לויט עקספּערץ אין די דיעטע, די מענטשלעך גרינס ייל זאָל זיין פיל מער ווי כייַע פאַץ. דעם איז ווייַל זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלעסטעראַל און זענען זייער רייַך אין פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען אַזוי נייטיק פֿאַר אַ מענטש. זיי זענען פּאָליונסאַטוראַטעד, מאָנאָונסאַטוראַטעד און סאַטשערייטאַד אַסאַדז. ספּעציעל די גוף דאַרף מאָנאָ-און פּאָליונסאַטוראַטעד זויער - תוו -6 און תוו -3. דעריבער, די מערסט נוציק גרינס ייל זאָל האָבן אַ פּלאַץ פון זיי אין זייַן זאַץ.
וואָס ייל קענען זיין די מערסט נוצלעך
אין אונדזער צייַט עס זענען פילע פאַרשידענע גרינס אָילס. למשל, זונרויז, מאַסלינע, לינסיד, סעסאַמי, פיסטאַשקע און אנדערע אָילס. אין דערצו, אַלע די אָילס זענען אַנדערש אין זייער פּראָפּערטיעס. אבער ווי צו קלייַבן די מערסט נוציק בוימל?
קיין ייל קענען זיין ראַפינירט אָדער ראַפינירט, אָדער אַנריפיינד. אויף די איין האַנט, די ראַפינירט ייל איז ליכט, אָן אָפּזאַץ, אָודערלאַס, אָבער עס האט אַ רעדוצירט סומע נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף, ווי זיי זענען "פאַרפאַלן" בעשאַס פּראַסעסינג. מיט דעם באַהאַנדלונג, קאַראָטענאָידס און וויטאַמין E זענען פאַרפאַלן, סאַבסטאַנסיז פאָספאָליפּידס אַז העלפן צו באַזייַטיקן שעדלעך קאַלעסטעראַל פון דעם גוף זענען אַוועקגענומען. גרינס אַנריפיינד בוימל איז די מערסט נוציק פֿאַר די מענטשלעך גוף, ווייַל עס ריטיין פאַרשידן וויטאַמינס און נוציק קאַמפּאַונדז. אין דערצו, אַנפינישט בוימל איז סטאָרד מער.
אין דערצו, די נוציקייט פון גרינס בוימל איז אַפעקטאַד דורך די וועג עס איז געשאפן. די מערסט נוציק ייל איז רוי און אַנריפיינד, וואָס איז באקומען רעכט צו דער ערשטער קעלט פּרעססינג. אויב, ווען בייינג בוימל, איר ווילן צו "באַרען" פון עס איז די נוץ, דעמאָלט טאָן ניט קויפן גרינס בוימל, אויב די פירמע זאגט: דעאָדאָריזעד, פאַרפרוירן, ראַפינירט און כיידרייטאַד - איר וועט ניט נוץ פון דעם בוימל אין דעם גוף.
זונרויז ייל איז אַ זייער נוציק פּראָדוקט וואָס איז רייַך אין פאַטי אַסאַדז (וויטאַמין F). די פּאָליונסאַטוראַטעד אַסאַדז זענען פשוט נייטיק פֿאַר אונדז פֿאַר די פאָרמירונג פון נייַ סעלז, פֿאַר די גוט פאַנגקשאַנינג פון די פאַנגקשאַנז פון די ימיון סיסטעם פֿאַר די סינטעז פון כאָרמאָונז. אין דערצו, אַזאַ פאַטי אַסאַדז מאַכן די ווענט פון די גומע גומע און שטאַרק, רעדוצירן די שלעכט ווירקונג אויף מענטש ראַדיאַציע און אַלטראַווייאַליט שטראַלן. זיי אויך בייַשטייַערן צו די פאַנגקשאַנינג פון גלאַט מוסקל פייבערז.
זינט אלטע מאָל, מאַסלינע ייל איז געווען וואַליוד. עס איז געמאכט פון זאמען און בעריז פון מאַסלינע בוים. אין די פּאַפּ כּולל מער ווי 50% פון די בוימל. אבער פאַטי אַסאַדז אין אַזאַ ייל איז ווייניקער, אָבער עס איז זייער געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף, אין פאַרגלייַך מיט אנדערע גרינס אָילס. אָליווע בוימל איז רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס ליידן פון די חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם, גאַל פּענכער, כיפּאַטיק פּענכער. עס בישליימעס אקטן ווי אַ טשאָלאַגאָגוע. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר פאַרהיטונג און חולאתן פארבונדן מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, צו פֿאַרבעסערן זכּרון. אין דערצו, אַ העכסט קאַנסאַנטרייטאַד ייל איז ביכולת צו פאַרשפּאַרן די פּראָוליפעריישאַן פון ראַק סעלז אין דעם גוף, אַזוי פילע טייַנען אַז די מערסט נוצלעך ייל איז מאַסלינע בוימל.
אָבער אמעריקאנער סייאַנטיס זאָגן אַז די מערסט נוצלעך איז אַוואַקאַדאָו בוימל. סך שטודיום האָבן באשטעטיקט אַז די אַוואָקאַדאָ ייל אין זייַן זאַץ קענען נישט זיין ריפּלייסט דורך עפּעס. דעם בוימל איז קאַלאָריק, לייכט דיידזשעסטאַבאַל. דעם בוימל אין זייַן ווערט (ענערגיע) איז העכער צו עגגס און פלייש, אָבער עס איז אַ דייאַטערי פּראָדוקט. אויך, אַוואָקאַדאָ ייל כּולל פילע אַנסאַטשערייטיד אַסאַדז. ווען ניצן דעם בוימל אין די דיעטע, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין זכּרון און רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק און האַרץ קרענק. עס כּולל סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן צו באַזייַטיקן שלעכט קאַלעסטעראַל פון דעם גוף. דעם גרינס ייל איז רעקאַמענדיד צו זיין באַקענענ ווען פידינג קינדער, אַפֿילו אין אַ פרי עלטער. עס כּולל 12 יקערדיק וויטאַמינס. מיט רעגולער נוצן פון אַוואָקאַדאָ ייל, די צושטאַנד פון האָר און הויט ימפּרוווז.
עס קען זיין געפונען אַז די מערסט נוצלעך ייל (גרינס) קענען ניט זיין באשלאסן. נאָך אַלע, אָילס זענען אויך נוצלעך אין זייער אייגן וועג: לינסעד, סעסאַמי ייל, פערשקע, עטק פֿאַר יעדער מענטש, זייַן אייגן נוץ. איינער דאַרף עלעמענטן וואָס זענען מער אין מאַסלינע ייל, אנדערע אין זונרויז, אאז"ו ו. גרינס ייל וועט זיין רובֿ נוציק אויב עס איז צוגעגרייט לויט אַלע נייטיק נאָרמז, וואָס איז סטאָרד אונטער עטלעכע באדינגונגען און טוט נישט פאַרלירן זייַן ווערט אין נאָך פּראַסעסינג.