ערשטער פון אַלע, די פּראָדוקטן מוזן צושטעלן פאַרגיטיקונג פֿאַר די אָנווער פון ענערגיע אין דעם גוף בשעת פיזיש טעטיקייט בעשאַס אַ כייקינג יאַזדע. עס איז געמיינט אַז ווען איר אָרגאַניזירן אַ כייקינג טראַוואַל, די טעגלעך ריידינג פון אַ טוריסט זאָל צושטעלן אַן ענערגיע קאַפּאַציטעט גלייַך צו 3000-3700 קייקאַל. רעכענען די דערנענטערנ ענערגיע ווערט פון פּראָדוקטן פֿאַר אַ כייקינג יאַזדע קענען זיין באזירט אויף ספּעציעל טישן אַז אָנווייַזן אַזאַ דאַטן פֿאַר פילע קאַמפּאָונאַנץ פון עסנוואַרג. למשל, די קאַלאָריק צופרידן פון 100 גראַמז פון קאָרן ברויט איז וועגן 200 קקאַל, פון ווייַס ברויט 240 קקאַל, פון באַקוויט און רייַז טוווע 350 קייקאַל, פון קרימי 750 קייקאַל, פון בוילד סאָסידזשיז 250 קייקאַל, האַלב-סמאָוקט סאָסידזשיז 400 קייקאַל, הינדל עגגס 150 קייקאַל, צוקער - 400 קייקאַל. קאַלאָריק דאַטן זענען אויך אָפט אנגעוויזן אויף עסנוואַרג לאַבעלס. בעשאַס דעם טאָג, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרשפּרייטן די עסנוואַרג ינטייק דרייַ מאל: 1) פרישטיק (פֿאַר קאַלאָריק צופרידן זאָל זיין וועגן 35% פון די טעגלעך ראַטירונג); 2) לאָנטש (40%); 3) מיטאָג (25%).
אין דערצו צו קאַלאָריק ינטייק, אויב עס איז סעלינג עסנוואַרג פֿאַר אַ כייקינג יאַזדע, איר דאַרפֿן צו ענשור די נייטיק פאַרהעלטעניש אין די טעגלעך דיעטע פון מענטשלעך זאָרגן קאַמפּאָונאַנץ אַזאַ ווי פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. די עסנוואַרג אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך דיעטע פון אַ דערוואַקסענער בעשאַס אַ כייקינג יאַזדע זאָל אַנטהאַלטן וועגן 120 ג פון פּראָטעין, 60 ג פון גראָב און 500 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. א גרויס נומער פון פּראָטעינס זענען געפונען אין פלייש און פלייש פּראָדוקטן, פיש, הייַזקע קעז, קעז, פּיז, און בינז. קאַרבאָוכיידרייץ זענען סאַפּלייד אין דעם גוף מיט טוווע, מעל פּראָדוקטן, סוויץ (צוקער איז כּמעט ריין קאַרבאָוכיידרייט). א גרויס פּראָצענט פון פעט ינקלודז פּראָדוקטן אַזאַ ווי פּוטער, פעט, פעט מיץ.
א סעלעקציע פון פּראָדוקטן פֿאַר אַ כייקינג יאַזדע זאָל זיין געפירט אויס גענומען אין חשבון די אַוויילאַביליטי פון וויטאַמינס און מינעראַלס אין די דיעטע. פֿאַר דעם צוועק, ווי געזונט ווי פֿאַר קווענטשינג דאָרשט, עס איז בעסטער צו נעמען אַ מינעראַל וואַסער אָדער נאַטירלעך פרוכט דזשוסאַז מיט איר צו די טוריסט טרעק.
אין דערצו צו די אויבן יקערדיק באדערפענישן, ווען סעלינג פּראָדוקטן פֿאַר אַ כייקינג יאַזדע, עס איז אויך אַדווייזאַבאַל צו באַטראַכטן די פאלגענדע פונקטן:
- ווי די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די שפּאַציר וועט פירן די פּראָדוקטן אין זייער באַקפּאַקס, עס איז נייטיק צו רעכענען די גאַנץ וואָג פון אַלע פּראָדוקטן און פאַרשפּרייטן די מאַסע יוואַנלי צווישן אַלע טוריס;
- אויב עס זענען סעטאַלמאַנץ מיט האַנדל ווייזט צוזאמען די וועג פון די פּלאַננעד טוריסט יאַזדע, עס איז גאַנץ מעגלעך צו פּלאַן די קויפן פון עטלעכע פּראָדוקטן שוין צוזאמען די וועג צו פאַסילאַטייט די מאַסע פון טוריס;
- בעשאַס די כייקינג יאַזדע, די פּראָדוקטן מוזן בלייַבן נוצן פֿאַר קאַנסאַמשאַן, אַזוי טאָן ניט נעמען מיט איר ומפּאַסיק פֿאַר טראַנספּערטיישאַן און פּערישאַבאַל פּראָדוקטן;
- קוקינג אין די באדינגונגען פון אַ כייקינג יאַזדע זאָל זיין באַקוועם און ווי שנעל ווי מעגלעך, ווייַל די געזונט צייַט קענען זיין געניצט צו דערגרייכן די הויפּט ציל פון די שפּאַציר - דרויסנדיק אַקטיוויטעטן (פֿאַר דעם ציל, סופּערמאַרקיץ פאַרקויפן אין סופּערמאַרקיץ, קאַנד פלייש, רעגע לאָקשן און ה .ד.);
- פֿאַר די קאמפאניע זאָל זיין אויסגעקליבן די געוויינטלעך עסנוואַרג אַז מיר עסן טעגלעך;
- אין אַ שפּאַציר, טאָן ניט עסן טרוקן.