גשמיות עקסערסייזיז זענען אַ ינטאַגראַל טייל אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק סענטימעטער. פֿאַר פילע מענטשן, ספּאָרט ווערט אַ סטאַמבאַלינג בלאָק, אָבער דעם פּראָבלעם קענען זיין סאַלווד דורך די רעכט מאָוטאַוויישאַן. עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין וואָס פיזיש עקסערסייזיז זענען און וואָס זיי דאַרפֿן אין דעם לעבן פון יעדער יחיד מענטש.
דער ערשטער זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו געפינען איז וואָס איר ווי עס. עס איז אַרויף צו איר צו קלייַבן די מין פון גשמיות געניטונג אַז איר ווי. עס איז ניט נייטיק צו קלייַבן איין זאַך צווישן אַעראָביקס און אַ ספּאָרטזאַל, ווייַל עס זענען מער דאַנסאַז, אַ וועלאָסיפּעד, אַ שווימערייַ בעקן, דזשאַגינג, אין ווינטער עס ס סקיס, סנאָובאָרדז אָדער סקייץ, עס איז נייטיק צו עקספּערימענט מיט דעם טיפּ פון געניטונג און געפינען איינער וואָס וועט געבן פאַרגעניגן. אויב די ברירה איז געמאכט אין דער ריכטונג פון באַשעפטיקונג דורך די אָבסטרוקטאָר, דעמאָלט עס איז אויך אַ ברייט ברירה פון אינסטרוקציעס און גרופּע סעשאַנז, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו פּרובירן עפּעס נייַ.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן דיין אייגן ציל און אַבדזשעקטיווז. דער ציל וועט זיין אַן ימפּעקאַבאַל אויסזען, געזונט-זייַענדיק, און די טאַסקס זענען ווי עס וועט זיין געטאן: פיזיש עקסערסייזיז, מאַסאַזש, קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז, געהעריק דערנערונג. די סכום פון טאַסקס קענען זיין אַנדערש, אָבער זיי מוזן נאָכגיין איין הויפּט ציל און טאָן נישט צונעמען יעדער אנדערער.
א גוט ינסעניוו צו דערגרייכן רעזולטאַטן איז די בייַזייַן פון אַססאָסיאַטעס. עס זאָל זיין דערמאנט אַז אין די ספּאָרט זאַל אָדער אויף די סקיס עס זענען שטענדיק מענטשן וואס זענען שוין בישליימעס מאָוטאַווייטאַד און פאַרקנאַסט אין באַליבט ספּאָרט צו טייַנען זייער פאָרעם. קאָמוניקאַציע מיט אַזאַ ווי מיינדאַד מענטשן איז שפיגלט אויף זייַן אייגן רעזולטאַט. אויב קלאסן זענען געהאלטן אין די ספּאָרטזאַל, טאָן ניט קווענקלען צו יבערגעבן מיט קאָוטשיז און אַלט טימערז.
איר זאָל גיין צו די מאָרגן טריינינג פּלאַן. עס איז אַ סטאַטיסטיק, לויט וואָס עס איז גרינגער פֿאַר מענטשן צו נאָכפאָלגן די רעזשים פון זייער שטודיום אין דעם פאַל, אויב זיי זענען געטאן אין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג. די גאנץ קאָמפּלעקס וועט זיין די פאָרשטעלונג פון יקערדיק גשמיות עקסערסייזיז אין דער מאָרגן און אָוונט ראַשינג אָדער סטרעטשינג. אין דערצו, ווען די עקסערסייזינג אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג, די עסנוואַרג איז נאָרמאַלייזד, ווי אַ הערשן, דאָס איז דאָוסינג און אַקערז אין דער זעלביקער צייַט, וואָס נאָרמז די דיגעסטיווע סיסטעם, און דאָס איז נאָר אָנגענעם צו פאַרשטיין אַז די טאָג האט נישט נאָך אנגעהויבן, גשמיות עקסערסייזיז זענען שוין געטאן, עס ינספּיירז און גיט שטאַרקייַט.
פֿאַר ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ פּלאַן. סמאָוקינג זאָל זיין אַפּראָוטשט ווי עמעס ווי געשעפט מיטינגז. עס איז נייטיק צו שרייַבן די צייט און אָרט פון גשמיות עקסערסייזיז, דאָס וועט העלפֿן צו דאָוס די מאַסע און מאַכן אַ וואָך פון גשמיות קאַמפּלעקסאַז פּאַסיק צו דעם גוף. אויב פֿאַר עטלעכע סיבה עס טוט נישט אַרבעטן אויס, דעמאָלט עס זאָל זיין טראַנספערד צו אן אנדער טאָג אָדער צייַט, אַזוי עס פיץ קאַמפערטאַבלי אין די געוויינטלעך פּלאַן. עס זאָל נישט זיין שאַרף אָווערלאָאַדס אָדער, קאַנווערסלי, גשמיות דיסאַבילאַטיז, איר זאָל מאַכן דעם פּראָצעס סמודער, אַוווידינג ריפּס און דזשאַמפּס.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די העכערונג. אפילו זייער אייגן ענקערידזשמאַנט ינספּירירן נייַ פיץ. אויב טיזינג גשמיות עקסערסייזיז, דער מענטש אַדכירז צו אַ זיכער דיעטע, און ווי ינסענטיווז עס איז בעסער צו קלייַבן די קליידער פון ספּאָרצווער, שיכלעך אָדער עקוויפּמענט.
רעקאָרדס פון זייער פּאַראַמעטערס זענען אַ ינטאַגראַל טייל. עס איז בעסער צו באַקומען אַ באַזונדער העפט פֿאַר וואָס, מיט אַ זיכער פּעריאָדיסאַטי, באַטראַכטן צוויי מאָל אַ וואָך, די דאַטע וועט זיין רעקאָרדעד אויף די וואַליומז: קאַסטן, טאַליע, היפּס, קאַווז און אַזוי אויף, אַלץ דעפּענדס אויף דער ריכטונג פון גשמיות עקסערסייזיז. איר קענען אויך רעקאָרד די וואָג, געדויער פון טריינינג און די קייט פון די סטיישאַנז, אויב עס איז פליסנדיק, בייקינג אָדער סקיינג.
עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אַ שיין גוף איז ערשטער און דער הויפּט אַ פּראַפּאָרשאַנאַל און געזונט-באַלאַנסט פיגור, וווּקס, און דעריבער וואָג.אַזוי, וואָג קענען גיין אַוועק, עס קען פּאַסירן אַז די פעט מאַסע וועט זיין ריפּלייסט דורך אַ מוסקל, אין מענטשן וואס פּערפּאַסלי אַנטוויקלען אַ מוסקל קאָרסעט, די מאַסע קענען אויך פאַרגרעסערן. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון פלאַקטשויישאַנז אויף די וואָג, איר דאַרפֿן צו נעמען מעזשערמאַנץ און, אויב מעגלעך, נוצן די דינסט פון מעסטן די מאַסע פון פעט אין די גאַנץ מאַסע.
די רעגיאַלעראַטי פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די לעקציעס, אָבער אויב דער מענטש האט אַ פאַרנומען ארבעטן טאָג און קענען נישט פאַרברענגען אויף פיזיש עקסערסייזיז אַ שעה און אַ האַלב אַ טאָג, טאָן ניט שטעלן אַ קרייַז אויף די לעקציעס. איר קענען אַלאַקייט העלפט אַ שעה אַ טאָג, דעם צייַט איז גאַנץ גענוג פֿאַר דזשאַגינג, דריקן עקסערסייזיז, סטרעטשינג און פילע אנדערע אינסטרוקציעס. אַזאַ מיני-טריינינג וועדדיסקיפּלינע דעם גוף און מיט די אַדווענט פון פֿרייַ צייַט, עס וועט זיין גרינגער צו גיין פֿאַר מער טריינינג, פֿאַר מער קאָמפּלעקס עקסערסייזיז.