עלענאַ מאַלישעוואַ איז דער פאָרזיצער פון דער באַרימט טעלעוויזיע פּראָגראַם "געזונט", האט אַ דאַקטעראַט, איז אַ דייאַטישאַן פון פילע באַרימט מענטשן און נאָר אַ אַטראַקטיוו פרוי. עלענאַ באַצאָלן גרויס ופמערקזאַמקייַט צו ענינים וואָס זענען שייכות צו געזונט און געזונט דערנערונג, ווי געזונט ווי וואָג אָנווער ישוז. ווי אַ דאָקטער, זי גלויבט אַז אָוווערכייט קאַנטריביוץ צו די אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן, און די עקסטרע פונט ניט בלויז רעדוצירן די אַטראַקטיוונאַס פון אַ מענטש, אָבער אויך פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק, מאַך, ראַק, פאַרשידן וואַסקיאַלער און האַרץ חולאתן.
זי איז קאַנווינסט אַז באַשטעטיקן אַ גלייַך דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט איז אויך וויכטיק, ווי איז די צונעמען סעלעקציע פון אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער. אין איר מיינונג, אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג ביסלעכווייַז - די סלאָוער די מעלטינג פון עקסטרע פונט, די מער גיכער צו דערגרייכן דעם ציל און די ווייניקער מסתּמא צו צוריקקומען. אָפּטימום עס באטראכט וואָג רעדוקציע אויף 500 גר פּער טאָג.
די געזונט-באקאנט טעלעוויזיע פּרעסענטער זיך דעוועלאָפּעד אַ דערנערונג סכעמע, וואָס, זי קליימז, אַרבעט גרויס.
די יקער פון די דיעטע איז די נוצן פון אַ מינימום סומע פון פודז אַז אַנטהאַלטן כייַע און גרינס פאַץ, טיש זאַלץ. פֿאַר סלימינג, איר מוזן ויסשליסן (ווי אַ אנדער ברירה - צו מינאַמייז קאַנסאַמשאַן) בייקט סכוירע, ריין צוקער, פּאַטייטאָוז, מעל פּראָדוקטן, ביץ, קעראַץ, רייַז און קיין אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.
דער ערשטער פונט פון דיעטע פון עלענאַ מאַלישעוואַ - קיין הונגער. דער מענטש גוף איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז, אויב עס איז אַ מאַנגל פון עסנוואַרג אין דער אַטראַקשאַן פון קיין צייַט פון צייַט, עס וועט אָנהייבן סטאָרינג קאַלאָריעס ווי באַלד ווי עס געץ צו זיי, אויף אַ "רעגנדיק טאָג", אַזוי צו רעדן. דאס איז די סיבה פֿאַר די גיך צוריקקער פון וואָג אין מענטשן וואס זענען געזעסן אויף וואַסער אָדער קעפיר (אָפט, קילאָגראַמס ווערט מער ווי איידער די דיעטע).
די רגע פונט - איר דאַרפֿן צו עסן מער אָפט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. עסן אָפט, איר טאָן ניט לאָזן דעם גוף פילן הונגעריק. דיעטע פון עלענאַ גיט פינף מילז אַ טאָג (דרייַ יקערדיק און צוויי עקסטרע).
- בייַ 8:00 - פרישטיק, פון 12-13 לאָנטש, מיטאָג - ניט שפּעטער ווי 19 שעה.
- בייַ 10:00 - לאָנטש, לאָנטש - אין 16 - 17 שעה.
די דריט פונט פון דיעטע פון עלענאַ מאַלישעוואַ קאַונץ קאַלאָריעס. נוטריטיאָניסץ זאָגן אַז פֿאַר נאָרמאַל לעבן, די מענטש גוף דאַרף 1200 קקאַל פּער טאָג. אָבער, זיי אויך וואָרענען אַז דעם ציפער איז אַוורידזשד. צו באַשטימען דעם פאַקטיש נומער פון קאַלאָריעס וואָס יעדער מענטש דאַרף יעדער טאָג, איר דאַרפֿן צו נעמען אין חשבון די נאַטור פון זייַן פאַך און לייפסטייל. די העכער די פיזיש טעטיקייט, די מער קאַלאָריעס דער גוף באדערפענישן. צו געפֿינען אויס די נייטיק נומער פון קאַלאָריעס אַז איר דאַרפֿן, איר זאָל קאָנטאַקט אַ מומכע.
אן אנדער וויכטיק פונט איז די פסיכאלאגישן שטעלונג. ווען איר נעמען עסנוואַרג, זאָגן דיין גוף אַז איר זאָרג וועגן עס, פיטער עס. אַזאַ אַ גרינג-צו-נוצן אופֿן איז די סייקאַלאַדזשיקאַל פאַקטאָר וואָס וועט לאָזן דיין גוף צו ניגן אין די "רעכט" אַרבעט - צו בייַטן די ריזאַלטינג עסנוואַרג אין ענערגיע, געזונט און גוט שטימונג.
דאָ איז אַ דערנענטערנ דיעטע מעניו פון מאַלישעוואַ
פרישטיק (וועגן 8:00). האָבערגריץ קאַשע, קאָכן אויף וואַסער, יאָגורט (דאַווקע פעט-פֿרייַ).
די רגע פרישטיק (וועגן 10:00). א פּאָר פון apples אָדער סיטרוס פרוכט.
לאָנטש (רעקאַמענדיד בייַ 12). עסנוואַרג מיט פּראָטעין - יי, פלייש, פיש, הינדל.
פֿאַרבייַסן (16-17). א פּאָר פון apples אָדער סיטרוס פרוכט.
מיטאָג (ניט שפּעטער ווי 19 שעה). גרינס סאַלאַדס (פּלאָמבירן בעסער מיט לימענע זאַפט, לייגן זאַלץ צו די מינימום, אָדער בעסער בייַ אַלע), בוילד יי.
איידער געגאנגען צו בעט איר קענען טרינקען אַ גלאז פון פעט-פֿרייַ יאָגורט.
בעשאַס דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 2 ליטער פון וואַסער.
איר קענען עסן און אנדערע פודז, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אַדכיר צו די געגרינדעט פריימווערק פֿאַר די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד.
דיעטע איז דיזיינד פֿאַר אַ צייַט פון 2-3 months. אַדכירינג צו דעם דיעטע, איר וועט ביסלעכווייַז דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן, פֿאַרבעסערן דיין געזונט און דערגרייכן די אָפּטימאַל וואָג. און דער רעזולטאַט וועט בלייַבן מיט איר פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אויך געדענקען אַז אַ אַקטיוו לייפסטייל קאַנסומז ווייַט מער קאַלאָריעס ווי אַ פּאַסיוו איינער. דעריבער, פאַרבינדן אַ דיעטע מיט גשמיות טעטיקייט. געניטונג, עראָוביקס, שווימערייַ - פאַרברענגען עקסטרע קאַלאָריעס און געבן אַ מוסקל טאָן, וואָס וועט מאַכן דיין לעבן ברייטער, און דיין גוף איז שטאַרק און געזונט.
אבער עס זענען סיטואַטיאָנס אין לעבן ווען עס איז ערדזשאַנטלי נייטיק צו פאַרלירן עקסטרע פונט, אין דעם פאַל מיר פאָרשלאָגן איר די מעניו "עקספּרעסס דיעטע" פון מאַלישעוואַ עלענאַ.
דיעטע איז דיזיינד פֿאַר 10 טעג: 5 טעג פון מאָנאָ-פּראָטעין דערנערונג און 5 טעג פון קאַרבאָוכיידרייט פלייווערד.
מעניו פֿאַר דער ערשטער טאָג (פּראָטעין):
- 1 יי
- 1 הינדל
- 2 ליטער פון וואַסער
פֿאַר פרישטיק, טרינקען 1 גלאז פון וואַסער און עסן די בוילד יי. איר קענען אויך בייַטן פרישטיק מיט אַ קליין סומע פון גרינערי, פריש וגערקע און אַ גרין סאַלאַט.
פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג - אַ הינדל.
דער הינדל איז צוגעגרייט ווי גייט: ברענגען די וואַסער צו אַ קאָכן, לאָזן עס צו קאָכן פֿאַר 5 מינוט, דריינאַדזש די וואַסער, שווענקען די הינדל (צו מאַכן די וואַסער קלאָר), לייגן די נייטיק וואַסער און קאָכן ביז גרייט. ווי אַ רעזולטאַט, מיר וועלן באַקומען 600-800 גראַמז פון הינדל פלייש, וואָס מיר פאַרשפּרייטן פֿאַר די גאנצע טאָג.
וויכטיק! קיין זאַלץ.
פֿאַר אַ טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 2 ליטער פון וואַסער.
מעניו אויף די רגע טאָג (קאַרבאָוכיידרייט):
- 0.5 קג פון קרויט
- 0.5 קג פון פריש בוריק
- 0.5 קג פון פריש קעראַץ
- 2 ליטער פון וואַסער
פון וועדזשטאַבאַלז מיר גרייטן אַ סאַלאַט, עס איז אויך גערופן אַ סאַלאַט-באַרשט.
וועדזשטאַבאַלז פיינלי צעהאַקן, מישן, קוועטשן, לייגן איין לעפעלע פון לימענע זאַפט און מישן ווידער. קיין זאַלץ.
מיר עסן דעם סאַלאַט בעשאַס דעם טאָג (7-8 מאל אַ טאָג) ביז שפּעט בייַ נאַכט, וואָס קומט אין זיבן אַק, נאָך זיבן מיר טאָן נישט עסן. און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן וואַסער - 2 ליטער פּער טאָג.
אין דער צוקונפֿט, אָלטערנאַטיוו פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט טעג.
דעם דיעטע איז גאַנץ פּשוט, אָבער עס וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון אַרויף צו 5 קג פון וידעפדיק וואָג אין נאָר 10 טעג.
אָבער, אַלענאַ מאַלישעוואַ וואָרנז אַז דאָס דיעטע איז פאַרקערט צו אַלע די כּללים און פּרינציפּן פון געהעריק און געזונט דערנערונג. דעם דיעטע איז דיזיינד פֿאַר 10 טעג, איז אַנלאָודינג און זייער רידוסט, וואָס איז, רידוסט אין קאַלאָריעס. אין קיין פאַל זאָל נישט טאָן די פארגעלייגט דיעטע לייפסטייל. צו נוצן דעם דיעטע, זי רעקאַמענדיד גאָר ראַרעלי און אין עקסטרעם פאלן.
זיין געזונט און שיין!