דו זאלסט נישט האַלטן דיין אָטעם בשעת טאן די עקסערסייזיז, אַנדערש די קינד וועט לייַדן פון אַ מאַנגל פון זויערשטאָף, און די פעט וועט נישט קענען צו פאַרברענען און פאַרענטפערן אונטער די הויט.
קליידער פֿאַר טריינינג זאָל נישט פאַרשטייַפן די קאַסטן, ינטערפירינג מיט פֿרייַ ברידינג.
דו זאלסט נישט אָוווערכיט. מיט גשמיות טעטיקייט, די גוף טעמפּעראַטור ריסעס. און עס זאָל נישט יקסיד 38 ° ס! איר קען נישט באַמערקן אַז איר זענט אויך וואַרעם, ווייַל איר זענט ברידינג און סוועטינג. דעריבער, נעמען ברייקס צווישן די אַפּראָוטשיז און טאָן ניט געבן אַלע די בעסטער!
טרינקען מינעראַל וואַסער (אָן גאַז) איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג, פאָוקיסינג אויף די געפיל פון דאָרשט: איר מוזן נישט זיין דיכיידרייטאַד!
פאָקוס אויף געזונט-זינען און מנוחה מער אָפט. סענסיטיוולי הערן צו דיין אייגן געפילן און קיינמאָל מאַכן זיך ויסגעמאַטערט. ופמאַכן די געניטונג, אויב איר האָט ווייטיקדיק אָדער קאָפּשווינדל, איר פילן אַניוועס, שוואַרץ פליעס בליץ פֿאַר דיין אויגן. איר מוזן האָבן גענוג שטאַרקייַט און ענערגיע צו באַן!
דו זאלסט נישט קראַפט events. אויב איידער שוואַנגערשאַפט איר האָט נישט אַדאַפּטיד אין טויגיקייַט פֿאַר מער ווי 6 חדשים, געבן אַעראָביק געניטונג 20 מינוט אַ וואָך. צי האָט עס קעסיידער פֿאַר 3 חדשים פריער פאָרשטעלונג? איר קענען טראַכטן מער אָפט, און די געדויער פון די קלאסן פאַרגרעסערן צו האַלב אַ שעה. ונטרינעד פרויען זאָל בעסער וואַסער אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי וואַסער עראָוביקס אָדער שווימערייַ.
באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער. פרעגן אויב עס איז מעגלעך צו אָנטייל נעמען אין טויגיקייַט, און וואָס לאָודז זאָל זיין אַוווידיד ספּעציעל אין דיין פאַל. נאָך טריינינג, עס איז ספּאַטינג? זאָגן די גיינאַקאַלאַדזשאַסט מיד!
בעשאַס די גאנצע שוואַנגערשאַפט, ויסשליסן ...
טוויסטינג און טילטינג - זיי קענען ברענגען די יוטעראַס אין טאָן.
טראַוומאַטיש מווומאַנץ (דזשאַמפּס, דזשערקס, דזשאַגינג, מאַהי, טיף סקוואַץ) און ספּאָרט (מאַונטינירינג, וואַסער סקיינג, הענגען-גליידינג, סנאָוובאָאַרדינג, טעניס, פערד ריידינג, קאַבאַק, וועלאָסיפּעד, סקייץ, ראָולערז): עס איז מסתּמא צו פאַלן אָדער שלאָגן דיין בויך.
שאַרף מווומאַנץ און סווינגס אין שווימערייַ - קיין שנייַדן, מעש און פלאַטערל! א שטאַרק בענדינג פון די צוריק איז אויך נישט צו טאָלעראַטעד (אין באַזונדער ווען שווימען "הונט-ווי"): עס איז שעדלעך צו די טאַליע (עס שוין יקספּיריאַנסט אַ שווער מאַסע רעכט צו די דיספּלייסמאַנט פון דעם צענטער פון ערלעכקייט ווי די בויך וואקסט.) עס איז נוצלעך פֿאַר מוטערס צו שווימען מיט אַ ברעאַסטסטראָקע און אויף זיין צוריק, ספּעציעל לינינג זייַן קאָפּ אויף די פּינע ברעט.
די דייווינג און דייווינג זענען אויך נישט באַגריסן צו פאַרהאַלטן אין ברידינג, די סאַקאָנע פון זויערשטאָף הונגער, דרוק טראפנס און די ריזיקירן פון לוזינג באוווסטזיין אונטער וואַסער: פיינט איז נישט ומגעוויינטלעך אין שוואַנגער פרויען.
אין יאָגאַ, אַסאַנאַס אין אַ ינווערטיד פּאָזע (לעגס אויבן די קאָפּ) און שטאַרק סטרעטשינג (קענען פירן צו מיסקעראַדזש) זענען נישט געגעבן.
ליפטינג ווייץ און נאָך לאָודז אויף די בויך און צוריק, די נוצן פון טויגיקייַט עקוויפּמענט מיט אַ גאַרטל אַרום די טאַליע.
סטאַרטינג מיט די 2 טרימעסטער
ויסמיידן עקסערסייזיז אויף דיין צוריק (אין דעם שטעלע די יוטעראַס סקוויזיז גרויס כלים, און די קינד יקספּיריאַנסט זויערשטאָף הונגער) און שטייענדיק (שלעכט פֿאַר וועינס): פאַרבייַטן זיי מיט יענע וואס זענען געטאן זיצן מיט שטיצן פֿאַר צוריק און ניז מיט די שטיצן פון הענט.
צי ניט זידלען עקסערסייזיז אַזאַ ווי סקוואַץ און דעדליפץ.
גלייך האַלטן די קאַריערע מאשינען, געפיל דער ערשטער וואונדער פון מידקייַט.
אין די 3 טה טרימעסטער
ויסמייַדן אינטענסיווע געניטונג ווייַל פון די ריזיקירן פון אויסשטרעקן מאַרקס אויף די הויט - סטרויע. זיי רובֿ אָפט דערשייַנען אין באקאנט ריזיקירן געביטן: אויף היפּס, נידעריקער צוריק און סאַקראַם און אַזוי גערופן - סטרייאַ פון גשמיות מי. אבער אין צוקונפֿט מוטערס די פּראַפּענסיטי צו זייער בילדונג איז שוין געוואקסן (אַלע די זעלבע פּראָודזשעסטעראָון איז געפרואווט)!