די געשיכטע פון ריזיק באַללס אנגעהויבן אין די 50-יאָר פון די לעצטע יאָרהונדערט. שווייצער פיסיאָטהעראַפּיס סוזאַן קליין וואָגעלבאַטש האט דעוועלאָפּעד אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אויף די פּילקע פֿאַר נוצן אין די ריכאַבילאַטיישאַן פון קינדער מיט סערעבראַל פּאַראַליע. דרייַסיק יאר שפּעטער, פילע אַדוואַנידזשיז פון די יינציק סימיאַלייטער זענען אַפּרישיייטיד ניט בלויז דורך דאקטוירים, אָבער אויך דורך לערערס פון ספורט שולן. זינט דעמאָלט, די דערשיינונג פון פיטבאַלל האט עמברייסט כּמעט די גאנצע וועלט און האט ווערן בנימצא צו כּמעט אַלעמען אין די טויגיקייַט צענטער און אין שטוב. מיט ריזיק באַללס קענען דינגען און פרויען, און מענטשן, און קליין קידס. ניט אַ ויסנעם און שוואַנגער פרויען, זיי קענען אויך בעשאָלעם דורכפירן עקסערסייזיז אויף פיטבאָל.סעגאָדניאַ מיר וועלן רעדן וועגן עקסערסייזיז מיט אַ טויגיקייַט פּילקע בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
פיטבאַלל איז אַ גימנאַסטיק פּילקע פֿאַר פּראַקטיסינג פיזיאָוטעראַפּי און טויגיקייַט, די הויפּט פונקציע פון וואָס איז די אַנלאָודינג פון די דזשוינץ.
עקסערסיסעס מיט אַ פיטנעסס פּילקע אַז דזשענטלי ספּרינגס רעכט צו די גומע מאַטעריאַל פון וואָס עס איז געמאכט זענען יראַפּלייסאַבאַל פֿאַר וואַריקאָסע וועינס, אָסטעאָטשאָנדראָסיס און אַרטריט. די עקסערסייזיז האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מאַסקיאַלער קאָרסעט פון די צוריק און רוקנביין, פארשטארקן די דרוק. די ווייבריישאַן באשאפן דורך די פיטבאָל, האט אַנאַלדזשיסיק ווירקונג, פּראַמאָוץ פּעריסטאַלזיס פון די קישקע, נאָרמאַלייזיז די ווערק פון די מאָגן, קידניז און לעבער.
גימנאַסטיק אויף די פּילקע ניט בלויז סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, אָבער אויך ברענט פעט דיפּאַזאַץ רעכט צו די קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס קלאסן. אין דערצו, פיטבאַלל ימפּרוווז שטימונג, ריליווז דרוק, ריליווז דרוק. אַלע דעם איז רעכט צו די כוואליעס אַז אויפשטיין ווען די פּילקע אָסילילאַטעס, וואָס זענען טראַנסמיטטעד איבער די רוקנביין, געבן positive סיגנאַלז צו דעם מאַרך. עקספּערץ טייַנען אַז עס איז נוציק אפילו צו זיצן אויף די פיטבאַלל, ווי פיטבאַלל ימפּרוווז די האַלטנ זיך זייער. נאָך אַלע, באַלאַנסינג אויף אַ ריז פּילקע, איר ינוואַלאַנטעראַלי אָנהייבן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. שטארקן און טאָנעס אַרויף די מאַסקיאַלער סיסטעם, ריסטאָרז נאָך פרייַערדיק אַפּעריישאַנז אויף די צוריק.
און לעצטנס, פיטבאַלל האט נישט בלויז אַ ינדיספּענסאַבאַל אַסיסטאַנט אין דער צוגרייטונג פון שוואַנגער פרויען פֿאַר מאַטערניטי, אָבער אויך אַ ויסגעצייכנט געצייַג וואָס פאַסילאַטייץ די צושטאַנד פון פרויען אין קידנאַפּט. דורך די וועג, אין פילע אייראפעישע לענדער פיטבאַלל איז גערופן - "דער פּילקע פֿאַר געבורט."
א ריזיק פּילקע אין קלאסן שטיצט די פּעלוויק געגנט אין קעסיידערדיק באַוועגונג, און דערמיט פאַסילאַטייץ ספּאַזאַמז, ווייטיק אין די לאַמבאַר געגנט, ווי געזונט ווי פייץ.
אָבער, טראָץ די האַרמלעססנעסס פון דעם טיפּ פון טריינינג, צוקונפֿט מאָמס זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, און ענג מאָניטאָר זייער געזונט בעשאַס קלאסן, ווייַל עקסערסייזיז מיט אַ פיטנעסס פּילקע דאַרפן גרונטיק צוגרייטונג.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר קלאסן זענען פאַרשידן אָבסטרעטיק-גיינאַקאַלאַדזשיקאַל פראבלעמען, פֿאַר בייַשפּיל, די סאַקאָנע פון מיסקאַרריאַגע אָדער אַ פאַלש שטעלע פון די פיטאַס, ווי געזונט ווי כראָניש קרענק (האַרץ קראַנקייַט, ניר דורכפאַל, אאז"ו ו). אין קיין פאַל, ווען סטאַרטינג קלאסן, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ דיין דאָקטער.
פּרענאַטאַל פיטבאַלל
אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, עס איז נאָך נייטיק צו געניטונג עקסערסייזיז מיט אַ טויגיקייַט פּילקע בעשאַס שוואַנגערשאַפט מיט עקסטרעם וואָרענען. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז אויב די צייַט איז קליין, דעמאָלט די מאַסע קענען זיין לינקס די זעלבע. אויב, פריערדיק צו שוואַנגערשאַפט, איר האָט אַטענדאַד אַ ספּאָרטזאַל פון צייַט צו צייַט, אָדער טאָן ניט טאָן ספּאָרט אַלע, דעמאָלט עס איז רעקאַמענדיד צו אַריבערפירן לעקציעס אויף פיטבאַלל צו די רגע טרימעסטער, עס איז די סייפאַסט. אבער סטאַרטינג פון 6-7 חדשים פון די מאַסע וועט דאַרפֿן צו זיין רידוסט צו אַ מינימום. עס וואָלט זיין זיכער צו רעדוצירן אַקיאַפּיישאַנז בלויז צו ברידינג עקסערסייזיז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די געוויינטלעך פּראָגראַם פון טריינינג אויף פיטבאָל טוט נישט פּאַסן שוואַנגער פרויען, פֿאַר צוקונפֿט מוטערס עס זענען ספּעשאַלי דעוועלאָפּעד קאַמפּלעקסאַז. ידעאַללי, אויב די קלאסן וועט זיין געהאלטן אונטער דער יחיד השגחה פון די קאַרעטע. איידער איר אָנהייב פּראַקטיסינג אויף פיטבאָל, איר זאָל דערקלערן די נואַנסיז פון די אַבסטאַטרישאַן גיינאַקאַלאַדזשאַסט און טאָן ניט פאַרגעסן אין דער צוקונפֿט צו זיין אינטערעסירט אין צי איר קענען פאָרזעצן קלאסן, און פֿאַר ווי לאַנג.
דערווייַל, אין פילע סענטערס פֿאַר צוקונפֿט עלטערן אין דער צוגרייטונג פֿאַר ווייך קימפּעט, קלאסן זענען איינגעזען אויף גומע באַללס. ווו פרויען מיט מער אָדער ווייניקער ינטענסיטי, אָבער אונטער די השגחה פון ספּעשאַלאַסץ פאַרקנאַסט אין פיטבאָלבאָל אַלע 9 months.
אויב עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און דאקטוירים טאָן נישט אָבסערווירן אַ געוואקסן אין דעם טאָן פון דער יוטעראַס, און אין דעם פאַל אַעראָביקס אויף די באַללס וועט ווירקן שוואַנגערשאַפט און עקספּרעס בלויז אויף די positive זייַט.
עקסערסיסעס מיט אַ טויגיקייַט פּילקע, רעכט צו דער ילאַסטיסאַטי פון די מאַטעריאַל פון וואָס עס איז געמאכט, שאַפֿן מיקראָוויבראַטיאָן אין די טיף געוועבן, וואָס ינקריסאַז טאָן און ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן. קלאסן אויף פיטבוילע בייַשטייַערן צו דער באַזייַטיקונג פון ווייטיק אין די היפּ דזשוינץ און די צוריק פון די צוקונפֿט מוטער.
אַלע עקסערסייזיז מיט אַ פיטנעסס פּילקע אין דעם קאָמפּלעקס פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען אַימעד צו ינקריסינג די ילאַסטיסאַטי, ילאַסטיסאַטי און שטאַרקייַט פון מוסקל פייבערז, וואָס וועט זיין אַקטיוולי ינוואַלווד אין קימפּעט, אַנטוויקלען היפּ דזשוינץ. און עס טוט נישט ענין ווי איר וועט אָנטייל נעמען אין אַ העל פּילקע, ליגנעריש, בענדינג דיין צוריק, זיצן, סטרייטנינג עס, שטייענדיק אויף אַלע פערז אָדער מיט אַ פוסבאָל אונטער דיין קאַסטן, אין קיין פאַל איר זענען צוגעשטעלט מיט אַ positive שטימונג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען שפּאַס מוזיק. אויב די קאָפּווייטיק, שוואַכקייַט, גיך ברידינג און פּריקרע סענסיישאַנז דערשייַנען בעשאַס געניטונג, עס איז נייטיק צו האַלטן די עקסערסייזיז, טאָמער דאָס איז רעכט צו דער קאַמפּרעשאַן פון די נידעריק ווענאַ קאַוואַ דורך די יוטעראַס, וואָס פירט צו אַ הילעל פון בלוט סערקיאַליישאַן. עס זאָל נישט זיין אין אַזאַ קאַסעס צו ליגן אויף דיין צוריק פֿאַר מער ווי 5 מינוט.
עס איז בעסער צו אָפּרוען פון טריינינג אין אַקוטע קרענק (פלו, אַקוטע רעספּעראַטאָרי וויראַל ינפעקציע), יגזאַסעריישאַן פון גאַסטרייטאַס, מיט געוואקסן יוטעראַן טאָן, בלאַדי אָפּזאָגן, די סאַקאָנע פון טערמאַניישאַן פון שוואַנגערשאַפט, מיט פּראַנאַונסט טאָקסיקאָסיס, געשווילעכץ, מיט מיסקאַרריאַגעס אין דער פאַרגאַנגענהייַט, און מיט קראַמפּינג ווייטיק נאָך טריינינג.
קימפּעט מיט פיטבאַלל
א ריזיק פּילקע קענען ווערן דיין ינדיספּענסאַבאַל אַסיסטאַנט און מיד איידער די געבורט פּראָצעס. פֿאַר בייַשפּיל, זיצן אויף די פיטבאָל אין די ינטערוואַלז צווישן פייץ און לעגס ברייט באַזונדער, איר קענען זעמל צוריק, אַ ביסל בענדינג אין דער זעלביקער צייַט. דאַנק צו אַזאַ אַקשאַנז עס איז גרינג צו באַפרייַען שפּאַנונג פון די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק, לויט צו עקספּערץ, דאָס איז רעכט צו אַפֿילו ברידינג. לונגען זענען ענקריסט מיט זויערשטאָף, בלוט לויפן ימפּרוווז און ווייטיקדיק ספּאַזאַמז פאַרווייכערן.
עס אויך רימוווז די מאַסע אויף די רוקנביין, פּעלוויס און קראַטש. יא, און אַלץ אַנדערש איז פיל מער שפּאַס צו זיצן אויף די פּילקע, אלא ווי וואַרטן טענסלי פֿאַר אן אנדער חלק פון ווייטיק.
עס איז בעסטער צו אָנהייבן ניצן פיטבאַלל נאָך די ערשטער באַוץ. ראָולינג אויף אים, מאַסאַזשד
אַ סאַקרום, אַ לוין און אַ דנאָ פון אַ מאָגן אַז באטייטיק פאַסילאַטייץ פּאַטרימאָניאַל ווייטיק. עס איז וויכטיק צו געפֿינען די "אייגן" פּאָזיציע, די שטעלע אין וואָס די פרוי וועט זיין רובֿ באַקוועם. די פּאָזיציע פון "זיצן אויף די פּילקע" סטימיאַלייץ קימפּעט, און די פּאָזע מיט די פּילקע אונטער די קאַסטן, שטייענדיק אויף אַלע פערז, אַלאַוז איר צו נעמען אַ "צייַט אויס", אָפּרוען און אָפּרוען דיין מאַסאַלז.
איצט איר זענט אַווער פון עקסערסייזיז מיט אַ טויגיקייַט פּילקע בעשאַס שוואַנגערשאַפט און וועט זיין צופרידן צו דורכפירן זיי, ווייַל עס איז וויכטיק נישט בלויז פֿאַר די בעיבי, אָבער אויך פֿאַר דיין ויסגעצייכנט געזונט.