אויב איר האָט געמאכט אַ קלאָר באַשלוס צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו אַרויספאָדערן. אָבער, דעם פעסטקייַט אַקאַמפּאַניז אונדז בלויז אַ ביסל טעג און צוזאַמען מיט דער ערשטער מעלטינג קילאָ, אונדזער מאַכט מאַכט אויך אָנהייבן צו צעשמעלצן. און עס איז גאָרנישט חידוש אין דעם, ווי דער גוף האט פאַרלאָרן זייַן געוווינהייטן און דעריבער הייבט צו דערפאַרונג סטרעס, די שטאַט פון געזונט קען פאַרשווינדן, דעפּרעסיע קען אָנהייבן. דעריבער, נאָר די מערסט צילן צו דערגרייכן די ענדיקן שורה. דעריבער, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו אָנהייבן לוזינג וואָג רעכט.
ווי צו אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג רעכט?
געפֿינען ווי-מיינדאַד מענטשן
דאס וועט האַלטן איר פון סטאָלינג. זינט איר וועט דיסקוטירן שוועריקייטן און וועגן אויס פון דעם סיטואַציע. עס איז זייער שווער צו דערקענען דיין באַזיגן ווען דיין גערלפרענדז קאַפּיד מיט די מניעות אַז ארויס.
שאַפֿן אַ טאָגבוך
עס מוזן זיין גענומען אין סדר נישט צו זיין פארפירט וועגן זייער דערגרייכונגען. אין די טאָגבוך איר וועט שרייַבן אַלע די אינפֿאָרמאַציע וועגן די דיעטע איז גענומען. דער טאָגבוך דאַרף זיין צוטרוי מיט אַלע די מערסט אָנווינקען זאכן, ווי פיל איר געגעסן, צי אַלץ גייט די פּלאַננעד פּלאַן אָדער עס איז געווען אַ ברייקדאַון פֿאַר עטלעכע סיבה. אויב איר זענט טריינינג, דעמאָלט שרייַבן אַראָפּ ווי פיל קילאָקאַלאָריעס איר קען ברענען אין איין ווערקאַוט. פאַרלייגן וואָג אין דער מאָרגן און פונאַנדערקלייַבן די סיבות פון וואָג רעדוקציע אָדער וואָג געווינען.
וואָג און סענטימעטער טייפּ
אין סדר צו קאָנטראָלירן ענדערונגען אין באַנד און וואָג, איר דאַרפֿן אַ וואָג און אַ סענטימעטער טייפּ. צו טאָג, עס זענען סקאַלעס אַז אָנווייַזן, אין די קאָסט פון ווי פיל וואָג איר פאַרלירן: פעט אָדער מוסקל.
באַקומען אַ קאַלאָריע טיש
דעם איז נייטיק צו שטענדיק מאָניטאָר די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד. האַלטן אַ קאַלאָריע ציילן, ביידע אין פּאָרשאַנז און איבער די טאָג.
סומע פון וואַסער קאַנסומד
ספּעציפיצירן אין די טאָגבוך די סומע פון וואַסער שיקער פּער טאָג, ווייַל די סומע פון וואַסער שיקער זאָל זיין אַ טאָג פון לפּחות 2.5 ליטער. אַנדערש, דיין גוף וועט נישט זייַן קלינד פון טאַקסאַנז און וואָג אָנווער וועט נישט זיין ווי עפעקטיוו.
"ריין" די פרידזשידער
פאר דיעטע, ריין די פרידזשידער פון אַלע שעדלעך, אַזוי עס זענען קיין ומנייטיק טעמפּטיישאַנז. באַקומען די נייטיק פּראָדוקטן.
אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג דורך רידוסינג קאַלאָריק צופרידן, איר זאָל האָבן די ווייַטערדיק גאַנג פון פּראָדוקטן: וועדזשטאַבאַלז, גרינז, טוווע, מועסלי, האָניק, לעמאַנז, הייַזקע קעז, יאָגורט און אָפּשעפּן מילך, אָראַנדזשאַז און apples, דאַר פירות, אָף אָדער דאַר, , מאַסלינע ייל און מאַקאַראָנען פון ווייץ פון האַרט סאָרץ. אויב איר האָבן אַזאַ אַ גאַנג פון פּראָדוקטן, איר קענען דיווערסאַפיי דיין מעניו און אין דער זעלביקער צייַט רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון קיילים.
פסיכאלאגישן פאַקטאָר
אין סדר צו אָפּנאַרן דיין הונגעריק גוף, איר דאַרפֿן צו עסן פון אַ קליין טעלער, אין דער זעלביקער צייַט, פּלאָמבירן עס מיט נוציק עסנוואַרג צו די ראַנד. זינט אַ גרויס האַלב-ליידיק טעלער האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף, איר כּמעט שטענדיק ווילן צו לייגן מער עסנוואַרג.
דו זאלסט נישט אָנהייבן עסן אין אַ שלעכט שטימונג אָדער אַן יראַטייטאַד שטאַט, ווייַל אין דעם שטאַט אַ מענטש, אַפֿילו מיט שטאַרק ווילעפּאָווער, קען ברעכן אַראָפּ און אָנהייבן צו עסן אַלץ וואָס געץ אונטער זיין אָרעם, ראַגאַרדלאַס פון די פאלגן. ערשטער רויק אַראָפּ, נעמען אַ וואַלעריער, הערן צו שטיל רויק מוזיק. נאָר נאָך איר האָבן קאַלמד אַראָפּ, איר קענען עסן לויט דיין פּלאַננעד דיעטע, אויב עס איז איינער. אַנדערש, איר וועט לייַדן פון מנוחה און איר וועט זיין דיסאַפּויניד אין זיך.
Positive ימאָושאַנז
צו אָנהייבן לוזינג וואָג ריכטיק, איר דאַרפֿן צו האָבן די מערסט וויכטיק זאַך - אַ positive שטעלונג. Positive ימאָושאַנז וועט געשווינד פירן איר צו דעם ציל. נעגאַטיוו נעגאַטיוו ימאָושאַנז וועט פירן צו די פאַקט אַז דער גוף אין דער ערשטער געלעגנהייט וועט פּרובירן צו מאַכן אַרויף פֿאַר אַלע די פאַרפאַלן קאַלאָריעס. קיין איינער דאַרף דיין טשערישט נומערן אויף די וואָג, אויב עס איז קעסיידערדיק דיסקאַנטענט אויף דיין פּנים, און דיין געדאנקען וועט זיין בלויז וועגן קייקס און פּיעס.