אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס זענען אַ ריזיק נומער פון אָלטערנאַטיוו מעטהאָדס וואָס העלפֿן צו צוריקקריגן דעם גוף צוריק צו נאָרמאַל אָן ענדעראַנס טעסטינג און דייאַטערי דערנערונג סיסטעמס. עס איז בלויז נייטיק צו קוקן אויף דעם קשיא פון אן אנדער ווינקל, און, טאָמער, דער חלום פון אַ ידעאַל פיגור וועט אויפהערן צו זייַן נאָר אַ חלום.
פֿאַר זיכער, יעדער פרוי אין מינדסטער אַמאָל געבעטן וועגן די יפעקטיוונאַס פון מאָרגן עקסערסייזיז. פילע מענטשן פאַרדינען גימנאַסטיק בלויז ווי דרוק. און אויב איר, אין דערצו, אַן ייַל, דעמאָלט דעם דרוק איז דאַבלי. צי איר דאַרפֿן צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ סטרעספאַל סיטואַציע? עטלעכע דייאַטעריאַנס טענד צו טראַכטן אַז מאָרגן עקסערסייזיז זאָל זיין אריבערגעפארן צו די נאָכמיטאָג, אָדער אַפֿילו בעסער - צו דעם אָוונט. א פּשוט קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אין די אָוונט וועט זיין פיל מער עפעקטיוו פֿאַר כעזשבן די טאָן פון די פיגור.
מאָרגן איז צו אָנהייבן מיט אַ גלאז פון פריש, ניט-קאַלט וואַסער, וואָס וועט העלפן דיין גוף באַקומען אַ אָפּצאָל פון וואַסטאַסיטי. איר קענען לערנען צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער יעדער פּאָר פון שעה צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן אין אַלגעמיין און באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק. זייער באַלד, טאָמער, איר וועט זיין סאַפּרייזד צו געפֿינען אַז די וואַליומז פון דיין היפּס און טאַליע האָבן דיקריסט, און די "פּראָבלעמאַטיק" געביטן פון דעם גוף האָבן אויפגעהערט צו זיין אַזוי.
עס איז בעסער צו עסן פרישטיק טוווע אָדער איר קענען קאָכן מועסלי. אין דער מאָרגן מאַראַנץ זאַפט אָדער גרין טיי וועט זיין זייער נוצלעך. אַלע דעם וועט ענערדזשייז די גאנצע טאָג און פֿאַרבעסערן די גאנצע פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן. אבער וועגן סאַמוויטשיז אין דער מאָרגן ווי אַ פרישטיק איז בעסער צו פאַרגעסן, ווייַל צוזאַמען מיט זיי איר באַקומען יבעריק קאַלעסטעראַל און האַרט קאַרבאָודרייץ. און זיי זענען די פיינט פון דער געוואלט ידעאַל קאַנטורז פון דיין גוף.
צי איר טראַכטן זיך אָן כילז און פּינס? דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דאָס איז שיין שלעכט פֿאַר דיין געזונט. אויב איר קעסיידער טראָגן כילז, איר סלאָולי אָבער שורלי, אָנרירן דעם פּראָצעס פון בלוט סערקיאַליישאַן אין די לעגס און פאַרדינען סעללוליטע. און וואָס טאָן ניט נעמען מיט איר אַ טוישן פון שיכלעך, און, קליימינג צו דער אויבערשטער פלאָרז, נוצן ניט אַ ליפט, און אַ פּראָסט לייטער, גלויבן מיר - אַזוי נוצלעך!
געדענק מאל וועגן די קאַנטראַסטינג נשמה. פֿאַר די היפּס וועט זיין נוצלעך מאַסאַזש פּראָוסידזשערז מיט אַ שייגעץ וואַשקלאָט, וואָס דאַרף צו רייַבן דעם גוף צו אַ קליין רעדדענינג פון די הויט. און אויב אין דער זעלביקער צייַט איר וועט נאָך נוצן אַנטי-סעללוליטע געלט, די ווירקונג וועט שטארק פאַרגרעסערן. איר וועט דורכפירן דעם פּשוט קאָמפּלעקס פון פּראַסידזשערז קעסיידער - באַקומען באַפרייַען פון די "מאַראַנץ" סעללוליטע סקאָרינקע זייער, זייער געשווינד.
און אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן יבעריק רינגקאַלז אויף די היפּס, דעמאָלט, איר וועט זיין געהיילט דורך אַנטי-סעללוליטע קרימז און אַ קאָמפּלעקס פון פּראָסט עקסערסייזיז אַז איר דאַרפֿן צו איבערחזרן, פֿאַר אַ אָנהייב, צען מאל, און דעמאָלט ווידער 20-30 צו פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די מאַסאַלז.
געניטונג 1. מיר קניען, האַלטן אונדזער צוריק גלייַך, און אונדזער הענט - אויף די גאַרטל. אָן טירינג אונדזער קני, מיר פּרובירן, לאָוערינג די טאָכעס, צו פאַרבינדן די היפּס פון די שטאָק אין איין ריכטונג, און דעמאָלט - אין די אנדערע. מיר האַלטן די האַלטנ זיך גלייַך.
געניטונג 2. דעם געניטונג זאָל זיין געטאן ליגנעריש אויף זייַן זייַט. אין דער זעלביקער צייַט איינער פוס זאָל זיין בענט, און די אנדערע זאָל זיין לינקס גלייַך. אָן בענדינג, מיר פּרובירן צו הייבן אונדזער גלייַך פוס אין אַ ווינקל פון וועגן 60 דיגריז. צו צוטריט אויך עס איז נייטיק ריכטיק. ליפטינג די פֿיס - ברידינג אין ווען מיר נידעריקער עס - ויסאָטעמען. מיר טאָן ניט טרער אונדזער קעפ אַוועק די שטאָק. די צוויי פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די טייז פון די אַרויס.
די ינערלעך מוסקל פון די טיז וועט פארשטארקן אַזאַ אַ גימנאַסטיק געניטונג. מיר העכערונג אין די שטעלע פון לונג. אין דער זעלביקער צייַט, מיר האַלטן די בענט פוס אין די ניז אויבן די פינגער פונ פוס. און מיר האַלטן די פֿיס אין פּאַראַלעל. מיר פאַרלאָזנ אויף די בענט פוס און דורכפירן ספּרינגטי האַלב-סקוואַץ.
אן אנדער געניטונג וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג אויף די הינטן און פארשטארקן די גלוטאַל מאַסאַלז. מיר קניען און רוען אונדזער עלבאָוז אויף די שטאָק, האַלטן זיי בייַ די ברייט פון דיין פּלייצעס, און פּרובירן נישט צו בייגן דיין נידעריקער צוריק. כעדינג די לעגס אָלטערנאַטלי פּאַראַלעל צו די שטאָק שורה. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז ברידינג זאָל זיין רעכט: די פוס באוויליקט אַרויף - ינפלאָוז, די פוס גייט אַראָפּ - ויסשיידן.
צו ברענגען די לענד שורה אין סדר, איר קענען נאָכגיין אַ דיעטע וואָס טוט ניט פאָרשלאָגן קיין ראַדיקאַל מיטלען. דער בלויז זאַך עס ריקווייערז איז אַ ויסנעם צו די מעניו פון פאַטי, הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, אַלקאָהאָל און קאַווע. איר דאַרפֿן ווי פיל פרוכט און וועדזשטאַבאַלז ווי מעגלעך. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן קאַלאָריעס שטרענג, אָבער האַלטן אין זינען אַז זיי זאָל נישט אַרייַן די גוף מער ווי 1300 פּער טאָג. דיעטטיאַנס זענען אַדווייזד צו נעמען עסנוואַרג אַרויף צו 5 מאל אַ טאָג, אָבער די פּאָרשאַנז זאָל זיין נישטיק.
דאָ איז אַ דערנענטערנ דיעטע צו רעדוצירן פעט געוועב אויף די היפּס און הינטן.
- פרישטיק. אין דער מאָרגן מיר עסן אַ בוילד יי (איינער!) ווייך-בוילד, גרינס סאַלאַט, בעסער פון קיוקאַמערז און טאַמייטאָוז.
- 2 ברעקפאַסט. אין דעם מין פון "פֿאַרבייַסן" איר קענען עסן עטלעכע פרוכט, פֿאַר בייַשפּיל, אַ מאַראַנץ אָדער אַ באַרנע (עפּל).
- לאָנטש. ווי אַ מיטאָג, מיר גרייטן 100 גראַמז פון הינדל פלייש (בוילד!) און מאַכן סאַלאַט פון סטוד, אָדער, אַפֿילו בעסער, פריש וועדזשטאַבאַלז.
- מיר מיטאָג מיט פּאַטייטאָוז אין יונאַפאָרמז, סטוד וועדזשטאַבאַלז אָדער פריש גרינס סאַלאַט.
- ווי אנדערן "פֿאַרבייַסן" איר קענען עסן קיין פרוכט.
אַזאַ אַ מעניו איז נאָר איינער פון פילע מעגלעך אָפּציעס אַז וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג אויף די היפּס און הינטן. איר, פון קורס, קענען מאַכן אַ דיעטע פון עסנוואַרג און זיך, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, די סכום פון פּראָדוקטן זאָל זיין נידעריק אין פעט און נידעריק קאַלאָריע. וואָס די שטרענג סעלעקציע פון קיילים מיט אַ דיעטע, דיעטהיאַנס טאָן נישט רעקאָמענדירן.
אויב איר נאָכפאָלגן די זייער פּשוט כּללים און קעסיידער דורכפירן גימנאַסטיק עקסערסייזיז, איר קענען ניט בלויז פאַרלירן וואָג געשווינד אין די היפּס, טאַליע און הינטן, אָבער אויך באַקומען ויסגעצייכנט גוף קאַנטורז, וואָס איר נאָר געחלומט פון פריער. און טאָן נישט פאַרגעסן וועגן די דיעטע פֿאַר די הינטן און דיך מאַסאַלז!