זיי זאָגן אַז אַ מאָדערן פרוי זאָל שטענדיק זיין "אויף שפּיץ". אבער אַפֿילו מיט אַן אידעאל מאַכן-אַרויף און אַ מאָדערן בויגן, עס איז שווער צו פילן ווי די העלדין פון די רויט טעפּעך, אויב די פאָולדז אויף די בויך טרעטשעראַסלי ביי די ליכט שטאָף פון די יידל שפּיץ. אין אַזאַ מאל, ספּעציעל שטארק ווילן צו געשווינד פאַרלירן וואָג, אַראָפּנעמען אויסשטרעקן מאַרקס און פעט פון די בויך, פאַרשטייַפן די טאָכעס און באַקומען שלאַנק לעגס. צו ווידער און ווידער באַווונדערן מענטשן. אבער, ליידער, ניט אַלעמען ווייסט ווי צו ריין די מאָגן און זייטן אין שטוב אין אַ קורץ צייַט. פוטילע פרווון צו פאַרלירן וואָג נאָך קימפּעט אָדער דורך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג סוף אין דורכפאַל - און אין דער וועלט עס ווערט אַ מער אַפליקטיד פרוי. אין סדר צו לאָזן אַ קאַטאַסטראָפע פון וניווערסאַל פּראַפּאָרשאַנז, מיר וועט זאָגן ווי אַ מענטש און אַ פרוי באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם זאָנעס פֿאַר אַ וואָך מיט די הילף פון עקסערסייזיז, דיייץ און נוציק געוווינהייטן.
ווי צו באַזייַטיקן ווייַבלעך בויך און זייטן אין שטוב אין אַ קורץ צייַט: די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז
- ויסמיידן דרוק און דייַגעס. אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, די ענדאָוקריין סיסטעם טראגט די האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס קאַנטריביוץ צו אַקיומיאַליישאַן פון פעט מאַסע אין די אַבדאָמינאַל געגנט;
- באַגרענעצן די סומע פון אַלקאָהאָל קאַנסומד. אַלקאָהאָל אויך פאַרגרעסערן די מדרגה פון קאָרטיסאָל, וואָס באטייטיק אַפעקץ די טאַליע און היפּס;
- געבן אַרויף פאַטי און געפּרעגלט פודז אין טויווע פון דיעטע אָדער געזונט עסנוואַרג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן, דער גוף מוזן פאַרברענגען מער ענערגיע ווי עס נעמט. אַנדערש, באַקומען באַפרייַען פון די מאָגן און זייטן אין אַ קורץ צייַט אין שטוב וועט נישט אַרבעטן;
- אַרייַננעמען אין די דייאַטערי דיעטע די מאַקסימום נומער פון רויט און גרין וועדזשטאַבאַלז אָן קראָכמאַל. פיברע, וואָס איז פאָרשטעלן אין זייער זאַץ, קאַנטריביוץ צו אַ פרי רעדוקציע אין גוף וואָג;
- דיליוט די מעניו מיט נידעריק-פעט פיש און אָף, רוי רייַז און גאַנץ קערל ברויט;
- טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער ריין טרינקט וואַסער אַ טאָג. אָן רעגולער ינטייק פון וואַסער אין דעם גוף, די מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, און די קאַלאָריעס געגעסן זענען פארבונדן אין פעט מאַסע אין די בויך און זייטן.
ווי צו באַזייַטיקן פעט פון דעם מאָגן און זייטן מיט די הילף פון פעט-ברענען פּראָדוקטן
- פּשוט געטרונקען וואַסער - ינקריסאַז מאַטאַבאַליזאַם. טרינקען אַ גלאז אויף אַ ליידיק מאָגן און אויף 150-200 מל פֿאַר 20 מינוט איידער אַ מאָלצייַט;
- גרין טיי - אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם און יגזערטז דרוק אויף די וואַנט פון די מאָגן, דערמיט שאפן אַ געפיל פון זאַטקייַט;
- רייַז - קלינז די גוף פון טאַקסאַנז און טאַקסאַנז;
- פּראָטעין פלייש און פיש - פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, רעדוצירן די באַנד פון פעט דיפּאַזאַץ;
- נידעריק-קאַלאָריע מילכיק פּראָדוקטן - פאַרברענען וידעפדיק פאַץ;
- אַקוטע בשמים - צעשפּרייטן מאַטאַבאַליזאַם, דערמיט קאַנטריביוטינג צו גיך וואָג אָנווער;
- ים קאַלע (לאַמינאַריאַ) - נערישאַז מיט ייאַדיין, נאָרמאַלייזיז די ווערק פון די ענדאָוקריין גלאַנדז;
- גרייפּפרוט - בלאַקס ראַסעפּטערז, געבן אַ סיגנאַל וועגן דעם געפיל פון דעם יאָר;
- קאַפין - סטרענגטאַנז ענדעראַנס בעשאַס פיזיש יגזערשאַן.
ווי צו פאַרלירן וואָג און באַזייַטיקן די מאָגן נאָך געבן געבורט
- גרייס און טיפּ פון פיגור איידער שוואַנגערשאַפט;
- די נומער פון קילאָגראַמס געזאמלט איבער 9 חדשים;
- מדרגה פון טעטיקייט בעשאַס שוואַנגערשאַפט;
- Bodily tendencies and genetics;
געניטונג פֿאַר שנעל באַקומען באַפרייַען פון די בויך נאָך קימפּעט
- פּעלוויק ליפץ. ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז. כאַפּן די פּילז אַרויף, האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 10 מאל.
- Twisting for the press. ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, קרייַז דיין געווער איבער דיין קאַסטן. אויף ויסשיידונג טרער דיין פּלייצעס אַוועק די שטאָק, ניצן בלויז די אַבדאָמינאַל מוסקל. אויף ינאַליישאַן, צוריקקומען צו די IP. איבערחזרן 20 מאל.
- סקוואַטינג קעגן די וואַנט. פירמלי דריקן דיין צוריק קעגן די וואַנט, לעגס מאַכן אַ שריט פאָרויס. סלאָולי קראָוטש ביז די ניז פאָרעם אַ ווינקל פון 90 ° סי. האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס. צוריק צו דער IP. איבערחזרן 5-10 מאל.
- Planck. ליגן אויף דיין מאָגן, מנוחה אויף דיין פאָראַרמז און סאַקס. אויסשטרעקן די שטריקל און אויסשטרעקן אַלע מעגלעך מאַסאַלז. האַלטן פֿאַר 1 מינוט. איבערחזרן 3 מאל.
ווי צו ריין די מאָגן נאָך אַ סעסאַרעאַן אָפּטיילונג אין שטוב - דיעטע און געניטונג
ווי צו פאַרלירן וואָג און ריין די מאָגן נאָך קייסערין אָפּטיילונג אָן געניטונג
- ערשטער, עס איז נייטיק צו נאָרמאַלייז די עסנוואַרג ראַציע. מיט הס, שטרענג דיייץ זענען פּראָוכיבאַטאַד, אָבער געהעריק דערנערונג וועט זיין אַ פּלוס אַפֿילו פֿאַר די בעיבי. דו זאלסט נישט עסן מעל פּראָדוקטן, פאַטי זויער-מילך פּראָדוקטן, סוויץ, פאַטי מיץ און ניסלעך אין וידעפדיק. די הויפּט אָנעס זענען טוווע, וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנאַל פרוכט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, לעבער, אָף, אאז"ו ו;
- צווייטנס, עס איז מער אָפט צו גיין אין די פּאַרק מיט אַ סטראָולער. די יקספּאָוזד קאַלאָריעס וועט פאַרגרעסערן - און די אַקיומיאַלייטיד פעט מאַסע אויף די מאָגן וועט ביסלעכווייַז גיין אַוועק;
- דריט, איר דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָפן קעסיידער. פון פעלן פון שלאָפן, די גוף טראגט אַ האָרמאָנע קאָרטיסאָל, אַקסעלערייטינג די אַקיומיאַליישאַן פון פאַץ אין די בויך;
- פערט, עס איז מער אָפט צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ (עקסקלודינג "שפּיץ" וואַסער טעמפּעראַטורעס). דעם פּראָצעדור סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן, און דעריבער - דורכויס אַפעקץ די מאַטאַבאַליזאַם, די ענדאָוקריין סיסטעם, די הויט צושטאַנד.
ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג און ריין דיין מאָגן פֿאַר אַ וואָך
ווירקעוודיק עקסערסייזיז צו עלימינירן די מאָגן און גיך וואָג אָנווער פֿאַר איין וואָך
- "וועלאָסיפּעד". ליגן אויף דיין צוריק, הייבן דיין פֿיס אויבן די שטאָק צו אַ הייך פון 15-20 סענטימעטער. בייגן אַ פוס אָדער די אנדערע אָלטערנאַטיוו, רירנדיק די עלנבויגן פון די פאַרקערט אָרעם מיט די קני. צי 2 אַפּראָוטשיז 20 מאל.
- סלאָפּעס מיט ווייטינג. נעמען די האַנט אין דיין האַנט און דאַר אין איין ריכטונג. דעריבער יבעררוק די מאַסע צו די אנדערע האַנט און פאָרזעצן דעם פּראָצעס. איבערחזרן 2 אַפּראָוטשיז 15-20 מאל.
- סקוואַץ. צו פאַרגרעסערן דעם טאָן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, סקוואַט 25 מאל (2 אַפּראָוטשיז).
- שטיי פון לעגס. לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט צוזאמען די גוף. גלייַך לעגס הייבן אין 90 ק און פּרובירן צו הייבן די פּילז אַרויף ניצן די מאַסאַלז פון די דרוק. גיין אַראָפּ אין די IP. צי 2 אַפּערייץ 5 מאל.
ווי צו באַזייַטיקן די בויך צו אַ מענטש נאָך 30, 40, 50 יאר און וואָס עקסערסייזיז צו קלייַבן פֿאַר וואָג אָנווער
- איבער-דערנערונג
- עמאָציאָנעל אָווערסטריין
- כאָרמאָונאַל דורכפאַל
- זיציק לייפסטייל
- סטאַביליזע די דיעטע
- רעוויסע די דיעטע (ויסשליסן מעל, זיס, געפּרעגלט, פאַטי, געווירציק)
- אַלקאָהאָל אויף די צוריק פּאָליצע
- שטעלן אַ כוידעשלעך ציל
- גיינ ווייַטער צו די ערשט סטאַגעס פון גשמיות טעטיקייט
- פאַרבינדן פאַטי מוסקל מאַסע
דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן צו באַקומען באַפרייַען פון די מאָגן און זייטן אין אַ קורץ צייַט
- פליסנדיק אין פּלאַץ בשעת ליגנעריש;
- לאַטעראַל ריטענשאַן;
- טוויסטינג אויף די דרוק;
- ליפטינג דעם שטאַם, ליגן אויף די צוריק;
- רייזינג דיין פיס בשעת ליגן אויף דיין צוריק;
- רייזינג די לעגס אין די קלאַנג אויף די קראָססבעאַם אָדער באַרס;
- דרוק פון דומבבעללס;