עס זענען נישט פילע מענטשן וואס זענען געצויגן צו דין מענטשן. דערצו, צווישן זיך גויס (און ליידיז מיט גלענצנדיק פארמען) "פּאַפּ" אַפענסיוו לאַבעלס אויף זיי. אָבער, גערלז זענען נישט שטענדיק צו באַשולדיקן פֿאַר זייער טינאַס. רובֿ אָפט, וואָג אָנווער און, אַקאָרדינגלי, פארמען זענען דערקלערט דורך כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס. אויך פירן צו לעאַננאַס און יגזאָסטשאַן פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז, פעלן פון שלאָפן, כראָניש דרוק, באַוץ פון דעפּרעסיע, דיגעסטיווע דיסאָרדערס. דעריבער, איידער איר גיין אויף אַ דיעטע פֿאַר וואָג געווינען, איר מוזן דאַווקע באַשטימען די סיבות פון וואָג אָנווער. נאָך דעם, איר קענען קלייַבן די זאַץ און דיעטע רובֿ יפעקטיוולי. דער אויסגעקליבן מאָדע זאָל זיין באַקענענ ביסלעכווייַז, אין סדר צו ויסמייַדן אָוווערלאָודינג דעם גוף. עס איז זייער וויכטיק צו אָבסערווירן רעגיאַלעראַטי. איר קענען נישט אָנהייבן אַ דיעטע און פּרימאַטשור עס, מאָווינג צו גאָר פאַרשידענע אָפּציעס.
אין דער ערשטער סטאַגעס, עסן זאָל קאָסטן פון נידעריק-קאַלאָריע מילז. אין אַלגעמיין, די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד פּער טאָג זאָל נישט יקסיד 3000 - 3500 קקאַל. פּראָטעינס זאָל זיין וועגן 15%, העלפט פון זיי - פּרעפעראַבלי פון כייַע אָריגינעל (130 - 150 גראַמז פּער טאָג). פאַץ - ניט מער ווי 30%. קאַרבאָוכיידרייץ - ניט מער ווי 55%. מיט אַזאַ אַ דיעטע, די אַסידאַטי פון דעם גוף קען פאַרגרעסערן. צו רעדוצירן אַסידאַטי, עס איז מעגלעך צו נעמען גרינס בוימל (יידילי אָליווע בוימל) אין די סומע פון דרייַ טיספּונז אַ טאָג (אין סאַלאַדס אָדער נאָר פֿאַר דעם ענין). ווען טשוזינג דיעטע פֿאַר גוף וואָג געווינען, ויסמייַדן אַ אָווועראַבאַנדאַנס פון קאַרבאָוכיידרייץ. וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ פירן צו וידעפדיק פעט מאַסע, ווייַל פון וואָס נאָך פאָולדז קען דערשייַנען אויף די היפּס און טאַליע.
גיי די עצות פֿאַר וואָג געווינען:
- איידער מילז (פֿאַר 30 מינוט) טרינקען העלפט אַ גלאז פון פרוכט אָדער גרינס זאַפט.
- עסן פיר מילז אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז אין אַ געוויסע צייט.
- טאָן ניט געניטונג נאָך אינטענסיווע פיזיש יגזערשאַן.
- אַרייַננעמען בינז, מאַקאַראָנען, ווייַס ברויט, פרוכט, צוקער, האָניק, מינעראַל סאָלץ, דזשוסאַז אין די דיעטע צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. עסן וויטאַמינס.
- עסן ראַשאַנאַלי. יעדער טאָג, די דיעטע זאָל זיין וועריד.
פרישטיק. פֿאַר אַ דיעטע פֿאַר וואָג געווינען די בעסטער פרישטיק וועט זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון טוווע, אָמעלעץ אויף מילך, הייַזקע קעז, קאַקאַאָ, קעז. איר זאָל נישט עסן יעדער מאָרגן די זעלבע זאַך. קאַשע קאָכן פון פאַרשידענע טוווע, לייגן פילערז (ניסלעך, האָניק, דאַר פירות), בייַטנ לויט דער ריי פודז. מאָניטאָר די סומע פון עסן איר עסן. אויב די דיעטע פֿאַר וואָג - דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען עסן אַלץ אין אַ רודערן אין קיין סומע. קיין דיעטע, אַפֿילו פֿאַר ראַקרוטמאַנט, איז בפֿרט אַ קאָנטראָל איבער זייַן וויל. ונקאָנטראָללעד עסנוואַרג וועט מאַכן די גוף אָפּגעלאָזן, נישט אַפּעטיטלעך.
לאָנטש. פלייש פון קאַלבפלייש און אָף זאָל זיין די יקער פון דיין מיטאָג. פלייש קאָכן, מליען אָדער קאָכן פֿאַר אַ פּאָר. פאַרגרעסערן די נומער פון פיש טעג צו צוויי. מאַרינע פיש זענען רובֿ נוציק פֿאַר סטימינג, אַזוי ווי נישט צו דיידזשעסטיד נוציק מיקראָנוטריענץ. גאַרניש קלייַבן אין דיין דיסקרעשאַן, אָבער בעסער קאָכן-סטוד וועדזשטאַבאַלז ביז גאָרנישט געקומען אַרויף. צו פיש אָדער פלייש, קאָכן פֿאַר אַ פּאָר, זענען געשמאַק, זיי קענען זיין זייער ביסל פּרעגלען.
סנאַקק. איר קענען צוגרייטן פֿאַר אַ מיד-מאָרגן פֿאַרבייַסן קיין סאַלאַדס, ליכט סנאַקס, עקזאָטיש אָריענטאַל קיילים מיט ניסלעך, דאַר אַפּראַקאַץ און רייזאַנז. פרובירט אַ פאַרשיידנקייַט פון ווערייישאַנז. פילן פֿרייַ צו נוצן נייַ קאַמבאַניישאַנז פון וועדזשטאַבאַלז, הערבס, סיזאַנינגז, פאַרשידן דעליקאַסיז. אבער געדענקען, דאָס איז נישט אַ צווייט מיטאָג, אָבער אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן. דו זאלסט נישט אָווערלאָאַד.
מיטאָג. קאַססעראָלעס, עגגס אין קיין פאָרעם, דיזערץ זענען פּאַסיק פֿאַר אָוונט. סאַפּער זאָל ווערן קאַלאָריק און האַרציק, אַזוי איר טאָן נישט וועלן צו עסן בייַ נאַכט. אבער איר קענען נישט אָווועריט בייַ נאַכט.
ווייַטערדיק אַ דיעטע פֿאַר וואָג געווינען, איר קענען מאַכן אַ מער ווייַבלעך גוף פאָרעם. אבער עס איז נייטיק צו אָבסערווירן דעם מאָס אַז דער יאָג פון פעמאַנינאַטי טוט נישט אַנטוויקלען אין אַביסאַטי. אויב איר טאַקע ווילן עסן צווישן די פּלאַננעד מילז, איר קענען צולייגן אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ באַנאַנע, ליכט גרויל אָדער יויך.
דו זאלסט נישט עסן זייער קאַלט אָדער זייער הייס עסנוואַרג - פּלוצעמדיק טעמפּעראַטור ענדערונגען פּאַמעלעך אַראָפּ די אַנטוויקלונג פון ענזימעס וואָס העלפן אַבזאָרבאַנט נוטריאַנץ. באמערקט אַ דיעטע פֿאַר וואָג געווינען, זיין זיכער צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז. גשמיות געניטונג אין די ספּאָרטזאַל אָדער ינדיפּענדאַנטלי, צוזאַמען מיט אַ געשטארקט דיעטע אָפּציע, וועט העלפן צו גער קאַנסומד קאַלאָריעס צו מוסקל מאַסע, און נישט צו פאַטי דיפּאַזאַץ.