באַסיקס פון די הקדמה צו אַשטאַנגו
אין אַלגעמיין, אַשטאַנגאַ איז גערופן אַ מין פון יאָגאַ, וואָס איז באזירט אויף גיך מווומאַנץ. פּראַקטישנערז מאַך פון איין פּאָזע צו אן אנדער פּאָזע אין אַ פעסט גאַנג. דער פאָקוס פון אַשטאַנגאַ יאָגאַ איז וויניאַסאַ און טריסטאַן. אין דעם פּראָצעס פון פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, ברידינג זאָל זיין יוואַנלי, מיט די ענדערונג פון פּאָוזיז ברידינג און יקסעלינג. דעם איז אַ ויסגעצייכנט קאָמבינאַציע פֿאַר די מיט אַ שטאַרק גוף און אַ אַנרולי מיינונג. טריסטאַן איז אַ קאָמבינאַציע פון דרייַ הויפּט אַספּעקץ אַז זאָל זיין די פאָקוס פון די טריינינג פּראָצעס, ניימלי די קאָמבינאַציע
- Postures
- גלאַט ברידינג
- פונקטן פון קאַנסאַנטריישאַן, אָדער פאָוקאַל פונט
א קאָמבינאַציע פון די אויבן קאַמפּאָונאַנץ קאַנטריביוץ צו די גשמיות און גשמיות רייניקונג. בשעת, דאַנק צו אַסאַנאַס, האַלטנ זיך ימפּרוווז, די אַנטוויקלונג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם איז פּראָמאָטעד דורך רעכט געשאפן ברידז און עקסהאַלאַטיאָנס. אין דערצו, עס זענען באקאנט קאַמפּאָונאַנץ אין אַסטאַנגאַ, אַזאַ ווי פאַרהיילונג די אָנקוקן פון דרישטי און אַסאַנאַ, די ינער בלאַקס פון די באַנדע וואָס זענען געקומען פון האַטאַ יאָגאַ.
גאַנגז זענען גערופן ינערלעך בלאַקס, וואָס זענען נייטיק אין סדר צו דורכפירן עטלעכע פּאָוזיז. מיט די הילף פון אַ באַנדע, יאָגאַ פּראַקטישנערז צוגרייטן, לערנען און דורכפירן אַסאַנאַס. אין קורץ, די באַנדע איז די צונויפצי פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. די הויפּט גאַנגז זענען די פאלגענדע:
- וואָרצל בלאָק אָדער מולע באַנדע, געדינט צו שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די היפּס און פּילוויס.
- די ודיאַאַנאַ באַנדע איז די צונויפצי פון די מאַסאַלז פון דער נידעריקער דרוק. דעם האַלטנ זיך ינוואַלווז פּולינג די בויך צו די באַזע פון די רוקנביין.
- דזשאַלאַנאַראַ באַנדע אָדער האַלדז בלאָק דורכפירן אַ קוק וואָס איז דירעקטעד צו די שפּיץ פון די נאָז, און דורך לאָוערינג די גאָמבע און לענגאַנינג די סערוויקאַל געגנט.
דער טערמין דרישטי דייזט נייַן אינסטרוקציעס פון דערזען פון די יאָגיס, וואס זענען אין פּאָוזיז. דראָסטשי די נאָז, בויך, צווישן די ייבראַוז, גראָבער פינגער, רעכט און לינקס זייטן, פֿיס און פּאַלמז. פּראַקטישנערז, באַקומען אַ קוק בייַ די פונקטן, רייניקן זייערע מחשבות און פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט.
די הויפּט טריט אין אַשטאַנגאַ- יאָגאַ.
אין דערצו צו דורכפירן אַסאַנאַס אַז באַן די גוף, אַשטאַנגאַ האט די ציל פון קלאָרינג די מיינונג דורך מיטל פון אַ ספּעציעל סיסטעם וואָס באשטייט פון אַכט סטאַגעס. איידער פּראַסידינג צו דער ווייַטער בינע, עס איז נייטיק צו ענדיקן דעם פריערדיקן איינער.
- גרוב אָדער קאָנטראָל
- נייאַמאַ אָדער די כּללים פון פירונג
- אַסאַנאַס, אָדער פּאָוזיז
- פּראַגאַנאַמאַ אָדער געהעריק ברידינג
- דהאַרמאַ, אָדער קאַנסאַנטריישאַן
- דהאַנאַ, אָדער קעסיידערדיק קלערן
- סאַמאַדהי אָדער פול וואָג
נאָך דער ערשטער פיר סטאַגעס, אַ מענטש איז פיזיקלי פּיוראַפייד, און נאָך געגאנגען דורך די לעצטע פיר סטאַגעס, אַ מענטש איז קלענזינג ביידע מאָראַלי און ספּיריטשאַוואַלי. אין סדר צו פאָרן אַלע די סטאַגעס אָן ערראָרס, אַ גאַנץ סעריע פון אַשטאַנגאַ נעמט פון 75 to 90 מינוט. די פיר פון אַשטאַנגאַ-יאָגאַ אַקערז מיט די הילף פון גרעעטינגס צו די גאָט פון די זון, אָדער סוריאַ נאַמאַסקאַר.
אַשטאַנגאַ יאָגאַ איז ידעאַל פֿאַר יענע געוואלט צו אַנטוויקלען ענדעראַנס פיזיש שטאַרקייַט און בייגיקייַט. א זייער פאָלקס פאָרעם פון יאָגאַ צווישן אַטליץ. זינט אַשטאַנגאַ באשטייט פון אַ אַנינטעראַפּטיד ציקל פון פּאָסטערז, עס ריקווייערז די העכסטן מדרגה פון פיזיש טויגיקייַט. צו דורכפירן די עקסערסייזיז זאָל זיין אנגעהויבן בלויז נאָך די וואַרעם-אַרויף, דאַנק צו וואָס אַלע די מוסקל גרופּעס אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט.