ברוס לי איז אַ גרויס בעל פון כינעזיש מאַרשאַל קונסט און אַ פֿילם פאַרשטעלן שטערן. ברוס איז געווען זיכער אַז פיל אין זיין לעבן ער איז דאַנק צו דעם דיעטע וואָס ער באמערקט כּמעט אַלע זיין דערוואַקסן לעבן. צו דער בלויז עסנוואַרג סיסטעם, דער בעל פון כינעזיש מאַרשאַל Arts געפרוווט פאַרשידן פּראָדוקטן, ער יקספּעראַמאַנטאַד ביז ער געקומען צו אַ איין באַשלוס. ברוס אויסדערוויילט זיך אַלע דער בעסטער פון כינעזיש קוויזין, און אין עטלעכע מאָומאַנץ ער דעוועלאָפּעד אַ דיעטע פֿאַר זיך.
אויב איר אַדכיר צו ברוס לי די סיסטעם, איר קענען נישט בלויז באַזייַטיקן די עקסטרע פונט פון היפּס, הינטן און כייַע לעבן, אָבער אויך סטימולירן די מאַסאַלז צו וואַקסן, אויב, פון קורס, פֿאַר איר עס איז עפּעס.
ברוס לי האט אַכט כּללים אין זיין דיעטע אַלע זיין לעבן.
הערשן נומער 1. דו זאלסט נישט עסן מעל.
געוויינטלעך, איינער קען נישט זאָגן אַז דער בעל פון קאַנג פו האט נישט נוצן קיין פּראָדוקטן פון מעל, אָבער ער געפרוווט צו עסן זיי ווי קליין ווי מעגלעך, ער אַוווידיד זיי, און דער וועט פון די פֿילם שטערן ינקעראַדזשד די שלאָגן. ברוס ס פילאָסאָפיע איז אַז איר זאָל נישט לאָזן אין דיין גוף "ליידיק" קאַלאָריעס, ווייַל זיי קענען נישט ברענגען דיין גוף בענעפיץ.
הערשן נומער 2. לערנען כינעזיש קוויזין.
ברוס האט ניט בלויז אָנערקענען די קוקינג פון זייַן געבוירן לאַנד, ער פשוט אַדאָרד איר. זיין באַליבט שיסל איז געווען אַ רינדערנס שלייער סאָוס און סוי קעז טאָפו. ביידע פון די קיילים זענען קוואלן פון פּראָטעין. אין דערצו, די פייטער איז געווען זייער פאַנד פון לעבער און סטייקס, אָבער ער אַרגיוד אַז די מערב קוויזין איז באַרימט פֿאַר יבעריק דרוק אויף פעט בייַ די קאָסט פון נוציק קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס דער גוף קענען באַקומען פון וועדזשטאַבאַלז, רייַז און מאַקאַראָנען, וואָס זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון כינעזיש קוויזין.
הערשן נומער 3. דו זאלסט נישט עסן מילכיק פּראָדוקטן.
דער גרויס אַקטיאָר האט נישט באַקלאָגנ זיך וועגן מילך פּראָדוקטן און געניצט מילך נאָר אויב עס איז געווען טייל פון פּראָטעין שייקס, ווו, ווי אַ הערשן, ניט גאַנץ מילך איז געניצט, אָבער גאַנץ מילך.
הערשן נומער 4. עסן ווייניקער, אָבער מער אָפט.
אַזוי יעדער מענטש וואס וויל צו האַלטן זיך אין פאָרעם מוזן טראַכטן און אַקט, אַזוי דער גוף וועט נישט אָפּלייגן עפּעס פֿאַר שפּעטער. אויב איר טאָן ניט אָווועריט און טאָן נישט וואַרטן ביז איר זענט זייער הונגעריק, דער גוף וועט זיין אויף צייַט אַלע די צייַט. און איר זאָל האָבן דיין אייגן רעזשים, אַזוי אַז איר עסן אַלע טאָג יזאַלי יוואַנלי. ברוס יעדער טאָג, ער געגעסן פינף מאל אין קליין פּאָרשאַנז, און אין דער זעלביקער צייַט עסן פרוכט בייַ ינטערוואַלז.
הערשן נומער 5. עסן פּראָטעין שייקס.
א גרויס פייטער טעגלעך איינער אָדער צוויי מאל טרינקען פּראָטעין טרינקען. יעדער מאָל ברוס געטרונקען נייַ קאַקטיילז, ווייַל ער לייקט צו עקספּערימענט, אָבער אין דער זאַץ עס זענען געווען שטענדיק עגגס (מאל אַפֿילו מיט די שאָל), מילך פּודער, bananas, לעסיטהין, ווייץ דזשערמז, ביר הייוון (וויטאַמין ב), פיסטאַשקע פּוטער און ינאָסיטאָל. די פּראָדוקטן ער געמישט אין אַ בלענדער. אויב איר ווילן, איר קענען לייגן אַ נייַ איינער.
הערשן נומער 6. טרינקען עסנוואַרג ביילאגעס.
ברוס האט אַ גרויס נומער פון וויטאַמין און מינעראַל נוטרישאַנאַל ביילאגעס. אין די שפּיץ פון זייַן כייסטייל, אַזאַ סינטעטיש פּרעפּעריישאַנז זענען נישט אַזוי פּראָסט, זיי נאָר אנגעהויבן צו גיין אין שניט. אבער אין אונדזער צייַט עס איז אַ ריזיק סאָרטירונג. אין זייַן מעניו, די אַקטיאָר מוסיף לעזיטהין גראַניאַלז, רויז היפּס סירעפּ, וויטאַמין C, אַסידיק פירות פון אַסעראָלאַ, וויטאַמין E, בי שטויב און אַדאַטיווז פון גרופע ב סווינעס.
הערשן נומער 7. ניצן קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון פּיוראַז און דזשוסאַז.
ברוס לי געוואוסט מער ווי ווער עס יז אַנדערש אַז אַקטיוו מענטשן זאָל דאַווקע פאַרברענען קאַרבאָוכיידרייץ. עס איז געווען פֿאַר דעם סיבה אַז ער געמאכט קאַקטיילז פון פרעשלי-ברוד און פרוכט. פֿאַר בייַשפּיל, די פייטער לייקט גרינדינג bananas, apples, קעראַץ, פּעטרעשקע און סעלדעריי אין אַ בלענדער, נאָך וואָס ער געטרונקען זאַפט מיט די פּאַפּ.
פֿאַר ברוס, קעראַץ זענען געווען אַ ספּעציעל אָרט אין זיין דיעטע, אין יעדער קאָקטייל עס איז געווען מער ווי פופציק פּראָצענט.
הערשן נומער 8. עסן גינסענג און האָניק.
צו "ריטשאַרדזש" די באַרימט אַקטיאָר געוויינט טרינקען ביי גינסענג און האָניק. ער געוואוסט אַז דער זאַץ באשטייט פון וויטאַמינס פון גרופּע C, כאָרמאָונז, פּאַנטאָטהעניק זויער, און אַכצן אַמינאָ אַסאַדז. אויב איר גלויבן אין כינעזיש מעדיצין, איר קענען זיין זיכער אַז די גינסענג זינקען מיט ענערגיע "יאַן", העלפט ומקערן שטאַרקייַט און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן.
א מוסטער מעניו פון די ברוס לי עסנוואַרג סיסטעם
פרישטיק: אַ קליין טייל פון מועסלי מיט טרוקן פירות און ניסלעך, טיי, מאַראַנץ זאַפט.
די רגע פרישטיק: אַ פּראָטעין קאָקטייל פון הייַזקע קעז, עגגס, מילך פּודער, פיסטאַשקע פּוטער אויף זאַפט אָדער וואַסער. אויב געוואלט, איר קענען לייגן אַ ברעווער ס הייוון.
לאָנטש: רייַז, פלייש, וועדזשטאַבאַלז און טיי.
נאָכמיטאָג פֿאַרב: אַ פּראָטעין קאָקטייל אָדער זאָק.
מיטאָג: ספּאַגעטי אָדער לאָקשן מיט סעאַפאָאָד, סעאַפאָאָד אָדער הינדל ברוסט, טיי מיט מילך.
פּראָס פון די מאַכט צושטעלן סיסטעם
- אַזאַ אַ דיעטע איז זייער גרינג צו פּאַסיק אין די וואָכעדיק לעבן סטיל און שטעקן צו אים אַלע די צייַט.
- פילע שטודיום האָבן געוויזן און פּרוווד אַז די נוטרישאַנאַל ביילאגעס און קאַמפּאָונאַנץ פון "בראַנדיד" קאַקטיילז זענען זייער נוצלעך.
- קיין איינער דאַרף צו באַצאָלן געלט פֿאַר פּראַסקריפּשאַנז און רעקאַמאַנדיישאַנז פון דעם דיעטע.
- פילע מענטשן קען טראַכטן אַז עס איז זייער שווער צו טוישן עסנוואַרג געוווינהייטן, אַרייַנגערעכנט אָפּזאָגן פון מעל פּראָדוקטן, סוויטטשינג צו פּראָטעין קאַקטיילז.
- עסנוואַרג ביילאגעס קענען שלאָגן דיין בודזשעט.
- די דיעטע גיט אַ פערלי לימיטעד רשימה פון פּראָדוקטן.