דו זאלסט נישט שטעלן אַוועק ביז מאָרגן וואָס איר קענען טאָן הייַנט. די פראַזע איז באַקאַנט צו יעדער פון אונדז, און פון אַ טיף קינדשאַפט. וואָרן, טעראַבלי באָרד, אָבער נאָך ינקרעדאַבלי אמת. עלטערן ריפערד אונדז פון זיי ווען זיי האבן נישט וועלן צו לערנען די לעקציעס איידער די אָפּרוטעג. אין זיין יוגנט, אַלע הויזגעזינד טשאָרז און דוטיז שטענדיק געפאלן אונטער דעם אַנשייקאַבאַל הערשן.
אָבער מיט עלטער, פֿאַר פילע אַ אַנדערש קרעדאָ ארויס - "איך וועט אָנהייבן אויף מאנטאג", אָדער ווי אַן אָפּציע - "פּרובירן אויס דעם מאָרגן." אַז ס עס מיט די לעצטע וואָרט קאַמבאַניישאַנז, און מיר וועלן קעמפן, ווייַל רובֿ אָפט זיי פאַרבינדן צו אָאָרעקסטערנאַל פאָרעם.
דער וועג צו אַ געזונט גוף
האַלטן פֿאַר אַ מינוט. ימאַדזשאַן זיך אין 10 יאר. טאָרטשערד, מיד, נישט מיט די מערסט ראַפינירט פאָרעם און אָן אַ איין שטראַל אין די אויגן. איך טאָן נישט טראַכטן אַז קיין פון איר לייקט דעם ויסקוק. דעריבער, מיר אָנהייבן צו טוישן הייַנט.
רעכט איצט, מיר נעמען די בלעטער און שרייַבן פּלאַנז פֿאַר די ווייַטער דרייַ חדשים. און ניט בלויז גלאבאלע אָדער דיין ווייַט חלומות, אָבער אויך טריפאַלז. איר זיך וועט זיין זייער צופרידן צו ויסמעקן פון די רשימה די געענדיקט קאַסעס.
די הויפּט פונקטן זאָל זיין די דערגרייה פון די רוחניות וואָג פון די געזונט גוף. מיט דער ערשטער, פון קורס, די זאכן זענען מער קאָמפּליצירט, אָבער די רגע איינער וועט העלפן איר צו באַקומען נאָענט צו עס.
עס איז לאַנג שוין באקאנט אַז די מער אַ מענטש האט אַ פּלאַן לאָודיד, די מער זאכן ער מאַנידזשיז צו ויספירן. מיר וועלן נישט מיד קאַמישאַנז פון די יקסטרימז פון די פרינדזש, אָבער פּרובירן צו מאַכן אַדזשאַסטמאַנץ צו די געוויינטלעך וואָכעדיק לעבן.
אַזוי, לאָזן 'ס אָנהייבן, אפֿשר, די פאספארט.
טון אין צו וואָס וועט נישט זיין גרינג, אָבער איר נאָר האָבן צו באַקומען ינוואַלווד און איר וועט נישט קענען צו ימאַדזשאַן דיין לעבן אָן טריינינג. געפינען אויס וואָס ספורט קליפּס אַרבעט ווייַטער צו דיין לעקציעס אויב עס איז מער באַקוועם פֿאַר איר צו טאָן עס רעכט נאָך דעם סוף פון דעם טאָג: פיטנעס, עראָוביקס, פּילאַטעס, אפֿשר נאָר אַ ספּאָרטזאַל אָדער יאָגאַ. קלייַבן וואָס דיין גוף און נשמה ווי. פרובירט עטלעכע טייפּס. אבער ווי באַלד ווי איר באַשליסן וואָס איז רעכט פֿאַר איר, קויפן אַ אַבאָנעמענט. גלויבן מיר, די באַצאָלט קלאסן זענען זייער דיסאַפּלאַנד. מאל בעסער ריפלעקשאַנז אין דער שפּיגל און בילדער פון די אינטערנעט. אַלעמען, פון קורס, האט זיין אייגן מאָוטאַוויישאַן, אָבער דאָס איז אויך גאַנץ פּאַסיק.
אויב די אַרבעט, לעקציעס אָדער פינאַנצן קענען נישט לאָזן איר צו צוטריט טריינינג אין דער צענטער, דעמאָלט ווידעא לעקציעס וועט קומען צו דיין הילף.
איר קענען נישט בלויז אויסקלייַבן זייער ספּעציפיש פאָרעם, אָבער אויך די ינטענסיטי. עס איז מער שווער צו לערנען אין געבוירן ווענט. עס זענען אַ פּלאַץ פון סיבות, הייַנט עס וועט נישט אַרבעטן, אָדער די משפּחה וועט זיין ימבעראַסט. דעריבער, קלייַבן די טעג און צייַט אין וואָס איר זענט פאַרקנאַסט אין זיך.
עס זענען זייער סאַטשערייטאַד טעג פון אַנפאָרסין צושטאנדן, ווען געזונט, עס איז קיין צייַט צו אַלאַקייט צייַט. אין דעם פאַל, קורץ-טערמין קאַמפּלעקסאַז פֿאַר 8-10 מינוט אויף די הויפּט מוסקל גרופּעס וועט קומען צו דיין הילף. נאָך אַלע, די הויפּט פאַרלאַנג, עס זענען שטענדיק מינוט.
אויב איר האָבן אַ היים סימיאַלייטער, עס וואָלט ויסקומען אַז אַלץ זאָל זיין גרינגער, אָבער אַז ביטנייַ אַז עס האט נישט געדינט איר פֿאַר די לעצטע ביסל יאָרן מיט אַ קליידער הענגער.
פֿאַר היים לעקציעס, אַ טעפּעך, דומבבעללס פון 1 אָדער 2 קג, כולאַ-רייַף, אויב געוואלט, און אַן עקספּאַנדער, זענען בישליימעס אָנווענדלעך. פֿאַר אַ קאַרדיאָו מאַסע, די שטריק וועט זיין אַ יראַפּלייסאַבאַל זאַך, כאָטש איר קענען לייכט סימיאַלייטינג דזשאַמפּס דורך אים.
געזונט עסן
צי איר געדענקען אַז מיר אָנהייבן צו טוישן הייַנט? דעריבער, אויב די פינצטערניש און די הענט פון די זייגער זענען אַפּראָוטשינג דורך האַלבנאַכט, טאָן ניט טראַכטן וועגן עפן די פרידזש אָדער עסן זיסוואַרג.
אין די פּלאַנז פֿאַר די ווייַטער דרייַ חדשים, טאָן ניט פאַרגעסן צו אָנווייַזן וואָס פיגור אויף די סקאַלעס איר וואָלט ווי צו זען אין די סוף.אַז זיין רעאַליסטיש, טאָן ניט שרייַבן וואָס קענען זיין אַטשיווד בלויז דורך באקומען אַ וווינאָרט דערלויבן אין די ספּאָרטזאַל.
מיר זענען פֿאַר אַ געזונט גוף, טייַטש, ידעאַללי, טאָן נישט רעדן וועגן קיין סטרעספאַל דיייץ אָדער פּילז פֿאַר וואָג אָנווער. דעריבער, אויב איר ווילן צו גיין צו דעם טיפּ פון עקסטרעם מעטהאָדס, איר זאָל ערשטער באַזוכן אַ טעראַפּיסט, גאַסטראָענטעראָלאָגיסט און אנדערע שמאָל ספּעשאַליסס.
אַנדערש, עס קען זיין גענוג וויסן וועגן דיין מעדיציניש רעקאָרד און געזונט סטאַטוס הייַנט. עס זענען פאַרשידן דייאַטערי טישן וואָס זענען געוויזן פֿאַר כראָנאַקלי אָדער אַקוטע חולאתן, אָבער קענען אויך זיין געניצט ווי אַ יקער פֿאַר דיין דיעטע.
טאָמער, פֿאַר קיין פון אונדז, דער פאַקט אַז געזונט עסנוואַרג מוסיף פארבארגן וועט ווערן אַ נייַקייַט. אבער דאָס טוט נישט מיינען בייַ אַלע אַז איר מוזן בייַ אַמאָל געבן אַרויף אַלץ. אַלע קענען ווערן געטאן ביסלעכווייַז, רימוווינג טכילעס בלויז די מערסט שעדלעך פּראָדוקטן. דאָ איז אַ בייַשפּיל פון סוויץ אָדער פאַטי, שווער עסנוואַרג בייַ נאַכט.
אָפּהאַלטן נאַכט סנאַקס, נאָר ניט מאָרגן, אָבער הייַנט.
פּרובירן נישט צו עסן 3 שעה איידער בעדטיים. זיס פּייסטריז, פאַטי געפּרעגלט פּאַטייטאָוז מיט לאַרד, פלייש אין סאָוס און סאַלאַט סאַלאַט וועט ניט פאַרשווינדן פון דיין לעבן אין איין געפאלן סווופּ (געזונט, סייַדן איר האָבן אַ פאַקטיש אייַזן ווילפּאַוער). אַריבערפירן אַלע די שעדלעך און גודיז פֿאַר די מאָרגן. געבן זיך אין דער מאָרגן אַלע וואָס איר ווילט. און דעמאָלט, אין צייַט, איר זאל נישט וועלן צו עסן די קיילים און פודז אין דער מאָרגן, וואָס שפּעטער באַזעצן אויף די פּאָפּע און היפּס.
הייַנט איז דער טאָג פון טוישן, ווען מיר אָפּזאָגן און טאָן ניט אַריבערפירן אַלץ פֿאַר שפּעטער. אויף דעם וועג, עס קען זיין מניעות אין די פאָרעם פון האָלידייַס, ניו יאָר, קרובים וואס טאָן נישט וועלן צו שטיצן דיין דיעטע אָדער לייגן אַרויף מיט דיין אַוועק אין טריינינג. טוישן די צייַט און אָרט פון באַשעפטיקונג, טאָמער אַ קלוב, פאַרבינדן דיין מאַן און קינדער צו געזונט, אָדער נאָר שטיין אויף דיין אייגן. צוגרייטן מילז פֿאַר די גאנצע משפּחה, אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז מענטשן דאַרפֿן מער קאַלאָריעס. יא, איר זענט טריינג פֿאַר זיי, אָבער ערשטער פון אַלע פֿאַר זיך. איר דאַרפֿן אַ געזונט, שיין גוף וואָס וועט גאָר שטימען צו דיין ינער וועלט.
דער וועג צו אַ געזונט גוף און גייַסט איז מאל זייער טאָרני, אָבער מיר זענען פרויען און מיר וועט זיכער דערגרייכן אונדזער ציל.