קולטור פון דער נשמה
האט נישט טראַכטן וועגן וואָס אָטעם איז? יא, עס איז די זעטיקונג פון בלוט סעלז מיט זויערשטאָף און די באַזייַטיקונג פון טשאַד דייאַקסייד. פון די פונט פון מיינונג פון כעמיע און ביאָלאָגי, לעבן אָן ברידינג איז אוממעגלעך. אָבער, קיין איינער מסבט אַז אונדזער פאַקט איז ניט בלויז מאַטעריאַל, אָבער אויך עפּעס אַנדערש. די אלטע מיזרעכדיק חכמים געוואוסט: אויף ינאַליישאַן מיר באַקומען העכער קאָסמיש ענערגיע, און אויף ויסשיידונג מיר רייניקן זיך פון סאַפּלייסיז. עס איז נישט פֿאַר גאָרנישט אַז מאָדערן סייקאָוטעראַפּיס זאָגן: גאָר פאָוקיסינג אויף ברידינג, מיר זענען ביכולת צו קאָנטראָלירן אונדזער ימאָושאַנז. מיר קענען אָפּרוען און רויק נאָך אַ הייס צונויפשטויס מיט די אויטאריטעטן און יבערמאַכן די דייַגעס פון גערעדט מיט די קאָמיסיע גינעקאָלאָגיסט ...
עס אַרבעט! שורלי איר שוין פּעלץ: פֿאַר דיין בעיבי דיין טראכט איז דער גאנצער אַלוועלט. איר זענט זיין ים, די אַטמאָספער, די זון ס שטראַלן און אַלע די זאכן וואָס מאַכן אים וואַקסן. יעדער רגע איר פילן די טהראָבבינג פון דיין דויפעק, די ווייבריישאַן פון דיין גוף. צוזאַמען מיט איר, ער יקספּיריאַנסיז פרייד, פרייד, פרייד. און, פון קורס, מורא, דייַגעס, כּעס, אַ נעגאַטיוו ... שוין אין דיין טאַמי בעיבי - אַ באַרדאַסדיק זייַענדיק אַז די וועלט ווי עס איז. דעריבער, די צוקונפֿט מוטער איז אַזוי וויכטיק צו טייַנען אַ געפיל פון האַרמאָניע. פּשוט טעקניקס וועט מאַכן עס מעגלעך פֿאַר יעדער שוואַנגער פרוי.
עטלעכע נעגאַטיוו ימאָושאַנז זענען אָנגענעם: פֿאַר בייַשפּיל, סענטימענטאַל שאָד, ימפּאַטי פֿאַר ומגליק ... בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קענען דערפאַרונג זיי אַפֿילו ווען איר וואַטשינג אַ טעלעוויזיע ווייַזן. דעם איז נאָרמאַל, ווייַל כאָרמאָונאַל און פסיכאלאגישן ריסטראַקטשערינג מאכט די געפילן ספּעציעל אַקוטע, וואָס דעוועלאָפּס דיין מוטערלעך ינטוישאַן. אבער מאל איר טרעפן אנדערע מענטשן ס אָנפאַל, פירז און געפילן פון שולד, פון וואָס די גוף קאַנטראַקץ און עס איז אַ קאָפּווייטיק.
נאָך וואָס, גיינ ווייַטער צו די "קלענזינג אָטעם" . די רעכט האַנט שטעלן אויף דיין קאַסטן (ענערגיע עמאָציאָנעל צענטער), און די לינקס האַנט - אויף די מאָגן (די צענטער פון ווייטאַלאַטי). נאָענט דיין אויגן. פֿרייַ דיין קאָפּ פון דיין געדאנקען, פילן בלויז דיין גוף און דיין קינד. אָטעמען מיט דיין נאָז, פילונג דיין קאַסטן ערשטער, דעמאָלט דיין מאָגן. ווי לאַנג ווי דער אָטעם לאַסץ, ציילן צו פיר.
איצט אָטעמען דיין מויל אויף איין חשבון: ערשטער מיט דיין מאָגן, דעמאָלט מיט דיין קאַסטן. האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ מער חשבון און אָנהייבן איבער. ימאַדזשאַן אויב איר זענט אָנגעפילט מיט ליכט און שלום אין אַ ינספּיראַציע, און אויף עקספּעריישאַן איר וואַרפן אויס אַלע די נעגאַטיוו פון זיך. נעמען קעיר אַז דיין פּנים איז רילאַקסט, דזשאַווס אַ ביסל עפענען. טאָן די געניטונג ווי פיל ווי איר ווי.
דער אָפּרוף ווירקונג וועט זיין אין קיין פאַל. אויב איר פירן זיך אין אַ מעדיטאַטיווע שטאַט (קיין געדאנקען!), איר און די בעיבי וועט נישט בלויז אָפּרוען, אָבער וועט אויך זיין נערישט דורך די ענערגיע פון די קאָסמאָס.
הילף דעם גוף
מיט יעדער וואָך פון שוואַנגערשאַפט, די מאַסע אויף די פרוי 'ס גוף ינקריסיז. די סטרעטשינג יוטעראַס ליפץ די דייאַפראַם און די אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. אין דעם אַכטונג, די באַנד פון די לונגען רעדוצירן. אין דער זעלביקער צייַט, די בעיבי 'ס באדערפענישן אין זויערשטאָף פאַרגרעסערן. ניצן ברידינג טעטשניקוועס, איר וועט העלפן די גוף צו אַדאַפּט מער יפעקטיוולי צו די ענדערונגען וואָס זענען גענומען. די הויפּט אַרבעט פון די קלאסן איז צו בעלט אַבדאָמינאַל ברידינג און לערנען ווי צו קאָנטראָלירן ברעט און ויסשיידונג. ברעאַטהינג מיט די בויך ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס דער קינד רייעך מער זויערשטאָף. דיפּלי ינכיילד, איר פאַרברענגען אַ סעסיע פון אַ מין פון מאַסאַזש פון ינערלעך אָרגאַנס. און דעם איז דער פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע וועינס.
זאל ס אָנהייבן?
איר וועט פאַרברענגען מער ווי 10-15 מינוט פּער טאָג אויף ברידינג עקסערסייזיז. דאָס איז גאַנץ גענוג. זיי קענען זיין קאַמביינד מיט פיזיש עקסערסייזיז (אין צווישן זיי אָדער אין די סוף) אָדער אַלאַקייט אַ באַזונדער צייַט פֿאַר זיי. נאָר טאָן נישט פאַרגעסן אַז אויך פיל ברידינג אָפֿט זייַנען מילד קאָפּשווינדל. דעם איז רעכט צו אַ פאַרגרעסערן אין די קאַנסאַנטריישאַן פון זויערשטאָף אין די בלוט. פייסט מיט אַזאַ אַ פּראָבלעם, טאָן ניט זאָרג. טאָן דאָס: דעקן דיין מויל און נאָז ווי אַ מאַסקע מיט דיין האַנט. אָטעמען אין און ויסקומען אין עטלעכע מאל - און אַלע די פּריקרע סענסיישאַנז וועט באַלד פאָרן.
דער ערשטער מאָל עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו באַן אין שטוב, זיצן שטיל אויף די טעפּעך פאַרשפּרייטן אויף די שטאָק. נו, אויב איר טאָן דאָס אונטער פּאַמעלעך שיין מוזיק פֿאַר אָפּרו. נאָך קלאַס, עס איז נייטיק צו רו פֿאַר וועגן 10 מינוט, ליגינג אויף דיין לינקס זייַט. פּונקט שפּעטער, ווייל באקומען די ערשטער סקילז, איר וועט קענען צו דורכפירן פילע עקסערסייזיז אויף די גיין, אָן גענומען דיין צייַט אַוועק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עס איז ספּעציעל עפעקטיוו און אָנגענעם צו אָנפירן אַזאַ אַקטיוויטעטן אין די פריש לופט (אין אַ גיין).
געווינען שאָרטנאַס פון אָטעם
אַקסעלערייטינג די שריט, איר ניט מער קענען צו ומקערן די פריערדיקע ריטם פון ברידינג? מיט דער זעלביקער סיטואַציע איר טרעפן בעשאַס רייניקונג אָדער קליימינג די טרעפּ. פֿאַר איר, דעם איז ומגעוויינטלעך, ווייַל איידער אַזאַ טריוויאַל לאָודז זענען קיינמאָל באגלייט דורך שאָרטנאַס פון אָטעם. צי ניט פּאַניק! דעם פּראָבלעם אָפט אויס אין די דריט טרימעסטער. א גראָוינג בעיבי הייבט צו דרוקן שווער אויף די דייאַפראַם. עס ס קיין ווונדער אַז איצט איר האָבן שוועריקייט ברידינג מיט אַ ביסל גשמיות דרוק. די הויפּט זאַך, טאָן ניט זיין נערוועז. די סיטואַציע איז נאַטירלעך. און דאָס מיינט אַז איר ניטאָ, אָדער די פּיצע טוט נישט שטאַרבן עפּעס. צו רעדוצירן שאָרטנאַס פון אָטעם, פּרובירן צו מנוחה מער און היטן דיין האַלטנ זיך. אַמאָל ווידער, עס איז געווען שווער צו אָטעמען? זיצן בייַ מינדסטער פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט. בעשאַס שלאָף נוצן אַן עקסטרע קישן צו האַלטן דיין קאָפּ עלעוואַטעד. האט באמערקט אַז אנפאלן פון אַ דיספּנעאַ ווערן שטארקער? אַדרעס צו דער דאָקטער. 2-3 וואָכן איידער די אויסזען פון ברעקלעך, ליכט וועט פאָרן צו די ליכט. די בעיבי וועט נידעריקער, און דיין גוף וועט אָנהייבן צו צוגרייטן פֿאַר קימפּעט.
אַלגעמיינע רעפּעטיציע
בעשאַס אַרבעט און טריינג צו שאַ, עס קענען זיין שווער צו געדענקען אַלע די נואַנסיז פון רעספּעראַטאָרי פיר. דעריבער, אין די צייַט פון שוואַנגערשאַפט, פּרובירן צו ברענגען עס צו אָטאַמאַטיקאַטי. צי איר פּלאַן שלאָס געבורט? אין דעם פאַל, לאָזן די מאַן אַרבעט מיט איר. אין דער מאַטערניטי היים, די באַליבט וועט נעמען אויף די ראָלע פון די פּראַמפּטער און, אויב נייטיק, שטענדיק דערציילן איר וואָס צו טאָן אין איין מאָל אָדער אנדערן. צי איר געדענקען, ווי אין די פילמס: אַ שפּריץ מאַטשאָ אָדער אַ מצליח פירער פּלוצלינג אָנהייבן צו אָטעמען, ווי ספּעניעלס, די דאַקס וואָס האָבן שוין געזיכט. און אַלע דעם, סקוויזינג די האַנט פון געבן געבורט צו זיין פרוי און קוקן אין איר אויגן. אויב איר טאָן ניט געדענקען ברידינג, דעמאָלט בייַ מינדסטער לאַכן.
אין דער ערשטער באַוץ
ווי באַלד ווי די מאַסאַלז אָנפאַנגען צו אָפּמאַך, נעמען אַ טיף טיף אָטעם און דער זעלביקער ויסשיידונג. דו זאלסט נישט ייַלן. נאָענט דיין אויגן און ציילן צו פינף. מאַכן זיכער דיין ברידינג איז רידמיק. פאָרזעצן אַזוי צו אָטעמען ביז די קאַמף איז איבער. פּרובירן נישט צו טוישן צו אן אנדער טיפּ פון ברידינג.
מיט טיף באַוץ
ייבערפלאַך אָפט ברידינג איז נוצלעך ווען די קאַנטראַקשאַנז ווערן מער מאַמאָשעסדיק, און די פּאָזאַז צווישן זיי זענען קורץ. ערשטער צומיש סמודלי און טיף, אַ ביסל שפּעטער, גיין צו באַפאַלן. אין די סוף פון די קאַמף, ברידינג זאָל ווידער ווערן רויק. אויף דעם געניטונג, פאַרברענגען ניט מער ווי 20-30 סעקונדעס.
איידער פרווון
אין די אָנהייב פון די קאַמף, אָטעמען דיעטע. דעריבער די ברידינג געץ אַ ביסל פאַסטער. אָננעמען צו נעמען קורץ ברויט און ויסשיידונג. איינער, צוויי, דרייַ. און דעמאָלט - אַ לאַנג ויסגאַנג.
אין פרווון
איר נעמען אַ טיף אָטעם און האַלטן דיין אָטעם, ווי ווייַט ווי איר קענען (אין דעם צייַט איר זענט פּושינג). נאָך וואָס - אַ קורץ שאַרף עקסאַליישאַן און ווידער ווי לאַנג ווי מעגלעך אַ טיף אָטעם. מיט אַ גוט טריינינג פֿאַר איין מי, איר קענען מאַכן 3-4 פון די ברידינג סייקאַלז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז ווען טריינינג, איר זאָל נישט געבן אַלע די בעסטער. נאָך אַלע, דיין אַרבעט איז פשוט צו געדענקען די פֿעיִקייטן פון ברידינג בייַ יעדער בינע פון געבורט.