גאַנץ אָפט, אין סדר נישט צו שלאָפן, מיר טרינקען שטאַרק קאַווע. אבער סופּפּאָרטערס פון דעם אופֿן און קאַווע ליבהאבערס דאַרפֿן צו וויסן אַז די ווירקונג וועט ברענגען בלויז נאַטירלעך פרעשלי ברוד קאַווע. סאָלובלע קאַווע איז בלויז קענען צו פאַרשטאַרקן די סיטואַציע, גענומען אַוועק ענערגיע ווי אַ רעזולטאַט - איר נאָך ווילן שלאָפן.
אויב איר טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ געלעגנהייט צו ברו קאַווע אין דעם ווערקפּלייס, דעמאָלט דאָ ס אַ ויסגעצייכנט עצה - ברו גרין טיי! עס ינוויגירייץ און גיט טאָן, און עס קענען אויך לייגן אַ ביסל טראפנס פון ינוויגערייטינג צומיש פון עלעוטהעראָקאָקקוס, מאַגנאָוליאַ ווייַנשטאָק אָדער דזשינסענג.
אין די סטאָרז קאָונטערס אָנגעפילט ענערגיע טרינקען. אויב איר ווילן צו פריילעכקייַט אַרויף, אָבער די געזונט פון דיין גוף איז טייַער, טאָן ניט זידלען זיי, ווייַל די נוצן פון אַזאַ טרינקען, און אַפֿילו אין גרויס קוואַנאַטיז קענען גרונט שעדיקן צו געזונט.
די אַראָומאַטעראַפּי וועט העלפן איר צו פריילעכקייַט אַרויף. קלייַבן פון עראַמאַטיק אָילס אַז איר ווי און איז רעכט פֿאַר איר. יקערדיק ייל איז גענוג פאַלן-צוויי, ניט מער.
אין סדר צו לעסאָף וועקן זיך, געזונט-פּאַסיק און מאָטאָר טעטיקייט. פאָרסעס זיך צו מאַכן אַ פּאָר פון עפעקטיוו און פערלי פּשוט עקסערסייזיז וואָס קענען סטרויערן די געדאנקען צו דער אַרבעט שטימונג. עס איז נייטיק צו ערשטער רייַבן די פאלם פון איין האנט אויף די אנדערע, וועגן צוויי מינוט, רייַבן ביז די געפיל פון היץ. נאָך דזשענטלי רייַבן דיין טשיקס און אויערן, אויך איידער די אויסזען פון היץ. לייכט צאַפּן מיט וואַרעם פינגער אויף די קאָפּ, קלאַפּ אויף די קרוין פֿאַר אַ ביסל מינוט, דעמאָלט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס קאַם דיין פינגער מיט דיין האָר. מאַסאַזש דיין פאָראַרמז מיט דיין פויסט, פון ביידע זייטן - ין און אַרויס.
איך ווילן צו שלאָפן, אָבער איך האָבן צו גיין צו אַרבעטן? וועקן זיך העלפט מיט אַ קאַנטראַסט שפּריץ אָדער וואַשינג. עס זאָל געדויערן וועגן צוויי צו פינף מינוט, ענדיקן עס מיט קאַלט וואַסער. אין אַרבעט, איר קענען נישט נעמען אַ שפּריץ, אַזוי טאָן עס פֿאַר הענט. אַלטערנאַטיווע הייס וואַסער מיט קאַלט, דאָס וועט באשטימט העלפן איר פריילעכקייַט.
ויסגעצייכנט וועט פרייען איר און פריש לופט. עס ס גרויס, אויב איר האָבן אַזאַ אַ געלעגנהייט צו גיין אויס פֿאַר אַ ביסל מינוט צו די גאַס אָדער אַ באַלקאָן, די פראָסטיק לופט וועט ספּעציעל באַפרייַען דראַוזינאַס.
ביטער שאָקאָלאַד איז איינער פון די מערסט ווונדערלעך מיטל פֿאַר איר צו נישט צו שלאָפן. עס איז גענוג צו עסן צוויי סלייסיז, אָבער טאָן נישט עסן אַלע די טיילז.
פּרובירן צו בייַטן אַרבעט מיט גשמיות אַקטיוויטעטן - באַקומען אַרויף מער, גיין, דרייען אַרום, סקוואַט. אויב די כּללים זענען נישט פּראָוכיבאַטאַד, לייגן ענערגעטיק מוזיק, קער אויף די ראַדיאָ אָדער שטעלן אויף כעדפאָונז. קלאָקקוואָרק מוזיק וועט געבן איר שטימונג און פריילעכקייַט.
אַלע די אויבן דיסקרייבד מיטל זענען גוט אין סדר צו האַלטן אַקטיוויטעטן און פּרובירן צו פאָרן די חלום. אבער אין פילע וועגן אונדזער צושטאַנד איז רעכט צו עטלעכע אָדער אנדערע פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז וואָס פאַלן אין דעם גוף. עס איז נייטיק צו גאָר באַפרידיקן די נאַטירלעך פיזיאַלאַדזשיקאַל נויט פֿאַר אַ געזונט און גאַנץ שלאָפן.
טאקע, עס איז נייטיק צו נעמען די מידע פון שלאָפן פּונקט ווי פיל ווי דיין גוף ריקווייערז. דער געדויער פון שלאָף דעפּענדס אויף יחיד קעראַקטעריסטיקס. ספּעציעל וויכטיק איז די קוואַליטעט פון שלאָפן. עס איז וויכטיק אַז עס איז קיין ראַש און אנדערע יראַטאַנץ. גיי צו די בעט אין דער פינצטער, ווייַל עס איז דער בלויז וועג צו פּראָדוצירן גענוג האָרמאָנע פון פרייד - סעראַטאָונין. סעראָטאָנין אַפעקץ ביידע שטימונג און געזונט.
וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן, טרינקען איינער אָדער צוויי ברילן פון ריין וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן. וואַסער וועט העלפן סעלז צו פּראָדוצירן די נייטיק ענערגיע. נעמען מאָרגן ליכט עראָוביקס אָדער גימנאַסטיק. עס איז גענוג 5-10 מינוט צו טאָן עטלעכע גשמיות עקסערסייזיז.
נעמען קעיר פון געהעריק און געזונט דערנערונג. קלייַבן בלויז נאַטירלעך און פריש פּראָדוקטן, ריפּלעניש די דיפישאַנסי פון וויטאַמינס אין דעם גוף.
אויב איר האָבן אַ פעלן פון וויטאַמין ב, דעמאָלט באטייטיק רידוסט טאָן, עס איז אַ דערשראָקן שטאַט פון די גוף, וואָס רעזולטאַטן אין אַ קעסיידערדיק אַפּאַטי און דראַוזינאַס. מיט ווייטאַמין דיפישאַנסי אַזאַ פּראָדוקטן ווי יאַמ - גראָז, ברוין רייַז, באַקוויט, סוי, פּיז, האָבערגריץ, בינז, פּרונז און ניסלעך וועט העלפן צו פּלאָמבירן עס, עגגס, הייַזקע קעז, גרין וועדזשטאַבאַלז, פיש וועט אויך זיין זייער נוציק פּראָדוקטן.
וויטאַמין C איז אויך נייטיק. עס ברייקס אַראָפּ שיין געשווינד אין די גוף פון אַ מענטש וואס לעבן אין די גאַסטיד, יקאַלאַדזשיקלי פּאַלוטאַד אַטמאָספער פון די שטאָט. ימיונאַטי אָן דעם וויטאַמין געשווינד וויקאַנז, און דעריבער שטאָטיש רעזידאַנץ אָפֿט כאַפּן קעלט און פאַלן קראַנק מיט פאַרשידן חולאתן. וויטאַמין C וועט צושטעלן איר מיט פירות אַזאַ ווי לעמאַנז, אַפּריקאָס, גרייפּפרוט, אָראַנדזשאַז, וואָס זענען זייער געשמאַק, עלעגאַנט און נוצלעך.