גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז פון ד"ר שישאָנין - אַ פול שטעלן פון עקסערסייזיז

אַקאַדעמיסיאַן שישאָנין דעוועלאָפּעד אַ גאַנג פון גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז. עס איז אַ פאַקטיש ישועה פֿאַר מענטשן וואָס פירן אַ נידעריק-טעטיקייט לייפסטייל און ספּענדינג אַ פּלאַץ פון צייַט בייַ די קאָמפּיוטער. אזוי, גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז פון שישאָנין איז באַטייַטיק פֿאַר אָפיס טוערס, וואָס זענען געצווונגען צו פאַרברענגען שעה בייַ די מאָניטאָר. ווי אַ רעזולטאַט, אָסטעאָטשאָנטראָסיס, ספּאָנדילאָסיס און אנדערע חולאתן קענען אַנטוויקלען. נאָך קלאסן דורך די טעכניק פון שישאָנין, פילע מענטשן טאָן אַ פֿאַרבעסערונג אין אַלגעמיין צושטאַנד. איידער איר אָנהייבן טריינינג, איר זאָל באקענען זיך מיט דעם ווידעא, וואָס ווייזט די פול קייט פון עקסערסייזיז.

וואָס איז גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז פון שישאָנין?

גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז פון שישאָנין העלפט צו באַפרייַען ווייטיק, פאַרגרעסערן די מאָביליטי פון אַרטיקולאַנץ פון דזשוינץ, פֿאַרבעסערן די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז. דער קאָמפּלעקס כולל עטלעכע עקסערסייזיז. גימנאַסטיק שישאָנין געוואוסט פּאָפּולאַריטעט אין 2008, מיד נאָך די מעלדונג פון די דיסק מיט יקערדיק גשמיות עקסערסייזיז. דעם טעכניק איז דעוועלאָפּעד אין דער מעדיציניש קליניק מיט בובנאָווסקי. פיזיש עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז פון שישאָנין לאָזן איר צו פאַרריכטן די אַרבעט פון די האַלדז מאַסאַלז, באַפרייַען שפּאַנונג, פאַרגרעסערן טאָן, פאַרגרעסערן די בלוט צושטעלן צו די מאַרך.

צו די טאָן! גישנאַסטיק שישאָנין טוט נישט היילן פון סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס, אָבער די ינטענסיטי פון זייַן מאַנאַפעסטיישאַנז איז באטייטיק רידוסט.

הייַנט ווידעא לעקציעס פון גימנאַסטיק ד"ר שישאָנין האָבן ברייט פּאָפּולאַריטעט. יעדער געניטונג איז וויזשוואַלי דעמאַנסטרייטיד.

ינדיקאַטיאָנס פֿאַר די נוצן פון גימנאַסטיק

לויט שישאָנין זיך, די ינדיקאַטיאָנס פֿאַר דעם גימנאַסטיק זענען די פאלגענדע סימפּטאָמס:

• קאָפּשווינדל;
• ווייטיק אין די קאָפּ און האַלדז;
• שלאָף דיסאָרדערס;
• דרוק דזשאַמפּס;
• ווייטיקדיק מאַנאַפעסטיישאַנז אין די צוריק;
• נאַמנאַס פון לימז;
• זיקאָרן ימפּערמאַנט.

אויב איר האָבן בייַ מינדסטער איינער פון די אויבן סימפּטאָמס, עס איז ווערט טריינג צו דורכפירן גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז פון שישאָנין. דערצו, עס טוט נישט נעמען פיל צייַט, און גשמיות עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין שטוב.

צו באַקומען די רעזולטאַט פון גימנאַסטיק, רעגיאַלעראַטי איז נייטיק. עקסערסייז זאָל זיין געטאן טעגלעך. און נאָך 2 וואָכן איר קענען רעדוצירן די נומער פון קלאסן צו דרייַ מאָל אַ וואָך.

פול קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז

גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז פון שישאָנין איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון קיין עלטער קאַטעגאָריע. ספּעציעל עס איז נוציק פֿאַר פרויען, ווייַל די עקסערסייזיז טייטאַנד די האַלדז מאַסאַלז און העלפן צו באַהאַלטן עלטער. גימנאַסטיק וועט זיין נוציק פֿאַר קינדער נאָך שולע שעה. די פול קאָמפּלעקס באשטייט פון נייַן עקסערסייזיז. איר קענען געדענקען עס אָדער פיר עס אויף ווידעא.

געניטונג 1: די מעטראָנאָמע

ווען טאן דעם געניטונג, מאַכן די קאָפּ טילט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. ערשטער איר דאַרפֿן צו טילט עס צו די רעכט, שלאָס אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס, דעמאָלט מאַך צו די לינקס.

עס איז נייטיק צו טאָן 5 רעפּאַטישאַנז.

געניטונג 2: פרילינג

דעם געניטונג, טייל פון די שישאָנין גימנאַסטיק קאָמפּלעקס, סטרענגטאַנז ניט בלויז די מאַסאַלז פון די האַלדז, אָבער אויך דער אויבערשטער טאָראַסיק רוקנביין. מאַכן עס ווי גייט:

1. מאַקסאַמייז דיין קאָפּ אַראָפּ. דער גאָמבע זאָל פאַרבינדן די קאַסטן.
2. האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס.
3. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די האַלדז, מיט די גומע סטרעטשינג אַרוף, אָבער די קאָפּ טוט נישט צוריקטראַקן.
4. ווידער, זאַמדיק פֿאַר 15 סעקונדעס און פאָרזעצן צו דורכפירן די געניטונג.

עס איז גענוג 5 רעפּאַטישאַנז.

געניטונג 3: גוס

עקסערסייז גערופן "גאַנדז" פון די גימנאַסטיק פון ד"ר שישאָנין העלפט צו אויסשטרעקן די האַלדז מאַסאַלז, וואָס ראַרעלי נעמען אָנטייל אין דער באַוועגונג. צו טאָן דאָס איר דאַרפֿן די פאלגענדע:

1. טילט דיין קאָפּ פאָרויס. די פּלייצעס בלייַבן אין דער זעלביקער שטעלע, די צוריק איז גלייַך.
2. טשין סלאָולי נעמען אין די רעכט זייַט, באָוינג זייַן קאָפּ אין דער אַרמפיט. שלאָס די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס.
3. צוריקקומען סלאָולי צו די פריערדיקע שטעלע און אויך קער די קין צו די לינק. ווידער, לינגגער פֿאַר 30 סעקונדעס און פאָרזעצן מיט די געניטונג.

עס איז גענוג 5 רעפּאַטישאַנז.

געניטונג 4: א קוק בייַ די הימל

גימנאַסטיק ד"ר שישאָניק כולל און אַזאַ עקסערסייזיז וואָס אַרבעט אויף די אַקסיפּיטאַל מאַסאַלז פון די האַלדז. צו דורכפירן די ווייַטערדיק עס איז נייטיק:

1. דרייַ די קאָפּ צו די זעלבע ריכטונג ווי פיל ווי מעגלעך.
2. גענטלי הייבן דיין קין אַרויף, טריינג צו האַלטן דיין אויגן אויף די סופיט.
3. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 15 סעקונדעס.
4. צוריקקומען צו די פריערדיקע שטעלע און דורכפירן אַ ענלעך געניטונג אין די פאַרקערט ריכטונג.

ווי אין די פריערדיקע ווערסיעס, 5 רעפּאַטישאַנז זענען גענוג.

געניטונג 5: דער ראַם

טרעפּל מאַסאַלז פון די האַלדז מיט טעגלעך לאָודז זענען פּראַקטאַקלי נישט ינוואַלווד אין די אַרבעט. עס איז גרינג צו פאַרריכטן די סיטואַציע מיט די הילף פון ד"ר שישאָנין ס גימנאַסטיק. געניטונג "ראַם" אַסומז די פאלגענדע אַקשאַנז:

1. זיצן אַרויף גלייַך, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך. איינער האַנט איז שטעלן אויף די אַקסל פון די פאַרקערט זייַט, די קאָפּ איז פארקערט אין די פאַרקערט ריכטונג, די עלנבויגן איז נישט פּרעדיד צו דעם גוף, אָבער איז הויך אויבן די האַלדז גלייַך.
2. אין די אַקסל, ווו די קאָפּ איז פארקערט, צו רעסט זייַן גאָמבע.
3. שלאָס די שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס. עס איז וויכטיק צו האַלטן די פּלייצעס אונטער קאָנטראָל אַזוי אַז זיי טאָן ניט העכערונג און בלייַבן אָן באַוועגונג.
4. צוריק צו דער סטאַרטינג שטעלע און טאָן די זעלבע געניטונג דורך ווענדן דיין קאָפּ די אנדערע וועג.

עס איז גענוג פֿאַר 5 רעפּאַטישאַנז.

געניטונג 6: העראָן

דאַנק צו דעם געניטונג, מאַסאַלז פון די צוריק און האַלדז זענען בישליימעס געארבעט אויס פון דעם קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק פון ד"ר שישאָנין. איר קענען ויספירן עס אין די פאלגענדע וועג:

1. פאַרשפּרייטן דיין געווער אַרום, האלטן זיי גלייַך. דעריבער נעמען עס צוריק אַ ביסל.
2. סלאָולי כאַפּן דיין קאָפּ אַרויף, בשעת די גאָמבע זאָל אויסשטרעקן אַרויף און אַ ביסל פאָרויס.
3. שלאָס די שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס.
4. צוריקקומען צו די פֿריִערדיקע שטעלע און איבערחזרן די געניטונג אין די פאַרקערט ריכטונג.

איבערחזרן 5 מאל.

געניטונג 7: Fakir

דורכפירן דעם געניטונג דורך די טעכניק פון ד"ר שישאָנין, עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז די צוריק איז פלאַך. אַנדערש, די יפעקטיוונאַס פון גימנאַסטיק פאלן. אין דעם פאַל, אין דערצו צו די מאַסאַלז פון די האַלדז, די מוסקולאַטור פון די צוריק אַרבעט.

1. כאַפּן דיין געווער איבער דיין קאָפּ, פאַרמאַכן דיין פּאַלמז, און דיין עלבאָוז זענען פאַרשפּרייטן אויס צו די זייטן.
2. דרייען די קאָפּ אין איין ריכטונג.
3. אָפּרוען, הענט אַראָפּ. רעסט פֿאַר וועגן 15 סעקונדעס.
4. איבערחזרן די געניטונג מיט דרייען די קאָפּ אין די פאַרקערט ריכטונג.

צי די געניטונג 5 מאל.

געניטונג 8: פלאַך

ווען דורכפירן דעם געניטונג פון די גימנאַסטיק פון ד"ר שישאָנין, די זאָנע פון ​​מאַסאַלז צווישן די אַקסל בלאַדעס איז גוט געלערנט. איר דאַרפֿן צו טאָן די פאלגענדע:

1. פאַרשפּרייטן דיין געווער אַרום און נעמען זיי אַ ביסל צוריק.
2. האַלטן פֿאַר 20 סעקונדעס.
3. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

איבערחזרן 3 מאל. דעם געניטונג קען זיין געטאן אַ ביסל אַנדערש:

1. רייז דיין געווער צו די זייטן, אַזוי אַז איינער איז אויבן די אנדערע, פאָרמינג אַ דיאַגאָנאַל.
2. האַלטן פֿאַר 20 סעקונדעס.
3. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג דורך טשאַנגינג הענט.

איבערחזרן 2 מאל.

געניטונג 9: האָלץ

דעם געניטונג איז נוציק אין אַז עס אַלאַוז איר צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די רוקנביין צוזאמען די גאנצע לענג פון די צוריק. צו מאַכן עס, איר דאַרפֿן:

1. רייז דיין הענט אַרויף, פּאַלמז ווענדן אין דער ריכטונג פון די סופיט פּאַראַלעל צו די שטאָק.
2. טילט דיין קאָפּ אַ ביסל פאָרויס.
3. האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס.
4. צוריקקומען צו די פריערדיקע פּאָזיציע.

איבערחזרן די געניטונג 3 מאל.

רעקאַמאַנדיישאַנז

פֿאַר גימנאַסטיק פֿאַר דר. שישאָנין ס האַלדז צו זיין עפעקטיוו, איינער זאָל אַדכיר צו די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז:

• בשעת פּערפאָרמינג עקסערסייזיז ריקווייערז פיקסיישאַן פון מווומאַנץ אין אַ זיכער בינע, וואָס גיט געוואקסן בלוט סערקיאַליישאַן און סטרעטשינג פון מוסקל פייבערז;
• אַלע מווומאַנץ זאָל זיין גלאַט, אויב איר טאָן זיי שארף, איר קענען שעדיקן דזשוינץ אָדער מאַסאַלז;
• ווען דורכפירונג עקסערסייזיז, די צוריק מוזן זיין געהאלטן גלייַך, אַנדערש עס איז קיין קשיא פון די יפעקטיוונאַס פון גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז לויט צו ד"ר שישאָנין ס טעכניק.

צו די טאָן! אויב ומבאַקוועמקייַט און ספּעציעל ווייטיק זענען פילן בעשאַס געניטונג, זיי זאָל זיין סטאַפּט מיד. איר קענען פּרובירן צו איבערחזרן דעם געניטונג מיט אַ קלענערער ווינקל פון די קאָפּ. אויב, אין דעם פאַל, באַגלייטן פּריקרע געפילן, טאָן ניט פּרובירן מער. עס איז בעסער צו אָפּלייגן סטודענטן ביז די צושטאַנד ימפּרוווז.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

טראָץ דעם קלאָר ווי דער טאָג נוץ, גימנאַסטיק פֿאַר ד"ר שישאָנין ס האַלדז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. עקסערסיסעס זענען פאַרבאָטן אונטער די פאלגענדע טנאָים:

• עלעוואַטעד גוף טעמפּעראַטור - אויב איר איגנאָרירן דעם קאָנטראַינדיקאַטיאָן, איר קענען פאַרגיכערן די צושטאַנד, פארשטארקן די ווייטיק סינדראָום, שוואַכקייַט;
• קרענק אין די אַקוטע בינע - בעשאַס די יגזאַסערמאַנט פון חולאתן, אַ מענטש זאָל ראַטעווען שטאַרקייַט, מנוחה מער, צו געבן דעם גוף הצלחה און געשווינד קאָפּע מיט די קרענק;
• ראַק טומאָרס - גימנאַסטיק איז פּראָוכיבאַטאַד אויב עס זענען טומאָרס אָדער סאַספּישאַנז פון זייער בייַזייַן;
• שוואַנגערשאַפט - די צייַט פון שייַכעס אַ קינד קריייץ אַ מאַסע אויף די רוקנביין, אַזוי טאָן ניט אַפֿילו מער;
• ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז - איר קענען אָנהייבן לערנען נאָך דער באַזייַטיקונג פון אָנצינדונג;
• ינפעקטיאָוס חולאתן - גימנאַסטיק איז מעגלעך נאָך באַהאַנדלונג;
• ינערלעך בלידינג - ווי די גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז פון ד"ר שישאָנין סטרענגטאַנז בלוט סערקיאַליישאַן, די צושטאַנד קענען פאַרגרעסערן.

דו זאלסט נישט איגנאָרירן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, ויסשיט אַקשאַנז קענען פירן צו דיפּלאָראַבאַל פאלגן.

ווידעא: עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז פון ד"ר שישאָנין

גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז פון ד"ר שישאָנין איז פאַראַנען צו אַלעמען. עס טוט נישט צונויפשטעלנ זיך קיין קאָמפּלעקס עקסערסייזיז, זיי קענען זיין דערמאנט אַפֿילו דורך אַ קינד. פון קורס, די קלאסן וועלן האָבן צו אַלאַקייט צייַט, אָבער אויב אַלע רעקאַמאַנדיישאַנז זענען באמערקט, די רעזולטאַט וועט נישט אַנטוישן. עס וועט זיין קענטיק נאָך 2 וואָכן, אויב איר דורכפירן קעסיידער. א פול שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז פון ד"ר שישאָנין אויף ווידעא. די פאלגענדע ווידעא פרטים ווי צו היילן כייפּערטענשאַן אָן טאַבלאַץ דורך די שישאָנין אופֿן.