אַלעמען ווייסט אַז גיין ענכאַנסיז די געזונט פון פרויען. אינטענסיווע גיין איז פיל מער נוצלעך ווי דזשאַגינג. ווען גיין, די רוקנביין טוט נישט דערפאַרונג קלאַפּ לאָודז. און די מאַסאַלז באַקומען גענוג טאָונאַס. אין דערצו, עס איז ניט דאַרפֿן צו ברעכן די געוויינטלעך לעבן פון לעבן.
ספּאָרט וואָס טוט נישט דאַרפן טריינינג. ספּעסיאַליסץ אין דער פעלד פון ספּאָרט און טויגיקייַט זענען גערופן גיין די ידעאַל ספּאָרט. גיין פילע אַדוואַנטאַגעס:
- איר מווומאַנץ זענען רובֿ נאַטירלעך פֿאַר די גוף.
- טוט נישט דאַרפן ספּעציעל טריינינג.
- טוט נישט דאַרפן אַ ספּעציעל ויסריכט.
קענען זיין פּראַקטאַסט ערגעץ.
- און ניט ווייניקער וויכטיק: עס ס אַלע פֿרייַ!
וואָס איז גיין? עס איז נישט בלויז אַ לאַנג ווייַטקייט מעראַטאַן. ערשטער פון אַלע, עס איז אַ אָנגענעם גיין אין די שטאָט פּאַרק אָדער אַ כייקינג רייַזע אין די בוזעם פון נאַטור וואָס פארשטארקן די געזונט פון פרויען. די הויפּט זאַך איז פריש לופט און אַ גוט שטימונג.
גייען מאכט איר טינער. צי האָט איר וויסן אַז אונדזער אָוועס זענען פיל טינער ווי מיר זענען אין די זעלבע צייַט. דרייַסיק יאר צוריק מען געגאנגען אויף געשעפט אויף פֿיס. אַדאַלץ - צו אַרבעטן אָדער צו די קראָם. קינדער, ספּעציעל אין דאָרפיש געביטן, געגאנגען צו שולע פֿאַר פילע קילאָמעטערס. און דעם איז געהאלטן די קלאַל. און מיר? אין דער נאָענט קראָם מיר גיין דורך מאַשין. מיר זענען גרייט צו שטיין פֿאַר האַלב אַ שעה צו פאָרן איין האַלטן דורך ציבור אַריבערפירן. פאַרקער דזשאַמז ווערן אַ ינטאַגראַל טייל פון די שטאָטיש לאַנדשאַפט. איינער מוזן זיין פיזיקלי אַקטיוו נישט בלויז אין די ספּאָרטזאַל, אָבער אויך אין וואָכעדיק לעבן.
ווי קיין סוסטאַינעד פיזיש טעטיקייט, גיין, פּושינג דעם גוף - ברענט קאַלאָריעס. פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין זענען קאָנווערטעד אין ענערגיע, און נישט סטאָרד אין פעט סטאָרז. אויב איר זענען געגאנגען קעסיידער, דיין וואָג זאָל פאַרמינערן. צו גיין איז עפעקטיוו, איר מוזן טייַנען די נייטיק גאַנג. עס זאָל זיין צוויי מאָל די גיכקייַט פון גיין אין נאָרמאַל מאָדע. און זייַן צווישן 7 און 9 קילאָמעטערס פּער שעה. נאָר אין דעם מאָדע דער גוף וועט קוקן פֿאַר נאָך קוואלן פון ענערגיע, און פאַרברענען פעט סטאָרז.
גיין רייזאַז די טאָן. גיין ימפּערסעפּטיבלי "רעדראַווס" די סילאַוועט. פארמען פון טיז, הינטן, געווער און פּלייצעס ווערן סמודער און מער אָנגענעם צו די אויג. ווען גיין, די האַרץ ביץ פאַסטער, אָבער אָן עקסטרעם לאָודז. א נומער פון שטודיום האָבן געוויזן אַז שנעל גיין דורך 50% ראַדוסאַז די ריזיקירן פון געטינג אַ האַרץ באַפאַלן. און אַלע דעם אָנגענעם געשעעניש איז געהאלטן אָן די ריזיקירן פון שאָדן צו זיך. אין דערצו, ניט ענלעך פליסנדיק, גיין טוט נישט שאַטן די דזשוינץ און סטרענגטאַנז די געזונט פון פרויען.
גייען סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. אינטענסיווע גיין סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן. בלוט סופּפּליעס מער זויערשטאָף און נוטריאַנץ צו די ינערלעך אָרגאַנס. די נאָך ווירקונג פון זויערשטאָף העלפט די ימיון סיסטעם. פֿרייַ ראַדאַקאַלז זענען עקסקרעטעד פון דעם גוף, און ימיונאַטי קעגן חולאתן ינקריסיז. טשיקאַווע וויסנשאפטלעכע שטודיום אויף די נוצן פון גיין פֿאַר פרויען ס געזונט האבן געהאלטן אין באָסטאָן (USA). צוויי גרופּעס פון פרויען וואס סערווייווד ברוסט ראַק זענען יגזאַמאַנד. עטלעכע זענען פאַרקנאַסט אין גיין, אָבער אנדערע זענען ינאַקטיוו. עס פארקערט אויס אַז פרויען וואס קעסיידער גיין 3-5 שעה אַ וואָך זענען 50% מער מסתּמא צו בלייַבנ לעבן.
גייען סטרענגטאַנז די ביינער. לפּחות האַלב אַ שעה אַ טאָג גיין קלאסן זענען בישליימעס פּראָטעקטעד קעגן אָסטיאַפּעראָוסיס און אַרטריט. מעסיק לאָודז ווען גיין זענען די מערסט וויכטיק מיטל צו טייַנען ביין געדיכטקייַט בייַ אַן צונעמען הייך. און ניט ענלעך פליסנדיק טוט נישט פירן צו ווייטיקדיק ומבאַקוועמקייַט. די מעקאַניזאַם פון ינטעראַקשאַן איז דאָס: די מוסקל מאַסע קריייץ דרוק אויף די סקעלעט. באָנע רעאַגירן צו ינקריסינג מוסקל דרוק דורך ענכאַנסינג ביין געוועב רידזשענעריישאַן. די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, און די פעלן פון קאַלסיום איז ריפּלענישט פיל פאַסטער. דערצו, גיין האלט די בייגיקייַט פון די גוף און טריינז די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט.
גיין ימפּרוווז גייסטיק שטאַט. אַ עקספּערימענט איז געווען געפירט. פרויען, סאַסעפּטאַבאַל צו דעפּרעסיע און דרוק, זענען אנגעוויזן צו גיין 3-4 מאל אַ וואָך פֿאַר 30 מינוט. עס פארקערט אויס אַז גיין האט אַ זייער positive ווירקונג אויף שטימונג און זיך-בטחון. דער סוד איז פּשוט, שנעל גיין זאַך פֿאַר די ויסשיידונג פון כאָרמאָונז פון פרייד - ענדאָרפינז. די נאַטירלעך אַנטיידיפּרעסאַנץ רעדוצירן פּסיטשאָסאָמאַטיק מאַנאַפעסטיישאַנז פארבונדן מיט דעפּרעסיע. דימינישט מאַנאַפעסטיישאַנז אַזאַ ווי שלאָפן שטערונג, מידקייַט בעשאַס דעם טאָג, קרייווינג פֿאַר עסנוואַרג.
עס איז מעגלעך צו אָנטייל נעמען אין געזונט-פּראַמאָוינג פרויען אין קיין עלטער. אַ טראַקקסויט, באַקוועם שיכלעך און אַ גוט שטימונג - דאָס איז אַלע וואָס איז פארלאנגט פֿאַר קלאסן. אויב עס איז פֿרייַ צייַט, עס איז בעסער צו גיין אויס פון שטאָט, עס איז קלינער לופט. און אויף וויקדייז די שאָטנדיק פּאַטס פון די שטאָט פּאַרק זענען גאנץ. איר זאָל נישט "גיין" צוזאמען די וועג. מיט אינטענסיווע באַוועגונג, אַטאַטשט קוויקאַנז, און אַ פּלאַץ פון שטויב, סוט און ויסשעפּן גאַסאַז אַרייַן די לונגען.
לעצטנס גיין דורך פּאָפּולאַריטעט בייפּאַסיז דזשאַגינג. עס פארקערט אויס אַז די קרייז פֿאַר פליסנדיק (ספּעציעל אין די פאַרייניקטע שטאַטן) טוט נישט אַרבעטן. מאָנאָטאָנאָוס קלאַפּ לאָודז פֿאַר אַ לאַנג צייַט פירן צו פּראָבלעמס מיט די רוקנביין און שלאָס ינדזשעריז. און ווען גיין, אַזאַ פּראָבלעמס טאָן ניט אויפשטיין.