פֿאַר פילע פון אונדז, דער מאָרגן מאָלצייַט איז אַ פאַקטיש באַלאַגאַן. ווי צו שטופּן אַ טאָסט, אַ אָמעלעט אָדער קאַשע אין זיך, ווען האט נישט איר האָבן צייַט צו וועקן זיך נאָך? א גלעזל פון קאַווע, פּעטשעניושקאַ - אַז ס אַלע. און דערנאָך פרישטיק איז כּמעט די הויפּט מאָלצייַט פֿאַר אַ טאָג, אויף וואָס אונדזער גוט-זאָרגן, אַרבעט קאַפּאַציטעט און, of course, beauty depends.
ססיענטיסץ האָבן לאַנג געפונען אויס אַז מאָרגן איז דער בעסטער צייַט צו מאַכן דעם גוף. אונדזער ינערלעך זייגער איז עריינדזשד אַזוי אַז אַלץ געגעסן בייַ 7:00 איז גאָר פּראַסעסט אין ענערגיע. און אויב אין די אָנהייב פון די טאָג איר טאָן ניט "פּלאָמבירן" מיט די פּריסקרייבד נומער פון נוטריאַנץ, באַטראַכטן אַז איר שלאָף אנדערן האַלב אַ טאָג. עס איז עסטימאַטעד אַז יענע וואס האָבן פרישטיק, מאַטאַבאַליזאַם איז 3-4% מער טיף ווי די דורכשניטלעך. און יענע וואס יווענטשאַוואַלי עסן מאָרגן מילז פעלן - 4-5% סלאָוער.
בעשאַס די יאָר, ניט-סמאָוקערז קענען געווינען 4-7 קג אין וואָג. און אויב דאָס "ניט-פרישטיק" טורנס אין אַ קלאַל און לאַסץ פֿאַר יאָרן? דעריבער, פֿאַר יענע וואס נאָכגיין דעם פיגור, די מאָלצייַט אין די אָנהייב פון די טאָג איז דאַבלי וויכטיק. און נוצן אַרויף צו 10:00 איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער 1/3, און בעסער העלפט די טעגלעך קאַלאָריע טעמפּאָ. דורך דעם וועג, נאָר אין דעם צייַט איר קענען פאַרגינענ זיך אַ זיס, אַפֿילו זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע.
חוץ, מיט אַ גוט פרישטיק, עס איז גרינגער צו קאָפּע מיט די פאַרלאַנג צו עסן בייַ נאַכט! אזוי, וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן איר וועט שוין זיין הונגעריק, און איר טאָן ניט האָבן צו קראַפט זיך. דאָ איז דער אַלגערידאַם פון געזונט עסן.
די ידעאַל פרישטיק באשטייט פון:
• פון טוווע - פֿאַר לאַנג-טערמין ענערגיע ינפלאָו;
• פון פירות - פֿאַר באַלדיק באַפרייַונג פון ענערגיע און וויטאַמינס;
• פון מילכיק פּראָדוקטן - פֿאַר "פילונג" מיט פּראָטעינס און מינעראַלס.
זאל ס זאָגן אַז פון דעם איר טאָן ניט ווי פון קינדשאַפט, פֿאַר בייַשפּיל, קאַשע אָדער מילך. זאל אונדז גלויבן: דער רשימה פון נוצלעך פֿאַר די אָנהייב פון די טאָג פון פּראַוויזשאַנז איז ניט באגרענעצט צו זיי. ספּעציעל פֿאַר איר Top- 10 "מאָרגן" פּראָדוקטן. (כאָטש, קיין פרישטיק איז בישליימעס בעסער ווי זייַן אַוועק).
• מאַראַנץ זאַפט. די מסורה פון געטרונקען יעדער מאָרגן פריש מאַראַנץ זאַפט איז געלייגט אין אַלע אייראפעישע לענדער און אַמעריקע. און נישט אין אַרויסגעוואָרפן. זאַפט גיט אַ קלאַפּ דאָזע פון וויטאַמין C פֿאַר די גאנצע טאָג. איר וועט זיין פריילעך און שנעל מיט די מיינונג.
• ריי ברויט . עס כּולל אַ רייַך קאָקטייל פון קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע, וויטאַמין ב, מינעראַל סאָלץ.
• יאָגהורט . די בענעפיץ פון דעם נאַש זענען באקאנט צו אַלעמען. ינקרעאַסיז קעגנשטעל צו דרוק רעכט צו דער זעט פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין און קאַלסיום און העלפט צו שטארקן ימיונאַטי. דער דיגעסטיווע סיסטעם אַרבעט ווי אַ זייגער.
• קעז . בישליימעס קאַמביינז מיט קאָרן ברויט, כּולל אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און קאַלסיום.
• הינדל פלייש . אין אַ שטיק פון הינדל ברוסט אָן הויט ווייינג 85 גראַמז כּולל 24 גראַמז פון פּראָטעין און בלויז 2 גראַמז פון פעט מיט אַ גאַנץ מאַנגל פון קאַרבאָוכיידרייץ. נאַטי און לעגאַמרע זיכער פֿאַר די פיגור.
• האָניק . פרוקטאָסע וועט צושטעלן רעגע ענערגיע לויפן, און דער האָניק קאַנטיינד אין אַסעטילטשאָלינע העלפט צו קאָפּע מיט דרוק.
• קאַווע אָדער שוואַרץ טיי . קוואלן פון פריילעכקייַט. אבער האַלטן אין גייַסט אַז איינער פון דעם פּראָדוקט איז נישט גענוג צו האַלטן אַ האַלב אַ טאָג.
• ווייַס ברויט, טאָסט . געשמאַק, גורל פון קאַרבאָוכיידרייץ. אבער עס זענען נישט גענוג וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ.
• מאַרמעלאַד, קלעם . ווידער געשמאַק, גורל פון ענערגיע. אָבער ניט גענוג מינעראַלס, אַזוי צו די פּראָדוקטן עס איז דיזייראַבאַל צו לייגן עפּעס פון די רשימה אויבן.
• עגגס . רייַך אין וויטאַמין א און פּראָטעין, אָבער זשירנאָוואַטי.
ווי איר קענען זען, די ברירה איז גרויס. דעריבער, מאָרגן מאָרגן טאָן ניט קאַמיש אויס פון די הויז מיט אַ ליידיק מאָגן. טראַכטן וועגן אים, ווייַל אַ קליין מי אויף זיך איז אַ גרויס שריט צו פריילעכקייַט, געזונט און אַ שיין פיגור.