צי איר חלום פון בעת די זעלבע לעגס ווי דזשוליאַ ראָבערץ אָדער הענט ווי דזשענניפער אַניסטאָן? דעמאָלט דעם אַרטיקל איז פֿאַר איר! מיר באַשלאָסן צו טיילן מיט איר די הויפּט סיקריץ פון די טריינינג מגילה פון די פּערזענלעך טריינער פון די האָלליוואָאָד בעאַוטיעס קאַטי קאָערער, און צו פאָרשלאָגן איר אַ שפּאַס און עפעקטיוו פּלאַן, דאַנק וואָס איר וועט קענען צו פאָרעם אַן אידעאל פיגור אין נאָר אַ ביסל חדשים!
האָלליוואָאָד שיינקייט
די באַרימט אַקטריסע דזשוליאַ ראָבערץ זיך איינגעשריבן די ספעציעלע פראגראם פּראָגראַם, געגרינדעט דורך קאַטיעקעלער, אין אַ צייַט ווען זי איז געווען פּריפּערינג צו שפּילן אַ ראָלע אין Joe Roth's film "America's Pets." ווייַל פון איר זייער פאַרנומען פּלאַן, די שיינקייט, ווי אויב זי האט נישט וועלן צו, קען נישט געפֿינען צייַט פֿאַר טריינינג אין איר פאַרנומען פּלאַן. די גאנצע פּראָבלעם פון ראָבערץ איז געווען אין די פאָרעם פון איר לעגס: רעכט צו דער מאָדעלינג פון די מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו "גלייַך" זייער רעליעף. שוין צוויי חדשים שפּעטער, די אַקטריסע מיט גרויס ענטוזיאַזם מודיע אַז זי האט "באטייטיק געשטארקט איר מאַסאַלז און איצט זי קוקט גרויס - אַזוי זי איז זייער צופרידן מיט דעם פּראָגראַם.
איבערחזרן פֿאַר די שטערן
- ווייל געמאכט אַ שטויס פאָרויס מיט די לינקס פֿיס, עס איז נייטיק צו נעמען פּאָזו-לאַ "ריטער קניעלינג." מיר נעמען אַ טיף אָטעם און בלויז אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר ויסמיידן. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע (אין פאַרקערט סדר). איבערחזרן די זעלבע געניטונג מיט די רעכט האַנט. מיר מאַכן וועגן אַכט אַטאַק פאָרויס, מיט אָלטערנייטינג לעגס.
- עס איז נייטיק צו לייגן אַראָפּ אויף די לינקס זייַט. אין דעם צייַט, די לעגס זאָל זיין גלייַך. צוזאמען די טול אויסשטרעקן די רעכט פוס. עס איז נייטיק צו קלייַבן אַ כייַע, מאַכן אַ ויסשיידונג און כאַפּן דיין היפּס אין דעם מאָמענט אַזוי אַז דיין גוף איז אויף אַ גלייַך שורה. שטארק מיר שטרענג סיימאַלטייניאַסלי מאַסאַלז פון אַ דרוק, היפּס, און אויך הינטן. מיר ציילן אַרויף צו פינף, אין דער זעלביקער צייַט מיר פּרובירן צו האַלטן די אנגענומענע שטעלע, מיר אָפּרוען. איבערחזרן דעם געניטונג אין אַ סומע פון דרייַ מאל, דעמאָלט קער איבער די רעכט זייַט.
- מיר ווערן פעסט, הענט אין דעם מאָמענט מוזן זיין ווונד אַרויף הינטער אונדזער באַקס, בייגן אונדזער עלבאָוז, טאָן אַ ינספּיראַציע און פּרובירן צו מאַכן ווי פיל שפּרינגען ווי מעגלעך, לאָנדינג מיד אויף די דענענאָגי. דורך די וועג, ניז האָבן בענט. מיר דאַרפֿן צו געדענקען אין דעם מאָמענט די אָרט פון אונדזער לאַנדינג און די ווייַטער צייַט וועט זיכער פּרובירן צו פֿאַרבעסערן דעם רעזולטאַט. איבערחזרן די געניטונג דרייַ מאל. אין מאָדערן מאל, די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז רעקאַמענדיד צו ווערן געבראכט צו די נומער אַכט.
אויבן די גאַרטל
איידער די שיסערייַ פון די אַמאָל פאָלקס טעלעוויזיע סעריע "פריינט", אַקטריסע דזשענניפער אַניסטאָן נאָר פאַרטיק איר שטודיום אין דער אוניווערסיטעט. די מיידל בייַ אַז צייַט איז גאָר זיכער אַז זי האט ניט שטימען צו די קאַנאַנז פון שיינקייט געגרינדעט אין האָלליוואָאָד. פון קורס, אַניסטאָן האט גאַנץ אַ גוט ספּאָרט טריינינג, אָבער בלויז קעסיידערדיק און מאַנאַטאַנאַס טראַינינג געפֿירט איר שרעקלעך דעלנאַס. ספּעציעל פֿאַר די אָנהייב אַקטיאָר קאַטי קאָערער, די פּראָגראַם איז געווען קאַמפּאָוזד, וואָס אַרייַנגערעכנט אַלע סאָרץ פון זייער פּשוט עקסערסייזיז, דאַנק צו וואָס דזשין איז געווען ביכולת צו געפֿינען נישט בלויז די הענט, אָבער אויך די ברוסט פון אַן ימפּעקאַבאַל פאָרעם.
Take dumbbells
- מיר פאַרלאָזנ אויף אונדזער לינקס קני אויף די אַוועקזעצן, און די לינקס האַנט אויף זייַן צוריק. אין דער רעכטער האַנט מיר נעמען אַ האַנטעל, ציען דעם אָרעם מיט אים, און מיר מאַך עס צו אַזאַ אַ שטעלע אַז עס איז פּאַראַלעל צו די שטאָק. אין דעם פאַל, עס איז זייער וויכטיק צו מאָניטאָר דיין ברידינג און האַלטן די רוקנביין ווי גלייַך ווי מעגלעך. מיר איבערחזרן די באַוועגונג אין אַ סומע פון צען מאל. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און טוישן אונדזער האַנט, מיר מאַכן צען אַפּראָוטשיז ווידער.
- זיצן אויף אַ שטול, אויף דעם ברעג פון די אַוועקזעצן מיט אַ בעט פון הענט, פינגער זאָל זיין דירעקטעד צו די שטאָק. הילף זיך מיט אונדזער הענט, מיר סלאָולי פאָרויס אונדזער פֿיס פאָרויס, אַזוי אַז יווענטשאַוואַלי אונדזער הינטן וועט דערשייַנען איידער דער שטול. אונדזער ניז זענען בענט בייַ אַנגקאַלז פון 90 דיגריז. גענומען אַ טיף אָטעם, מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- מיר קלייַבן זיך ליכט דומבבעללס און הייבן די רעכט קני ווי הויך ווי מעגלעך. מיר אויסשטרעקן די געווער צוזאמען דעם שטאַם, די צוריק זאָל זיין סטרייטאַנד און דער מאָגן ציען. אין די עלבאָוז, מיר בייגן אונדזער הענט און נעמען אַ אָטעם, מיר הייבן דומבבעללס איידער זיך צו דער מדרגה פון די פּלייצעס. איצט מיר קענען צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע און ויסאָטעמען. געניטונג, ווי אַ מינימום, מוזן זיין ריפּיטיד צען מאל.
עקסטרעם אָפּציע
ווען די אַרבעט אויף די פילמינג פון די פילם "טשאַרלי 'ס מלאכים" איז געגאנגען אויף, די האָלליוואָאָד שטערן דרו באַררימאָרע איז אַקטיוולי פאַרקנאַסט מיט די פּערזענלעך טראַינער פון מאַרשאַל קונסט. אָבער אין סדר צו שאַרפּן די עקסטרעם, זי דארף אַ פּערזענלעך מאַדרעך, מיט וואָס זי קען געפֿינען די ענערגיע נייטיק פֿאַר אַ נאָרמאַל וואָרקפלאָוו. דראָהווראַטילסיאַ מיט דעם בעטן צו קאַטי קאָערער און זי גערן געמאכט זיך פֿאַר איר פּראָגראַם, וואָס אין פאַרגלייַך איז ווערט פון די מיליטעריש לאַגער. דעם רובֿ פּראָגראַם אַרייַנגערעכנט קאַרדיאָו עקסערסייזיז פון געוואקסן ינטענסיטי קאַמביינד מיט אַ מאַכט-אַרבעט בויער. פון דעם פּראָגראַם, Drew Barrymore איז געווען אין פול סווינג!
אַרויסגאַנג צו דער פּאַראַד ערד!
- מיר באַקומען אַן אַפֿילו שטעלע: די געווער זענען אויסגעשטרעקט צוזאמען די גוף, די צוריק איז גלייַך, די לעגס זענען צוזאַמען. ווייל ינכיילד, מיר דאַרפֿן צו שפּרינגען אַרויף און פאַרשפּרייטן די לעגס צו די ברייט פון די אַקסל. ווי פֿאַר די הענט, זיי זאָל טכילעס דיילוטאַד אויף די זייַט, און דעמאָלט אויפגעהויבן. ווידער, שפּרינגען צו צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן די געניטונג פון צוואַנציק מאָל.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די צוריק, כאַפּן אונדזער לעגס, און דעמאָלט בייגן די שטערנס. אין דעם פאַל, די הענט זאָל זייַן הינטער דעם קאָפּ. עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די ריכטונג פון דיין גומע - עס זאָל ניט זיין פּינד צו די קאַסטן. ווען יקסעלינג, עס איז נייטיק צו טרער אַוועק די סקאַפּולאַ פון די שטאָק, און צו פאַרבינדן די לינקס עלנבויגן מיט זייַן רעכט-האַנט קני. עקסהאַלעד, מיר קענען צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מיר טוישן די פֿיס און איבערחזרן דעם געניטונג אַכט מאל.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די גרויס פּילקע. הענט זאָל זיין אויף די שטאָק מיר אָנהייבן צו "גיין" מיט אונדזער הענט פאָרויס אַזוי אַז אונדזער ניז זענען אין די צענטער פון די פּילקע, און דער גוף פון די קאָפּ און צו די פֿיס איז געווען אויף די זעלבע שורה. מיר הייבן די היפּס אויף ויסשיידונג, מיר פּרובירן, אַז בייַ אונדז די בריוו "ל" איז געשאפן. מיר טאָן נישט ייַלן צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן דעם געניטונג פינף מאל. איבער צייַט, די גאַנץ נומער מוזן זיין געוואקסן צו פופצן מאל. אויב שוועריקייטן אויפשטיין, עס איז ערלויבט צו בייגן די ניז אין די אָנהייב פון די פוס.
אַז ס וואָס טויגיקייַט מגילה זענען ווי, געמאכט אַרויף דורך Hollywood ס האָלליוואָאָד קאַרעטע קאַטיע קאָעהרער. דאַנק צו די מגילה, פילע סאַלעבריטיז קען נישט בלויז דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַט אין אַ זיכער צייַט, ימפּרוווינג זייער פארמען, אָבער אויך באקומען פאַקטיש פאַרגעניגן בייַ די צייַט פון קלאסן. נאָך אַלע, ווי Köhler זאגט: "פיטנעסס זאָל זיין אין פרייד, אַנדערש עס וועט נישט וואַרטן פֿאַר אַ positive רעזולטאַט פון עס!".