דאַנסינג
די יזיאַסט וועג צו טאָן היים דאַנסינג איז צו פאַרלירן וואָג. איר טאָן ניט דאַרפֿן ספּעציעל טייַער עקוויפּמענט. ספּאָרט פאָרעם איז אויך נישט פארלאנגט. בלויז אַ פאַרלאַנג און אַ גוט שטימונג זענען נייטיק! און זיבן-יאָר-אַלט גערלז און זיבן-יאָר-אַלט באָבע זענען גלייַך צופרידן צו טאַנצן. און לעצטנס טאַנצן בכלל דערפאַרונג אַ צווייט געבורט. זיי זענען פאַנד פון נישט בלויז ליידיז פון אַלע צייטן און פּראַפעשאַנז, אָבער אויך האַרט ביזניסמען אין יאָרן. דעם איז פאַרשטיייק: וואָס סאָרט פון ספּאָרט ברענגט אַזוי פילע פריידיק ימאָושאַנז, אַזוי פילע פּלעזשערז! דאַנסינג אַ שעה - און קיין דעפּרעסיע, קיין אָנפאַל, קיין אַפּאַטי - אַלץ ספּלאַשעד אויס אין די טאַנצן! א גוט שטימונג נאָך אַ טאַנצן איז געראַנטיד. יאָ, און ענערגיע קאָס זענען לייַטיש: אַקטיוולי דאַנסינג אַ שעה צו פאַרלירן וואָג, איר פאַרלירן 400 קאַלאָריעס. אפילו סלאָולי וואָלטערינג מיט אַ שוטעף פֿאַר 10-15 מינוט, איר וועט פאַרברענען בייַ מינדסטער 80 קאַלאָריעס. אָבער טאָן ניט פרעט זיך מיט דער געדאַנק אַז איר פאָר פעט, אַמאָל אַ וואָך אין אַ דיסקאָטעק. יאָ, איר וועט צעשטערן עטלעכע פון די קאַלאָריעס, אָבער אין די ינטערוואַלז צווישן די טאַנצן פּאַרטיעס איר וועט שורלי האָבן אַ ביס פון צוויי אָדער דרייַ קאַקטיילז, טשיפּס, ניסלעך און אנדערע "טרוקן עסנוואַרג" אָדער סאַנדוויטשיז מיט קייקס. און ווי אַ רעזולטאַט, נישט בלויז טאָן ניט פאָרן, אָבער נאָר געווינען עקסטרע פונט. אַזוי, נאָך, זיין ערנסט וועגן דאַנסינג. טכילעס, עס איז דיזייראַבאַל צו דינגען אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט לערער. און באַן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך און אין מינדסטער 30-40 מינוט. אַזוי עס וועט זייַן מער פאַרלאָזלעך!
פליסנדיק
פליסנדיק איז די ספּאָרט רובֿ ליב געהאט דורך פרויען אַלע איבער די וועלט. ספּאָרט פליסנדיק איז די אַבסאָלוט מייַסטער אין דער קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. מיליאַנז פון פרויען אַרום די וועלט טעגלעך דזשאַג צו פאַרלירן וואָג און סטרויערן די פיגור. אויב די נייַפאַנגלעד טרענדס ווי אַעראָביקס, ראָולערז אָדער סימיאַלייטערז טאָן נישט אַפּעלירן צו איר, פילן פֿרייַ צו קלייַבן אַ לויפן. אויב איר שטעלן אויס צו פאַרלירן וואָג ווי פיל ווי מעגלעך, האַלטן אין מיינונג אַז פליסנדיק זאָל זיין נידעריק-אינטענסיווע און לאַנג-דוראַבאַל. אַלע די באדערפענישן קאָרעספּאָנדענט צו דזשאַגינג. און קאַנטיניואַסלי לויפן וועט האָבן בייַ מינדסטער 25-30 מינוט און אין מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. און ענערגיע קאָס גלייַך אָפענגען אויף וואָס מאַרשרוט איר קלייַבן פֿאַר די קרייַז. למשל, 15 מינוט פון פליסנדיק ופילל וועט נעמען פון איר וועגן 480 קאַלאָריעס, און אויף אַ פלאַך שפּור - וועגן 300 קאַלאָריעס. אויב איר טאָן נישט וועלן צו לויפן אַרום די שטויביק, גראָב גאסן, קויפן אַ טרעדמיל - איר קענען טאָן דעם טיפּ פון ספּאָרט אין שטוב. איר קענען סימולירן פליסנדיק פון די באַרג און אין אַ גלייַך שורה, אָלטערנייטינג דעם גאַנג. דערצו, די קאָמפּיוטער וועט ווייַזן די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן בעשאַס די ווערקאַוט. באַקוועם, וואָס צו זאָגן! דער בלויז אָפּלייקענונג: טאָן ניט לויפן אין עפּעס! בלויז קוואַליטעט גומעשיך וועט באַשיצן דיין פֿיס פון ינדזשעריז.
סייקלינג
איין מאָל אויף בייסיקאַלז בלויז פּענשאַנערז און סקולבאָוז ראָולד. איצט סייקינג האט ווערן אַ זייער פאָלקס ספּאָרט. זאל ס נישט רעדן וועגן באַרג בייקס - עס ס פֿאַר אַ ליבהאָבער. מיר וועלן דיסקוטירן די אַדוואַנידזשיז פון טראדיציאנעלן סייקלינג בעסער. אויף ענערגיע קאָס, ער איז עפּעס ערגער צו לויפן, אָבער סערפּאַסיז דאַנסינג, ראָללערבלאַדינג און סקאַטינג. אויב איר זענען באשלאסן צו פאַרלירן וואָג, איר וועט האָבן צו טרעטלען בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך און בייַ מינדסטער 30-40 מינוט. מיט אַ גיכקייַט פון 20 קילאָמעטערס פּער שעה איר קענען זאָגן זייַ געזונט צו 130 קאַלאָריעס. און דאָס איז בלויז 15 מינוט! סייקלינג איז פּאַסיק, אויבן אַלע, פֿאַר פרויען מיט פּוכיק היפּס, ווייַל עס העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון פעט דיפּאַזאַץ אין די געביטן. אבער האַלטן אין גייַסט אַז מיט פּראַלאָנגד (2-3 יאר אָדער מער) רעגולער געניטונג, עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די באַנד פון די דיק מאַסאַלז. אויב דעם פּראָספּעקט טוט נישט ביטע איר, פּרובירן ניט צו געבן אויך פיל מאַסע צו די ראָד. אין באַזונדער, ויסמייַדן קליימינג ופילל. צו אָנטייל נעמען אין דעם ספּאָרט אין שטוב, עס איז גענוג צו קויפן אַ געניטונג בייק. דאָס איז ספּעציעל אמת אין גרויס שטעט.
אַעראָביקס
אויך איינער פון די מערסט פאָלקס ספורט פֿאַר פרויען וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג איז עראָוביקס. אַעראָביקס, ווי אַ ספּאָרט, ערידזשנייטיד אין אַמעריקע. אין אונדז דעם טיפּ פון ספּאָרט בייסיקלי זענען פאַרקנאַסט דורך פארשטייערס פון אַ פייַן העלפט. און אין אַמעריקע, עס איז גרייט פאַרקנאַסט און מענטשן, אָבער פֿאַר די צייַט, שטאַרק געשלעכט פֿאַר עטלעכע סיבה פּריפערץ אנדערע ספּאָרט. נו, אַז ס 'נישט די פונט. די הויפּט זאַך איז אַז מיר פרויען וויסן אַז עראָוביקס סטרענגטאַנז די האַרץ און בלוט כלים, טייטאַנז מאַסאַלז און יפעקטיוולי ברענט פאַץ. און די העכער די טעמפּאָ, די מער איר פאַרלירן קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג. פֿאַר אַ 45-מינוט אַעראָביק געניטונג, איר קענען לייכט פאַרלאָזן 250-400 קאַלאָריעס. אָבער, אויב איר זענען נייַ צו אַעראָביקס, האַלטן דיין גאַנג פּאַמעלעך אין דער ערשטער טריינינג סעשאַנז און טאָן ניט דורכפירן קאָמפּליצירט יסודות! אַנדערש, איר וועט באַקומען מיד און דיסאַפּויניד אַז איר קענען נישט טאָן אַלץ רעכט. האָבן געדולד און נאָך אַ וואָך איר וועט זען וואָס איר קענען צו קאָפּע מיט קאָמפּלעקס עקסערסייזיז. די מערסט פאָלקס איצט צווישן די סלימינג אַקוואַ עראָוביקס (קלאסן אין די וואַסער), שריט אַעראָביקס (גיין אַרויף און אַראָפּ צו דער "שריט" - שריט) און מאַכט אַעראָביקס (דומבבעללס, באַרס, אאז"ו ו). איר קענען קויפן אַ קאַסעט און טאָן אין שטוב דיין באַליבט ספּאָרט. אבער האַלטן אין גייַסט אַז עס וועט זיין קיינער צו ריכטיק דיין מיסטייקס, אַזוי עס איז בעסער צו באַזוכן בייַ מינדסטער 2-3 קלאסן אין די ספּאָרטזאַל און באַראַטנ זיך מיט פּראָפעססיאָנאַלס.
געשלעכט ווס קאַלאָריעס
דעם פּאַפּיאַלערלי ליב געהאט "ספּאָרט" איז די מערסט דינער איינער. אָבער, זיי זענען נישט רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין יונג אַנדערידזש גערלז. די מנוחה קענען זיין דעלט מיט ווי אָפט ווי איר ווילט. בעשאַס געשלעכט באַטזיונגען וועגן 250 קאַלאָריעס זענען בערנט. אמת, אויב עס לאַסץ נישט 10 מינוט, אָבער אַ שעה. אויב איר פּאַסירן צו האָבן אַ אָרגאַזם, עס וועט אויך נעמען דיין עקסטרע קאַלאָריעס. כאָטש ניט ווי פיל ווי מיר וואָלט ווי: ענערגיע פֿאַר אָרגאַזם איז 400 קאַלאָריעס פּער שעה, אָבער, וויי, דעם מערקווירדיק שטאַט לאַסץ בלויז אַ ביסל סעקונדעס. דעריבער, דער מסקנא איז איינער: האָבן געשלעכט מער אָפט און בעסער - אין דעם פאַל איר וועט טאַקע קענען צו פאַרלירן די עקסטרע פונט און פאַרלירן וואָג. נו, אויב בלויז 2 קג, אלא ווי 10, "צעלאָזן", ווי איר דערוואַרטן, טאָן ניט יבערקערן. געשלעכט מאַראַטהאָן נאָך געגאנגען צו דיין נוץ! נאָך אַלע, אָנווינקען "טריינינג" אין די מערסט מערקווירדיק וועג ווירקן די גוף, ינסידענטלי געהיילט מייגריינז, ימפּרוווינג בלוט סערקיאַליישאַן, און אפילו פּרעווענטינג ראַק. און חוץ, ווייַל קיינער פּריווענץ איר פון דילוטינג דעם מין פון "ספּאָרט" צו איר מיט אנדערע, וועגן וואָס מיר שוין גערעדט אויבן, איז ניט עס?
שווימערייַ
וועגן די באַליבט ספּאָרט פון די פרוי - שווימערייַ - מיר וועלן נישט רעדן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. און אַזוי אַלעמען ווייסט אַז דאָס איז אַ גאָר נוציק ספּאָרט אין יעדער רעספּעקט. צוריקרופן נאָר אַז די וואַסער איז בישליימעס מאַסאַזשיז די גוף, ילימאַנייטינג סעללוליטע, בישליימעס כאַרדאַנז און פארשטארקן די ימיון סיסטעם, ריליווז נערוועז שפּאַנונג. נו, פון קורס, שווימערייַ העלפט אין דעם קאַמף קעגן פאַטי דיפּאַזאַץ. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, באַזוכן די בעקן (אויף דעם טייַך, אָזערע, ים) בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. פֿאַר איין טריינינג איר קענען פאַרלירן וועגן 500 קייקאַל. די העכער די טעמפּאָ, די העכער די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. אבער פּרובירן נישט צו בלייַבן אין די וואַסער פֿאַר שעה, אַנדערש איר וועט שטעלן די קידניז אונטער געוואקסן דרוק (סוועטינג איז אוממעגלעך אין די וואַסער). און איידער טריינינג, טאָן אַ ביסל זיצן-אַפּס, בענדס, כוואַליע דיין געווער און לעגס - דאָס וועט העלפן צו ויסמייַדן קראַמפּס.
גיין
אויב איר פּונקט אָנהייב פּלייינג ספּאָרט אָדער גיי צוריק צו עס נאָך אַ לאַנג ברעכן, גיין איז די ידעאַל אָפּציע! פּשוט, אַפאָרדאַבאַל, און קיין פּרייַז. שטעלן אויף דיין שיכלעך מער קאַמפערטאַבלי - און פאָרויס, קאַנגקער די פּלאַץ. דורך דעם וועג, וועגן ספּייסאַז. אויב איר באַקומען די דורכשניטלעך גאַנג פון 1.5 קילאמעטער, באַקומען באַפרייַען פון 100 קאַלאָריעס. אין דער ערשט בינע איז גענוג צו "גיין וועגן" דרייַ מאל אַ וואָך פֿאַר 20 מינוט. אויב איר פילן אַז עס איז נישט גענוג, פאַרגרעסערן די ווייַטקייט און גאַנג. ידעאַללי, עס וואָלט זיין גוט צו גיין שנעל 5 מאל אַ וואָך פֿאַר 30-45 מינוט. נאָך צוויי וואָכן, איר וועט פילן אַז עס איז צייַט צו צוקונפֿט דיין קליידער.
און אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אַפֿילו פאַסטער, מיר רעקאָמענדירן אַז איר "כעוויער" זיך. צוטשעפּען עטלעכע וואָג צו די אַנגלעס, צוריק און טאַליע (איר קענען פשוט שטעלן אויף אַ באַקפּאַק) אָדער קלייַבן זיך אַ קליין האַנטעל. אויף ענערגיע קאָס, "שווער" גיין אַפּראָוטשיז און אפילו סערפּאַסאַז די ראַסע. סייַדן, פון קורס, איר קענען נישט שלעפּן צוזאמען, אָבער גיין אין אַ גיך גאַנג. גיי 1.5 קילאמעטער מיט אַ ווייטינג, איר ברענען וועגן 160-180 קאַלאָריעס, און דאָס איז שוין אַ פּלאַץ!
זיין אין פאָרעם אין קיין עלטער
אויב איר ווילן צו טאָפּל די טריינינג פון די טריינינג, קלייַבן די טיפּ פון ספּאָרט אַז בעסטער סוץ דיין עלטער:
20 יאר. איר זענט יונג, ענערגעטיק, פול פון ענערגיע. אין דעם עלטער, איר זענט רובֿ פּאַסיק מאַנשאַפֿט ספּאָרט, פֿאַר בייַשפּיל, נעצבאָל, קוישבאָל. דו זאלסט נישט וועלן צו לויפן מיט די פּילקע? נו, טאָן אַעראָביקס: שפּאַס און עפעקטיוו! עס וואָלט זיין פייַן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אַמאָל אַ וואָך צו פאַרשטייַפן די מאַסאַלז אויף די סימיאַלייטערז - דאָס פארשטארקן די מוסקל מאַסע. און אין פּרינציפּ, בייַ דיין עלטער איר קענען טאָן אַלץ ביסל דורך קליין - עס ס שפּאַס און קיינמאָל טירעס!
30 יאר. איר פילן יונג און געזונט, אָבער דער פּראָצעס פון יידזשינג אנגעהויבן סלאָולי. אין באַזונדער, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז האָבן סלאָוד אַראָפּ, און איר מיט גרויל פֿאַרשטיין אַז אין קיין וועג איר קענען נישט פאַרלירן אַן עקסטרע 3 קג פֿאַר אַ גאַנץ יאָר. בשעת ניט אַזוי לאַנג צוריק, עס איז גענוג פֿאַר איר צו זיצן אויף אַ דיעטע פֿאַר אַ פּאָר פון טעג. דערצו, אין דעם עלטער, ווי אַ הערשן, אַלעמען אַקטיוולי פּערסוז אַ קאַריערע, וואָס מיטל אַז נערוועז אָווערלאָאַדס זענען אַנאַוווידאַבאַל. צו פֿאַרבעסערן געזונט, פאַרלירן וואָג און באַפרייַען דרוק וועט העלפן רעגולער קלאסן אין די ספּאָרטזאַל. דעם וועט געשווינד צוריקקומען די מאַסאַלז צו זייער סענסיז און ריכטיק די פיגור ווו נייטיק. אויב דער "אייַזן" טוט נישט ינספּירירן איר, פּרובירן צו טאָן מיין באַליבט פרויען ס ספורט - דאַנסינג, עראָוביקס און דזשאַגינג.
40 יאר אַלט. רובֿ פון די 40-יאָר-אַלט פרויען טענד צו מער ווי זיי גיין. א זיציק לייפסטייל ינעוואַטאַבלי פירט צו די פאַקט אַז מוסקל מאַסע איז ביסלעכווייַז ריפּלייסט דורך פעט. דעריבער, איר נאָר דאַרפֿן צו טאָן אַלץ צו פארשטארקן מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון פעט סטאָרז. קלייַבן אַ פרויען ס ספּאָרט פֿאַר דיין טעם: עראָוביקס, פליסנדיק אָדער בייקינג. אָדער טאָן יאָגאַ. און אין דעם טאָג, מאַך ווי פיל ווי מעגלעך!
50 יאר און עלטער. אין דעם עלטער, אין קיין פאַל, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן פּלייינג ספּאָרט! ניט-ינטענסיווע לאָודז, אַזאַ ווי שווימערייַ און גיין, באַשיצן די דזשוינץ, באַפרייַען ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק און פארשטארקן די מאַסאַלז. אין דעם עלטער, עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט און סטרעטשינג זענען אויך נוצלעך. ווי כינעזיש סייאַנטיס האָבן געפונען אויס, פּאַמעלעך גשמיות געניטונג סטרענגטאַנז ביינער און מאַסאַלז און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אָסטיאַפּאָראָוסיס. אָבער - אַ זייער וויכטיק פונט! - אויב איר עמעס באַשלאָסן צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט, קוק פֿאַר אַ קאָמפּעטענט קאָוטש, אָדער איר קענען שאַטן דיין געזונט.
צי איר טראַכטן אַז מיינטיינינג אַן ידעאַל וואָג פאָרעם בייַ קיין עלטער איז פּראַקטאַקלי אוממעגלעך? איר זענט טיף טעות! ווי עקספּערץ האָבן קאַלקיאַלייטיד, עס איז גענוג צו פאַרברענען בלויז 4 קאַלאָריעס פּער 1 קג פון וואָג פּער קלאַס אויף אַ וואכנשריפט יקער! דעם מיטל אַז אין אַ וואָך מיר זאָל באַקומען באַפרייַען פון אַ דורכשניטלעך פון 200-250 קאַלאָריעס. און דאָס "אויף די אַקסל" פון קיין ספּאָרט, אַפֿילו רויק גיין. די הויפּט זאַך - טאָן ניט זיצן-ליגן אויף די קאַנאַפּע, אָבער מאַך! נו, אויב מיר האבן נישט איבערצייגן איר און איר בעסער אַ דיוואַן, פאַרברענגען דעם צייַט מיט נוץ, ינספּייערינג זיך אַז דיין מאַסאַלז ווערן שטארקער און שטארקער טאָג דורך טאָג. אמעריקאנער פיזיאַלאַדזשערז האָבן געפונען אַז מאַסאַלז קענען רעדוצירן ניט בלויז פון פיזיש יגזערשאַן, אָבער אויך פון ימפּאַלסיז קומען פון דעם מאַרך. דעריבער, קלייַבן אַ ווערקאַוט פֿאַר די נשמה - פיזיש אָדער "מענטאַל" - און פֿאַר די סיבה!
גענומען אַ באַליבט ספּאָרט איז יקסייטינג און שפּאַס. וועגן 70 פּראָצענט פון פרויען טראַכטן אַזוי. 50 פּראָצענט פון פרויען זענען טריינד מיט די בלויז ציל - צו פאַרלירן וואָג און פאַרשטייַפן די מאַסאַלז. און 30 פּראָצענט פון פרויען גלויבן אַז די ספּאָרט געהאָלפֿן זיי צו מאַכן נייַ פריינט און יקספּאַנד די קאָמוניקאַציע. וואָס זאָרגן פון ספורט צו טאָן אין שטוב צו פאַרלירן וואָג - באַשליסן פֿאַר זיך. די הויפּט זאַך איז נישט צו זיצן אויף די קאַנאַפּע!