אונדזער געזעלשאַפט איז געווען סיזד מיט דער געדאַנק פון אייביק יוגנט. מיר פייטינג מיט עלטער-פֿאַרבונדענע פונדרויסנדיק ענדערונגען און פֿאַר די זיס דילייץ אַז באַגלייטן די יוגנטלעך אויסזען. אייביק יוגנט אין דעם מענטש גוף איז מערסט ריווירד אין די מזרח. טויזנטער פון יאָרן פון פאָרשונג פון די חכמים ערלויבט צו מאַכן פאַרשידענע אינסטרוקציעס פון די באַרימט מיזרעכדיק מעדיצין. דעריבער, עס איז נישט חידוש אַז עס איז דאָ אַז יאָגאַ, אַקיופּאַנגקטשער און היילונג גימנאַסטיק ארויס.
אין מזרח פילאָסאָפיקאַל לערנען, אַזאַ ווי בודדהיסם, טאַאָיסם און די וועדיק לערנונגען פון ינדיאַ, לאָנדזשעוואַטי איז געזען ווי אַ פאַקטאָר העלפּינג צו דערגרייכן די הויפּט ציל - אַ העכסט רוחניות לעבן. אנהענגערס פון טאַאָיסם גלויבן: איר קענען ניט געפֿינען אַ שטאַרק גייסט אָן אַ שטאַרק גוף. ווען דער גשמיות אָנהייב סאַפערז, די רוחניות אָנסעט אויך סאַפערז.
אָנהאַלטן דעם גוף אין דער בעסטער מעגלעך וועג גיט אונדז מער צייַט און ענערגיע צו דערגרייכן רוחניות אויפקלערונג און גאָר מקיים און פאַרענדיקן אונדזער מיסיע אין דעם לעבן. "מיר לעבן צו טאָן וואָס מיר מוזן," זאָגן די בודדהיסט לאַמאַס. דער מקור פון די מיניסטעריום אַרבעט דעפּענדס אויף די שטאַט פון די גשמיות גוף, דעריבער עס איז נייטיק צו טייַנען עס אין יונג שטאַט פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. די מער דער גוף קענען דינען, די מער מיר קענען דערגרייכן. אָבער, די פּרעזערוויישאַן פון יוגנט אין דעם מענטש גוף איז ניט מעגלעך אָן רוחניות וווּקס. די קאַנסעפּס פון "גוטהאַרציקייַט, ליבע, מחילה" זאָל ווערן דיין קאַמפּאַניאַנז אין לעבן. דער ציל פון "לעבעדיק מער" דאַרף צו זיין באַשטימט ווייַל עס גיט מער צייַט פֿאַר זיך-פֿאַרבעסערונג. אין דעם ליכט, באַטאַלז מיט די דעסטרוקטיווע יפעקס פון עלטער זענען נישט אַרויסגעוואָרפן און זיך-סענטערד - דאָס איז אַ איידעלע און הייליק ציל וואָס דינען די רוחניות אַנטוויקלונג פון דעם יחיד. טראַדיציאָנעל כינעזיש מעדיצין, טיבעטאַן מעדיצין און ייַורוועדאַ פאָרשלאָגן אַ פאַרשיידנקייַט פון רעסאַפּיז פֿאַר לאָנדזשעוואַטי.
זעטיקונג מיט ענערגיע.
צו ראַטעווען די יוגנט פון די גוף, פאַרשידן אָריענטיישאַנז פון מיזרעכדיק מעדיצין פאָקוס אויף די קאַנסאַנטריישאַן און רעגולירן פון ענערגיע, גערופן פּראַנאַ אין ינדיאַ, און אין טשיינאַ - קי. עס איז די גרונט פון גשמיות, עמאָציאָנעל און רוחניות געזונט. די טעקניקס פון געהעריק ברידינג (פּראַנאַווייַאַ) און גשמיות פּראַקטיסיז, אַרייַנגערעכנט יאָגאַ און די כינעזיש דיסאַפּלאַנז פון טאַי קיי און קיגאָנג, העלפן צו דזשענערייט ענערגיע. צונעמען עקסערסייזיז געבן ענערגיע די פיייקייַט צו לויפן אין דעם גוף רעכט, רימוווינג בלאַקס און דירעקטעד צו ווו עס איז דארף. דער הויפּט וויכטיקייט איז אַטאַטשט צו פּרעזערוויישאַן און רינואַל ענערגיע, רימוווינג מוסקל און גייַסטיק שפּאַנונג. אין דעם פאַל, יעדער פּשוט טעגלעך קאַמף - גיין, גערעדט, עסן - קענען ווערן אַ מקור פון ענערגיע. יאָגיס זאגט: "צו ווערן יינגער, איר דאַרפֿן צו לערנען צו אָפּרוען. דעריבער, עס איז ווערט לערנען דער אָפּרו (אָפּרו), גערופן די קונסט פון פערגעטינג. "
פּרובירן עס זיך: שטיין אויף די אַקסל בלאַדעס ("בערעזע").
אַלע סטאַטיק יאָגאַ פּאָסעס פאַרמאָגן אַ רעסטאָראַטיווע ווירקונג, אָבער אַ שטיין אויף די אַקסל בלאַדעס - ספּעציעל. עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און סטימיאַלייץ די טיירויד דריז, וואָס רעגיאַלייץ מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף. ווייַל פון דעם דאַרפֿן צו טייַנען וואָג און די ריזיקירן פון אָוווערלאָודינג די האַלדז און רוקנביין, די האַלטנ זיך איז געהאלטן שווער. די מאַדאַפייד ווערסיע אַלאַוז איר צו נוצן אַ וואַנט ווי אַ שטיצן. בעשאַס דער געניטונג, אָטעמען זיך טיף און פרילי.
1. לייגן די מאַטע און שטעלן אַ פאָלדעד פאַרדעקן אויף עס, וועגן אַ פּאָר פון פֿיס אַוועק פון די וואַנט. ליגן אַראָפּ, הייבן דיין פֿיס צו די וואַנט; בוטטאָנס לעבן די וואַנט. צוריק און פּלייצעס - אויף די פאַרדעקן, האַלדז און קאָפּ - אויף די טעפּעך.
2. בייגן די ניז אַזוי אַז די פֿיס שטיין אויף די וואַנט, די היפּס, דער נידעריקער טייל פון דעם שטאַם און נידעריקער צוריק העכער העכער די שטאָק. ונפאָלד די סקאַפּולאַ און בייגן די עלבאָוז; פּאַלמס אויף די נידעריקער צוריק פֿאַר שטיצן.
3. סלאָולי "גיין" אַרויף די וואַנט ביז דיין ניז ויספיר. אָפּרוען און באַקומען אַ אָטעם; נאָך וועגן אַ מינוט "באַקומען אַראָפּ" אַראָפּ. האַלטן דיין האַלדז גלייַך און דיין גאָמבע פֿרייַ, פּרובירן נישט צו ווענדן דיין קאָפּ.
שלום פון מיינונג.
"אמת גליק קומט צו איינער וועמענס מיינונג איז רויק," זאגט דער בוך בהאַגאַוואַט גיטאַ. און אפילו ברידינג איז די זיכער וועג צו שטרענגע. עס זענען פילע ווערייאַטיז פון פּראַקטיסיז, אַרייַנגערעכנט טונעס, אָדער מאַנטראַס. אָדער קאָנצענטראַציע דורך באַוועגונג, אַזאַ ווי טאַי טשי און יאָגאַ, פּאַמעלעך גיין און אַלץ אַנדערש וואָס סודז. מעדיטאַטיאָן קענען זיין אַ ונטערטוקנ זיך אין תפילה אָדער נאָר אַ שטיל זיצן. אַזוי קלייַבן וואָס סוץ איר בעסטער. נאָך אַלע, אַלע די עקסערסייזיז אָפּרוען דעם מענטש גוף און קלאָר די מיינונג. און צו ראַטעווען יוגנט - עס איז זייער וויכטיק.
פרובירט עס זיך: זאָגן די מאַנטראַס.
בודדהיסץ פון טיבעט גאָר מאַנאַטאַנאַס תפילה, קאַנסיסטינג פון רידמיק רעפּאַטישאַנז, פאָרמינג אַ זיכער בילד - מאַנטראַס. די תפילה פון לאנג לעבן איז איינער פון די פילע אָפּציעס באשאפן דורך Tenzin Gyatso, די דאַלאַי לאַמאַ. זיצן אין אַ באַקוועם פּאָזע. נאָענט דיין אויגן און נעמען אַ ביסל טיף ברידז און אָנהייבן צו שרייַען הילכיק:
גאַנג רי רא מיר קאָר וויי זינג כאַם דיר
(גאַנד רי פּאַ פּאַ קאָר וויי זינג כאַם דיר)
"אין דעם מלכות פון ריינקייַט, סעראַונדאַד דורך שניי-קאַפּט בערג ...
פּען דאַנג די וואַ לו יונג וויי נע
(פעדער דאַנג די באַ לו יונג וויי ני)
ווו עס איז אַ מקור פון אַבסאָלוט גליק און גוט גליק ...
טשען רע זיג WA צען דזין גיאַם צאָ יי
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
איך באַגריסן איר, דאַלאַי לאַמאַ ...
Zhab Re Si טיי בר דו טענז גיור טשיק
(זאַב פּי שי טיי בר דו דו גור טשיק)
זאל איר זיין שטאַרק אין גייסט ביז די סוף פון די וניווערסע. "
די ווירקונג איז אַטשיווד ניט אַזוי פיל אויף די טייַטש פון ווערטער (מיר טאָן ניט פֿאַרשטיין), ווי פילע פון קערפאַלי אויסגעקליבן געזונט ווייבריישאַנז און געהעריק ברידינג.
אַנטוויקלונג פון באוווסטזיין.
די מעטהאָדס פון לאָנדזשעוואַטי און אייביק יוגנט אין דעם מענטש גוף זענען אַימעד בייַ ימפּרוווינג באוווסטזיין. איינער פון די מערסט וויכטיק טריט אויף די דרך צו רוחניות פראבלעמען איז זיך-וויסיקייַט. צו דערגרייכן עס, איר מוזן ווידער ווענדן צו מעדיטאַטיאָן, טאַי קיי, טונעס. פּשוט מעדיטאַטיאָנס וועט לאָזן איר צו אַנטוויקלען אַ פארשטאנד פון דיין גשמיות, גייַסטיק און גייַסטיק זיך. איר וועט לערנען צו הערן צו דיין געפילן און געפילן. אונדזער גוף איז איינער פון די וועגן וואָס העלפֿן צו יבערגעבן מיט זיך דורך באוווסטזיין. אין צייט, איר וועט לערנען צו פילן אַ געפיל פון רו.
פּרובירן עס זיך: קלערן ווען גיין. מעדיטאַטיאָן אויף אַ גיין קענען העלפן אַנטוויקלען באוווסטזיין.
1. קלייַבן אַ סיקלודיד מאַרשרוט און אָנהייב מאָווינג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ברידינג און האַלטנ זיך; קוק בייַ דיין טראַקס, סטאַרינג בייַ זיך אונטער דיין פֿיס.
2. אָנהייבן מאָווינג סלאָוער, פאַרריכטן די מיינונג צו די רעכט און לינקס, ווי באַלד ווי איר הייבן די קאָראַספּאַנדינג פוס און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַלץ אַז דיין לעגס פילן. נאָך אַ ביסל מווומאַנץ, אָנהייב מענטאַלי מאַרקינג ווי יעדער פוס ריסעס, פּושיז צוריק און קערט צו דער ערד.
3. ווייל מאַסטערד דעם טעכניק, ברעכן די באַוועגונג אין 6 פאַסעס, מענטאַלי פאַך יעדער בשעת איר זענען געמאכט עס: כאַפּן די פּיאַטע, הייבן די פֿיס, שטופּן עס פאָרויס, נידעריקער עס אַראָפּ, פאַרבינדן די ערד און שטיין אויף די פול פֿיס. קאָנסענטראַטע אויף די באַוועגונג פֿאַר 5, 10, און 20 מינוט, אויב מעגלעך. ווען דיין ופמערקזאַמקייַט סטאַרץ צו באַקומען מיד און אַוועק, באַשטימען נאָר פֿאַר אַ גיין.
זוך פֿאַר האַרמאָניע.
מזרח מעטהאָדס זענען באזירט אויף אַ האָליסטיק צוגאַנג, קאָנסידערינג די מיינונג, גוף, נשמה, סוויווע און די גאנצע אַלוועלט ווי אַ גאַנץ. אָנהאַלטן האַרמאָניע אין אַ יחיד - און אין דער זעלביקער צייַט מיט יעדער אנדערער און די אַרויס וועלט - איז איינער פון די שליסל מאָומאַנץ פון לאָנדזשעוואַטי און פונדרויסנדיק יוגנט. אין טאַאָיסם, די פאָקוס איז אויף די וואָג פון יין ענערגיעס (סאָפטנאַס, סופּפּענסעסס) און יאַנג (סטיפנאַס, טעטיקייט). אין ייַורוועדאַ, די דרייַ וויטאַל פאָרסעס, גערופן דאָהאַס, מוזן זיין באַלאַנסט: וואַטאַ (לופט, באַוועגונג), פּיטאַ (פייַער, וואַסער, וועריאַביליטי) און קאַפּהאַ (ערד, אָדער פעסטקייַט, קאַנסטאַנסי). די ענערגיע פון וואָל מיט עלטער ווערט גאַנץ שפּירעוודיק און ריקווייערז רעגולירן דורך לייגן היץ צו עסנוואַרג און די סוויווע. אויך שטיצן די גשמיות און עמאָציאָנעל שטאַט. און די רעכט געוווינהייטן, אַזאַ ווי דער עקזיסטענץ פון אַ סטאַביל שייכות און אַ קעסיידערדיק סוויווע.
ימפּרוווינג וואָג מיט די אַרויס וועלט איז אויך וויכטיק: ביידע מיט קליין סייקאַלז, אַזאַ ווי די באַוועגונג פון די זון, און מיט מער פּיריאַדז, אַזאַ ווי אַ טוישן פון סעאַסאָנס. למשל, ווען די זון גייט אַראָפּ פריער, איר זאָל אויך גיין צו בעט פריער. נאָכמאַך די אַקשאַנז פון ווילד אַנימאַלס, געטריבן דורך אינסטינקט, איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרבינדן מיט וויילדלייף. פילע מווומאַנץ פון טאַי קיי סימולירן כייַע מווומאַנץ און זענען געהייסן אַקאָרדינגלי. דיין מאַסאַלז, ברידינג סיסטעמס און באוווסטזיין מוזן געווינען וויסן וועגן די גראַציעז פון אַ דעלפין, פֿאַר בייַשפּיל, אָדער וועגן די סטעדפאַסטנאַס פון אַ העלפאַנד.
פרובירט עס זיך: די פּאָזע פון אַ פערד. די יקערדיק פּאָזע פון טאַי טשי ימיטייץ די פּאָזע פון אַ רעסטינג פערד - רילאַקסט, אָבער אין אַ שטאַט פון גאַנץ גרייטקייַט.
1. שטיין אַרויף, פיס זענען פּאַראַלעל, לעגס אַ ביסל ווידער ווי פּלייצעס, קני אַ ביסל בענט. דער צוריק איז גלייַך, קאָפּ, פּלייצעס, היפּס און פֿיס אויף די זעלבע ווערטיקאַל שורה. הענט פֿרייַ און רילאַקסט.
2. יזאַלי מאַך די היפּס פאָרויס און סלאָולי אַראָפּגיין ווי אויב צווישן די טייז ביז זיי זענען אין אַ קליין ווינקל צו די שטאָק. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 30 סעקונדעס, יווענטשאַוואַלי פאַרגרעסערן די צייט צו 2 מינוט.
פעסטקייַט טריינינג.
יוגנט אין דעם מענטש גוף איז פארבונדן מיט שטאַרקייַט און סטעדפאַסטנאַס - קוואַלאַטיז וואָס זענען זייער נייטיק. לפּחות דורך די פאַקט אַז מאָדערן לעבן איז מער דיסאָרדערלי. סטאַביליטי פון גייַסט, גוף און ימאָושאַנז איז די עסאַנס פון רידזשווואַניישאַן. עס אויך ימפּלייז בייגיקייַט, אנדערן שליסל קוואַליטעט פון לאָנדזשעוואַטי. פילע יאָגאַ פּאָוסטינגז באַן פעסטקייַט און זענען יוזשאַוואַלי פּראַקטיסט אין די פאָרעם פון סיקוואַנסיז. ווי, פֿאַר בייַשפּיל, די גרעעטינג צו די זון, ווו בייַטנ לויט דער ריי מיט ביישפילן דעוועלאָפּינג בייגיקייַט.
פרובירט עס זיך: די פּאָזע פון די באַר. דעם קלאַסיש האַלטנ זיך דעוועלאָפּעד געזונט. מאָוועמענץ זאָל זיין פּאַמעלעך, נישט ומבאַקוועם, עפעקטיוו.
1. שטיין אַרויף, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, דזשענטלי בייגן פאָרויס, ווי אויב פאָלדינג. פּול דיין קאָפּ צו דיין ניז און אָנרירן די שטאָק מיט ביידע הענט אויף יעדער זייַט פון דיין פֿיס.
2. ינטשאַלע און נעמען אַ גלייַך פוס צוריק צו די פּאַדס פון די פינגער, די אנדערע פוס בענדס. קוק פאָרויס, די קאָפּ און פּלייצעס זענען אויפשטיין.
3. מאַך די פוס פון די פראָנט שטעלע צוריק. צוטרוי אויף גלייַך געווער און פּאַדס פון טאָעס; די געווער זאָל זיין שטעלן בלויז אונטער די פּלייצעס.
4. האַלטן די טאַץ גלייַך און גלאַט, ווי אַ האָלץ רימען, פֿאַר 5 ליפץ, קוק אַראָפּ און אַ ביסל פאָרויס.
5. סלאָולי נידעריקער דיין גוף אַנטו די שטאָק אויף עקסהאַלאַטיאָן און אָפּרוען. ביגינערז קענען פיר די פּלאַץ פון אַ באַר אָן רעסטינג אויף די טאָעס (זיי פּונקט ליגן אויף די שטאָק).
סעקרעץ פון בייגיקייַט.
ענערגיע יין, באַלאַנסינג יאַנג ענערגיע, מוסיף פּלאַסטיסיטי צו דעם גוף און נאַטור. "ווען אַ מענטש איז געבוירן, ער איז פלעקסאַבאַל, און ווען ער דייז, שווער," איז געשריבן אין דעם בוך "דאַו". "ריגידאַטי איז אַ באַגלייטער פון טויט, בייגיקייַט איז אַ באַגלייטער פון לעבן." מאָוועמענץ פון טאַי קיי ווי געזונט ווי טוויסץ פון יאָגאַ מאַכן איר מער פּלאַסטיק און יינגער. בודדהיס ווארענען: פסוק, באַפרייונג, און בעכעסקעם די עפענען זענען אַלע פארמען פון בייגיקייַט וואָס מאַכן אונדז ווייניקער האַרב און סטיפער און מער קעגנשטעליק צו קלאַשיז מיט לעבן. ווען מיר נעמען אַ שטעלע און האַלטן פעסט צו עס, מיר צעשטערן זיך, ווי אַלץ וואָס איז יממאָביל - פון קאָבבלעס צו די יאַבאָשע - איז צעשטערט. צו דערגרייכן הצלחה אין ינקריסינג לעבן יקספּעקטאַנסי און דערגרייכן אייביק יוגנט אין דעם מענטש גוף, מיר מוזן לערנען צו פאָרויס און נישט ווערן ינערט.
פּרובירן עס זיך: וויסואַליזאַטיאָן פון מחילה. פּרוּווט די וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז:
1. מענטאַלי ימאַדזשאַן די פֿרייַ, אויפגעקלערטע מענטשן אַרום איר, וואס זענען פול פון ראַכמאָנעס און גליק. ימאַדזשאַן אַז איידער איר איז דער מענטש איר ווילן צו פאַרגעבן.
2. צוזאַמען מיט די מענטשן פאָרשטעלן, זאָגן דעם מענטש וואָס איר פילן און פארוואס איר ווילט אים פאַרגעבן.
3. ימאַדזשאַן אַז דעם מענטש קוקט מיט איר מיט מיטגעפיל און מיטגעפיל, ווי אויב ימיטינג ליבע און ראַכמאָנעס. באַפרייַען דיין קאַס און באַדויערן אַרויס, פילן אַז זיי זענען ריפּלייסט דורך ליבע.
4. פילן: דער מענטש פארשטייט איר און ענטפערן מיט ליבע צו דיין אָנזאָג. עפענען דיין האַרץ און אָננעמען זיין אָדער איר ליבע.