די מער די מעריער
א גוט ינסטראַקטער טוט נישט רעקאָמענדירן איר צו דינגען אין אַ רודערן אָן ברייקס אַלע די טעג פון דער וואָך. אַנדערש, איר קענען ברענען אויס נאָך צוויי חדשים. נעמען אַוועק פֿאַר קלאסן די טעג ווען איר טאָן ניט האָבן צו באַקומען זיך, און טאָן עס מיט פאַרגעניגן. אזוי צו וואַרטן פֿאַר די ווייַטער לעקציע מיט ומגעדולד. מוסקל געוועב איז דענסער און כעוויער ווי פאַטי דיפּאַזאַץ. דעריבער, טוערס ספּאָרט, מיר בויען מוסקל און ... מיר געווינען וואָג. אין פאַקט, די מאַסאַלז ווייד פּונקט דער זעלביקער סומע ווי די פעט דיפּאַזאַץ. אבער די מוסקל געדיכטקייַט איז טאַקע פיל העכער. דעריבער, מיט ינטענסיווע טריינינג מיר ווערן שטארקער, די מוסקולאַר קאָרסעט איז אויסגעקליבן און ראַדוסאַז אונדזער וואַליומז, אָבער די וואָג קען פאַרגרעסערן. אויב איר קעסיידער פּאַסיק פיטנעסס קלאסן, זייער באַלד איר וועט קענען צו זען גוט רעזולטאַטן - דיין פיגור וועט זיין טייטאַנד און זייער שיין.
איר קענען יפעקטיוולי פאַרמינערן די באַנד פון אַ זיכער טייל פון דעם גוף, אויב איר ווילן. דער גוף איז עריינדזשד כאַרמאָוניאַסלי, און וואָג גייט נישט בלויז אין די געגנט פון פעט אַקיומיאַליישאַן, אָבער יוואַנלי איבער דעם גוף. עקסערסייזיז אַימעד בייַ פּאַמפּינג אַ זיכער גרופּע פון מאַסאַלז, איר קענען טוישן די סילאַוועט פון די פיגור, אָבער אַרייַנציען פילע מאַסאַלז. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נישט שטיין די פּרעס אַזוי אַז די צוריק מאַסאַלז טאָן נישט שפּאַנונג. אויב איר באַן אַ פּלאַץ, איר וועט ווערן ווי אַ באָדיבוילדער. די ווייַבלעך גוף איז נישט פּראָוגראַמד צו בויען מוסקל. דערגרייכן מאַסקולאַטאָר, קאַקובאָדיבילדעראָוו. עס איז נישט גרינג, און עס איז ניט נייטיק. אפילו טראַינינג מיט ווייץ פון באַטייַטיק וואַליומז וועט נישט געבן. נאָך די טערמאַניישאַן פון טריינינג מאַסאַלז וועט נישט אומקערן אין פעט, אָבער פאַרלירן זייער טאָן.
אין באַשעפטיקונג דורך פיטנעסס פילע קאַלאָריעס זענען בערנט, דעריבער עס איז מעגלעך צו עסן ווי דער אָרגאַניזם פאדערונגען, און נישט צו באַגרענעצן זיך אין מאָלצייַט. צו די רעכט עסנוואַרג, אַלע וואס נעמען זאָרג פון זייער געזונט ינעוואַטאַבלי קומען. און מיר דאַרפֿן צו רעדוצירן פעט דיפּאַזאַץ ניט נאָר פֿאַר עסטעטיש צוועקן, אָבער אויך צו פילן פריילעך און פירן אַ מער דינאַמיש לעבן. נו, אויב איר באַשלאָסן צו פארשטארקן דיין גוף מיט רעגולער טריינינג, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר קענען עסן פאַטי סאָסידזשיז, סוויץ און שלינגען נאָך טריינינג אַ בולקע. אין אַלע די נויט פֿאַר קאָנסיסטענסי. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די עצה פון נוטרישאַניס - זיי אַלע קומען אַראָפּ צו דער זעלביקער אַדזשאַסטיד דיעטע מיט קליין דיווייישאַנז. אָבער, קיין נוטרישאַניסט וועט נישט באַשטעטיקן אַז איר קענען דאַר אויף פעט און זיס, אויב איר טאָן ספּאָרט. ווילן דער רעזולטאַט - עסן זינענדיק און געניטונג.
אין סדר צו פאַרלירן וואָג און טייטנינג די פיגור, מיר מוזן האַנדלען מיט מידקייַט. אַנדערש, אויך גרינג טריינינג פשוט וועט נישט אַרבעטן. דאָס איז אַ זייער שעדלעך דילוזשאַן! אויב, נאָך טריינינג, איר פילן נאָר אַ שטאַרק מידקייַט און דער פאַרלאַנג צו קריכן צו די דיוואַן און אָפּרוען, דעמאָלט די לעקציעס טאָן ניט טאָן איר גוט. איר זענט אָוווערסטאַנד. אין פאַקט, איר זאָל זיין פריילעך און ענערגעטיק נאָך קלאַס, איר זאָל באַקומען די געפיל אַז איר קענען דרייען בערג אַוועק. האַלטן טריינינג ווען איר טראַכטן איר קענען פיר אַ ביסל מער. ווער אַטשיווז רעזולטאַטן פאַסטער - ביגינערז אָדער יענע וואס זענען פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט? אין פאַקט, ביגינערז זען די רעזולטאטן פון זייער שטודיום פיל פריער. און די וואס זענען פאַרקנאַסט אין די יאָרן, האָבן צו קעסיידער פאַרגרעסערן די מאַסע, אַזוי אַז דער פּראָגרעס איז באמערקט. צי טויגיקייַט קעסיידער, און באַלד דיין פיגור וועט זאָגן "דאַנקען איר"!