קוים יעדער פון אונדז לפּחות אַמאָל אין לעבן איז ינדזשערד. די ריזיקירן פון פראַקשערז, שטרענג ברוזאַז און ספּריינז איז אין קיין ספּאָרט אָדער טויגיקייַט.
לויט די יו. עס. קאָנסומער פּראָדוקט סאַפעטי קאַמישאַן, פֿאַר פילע יאָרן נאָך די ינדזשעריז וואָס זענען באקומען בעשאַס די געניטונג פון בייבי באָמערס, סיקלינג, קוישבאָל, בייסבאָל און "כויוואַבלע", די פערט אָרט - דזשאַגינג און קלאסן אין די ספּאָרטזאַל. דו זאלסט נישט וועלן צו וויסט צייַט אויף די "באַנק"? געפינען אַ ביסל מינוט צו דורכפירן מוסקל פֿאַרשטאַרקונג און סטרעטשינג עקסערסייזיז, וואָס וועט רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון שאָדן צו אַ מינימום.
טשאַד סטרעטטשינג
שורלי איר האָבן אלץ פארקערט דיין פֿיס ווען פליסנדיק אין דעם פּאַרק, אויף גליטשיק ייַז אָדער שניי, בשעת גיין אויף אַניוזשואַלי הויך כילז אָדער בייַ די צייַט פון פּלייינג באַדמינטאָן אָדער נעצבאָל ... די קנעכל שאָדן איז איינער פון די מערסט פּראָסט. בעשאַס טריינינג אויף סימיאַלייטערז, עס איז אַנלייקלי צו באַקומען, אָבער בעשאַס פאַרשידן ספּאָרט גאַמעס ווי קוישבאָל, נעצבאָל, קיין אַקטיוו גאַמעס אין נאַטור, ווי געזונט ווי גרופּע פיטנעסס מגילה - לייכט. למשל, אין אַ שריט אַעראָביקס קלאַס, אויב איר אָוווערעסטאַמייט דיין שטאַרקייַט און האָבן אויסדערוויילט אַ צו שווער מדרגה און קען נישט אַפֿילו דורכפירן די פּערזענלעכקייַט עלעמענטן וואָס מאַכן אַרויף די "בינטל", עס ס גרינג צו שטאָמפּערן און שעדיקן דיין פוס. וואָס ס געגאנגען אויף? אין מילד קאַסעס, נאָר די מאַסאַלז ליידן, אין ערנסט קאַסעס - די שלאָס. אין דער ערשטער מאָמענט איר פילן אַ שאַרף ווייטיק אין די קנעכל, עס איז אַ געשווילעכץ. איר קענען דאַרפן אויף דיין פוס, אָבער עס איז פּריקרע צו מאַך דיין פֿיס. אויב די ווייטיק איז שטרענג און פּערסיסטענט, אויב די פוס איז געשוואָלן און / אָדער ברוזד, זיין זיכער צו באַראַטנ אַ דאָקטער. דער ריכאַבילאַטיישאַן צייַט איז 7-10 טעג (אין ליכט קאַסעס) צו די חודש אַז איר פאַרברענגען אין אַ וואַרפן אָדער אין אַ לאַנגעטטע. פּלוס, אַ פּאָר פון וואָכן וועט זיין פארבראכט אויף דעוועלאָפּינג די שלאָס און ביסלעכווייַז צוריקקומען צו די ערשטע פיזיש יגזערשאַן - צו די טריינינג וואָס איר יוזשאַוואַלי האט איידער די שאָדן. וואָס וועט העלפן פאַרמייַדן עס? די קנעכל שלאָס איז ינוואַלווד אין סטייבאַלייז די גוף קאָרעוו צו דער ערד. דעריבער, צו באַן עס, פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, איז בעסטער אויף אַן אַנסטייבאַל ייבערפלאַך, ניצן פאַנגקשאַנאַל טריינינג. אין קנעכל שאָדן, אַ פאַטאַל ראָלע איז געשפילט דורך די פאַלש שוכוואַרג. קיין טויגיקייַט קלאסן דאַרפן שטרענג פיקסיישאַן פון די פֿיס. אין גומעשיך, עס איז ווייניקער געלעגנהייַט פון טאַקינג אין אַ פוס ווי אין סליפּערז אָדער גומעשיך. אַזוי שטעלן זיי אויף, אַפֿילו גיין פֿאַר אַ גיין אָדער אויס פון שטאָט, אויב איר טאָן אַז איר וועט לויפן און שפּילן ספּאָרט שפּילערייַ.
סטרעטשינג פון ינגויינאַל מאַסאַלז
די מאַסאַלז פון די ינגויינאַל זאָנע, די ינער ייבערפלאַך פון די דיך אָוווערסטרעטשט אויב איר דורכפירן עקסערסייזיז מיט יבעריק אַמפּליטוד און וואָג, ווי געזונט ווי אַ רעזולטאַט פון פּלוצעמדיק אַקסעלעריישאַן אָדער אַ טוישן אין ריכטונג. אַזאַ ינדזשעריז זענען טיפּיש פֿאַר פוטבאָל, פענסינג, סקיינג, מאַרשאַל Arts, סקאַטינג, הויך שפּרינגען. אין טויגיקייַט זיי זענען נישט אַזוי פּראָסט. אָבער, אויב איר פּרובירן צו זיצן אויף די ספּליץ "אין די מאַך" דורך דעם ווייטיק, אויב איר אָנהייבן צו דורכפירן ברייט אנפאלן מיט אַ פּלאַץ פון וואָג און אָן טויגן וואַרעם-אַרויף, איר האָבן יעדער געלעגנהייַט צו "באַקומען באַקאַנטע" מיט זיי. וואָס ס געגאנגען אויף? איר פילן ווייטיק אין דער געגנט פון קאָנטאַקט צווישן די דיך און די גוף. דער טאָג נאָך די ווערקאַוט, איר האָפֿן אַז דאָס איז די געוויינטלעך מוסקל ווייטיק, וואָס איז אַ קליין ביסל, און וועט פאָרן. אָבער, עס ערייזאַז ווידער און ווידער מיט יעדער ומגעלומפּערט באַוועגונג, ווען געגאנגען, פּאַפאַנז איז צוגעגעבן צו אים. רעהאַביליטאַטיאָן צייַט גענוג לאַנג, אין שווער קאַסעס - אַרויף צו עטלעכע חדשים, וואָס איר וועט פאַרברענגען אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער. די מאַסאַלז פון די ינגויינאַל געגנט זענען שווער צו צוריקקריגן, ווייַל זיי קעסיידער אַרבעט, סטרעטשינג ווען גיין.
סקוואַץ און דזשאַמפּס אויף באָרוועס, סקוואַץ אויף איין פוס און אויף צוויי מיט אַ ענג באַשטעטיקן פון די פֿיס, רעכט צו וואָס די געגנט פון שטיצן וועט פאַרמינערן. געניטונג "שעה" איז זייער עפעקטיוו. אין אַ ווייַטקייט פון 40-50 סענטימעטער פון די פֿיס, ספּרעד זיך אַרום זיך אַבדזשעקס: פֿאַר בייַשפּיל, אַ האַנטעך, דומבבעללס, אַ וואַסער פלאַש, אַ לאַפּטאַפּ ... שטייענדיק אויף איין פוס, דאַר פאָרויס און פּרובירן צו דערגרייכן די ערשטער כייפעץ, דעמאָלט ויסמיידן און ווידער בייגן, אָבער איצט שוין צו דער ווייַטער, אאז"ו ו. אין אַ סימפּלער ווערסיע פון דעם געניטונג, איר קענען דערגרייכן פֿאַר הויך אַבדזשעקץ, פֿאַר בייַשפּיל, צו אַ סאָפע אָדער אַ טיש, צו אַ שטאָק לאָמפּ ... אין פּרינציפּ, פֿאַר טריינינג אַ קנעכל שלאָס, פאַנגקשאַנאַל טריינינג אין אַלע זייַן וועריאַנץ איז זייער גוט. וואָס וועט העלפן פאַרמייַדן עס? זינט אין דעם פאַל, די מאַסאַלז אַז ביסט נישט צוגעגרייט פֿאַר געניטונג, דיין אַרבעט איז צו ביסלעכווייַז ברענגען זיי צו איר. באַן מיט וואַרעם אַרויף. צי אַפּראָוטשיז אין דער ערשטער שטעלן פּערפאָרמינג עקסערסייזיז מיט דערענדיקט אַמפּליטוד, מיט אַ וואָג פון 70% פון די אַרבעטער. פארשטארקן די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פון די היפּס וועט העלפן סקוואַץ מיט פאַרשידענע סטאַפּס, לעגס פּרעס און לעגס אין די סימיאַלייטערז. טאָן 15-20 רעפּיטישאַנז מיט אַ דורכשניטלעך וואָג. אויב איר נאָך גאַט אַ שפּאַנונג, ערשטער צולייגן קאַלט צו די אַפעקטאַד געגנט, אויב מעגלעך, שטעלן אַ ענג פיקסיר באַנדאַזש אויף דעם שלאָס. אָבער, ליגן אַלע די צייַט אויף די קאַנאַפּע איז נישט ווערט עס. געבן די מאַסאַלז אַ ליכט מאַסע. דער פוס איז דאַמידזשד - מאַך די דרוק, דורכפירן שטופּ-אַפּס פון די ניז, באַפרידיקן אַ געזונט פוס. אַזוי איר וועט פארשטארקן די סערקיאַליישאַן פון בלוט איבער דעם גוף, און דעריבער אין די דאַמידזשד ענדגליד. פאַבריקס וועט זיין בעסער "עסן", איר געשווינד צוריקקריגן.
קני שאָדן: אַ מעניסקוס שאָדן
ינפראַקווענט, אָבער זייער פּריקרע, ריין ספּאָרט שאָדן, געפֿירט דורך אַ שטאַרק ווירקונג. אין אַ טויגיקייַט קלוב עס איז אַנלייקלי צו באַקומען. מיט שעדיקן צו די מעניסקוס, האָקי פּלייַערס, שפּור און פעלד אַטליץ און ... ביגינערז אַלפּיניסץ זענען מער מסתּמא צו טרעפן. איר נאָר ראַשט פון דעם באַרג, אָבער פלו צו די כאַמאַק, דיין פֿיס פאַרפעסטיקט פֿאַר אַ מאָמענט, און דער גוף פארקערט אַרום די שין. א שאַרף ווענדן אין די קני מיט אַ פאַרפעסטיקט פֿיס ז שעדיקן צו די מעניסקוס (קאַרטאַלאַדזשאַנאַס שלאָס, זייַן קלאַפּ אַבזאָרבער), זייַן בראָך. וואָס ס געגאנגען אויף? פֿאַר מעניסקוס ליזשאַנז, ווייטיק און קני מאָביליטי זענען כאַראַקטעריסטיש, ספּעציעל ווען עס איז אַנבענט. ינדזשעריז צו מעניסקוס שטענדיק דאַרפן מעדיציניש אריינמישונג און אין עטלעכע פאלן אַפֿילו כירורגיע. דערנאָך, אין עטלעכע וואָכן, - ריאַבילאַטיישאַן פון דעם שלאָס מיט די נוצן פון געניטונג טעראַפּיע און גשמיות טעראַפּיע, טראָגן אַ באַנדאַזש אַז ריגידלי פיקסיז די אַפעקטיד שלאָס. צו נאָרמאַל פיזיש טעטיקייט עס איז יוזשאַוואַלי מעגלעך צו צוריקקומען אין 4-6 וואָכן. וואָס וועט העלפן פאַרמייַדן עס? קיין איינער איז פאַרזיכערט קעגן אַ מעניסקוס שאָדן. אבער איר קענען צוגרייטן מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פֿאַר אַזאַ דרוק. מעניסקוס "ליב" וואָג עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט נאָך מוסקל גרופּעס, טריינינג אויף סקייטבאָרד, באָרוועס, פּלאַטפאָרמע, וואָס פּראַל אויף פוס ליגאַמאַנץ, פּריפּערינג זיי פֿאַר מעגלעך קאָפּדרייעניש.
עפּיקאָנדיליטיס פון עלנבויגן שלאָס ("עלנבויגן פון טעניס שפּילער")
אויב איר זענט פאַנד פון פּלייַינג טעניס, גאָלף, קוישבאָל, און בשעת אַקטיוולי טריינינג, טריינג צו דערגרייכן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן, דאָס אַפּלייז צו איר. קעסיידער ריפּעטיטיוו, מאַנאַטאַנאַס מווומאַנץ אַז מיר טאָן, טריינג צו שלאָגן די פּילקע, קלאַפּן עס, מאַכן אַ אַריבערפירן אָדער וואַרפן די פּילקע אין די רינג, "טאָן ניט ווי" די עלנבויגן שלאָס. איבער צייַט, אין דעם אָרט פון זייַן אַטאַטשמאַנץ צו די כומערז, אָנצינדונג אַקערז. עפּיקאָנדיליטיס איז נישט אַ איין-צייַט שאָדן, אָבער אַ "אַקיומיאַלייטיד" איינער. אין ערשטער די שלאָס דאַמידזשד אַ ביסל, דעמאָלט האַרדער, דעמאָלט אין די עלנבויגן עס איז ווייטיק אַז אַקאַמפּאַניז די מווומאַנץ אין די עלנבויגן, טורנס פון די פאָראַרם, פרווון צו האַלטן די פּילקע אָדער טומל אין זיין האַנט, אַפֿילו נעמען אַ גלעזל פון טיי פון די טיש. זי קען געבן אין די אַקסל און פאָראַרם. די שלאָס טריוויאַללי ריקווייערז מנוחה און מנוחה (וואָס עס וועט צושטעלן אַ צונג אָדער דזשיפּסאַם) פֿאַר 3-4 וואָכן. דער דאָקטער קענען אויך רעקאָמענדירן איר מעדאַסאַנז, געניטונג טעראַפּיע, וואָרמינג, יקספּאָוזד צו מיקראָקרואַנץ. א טויגיקייַט קלוב ינסטראַקטער - האַנט געשפּרייט אין די סימיאַלייטער, טראַקשאַן אין די שיפּוע, ווייַל פון די קאָפּ מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין מאַסע, אויך. די עקסערסייזיז וואָס וועט העלפן איר אַנטוויקלען די שלאָס. דעם שאָדן איז אָפט פארבונדן מיט אָוווערטרינינג און פּלוס צו וואָס אין דעם פאַל פון טעניס - אַ ימפּראַפּערלי מאַטשט טומל. פאַרבייַטן עס מיט אַ גרינגער איינער, און אַפֿילו אויב דיין ציל איז צו געווינען אַ קלוב טעניס טאָורנאַמענט, טאָן ניט קראַפט זיך. מער אָפט אָפּשיקן צו אנדערע טיפּ פון טויגיקייַט וואָס וועט העלפן טוישן די נאַטור פון די מאַסע און באַפרייַען שפּאַנונג: גיין פֿאַר סטרעטשינג, שווימען אין די בעקן. ויסמייַדן די זעלבע מווומאַנץ אין די עלנבויגן שלאָס. האַלב אַ שעה אַ טאָג טאן יקסטענשאַנז צו די טריסעפּס, איר טאָן ניט מאַכן מעגאַ-הענט, אָבער איר קענען שעדיקן די שלאָס.