די ראָלע פון ​​פּראָדוקטן אין פּראַטעקטינג אונדזער הויט פון די זון

דער בעסטער וועג צו באַשיצן זיך פון זונענברען איז צו בלייַבן אויס פון די זון און נוצן באַשטאַנד. אָבער, שטודיום פון דערמאַטאַלאַדזשיס האָבן געוויזן אַז עטלעכע פּראָדוקטן קענען אויך אַקטיוולי בייַשטייַערן צו דער שוץ פון אונדזער הויט. צוזאמען מיט די אַפּלאַקיישאַן פון זונשייַן און באַשיצן פון דער זון פון 11:00 צו 3:00 עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַשיצן זיך און מיט עסנוואַרג. זיי באשלאסן אַז די מדרגה פון שוץ פון עסנוואַרג ינגרידיאַנץ איז פאַרגלייַכלעך צו טראדיציאנעלן מעטהאָדס, וואָס מיטל אַז פאַרשידן פודז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין דער רשימה פון די פּראָדוקטן וואָס קענען זיין רעקאַמענדיד פֿאַר שוץ קעגן זונענברען. צוזאַמען מיט דערמאַטאַלאַדזשיס דערנערונג ספּעשאַלאַסץ צוגעשטעלט אַ רשימה פון קיילים וואָס וועט מאַכן פֿאַר די גוף אַ ביסל מער ווי נאָר שטאָפּן די מאָגן.

די אַנדיספּיוטיד פירער אין דעם רשימה איז אַ פּאָמידאָר. זייַן רויט קאָליר איז רעכט צו דעם בייַזייַן פון די אַנטיאַקסאַדאַנט ליקאָפּענע, וואָס מאכט אונדזער הויט מער קעגנשטעליק צו זונשייַן. לויט צו שטודיום, אַדאַלץ וואס קאַנסומד 5 טייבאַלספּונז פון פּאָמידאָר פּאַפּ אויף טאָג 5 האט אַ 33 פּראָצענט העכער מדרגה פון שוץ קעגן זונענברען (עקוויוואַלענט צו 1.3 ספּף) ווי די וואס האבן נישט. אן אנדער וויכטיק מייַלע פון ​​די פּאָמידאָר דיעטע איז אַ געוואקסן מדרגה פון פּראָקאָללאַגען, אָן וואָס די הויט וואַקסן אַלט, פארלירט זייַן ילאַסטיסאַטי, און רינגקאַלז דערשייַנען. ינטערעסטינגלי, ליקאָפּענע איז קאַנטיינד אין פּראַסעסט טאָמאַטאָעס מער ווי אין פריש אָנעס און אונדזער אָרגאַניזם בעסער אַבזאָרבז זיי.

ליקאָפּענע איז אויך געפונען אין קאַווענע און ראָזעווע גרייפּפרוט.

אן אנדער אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס פּראַטעקץ די הויט פון זונענברען, איז ביתא-קעראַטין. עס איז אַ פּלאַץ פון מאַראַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז, קירבעס, מאַנגאָ, אַפּריקאָס און מעלאַנז. גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז - שפּינאַט, וואָטערקרעס און בראַקאַלי - זענען אויך רייַך אין ביתא-קעראַטין. דייַטש סייאַנטיס זאָגן אַז די פאַרהיטנדיק אָפּטראָג פון ביתא-קעראַטין פֿאַר צען וואָכן וועט באַשיצן פון זונשייַן.

א לערנען פון 4,000 פרויען געוויזן אַז די וואס עסן עסנוואַרג מיט הויך לעוועלס פון וויטאַמין C האט ווייניקער רינגקאַלז, דעם זייַט ווירקונג ניט ליב געהאט דורך פרויען פון זייַענדיק יקספּאָוזד צו דירעקט זונשייַן. אזוי וויטאַמינס C און E, וואָס רייניקונג הויט סעלז פון דאַמידזשינג פֿרייַ ראַדאַקאַלז געשאפן ווען יקספּאָוזד צו אַלטראַווייאַליט שטראַלן פון זונשייַן, האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די הויט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. וויטאַמין C איז געפונען אין סיטרוס, שוואַרץ קורראַנט, קיווי, בעריז און וואָטערקרעס. וויטאַמין E - ספּרוטעד ווייץ, ניסלעך, מאַסלינע, זונרויז און פּאַפּשוי אָילס. לייגט מאַסלינע בוימל צו סאַלאַדס, אַוואָקאַדאָ סלייסיז, אַנסאַלטעד ניסלעך און זאמען זענען נאָך סיבות אין פּראַטעקטינג די הויט, ווייַל אין דערצו צו וויטאַמין E זיי אַנטהאַלטן מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ. די פאַץ דורכנעמען די לייַערס פון די הויט און פאַרמייַדן צעל שעדיקן. זיי אויך בייַשטייַערן צו אַ גרעסער אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג פון ליקאָפּענע און ביתא-קעראַטין.

שטייט אויס די Brazil ניסלעך. אין רוסלאַנד זיי האָבן לעצטנס ארויס, אָבער די אַלט אייראָפּע ווייסט זיי זינט די Spanish טריפּס פון די קאָנקוויסטאַדאָרס. די ניסלעך זענען נוצלעך אין שוץ פון זון ויסשטעלן, ניט נאָר רעכט צו דעם בייַזייַן אין זיי פון וויטאַמין E און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, אָבער אויך די צופרידן פון סעלעניום. עס אַזוי רילייאַבלי פּראַטעקץ הויט סעלז פון אַלטראַווייאַליט ראַדיאַציע, וואָס ריסערטשערז בייַ די אוניווערסיטעט פון עדינבורגה פּראַקטאַקלי האט נישט באַמערקן די טראַסעס פון שעדיקן אין סעלז מיט סעלעניום נאָך ווו יריידזשריייישאַן, ווי אויב זיי זענען נישט יריידזשייטיד. דערמאַטאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן פֿאַר די צוליב פון אַזאַ אַ וווילטויק ווירקונג צו עסן וועגן צען Brazil ניסלעך אַ טאָג. צווישן אנדערע רעקאַמענדיד פּראָדוקטן - פיש, שעלפיש, עגגס.

אין דערצו צו די הויט, די אויגן מוזן זיין פּראָטעקטעד פון די שעדלעך יפעקס פון זונשייַן. דאָ אַקטיוו אַסיסטאַנץ זענען לוטעין און זעאַקסאַנטהין. די אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען קאַנטיינד אין די געל אָרט פון די אויגן און אַקט ווי נאַטירלעך זונברילן, פילטערינג אויס וווּקס. נוטריטיאָניסץ פאָרשלאָגן גרין בינז און פּיז אויף די טיש, אין וידעפדיק פון זיי מיט, און שוין באקאנט צו אונדז גרין וועדזשטאַבאַלז, קרויט, שפּינאַט, בראַקאַלי.

אין דער קאַמף צו באַשיצן די הויט, טרינקען, גרינס און פרוכט דזשוסאַז, גרין טיי זענען אַקטיוולי ינוואַלווד. עס איז קלאָר אַז די דזשוסאַז דופּליקאַט די פאַנגקשאַנז פון זייער "ערשטיק קוואלן", אָבער דאָ אין גרין טיי כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ קאַטעטשינס. דייַטש ריסערטשערז קאַמפּערד די רעזולטאַטן פֿאַר צוויי גרופּעס פון פרויען, איינער פון וואָס טעגלעך פֿאַר 12 וואָכן געטרונקען אַ גלעזל פון גרין טיי, און די אנדערע האט נישט באַקומען עס. אין דער ערשטער גרופּע פון ​​ינדזשעריז פון די זון עס איז געווען 25 פּראָצענט ווייניקער קאַמפּערד צו די מיטגלידער פון די רגע גרופּע.

די ליבהאבערס פון זיס זענען סימכע - עס איז באשטימט באשלאסן אַז עטלעכע פינצטער שאָקאָלאַד אקטן ווי אַ ווייך סאַנסקרין. פאָרשונג פֿאַר 12 וואָכן טעגלעך האט פאַרשידענע גרופּעס פון 20 גראַמז פון קלאָר שאָקאָלאַד און הויך אין קאַקאַאָ. מאַזלדיק פֿאַר די וואס האט טונקל שאָקאָלאַד - זייער הויט איז צוויי מאָל ווי קעגנשטעליק צו ווו ראַדיאַציע. די פלאַוואָנאָלס בנימצא אין קאַקאַאָ טאָן וואונדער.