יאָגאַ, פּילאַטעס אין שטוב זענען קלאסן פֿאַר די וואס טאָן נישט האָבן די צייַט און געלעגנהייט צו פיר בייַ די קלוב. באַטראַכטן ווי צו האַנדלען מיט די טייפּס פון טויגיקייַט אין שטוב.
די positive מידות פון יאָגאַ און פּילאַטעס
יאָגאַ איז אַ ויסגעצייכנט וועג פֿאַר די וואס ווילן צו פֿאַרבעסערן די שטאַט פון גייַסט און גוף. טאן יאָגאַ, איר קענען ניט בלויז טייַנען דיין גשמיות צושטאַנד אין די קלאַל, אָבער איר קענען בישליימעס ומקערן דיין ינער שטאַט פון גייַסט. יאָגאַ איז נייטיק צו קאָנטראָלירן דיין וואָג, אָפּרו און קאַלט. אין דערצו, מיט די הילף פון יאָגאַ קלאסן, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון אַזאַ יילמאַנץ ווי ינסאַמניאַ, צוריק ווייטיק, ברידינג פּראָבלעמס, וואַריקאָסע וועינס, כייפּערטענשאַן.
פּילאַטעס עקסערסייזיז בישליימעס העלפן די וואס ווי צו שפּילן ספּאָרט, וואס סאַפערז פון שלאָס פראבלעמען, וואס וויל צו פאַרלירן עקסטרע פונט. די בענעפיץ פון פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען נישט בלויז בנימצא צו אַלעמען, אָבער אויך בישליימעס אַנטוויקלען בייגיקייַט און באַן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.
ווי צו נוצן יאָגאַ און פּילאַטעס אין שטוב
אין סדר צו אָנהייבן צו באַן קיין מענטש אין שטוב איר דאַרפֿן אַ פאַרלאַנג. אין דערצו צו די פאַרלאַנג צו קלייַבן אַ ראַכוועסדיק אָרט אין די צימער, איר דאַרפֿן צו קויפן אַ מאַטע פֿאַר קלאסן. דער ערשטער רעזולטאַט (מאַקסימום) איר וועט באַמערקן נאָך אַ חודש פון רעגולער טריינינג. איידער איר אָנהייבן צו באַן אין שטוב, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ אַ דאָקטער און אַ קאָמפּעטענט ינסטראַקטער אין יאָגאַ אָדער פּילאַטעס. עס איז די ינסטראַקטער וואס מוזן קלייַבן די שטעלן פון עקסערסייזיז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר איר, וואָס איר קענען לייכט געדענקען און דורכפירן אין שטוב.
פּילאַטעס. ווען טאן עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו געדענקען אַ ביסל כּללים. בעשאַס די טריינינג צייַט, אַלע ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין פאָוקיסט אויף די מוסקל גרופּע אַז אַנדערגאָוז טריינינג. קאָנסענטריטינג אויף די מי די עקסערסייזיז זאָל זיין געפירט אויס, עס איז אויך נייטיק צו אָטעמען רעכט בשעת פּערפאָרמינג די געניטונג: אָטעמען מיט די מאָגן, ויסאָטעמען זאָל זיין דירעקטעד צו די טאַליע.
געניטונג "הונדערט." ליגן אויף די שטאָק, איר זאָל נעמען די אָריגינעל שטעלע. פּוש דיין צוריק צו די שטאָק, נידעריקער דיין געווער צוזאמען דעם גוף, פּאַלמז אַראָפּ. סלאָולי, איר דאַרפֿן צו ציען דיין ניז צו די קאַסטן, און ויסמיידן דיין פיס אַזוי אַז אַ ווינקל פון וועגן 90 דיגריז איז געשאפן. פאַרשטייַפן די קין, דעמאָלט און פּלייצעס, צו די ברוסט אין דער זעלביקער צייַט. עס איז נייטיק צו פאָקוס אויף די מאַסאַלז פון די הינטן און בויך. יעדער פינף קאַונץ זאָל זיין ינכיילד און יקסכיילד. דעם געניטונג בישליימעס סטרענגטאַנז די הינטן, מאָגן, הענט, צוריק. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד עטלעכע מאל, נאָך די נומער פון זיי ינקריסיז.
געניטונג צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק. איר זאָל ליגן אויף דיין מאָגן, ציען דיין הענט צוריק און אַרויף. מיר מוזן פּרובירן ניט צו כאַפּן אונדזער קעפ פון די מדרגה פון דעם גוף. אין די פֿיס, אָנכאַפּן דיין הענט און סווינג אויף דיין מאָגן. אין דער פאָרעם פון אַ קרייַז, עס מוזן זייַן אַ ומדריי. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו נידעריקער דיין קאָפּ, ציען דיין הענט פאָרויס, שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק. דעריבער צו די כילז ציען אַרויף די הינטן, אַזוי איר פילן די סטרעטשינג פון די מאַסאַלז פון די צוריק. אין דעם געניטונג, ברידינג זאָל זיין טיף און פּאַמעלעך. דאס זענען נאָר צוויי עקסערסייזיז, אָבער איר מוזן דורכפירן מער, אויף דער עצה פון די ינסטראַקטער.
יאָגאַ. געניטונג פון די קאָבראַ. איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן און ויסגלייַכן דיין לעגס. הענט בייגן אויף די עלבאָוז, הענט אויף די שטאָק. שטארק דריקן צו די שטאָק פון די לענד און הענט צו שטופּן אַוועק, ליפטינג די שטאַם. וועגן צוויי מינוט זאָל זיין געהאלטן אין דעם פּאָסטן.
סלאָפּעס פאָרויס. עס איז נייטיק צו זיצן אַראָפּ אויף די טעפּעך "אין טערקיש." נאָך טילט אַ טורנינג פאָרויס, סטרעטשינג אויס דיין הענט פֿאַר ווי לאַנג ווי מעגלעך. דערנאך, איר זאָל פּרובירן צו אויסשטרעקן אַפֿילו מער, רירנדיק די שטאָק. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר וועגן איין מינוט. טשאַנגינג די שטעלע פון די לעגס, די געניטונג מוזן זיין ריפּיטיד.
Torso rotations. איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס גלייַך. נאָך - ויסמיידן די צוריק און די רעכט פוס בייגן אין די קני. אַרומנעמען דיין קני מיט דיין הענט, פּול עס צו דיין קאַסטן, ווי נאָענט ווי מעגלעך. נאָך איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין לינקס האַנט אויף דיין גאַרטל און אין דער זעלביקער צייַט מאַכן אַ רעכט קער פון דעם גוף. אין איין מינוט, פּרובירן צו בלייַבן אין דעם פּאָסטן. דעמאָלט איבערחזרן דעם אַרבעט, ניצן די אנדערע פוס און טורנינג אין די פאַרקערט ריכטונג. דעם קאַמף איז אַ סטרעטשינג געניטונג.
צי יאָגאַ אין שטוב און פּילאַטעס קעסיידער, אָן פעלנדיק קלאסן. נאָך אַ בשעת איר וועט פייַערן דיין ויסגעצייכנט געזונט. אויך באמערקט ווי דיין פיגור האט דערוואַקסן פּריטיער, דיין געזונט און אַלגעמיין שטאַט פון מיינונג האָבן ימפּרוווד.