מיר זאָגן וועגן די פּראָס און קאָנס פון די ביליק פאָרעם פון גשמיות בילדונג - דזשאַגינג.
DICTIONARY
דזשאַגינג (פון ענגליש דזשאַגינג) איז אַ טריינינג אָדער געזונט דזשאַגינג געניטונג צו טייַנען פיזיש טויגיקייַט און העכערן געזונט.
אין דער פרילינג און זומער, שטאָט פּאַרקס און סקווערז זענען פלאַדאַד מיט פייטערז פֿאַר געזונט און אַ שלאַנק פיגור. קיין ענין ווי געזונט די טויגיקייַט ינסטראַקטערז און די אָונערז פון די כייפּט אַרויף געזונט סענטערס זענען, גאָרנישט מער צוטריטלעך און נוצלעך ווי די באַנאַל דזשאַגינג האט נישט נאָך געווען ינווענטאַד. פארוואס איז ער אַזוי אַטראַקטיוו?
דזשאַגינג, אָדער דזשאַגינג, איז דער בעסטער וועג צו פארשטארקן געזונט, פאַרלירן וואָג און ברענגען דעם גוף צו פאָרעם. עס העלפט רעדוצירן טשאָלעסטעראָל און צוקער אין די בלוט, נאָרמאַלייזיז וואָג, ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, טריינז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעמען און אַפֿילו ימפּרוווז הויט צושטאַנד. פּלוס מאַדזשיקאַלי אַפעקץ די נידעריקער גוף. אַזוי אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע אין אַ קשיא פון חדשים, פאַרשטייַפן די מאָגן, מאַכן די הינטן גומע, און טייז - טשיזאַלד, ציען אויף גומעשיך, שטעלן אויף כעדפאָונז מיט ינסענדיערי מוזיק - און פאָרויס אין פריש לופט. דער אָפּטימאַל געדויער פון טריינינג דעפּענדס אויף דיין צילן און מדרגה פון צוגרייטונג. אויב איר האָט נישט גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָנהייבן מיט 10-15 מינוט פון גרינג פליסנדיק. פּאַנטינג? גיין צו גיין.
פֿאַר די וואס זענען פריינט מיט גשמיות קולטור פֿאַר מער ווי אַ יאָר, איר קענען פיר דזשאַגינג פֿאַר 30-40 מינוט.
גיכקייַט און מאַרשרוט
אין אַלגעמיין, פליסנדיק איז געהאלטן אַ גאַנץ מאַנאַטאַנאַס ווערקאַוט. אין סדר נישט צו שטאַרבן פון באָרדאַם, טאָן יעדער דזשאַג ניט ווי די פריערדיקע. פּרובירן צו טוישן די מאַרשרוט מער אָפט. אויב איר לויפן אין פּאַרקס און סקווערז, בעל נייַ פּאַטס און פּאַטס אַז דיין פֿיס האט נישט נאָך סטעפּט אויף. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון היללאָקקס און דיסענץ - אין אַזאַ געביטן, מאַסאַלז זענען אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט, וואָס זענען יוזשאַוואַלי ניט ינוואַלווד.
בעת טריינינג, טאָן ניט זיין פויל צו טוישן די טעמפּאָ. פֿאַר בייַשפּיל, באַקומען די הויפּט טייל פון די ווייַטקייט מיט אַ מעסיק גיכקייַט. און יעדער 5-10 מינוט, פאַרגיכערן - לויפן קליין סעגמאַנץ בייַ די מאַקסימום קורס. אַרבעט אויף דעם שיעור פֿאַר 10-30 סעקונדעס, דיפּענדינג אויף ווי איר פילן. צו פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען פּיריאַדיקלי לויפן מיט אַ הויך היפּע הייבן אָדער טאָן אַ צוריקציען סוויפּ, טריינג צו באַקומען אַ פּיאַטע צו די הינטן.
ווייל שאַרפּאַנד די טעכניק און געוואקסן גיכקייַט, צולייגן מאַראַטהאָן ראַסעס, אַרבעט פֿאַר ענדעראַנס. יעדער צייַט פאַרגרעסערן די געדויער פון טריינינג פֿאַר 3-5 מינוט, און זייער באַלד איר וועט לייכט באַקומען די ווייַטקייט פון 5 קילאָמעטערס. איר וועט זען, אין אן אנדער חודש אָדער צוויי איר וועט לייכט לויפן דורך אַלע צען.
דזשאַגינג אין דער מאָרגן: "פֿאַר" און "קעגן"
פילע נאָך אַדכיר צו דער מיינונג אַז איר דאַרפֿן צו גיין אויס פֿאַר אַ לויפן קיין פאַרטאָג. אמת, די דאקטוירים און טריינערז האבן נישט נאָך דעוועלאָפּעד אַ קאָנסענסוס אויף דעם אַרויסגעבן. אויף די איין האַנט, מאָרגן ווערקאַוץ אויף אַ ליידיק מאָגן בייַשטייַערן צו די עפעקטיוו ברענען פון פעט. אויף די אנדערע האַנט, זיי אָווערלאָאַד די גוף וואָס אַרבעט אַלע נאַכט בייַ אַ פּאַמעלעך גאַנג.
די הויפּט זאַך אַז איר קענען רעקאָמענדירן לאַרקס: טאָן ניט מאַסע די האַרץ מיד נאָך איר האָבן שפּרינגען אויס פון בעט, לאָזן דעם גוף צו מאַך. דו זאלסט נישט זיין פויל צו טאָן מאָרגן עקסערסייזיז, עטלעכע סטרעטשינג עקסערסייזיז, נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ און טרינקען אַ גלאז פון וואַסער.
רעכט גומעשיך
אין פאַקט, די גומעשיך אין וואָס איר דאַרפֿן צו לויפן צוזאמען די גאַס, כּמעט טאָן ניט אַנדערש פון די וואָס יוזשאַוואַלי קויפן פֿאַר קלאסן אין די זאַל. מאָדערן מאָדעלס פון פאַכמאַן, און האַלב-פאַכמאַן פליסנדיק שיכלעך האָבן ויסגעצייכנט קושאַנינג און גענוג געווער. דעריבער, זיי קענען זיין וואָרן ביידע פֿאַר טריינינג אונטער די דאַך, און פֿאַר פריש לופט. אמת, אין די לעצטע פאַל זיי דינען איר ווייניקער.
אן אנדער זאַך, אויב איר געווינען צו געניטונג, וויינדינג מייל איבער פּראָסט טעריין. אין דעם פאַל, קלייַבן גומעשיך מיט אַ ספּעציעל, מער אַגרעסיוו צייכענונג פון די וואַרפלקע - עס גיט אַ ויסגעצייכנט קאַפּ אויף די ייבערפלאַך.
SAFETY TECHNIQUE
ווער איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין דזשאַגינג
דזשאַגינג איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר יענע וואס ליידן פון אַרטריט און אנדערע שלאָס חולאתן, ווי געזונט ווי וואַריקאָסע וועינס, ווייַל עס גיט שאָס לאָודינג.
איידער סטאַרטינג ווערקאַוץ, עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער אויך פֿאַר יענע וואָס ליידן פון קאַנדזשענאַטאַל האַרץ קרענק און מיטראַל סטענאָסיס, פאַרשידן טייפּס פון ערידמיאַז, הויך בלוט דרוק, כראָניש ניר קרענק, גלוקאָומאַ און פּראָגרעסיוו מייאָופּיאַ, און די וואס האָבן אַ האַרץ אַטאַק אָדער מאַך.
BUGS MISTAKES
זיי פאַרגעסן וועגן די וואַרעם-אַרויף.
פליסנדיק איז ווי ערנסט אַ טריינינג ווי קיין אנדערע. דעריבער, אין קיין פאַל טאָן ניט פאַרלאָזן די וואַרעם-אַרויף. איידער די אָנהייב, זיין זיכער צו סטרעטש גרויס מוסקל גרופּעס, אַנדערש ינדזשעריז זענען באַשערט.
נעמען דעם אומרעכט גאַנג.
דו זאלסט נישט אָנהייבן טריינינג אין הויך גיכקייַט. שטעקן צו די סכעמע - ערשטער גיין, דעמאָלט סמודלי גיין צו גרינג פליסנדיק און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט.
דו זאלסט נישט מעסטן די דויפעק.
פליסנדיק אין דעם פּאַרק, איר דאַרפֿן צו קערפאַלי מאָניטאָר דיין וווילזייַן, ווי געזונט ווי אין דעם זאַל. דעריבער, פון צייַט צו צייַט, מעסטן די דויפעק, היטן די אָטעם. געדענק, די מערסט עפעקטיוו פעט איז פארברענט ווען די האַרץ נאַקס בייַ אַ אָפטקייַט פון 60-70% פון די מאַקסימום (די מאַקסימום האַרץ קורס איז קאַלקיאַלייטאַד דורך די פאָרמולע: 220 - עלטער). צוגעגרייט ראַנערז קענען זיין סטריינד אַ ביסל מער אַזוי אַז די דויפעק איז 65-75% פון די מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ.
דו זאלסט נישט נאָכגיין די טעכניק .
עס איז אַ מיינונג אַז עס איז מער עפעקטיוו צו לויפן אַ ברייט שריט ווי אַ קליין שריט. דאָס איז אַ מיטאָס! וידעפדיק שריט ברייט ינקריסאַז די פּראַל מאַסע, פירט צו אָוווערסטרייאַן פון דזשוינץ און ליגאַמאַנץ, און דעריבער, צו ינדזשעריז.
Overextended.
אין יאָג פון אַ שנעל רעזולטאַט, איר אָווערלאָאַד די גוף און געשווינד באַקומען מיד פון יגזאָסטינג ווערקאַוץ. און ניט בלויז פיזיקלי, אָבער אויך מאָראַלי. דער רעזולטאַט, די לעקציעס באַקומען אַ ומצייַטיק נאַטור, און פיזיש בילדונג געשווינד ווערן נודנע. פּרובירן צו אָבסערווירן די געפיל פון פּראָפּאָרציע, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַנלאָודינג טעג און בייַ מינדסטער 1-2 טעג אַ וואָך לאָזן פֿאַר אַ רו.
kp.ru