קערעקטאַד געהאלטן גימנאַסטיק קאָמפּלעקס פֿאַר די מאַסאַלז פון די פּנים, געפירט אויס אין לויט מיט דעם פּרינציפּ: שפּאַנונג - אָפּרו, סטימיאַלייץ אַקטיוו בלוט צושטעלן, ריזאַלטינג אין דיפאָרמד מאַסאַלז אָפּרוען, מאַטאַבאַליזאַם אין הויט געוועבן איז אַקטיווייטיד, געוועבן זענען טייטאַנז און קריגן אַ געזונט שאָטן. טאן עקסערסייזיז לויט די סכעמע דיסקרייבד אונטן, איר קענען זיין זיכער אַז אין אַ פּאָר פון וואָכן, צוויי אָדער דרייַ הויט פון דיין פּנים וועט זיין באטייטיק טייטאַנד און דערקוויקט. דיין פּנים וועט ווערן פֿאַר איר, אָן יגזאַדזשעריישאַן, מער באַקאַנט און נעענטער, ווייַל איר וועט לערנען צו פילן און מייַכל די פיישאַל מאַסאַלז דיפערענטלי, וואָס אין קער וועט העלפן צו קאָנטראָלירן זיי אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.
עס איז אַ גענעראַל כּללים אַז איז אמת פֿאַר אַלע עקסערסייזיז - די פאַסע פון שפּאַנונג זאָל פאָרן אין אַ מאַקסימום, אָן פאַרהאַלטן ברידינג, פֿאַר 8-10 סעקונדעס, נאָך וואָס עס איז ריפּלייסט דורך אַ אָפּרו פייז. אַזוי, מער אין דעטאַל.
1. מיר שטעלן איין פינגער אויף די הויט אין די באַזע פון די ייבראַוז און דזשענטלי האַלטן עס. מיר פּרובירן צו מאַך די ייבראַוז קעגן די האַנט-געבויט פאַרפעסטיקט וואָולטידזש.
2. מיר לייגן אונדזער פינגער אויף די שטערן, פלאַך, נאָך וואָס די ייבראַוז יקספּאָוזד אַרויף.
3. צולייגן סאַמעטריקאַללי אויף צוויי פינגער פון יעדער האַנט בייַ די עקן פון די אויגן און דזשענטלי ציען צוריק די נידעריקער לעדל. אַזאַ אַ געניטונג העלפט פארשטארקן די מאַסאַלז אַרום די אויגן.
4. שטעלן דיין פינגער אויף די עקן פון דיין מויל און אָנכאַפּן דיין ליפן טייטלי.
5. צוריק צוריק, גראַבינג די נידעריקער ליפּ.
6. די אינדעקס פינגער זענען געשטעלט אויף די ויסווייניקסט עקן פון די אויגן, גרויס - אויף די טשיקס. ברייט שמייכל, אָוווערקאַמינג די קעגנשטעל צו פיקסיישאַן.
7. פּוינטינג פינגער דזשענטלי דריקן קעגן די ווענט פון די נאָז און קנייטש די נאָז, אין להכעיס פון קעגנשטעל.
8. מוסקל ליגן אַרום די מויל, פון אויבן, טייטלי דריקן צו די ציין מיט אינדעקס פינגער, געלייגט אַבליוולי איבער די עקן פון די מויל.
די הויפּט שורות פון מאַסאַזש
1. טשין געגנט און גאָמבע געגנט: די מיטן פון די גאָמבע צוזאמען די נידעריקער קין און אַרויף צו די אָרלאָבע.
2. טשעקס: פון די עקן פון די מויל צו די טראַגוס פון די אויער, פון די אויבערשטער ליפּ און פליגל פון די נאָז צו די אויבערשטער טייל פון די אַוריקלע, פון די זייַט פון די נאָז און צו די שורה פון די טעמפלען (בייפּאַסינג די שטח פון די הויט פון די נידעריקער לעדל).
3. ייעלידס: דער אויבערשטער - פון די ינער ווינקל פון די אויג - צו די ויסווייניקסט ווינקל, דער נידעריקער - פון די ויסווייניקסט ווינקל פון די אויג - צו די ינער איינער, אַראָפּ צו די אַפּענדידזש פון די מאַלאַר ביין.
4. די געגנט פון די נאָז: פון די נאָז, צוזאמען די צוריק און אַרויף צו די שפּיץ פון די נאָז, פון די צוריק פון די נאָז - אַראָפּ צו די זייַט ייבערפלאַך.
5. פאָרהעאַד: פון די מיטל שורה, צוזאמען די ייבראַוז - צו די טעמפלען און פון די ייבראַוז - אַפּווערדז, צו די גרענעץ פון די סקאַלפּ.
6. האַלדז: צוזאמען די פראָנט ייבערפלאַך פון די האַלדז - פון די דנאָ צו די שפּיץ, צוזאמען די לאַטעראַל ייבערפלאַך - אויף די פאַרקערט - פון די שפּיץ צו די דנאָ.