עטלעכע פרויען "פֿאַר 45" עפעס טאָן נישט פילן ווי אַ "יאַגדע ווידער." פארוואס? עס איז פּשוט: דער גוף איז ריקאַנסטיד, און די פרוי איז נישט נאָך גרייט פֿאַר פּערעסטראָיקאַ. זי האלט צו לעבן אין די זעלבע רעזשים ווי איידער, זי עסט די זעלבע פודז - דערפאר די פּראָבלעם. א דיעטע אין דעם עלטער איז פשוט נייטיק. ניין, וואָס טוט נישט מיינען איר האָבן צו הונגערן! גאָט פאַרווערן! נאָר דאַרפֿן צו עסן רעכט, ווייַטערדיק אַ באַרדאַסדיק היגיעניק רעזשים. וואָס טוט די רעכט דיעטע פֿאַר פרויען איבער 45 יאר אַרייַננעמען? לייענען און נאָכגיין די עצה פון ספּעשאַלאַסץ.
וואָס איז אַ באַרדאַסדיק היגיענע רעזשים?
דעם רעגולירן פון זייער דיעטע: די ינקלוזשאַן אין די טעגלעך דיעטע פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז צו עלימינירן די נאַטירלעך דעפיציט פון וויטאַמינס. אין טאן אַזוי, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ווירקונג פון וויטאַמין א (אַנטיהיסטאַמינע פּראָפּערטיעס און אַקסעלעריישאַן פון צעל דערנערונג), וויטאַמין C (ווירקונג אויף ימיונאַטי, מאַטאַבאַליזאַם), וויטאַמין E (פֿאַרבעסערונג פון סערעבראַל סערקיאַליישאַן).
איר זאָל עסן מער באַקוויט און האָבערגריץ קאַשע (סופּפּליערס פון וויטאַמין ב), בייקט פּאַטייטאָוז (כּולל פּאַטאַסיאַם, נייטיק פֿאַר רהיטמיק ווערק פון די האַרץ). פֿאַר דעם סוף אויך גוט דאַר אַפּראַקאַץ, רייזאַנז, פייגן. ניצן מער לאַקטיק פּראָדוקטן (הייַזקע קעז, ספּעציעל קעפיר). זיי אַנטהאַלטן ינוואַליאַבאַל קאַלסיום, וואָס איז אַזוי פעלנדיק אין דעם גוף נאָך 45 יאר. עס איז ווייַל פון זייַן פעלן (וואַשאַוט), פארבונדן מיט עלטער, די ביינער ווערן קרישלדיק. דעם דערשיינונג איז גערופן אָסטיאַפּעראָוסיס. די ינסידאַנס פון אַסטעאָפּאָראָסיס אַפֿילו אין דעוועלאָפּעד לענדער איז 25-40%, מיט אַ פּרידאַמאַנאַנס צווישן פרויען פון די ווייַס ראַסע. דורך די עלטער פון 70, 40% פרויען אין דער וועלט האָבן איין בראָך רעכט צו אָסטיאָפּאָראָוסיס. די אָפטקייַט פון באָנע פראַקטשערז אין פרויען אַלט 50-54 יאר פאַרגרעסערן דורך 4-7 מאל קאַמפּערד מיט מענטשן פון די זעלבע עלטער! דער דעפיציט פון געשלעכט כאָרמאָונז אויך אַפעקץ די ביין געוועב. צום באַדויערן, קאַלסיום פון עסנוואַרג איז נישט געזונט אַבזאָרבד אין דעם עלטער, אַזוי עס איז מעגלעך צו נוצן פאַרשידן פּרעפּעריישאַנז מיט קאַלסיום.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען סעאַפאָאָד אין די טעגלעך דיעטע: עס איז אַ פּלאַץ פון ייאַדיין אין די ים קאַבבאַגע, און די אָפּטימאַל סומע פון קאַלסיום און פאַספעראַס אין די מאַקרעל.
אין די דיעטע זאָל אָנטייל נעמען פאַרשידענע טייפּס פון פלייש, עס איז בעסער אין בוילד פאָרעם, עס העלפט צו טייַנען דיין אייגן פּראָטעינס און טאָן נישט באַקומען בעסער. פון פאַץ ייבערהאַנט איז געגעבן צו גרינס ייל, אָבער עס ס 'בעסער צו אָנהייבן פריינג אויף קרימי, לייגן גרינס. דורך די וועג פון פראָסט פודז זאָל ביסלעכווייַז פארלאזן. דער זעלביקער אַפּלייז צו געווירציק קיילים (אַרייַנגערעכנט שאַרף סאָרץ פון קעז), בשמים, בשמים, סאָסיז. סאַלאַט איז בעסער צו פּלאָמבירן מיט אַ קליין סומע פון סיטריק זויער אַנשטאָט פון זאַלץ און עסיק.
פֿאַר עטלעכע פרויען, מיסטאָמע, עס איז ספּעציעל אָנגענעם צו הערן אַז עס איז נוצלעך צו עסן אַ שטיק פון פעט צוויי מאָל אַ וואָך, ווייַל עס כּולל אַראַטשידאָניק זויער, וואָס איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר דער פאַרהיטונג פון אַטעראָוסקלעראָוסיס. אבער פעט זאָל ניט זיין געפּרעגלט אָדער בוילד.
ויסמייַדן שאָקאָלאַד, באַקינג, צוקער. פאַרבייַטן צוקער מיט האָניק, קלעם. האָניק איז בעסטער נישט צו קאָרמען אין טיי, אָבער צו וואַש אַראָפּ עס, גענומען עס אויף דיין צונג. אזוי עס איז געשווינד אַבזאָרבד אין די בלוט און בעסער אַבזאָרבד. דו זאלסט נישט נוצן ימפּאָרטיד צוקער סאַבסטאַטוץ: אונדזער גוף איז נישט גענעטיקלי אַדאַפּטיד צו זיי.
דו זאלסט נישט באַקומען געפירט אַוועק מיט קאַווע, ביסלעכווייַז באַשטימען צו שוואַרץ און גרין טיי: עס בישליימעס נאָרמאַליז די טאָן פון בלוט כלים און דעריבער רעגיאַלייץ בלוט דרוק. טרינקען פרוכט און גרינס דזשוסאַז.
לערנען זיך צו עסן פּראָסט ברויט, בעסער מיט קלענזינג. אין ערשטער עס וועט זיין שווער צו אָפּזאָגן באַקינג, אָבער אין צייַט איר וועט באַקומען געוויינט.
די גענעראַל היגיענע רעזשים כולל טעגלעך גייט אין פריש לופט (געדענקען אַז "נאַטור טוט נישט האָבן שלעכט וועטער"), גשמיות בילדונג, גימנאַסטיק, עראָוביקס בייַ מינדסטער אין שטוב (טאַנצן מיט דיין יוגנט), דאָס וועט העלפן באַפרייַען מוסקל שפּאַנונג. גאנץ פֿאַר די צוועקן איז אַ מאַסאַזש.
נעמען קעיר פון וואַסער פּראָוסידזשערז. אין שטוב, יעדער מאָרגן און אָוונט ווערן אַ שפּריץ, אַדזשאַסטינג די דרוק פון וואַסער און טעמפּעראַטור. קאַלמז יוזשאַוואַלי זייער וואַרעם וואַסער. א ווייך שפּריץ און אַ מאַסאַזש נעזל ביסט גוט פֿאַר די צוועקן. אויב איר בעסער צו נעמען אַ וואַנע, לייגן וואַסער צו די הערבס, ים זאַלץ, באַמז וואָס זענען איצט פאַרקויף. און טאָן אַלע די פּראָוסידזשערז נישט אויף אַ פאַל-דורך-פאַל יקער, אָבער אויף אַ רעגולער יקער.
בייַ נאַכט איר קענען נעמען אַ ליכט סליפּינג פּילז, טינקטורע פון וואַלעריאַן, מאָטהערוואָרט, וואַלאָקאָרדראָן. טינקטורעס פון הערבס קענען זיין ערלויבט צו טרינקען אויך אין דעם טאָג. גיי די ינסטראַקשאַנז פון די קאַרדיאָלאָגיסט: ער קען פאַרשרייַבן געלט אַז נאָרמאַלייז די ריטם און האַרץ טעטיקייט. אין אַ יקסעפּשאַנאַל סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון גוט רויט ווייַן פֿאַר די נאַכט, אַ גלאז פון קאָניאַק, אָבער אויב איר האָבן אַלקאָהאָל קאָנטראַינדיקאַטעד רעכט צו כייפּערטענשאַן אָדער לעבער קרענק, עס איז בעסער צו טרינקען וואַרעם מילך פון זילבער קיילים פֿאַר די נאַכט, איר קענען מיט האָניק.