זיין אין פאָרעם. גימנאַסטיק מיט אַ שמייכל. פאָרסינג דיין גוף צו אַרבעטן, איר ניט בלויז פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דעם געשטאַלט, איר אויך פארשטארקן די האַרץ און די ימיון סיסטעם, וואָס סערווירט אַ שוץ קעגן אַלע מינים פון ינפעקשאַנז. ידעאַללי, גימנאַסטיק זאָל זיין פּראַקטיסט פֿאַר 30-40 מינוט טעגלעך. אבער גאָרנישט שרעקלעך וועט פּאַסירן אויב איר קענען נישט פאַרענדיקן די פּראָגראַם גאָר. פאַרבייַטן עס, געזונט, למשל, גיין. עס ספּערז די דזשוינץ, און די מאַסאַלז אין דער זעלביקער צייַט באַקומען די נייטיק מאַסע. קאָונסיל. אפילו 10 מינוט פון טשאַרדזשינג אין דער מאָרגן איז גוט.
פֿאַר ביגינערז: פאַרגרעסערן די גאַנג פון די עקסערסייזיז ביסלעכווייַז. געדענקען אַז זיי וועלן נאָר נוץ אויב איר טאָן ניט יגזערט יבעריק מי, טאָן ניט דערשטיקן אָדער שווייס. אָפּשאַצן די געניטונג אויב איר פילן ונוועלל.
מילד קאָליר. היים רעסאַפּיז. אין סדר צו באַשיצן די נאַטירלעך קאָליר פון די הויט און נישט פאַרלירן זייַן ילאַסטיסאַטי, איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר פון זייַן דערנערונג. די קרעם מיט מער זאַפט איז וויטאַמין און נערעוודיק. נעמען צוויי טייבאַלספּונז פון זויער קרעם, איינער לעפל פון מער זאַפט און איין יאָוק. אַלע קערפאַלי מישן. אויף די הויט פון די האַלדז און קאַסטן, מיר צולייגן דעם קרעם. די בלייבט פון די קרעם זענען אַוועקגענומען מיט אַ ווייך טוך נאָך צוואַנציק מינוט. דעם פּראָצעדור ריפרעשיז די הויט, סופּפּליעס עס מיט די נייטיק קעראַטין פֿאַר זייַן דערנערונג, ילימאַנייטינג דריינאַס און פּריקרע פּילינג.
קאַנטראַסט קאַמפּרעסיז. העכער דיין קאָפּ! די הויט אין די האַלדז און די דעקאָללעטטע שטח איז ספּעציעל ווייך - צו פאַרמייַדן ווילטינג, קאַנטראַסט קאַמפּרעסיז זענען נוציק, פּרעפעראַבלי עטלעכע מאל אַ וואָך. קאָונסיל. מיר מאָיסטען די האַלדז און קין אָלטערנאַטלי ערשטער מיט אַ הייס סערוועטקע, און דעמאָלט מיט אַ קאַלט, 2-3 סעקונדע געדויער, און אַזוי 5-6 מאל.
פאַרלירן וואָג ווייזלי. געזונט עסן. פילע פרויען געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג נעמט אַ פּלאַץ פון מי און איז גענומען אָרט מיט וועריינג הצלחה. אין סדר צו פעסט האַלטן אָווועראַסט שטעלעס, עס מוזן זיין דערמאנט אַז אין אַ פול מענטש, די וואָג פאַרגרעסערן איז נישט בלויז ווייַל פון וידעפדיק פעט, אָבער אויך ווייַל די פליסיק איז נישט ילימאַנייטאַד פון דעם גוף. צו טאָן דאָס, עס איז נייטיק אַז דער גוף נעמט פּראָדוקטן, ווייַל פון וואָס די וידעפדיק פליסיק איז אַוועקגענומען פון דעם גוף. דעם פאַרמאָג איז ינדזשויד דורך רובֿ פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו, עס איז נישט רעקאַמענדיד, עס איז ראַרעלי און מיד אויף אַ פּלאַץ - צו באַקומען פול פון די האַרץ. דאַרפֿן צו עסן קליין פּאָרשאַנז, פּרעפעראַבלי 5-6 מאל אַ טאָג. פֿאַר פרישטיק, זיין זיכער צו טרינקען אַ גלעזל פון גרין טיי. עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיגעסטיווע סיסטעם. קאָונסיל. שטעלן זיך אַ פאסטן טעג. "באַשטימען" זיי בעסער אויף וויקענדז. בעשאַס דעם טאָג, עס איז דיזייראַבאַל צו נוצן קיין איין פּראָדוקט: apples. קעפיר אָדער דזשוסאַז ... וואָס צו קלייַבן איז אַ ויסשליסיק ענין פון געשמאַק. כאָומאַדזשיניאַס עסנוואַרג איז מער לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף, עס סטאַרץ און קלעאַנסעס, און איר באַקומען באַפרייַען פון באַלאַסט.
הומידיפיקאַטיאָן. צו דיין הויט פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו בלייַבן אין גוט טאָוניס און טייַנען אַ געזונט פֿאַרב, איר דאַרפֿן צו ריין עס געזונט, מאָיסטוריזע קעסיידער (ניצן אַ פאַרשיידנקייַט פון קרימז), נעריש מיט מאַסקס. אין דער מאָרגן עס איז בעסטער נישט צו וואַש מיט צאַפּן וואַסער, אָבער צו ווישן עס מיט אַ ייַז קוב געמאכט פון ינפיוזשאַנז פון פארשידענע הערבס וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר דיין הויט. אויב די פּשוט כּללים זענען באמערקט, איר וועט ניט מער חלום פון גאנץ פארמען + גלאַט הויט, איר וועט האָבן זיי!