ווי צו זיין: עסן אין דער מאָרגן אָדער נישט?
פילע פרויען און גערלז וואס זענען שטרעבונג פֿאַר די ידעאַל גוף, טראַכטן אַז אַ פול פרישטיק איז עקסטרע קאַלאָריעס אַז פאַרמייַדן וואָג אָנווער, אַזוי זיי בעסער נאָר עפּעס עסן. דאָס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן.
בייַ נאַכט מיר שלאָפן, און דער גוף אַרבעט, דיידזשעסטיד אַלע די עסנוואַרג וואָס מיר געגעסן אין דעם טאָג. אונדזער ענערגיע גייט צו די פאַקט אַז די סעלז זענען באנייט, און די אָרגאַנס און געוועבן זענען נערישט. מענטשן טאָן ניט עסן בייַ נאַכט, אָבער עס זענען, פון קורס, סיטואַטיאָנס ווען זיי באַקומען אַרויף צו 3:00 אין דער מאָרגן צו טרינקען עטלעכע וואַסער און אין דער זעלביקער צייַט עסן אַ סענדוויטש.
אַז ס וואָס מיר וועקן זיך אין דער מאָרגן מיט אַ געפיל פון הונגער, אַפֿילו ווען מיר טאָן נישט וועלן צו עסן. אונדזער סעלז פילן דעם, ווייַל זיי זענען וויקאַנד, פילע טאַקסאַנז האָבן אלנגעזאמלט אין זיי און עס איז זייער קליין וואַסער לינקס, און אין סדר צו אָנהייבן צו אַרבעטן די גוף, עס איז נייטיק צו האָבן פרישטיק.
צי איר טראַכטן וועגן עסן אין דער מאָרגן אָדער נישט?
מעטאָד נומער 1: טאָן ניט האָבן פרישטיק
ניט אַ טאָג אָדער צוויי פריער, אין אַ שעה איר וועט באַמערקן ווי פיל איר זענט אַנויד און דיסקלאָוזד. די מאַרך האט לאָוערד גלוקאָוס גלייַך, און איר האָט נישט ריפּלענישט עס, אַזוי דער מאַרך טוט נישט ווי עס, עס איז בייז און ימפּאָרץ פּאַלסיז צו אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם, גלוקאָוס איז שארף עקסקרעטעד פון די לעבער פון די מויז, אַזוי איר פילן שוואַך.
ווען די גלוקאָוס איז גאָר אויס פון ווהאַק, דעמאָלט איר וועט פילן אַן ינסערעראַבאַל געפיל פון הונגער אַז איר עסן פיל מער ווי איר דאַרפֿן. די פּראָדוקטן וועט נישט געזונט און נוצלעך, אָבער יענע וועט פאַלן אונטער דיין אָרעם, ווייַל איר וועט זיין אַזוי הונגעריק. ווי אַ רעזולטאַט, באַקומען אָווועריינג און וידעפדיק קאַלאָריעס אויף די היפּס, הינדל און מאָגן.
מעטאָד נומער 2: טייטלי פרישטיק
יעדער מאָרגן איר וועט טרינקען פאַרשידן דזשוסאַז, קאַווע, עסן מועסלי, בונס מיט מאָן זאמען און קאַנדענסט מילך, שאָקאָלאַד סאַנדוויטשיז. צי איר טראַכטן דאָס איז נוצלעך? עס נאָר מיינט צו איר! דאס זענען ליכט קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס שארף פאַרגרעסערן די מדרגה פון צוקער אין די בלוט.
דער רעזולטאַט, די גאַסטריק דריז הייבט צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן, און אַלע דעם צוקער איז דאַפּאַזיטיד אין די פאָרעם פון פעט אין אונדזער היפּס און טאַליע. און ווייַל פון די גלוקאָוס גומע געשווינד טורנס אין גאָרד, איר ווידער ווילן צו עסן, און לאָנטש איז נישט באַלד, אַזוי אָנהייבן ווידער, "פּלאַצן" סאַנדוויטשיז, עסן עקסטרע קאַלאָריעס.
מעטאָד נומער 3: קאָררעקט פרישטיק
דעם אָפּציע איז פּאַסיק פֿאַר גאָרנישט אַנדערש. איר וועט ניט פילן הונגער, און איר וועט זיין רעכט, אָן כאַרמינג די פיגור. ווי צו קלייַבן נוצלעך און ריכטיק פּראָדוקטן? אין דער מאָרגן, עס איז נישט שטענדיק צייַט צו קאָכן ספּעציעל קיילים בייַ די הרובע. די רעכט פרישטיק טוט נישט דאַרפֿן צו קאָכן פֿאַר לאַנג.
פּראָדוקטן וואָס איר דאַרפֿן צו קלייַבן פֿאַר פרישטיק סלימינג
וואָס איז די הויפּט זאַך פֿאַר פרישטיק? באַקומען גענוג קאַלאָריעס צו אַרבעטן די גוף און וואָג נוצלעך סאַבסטאַנסיז. אין דיין דיעטע זאָל זיין און פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ מיט פיברע, אָבער אַלע אין אַ קליין.
דער ערשטער טייל פון פרישטיק איז קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קענען זיין אין די פאָרעם פון קראָכמאַל אָדער גלייקאַדזשאַן. איר קענען עסן וואַרעם קאַשע אָדער האָבערגריץ אויף וואַסער אָדער נידעריק-פעט מילך, נאַטירלעך מועסלי אָן קיין אַדאַטיווז. צו דעם, איר דאַרפֿן צו לייגן פּראָטעין אין די פאָרעם פון קאָטלעט סטימד, בוילד הינדל אָדער עגגס. אַנשטאָט פלייש פּראָדוקטן, איר קענען עסן מילכיק פּראָדוקטן.
פאַץ זאָל אויך זייַן פאָרשטעלן. עס איז זייער גוט אויב עס איז אַ גוט פּוטער אָדער גרינס. פירות און וועדזשטאַבאַלז מוזן זיין אין דיין פרישטיק. איר קענען מאַכן אַ שנייַדן אָדער סאַלאַט.
אויב איר זענט געניצט ניט צו האָבן פרישטיק אין דער מאָרגן, און איר טאָן נישט וועלן צו זיין הונגעריק, דעמאָלט עסן פרוכט און אַ האַלב פון די עגגס, און אַזוי סלאָולי באַקומען געניצט צו עסן אין דער מאָרגן.
עס איז נוצלעך צו האָבן אַ גלעזל פון נאַטירלעך קאַווע בייַ פרישטיק, אָבער נישט אין קיין וועג סאַליאַבאַל. איר קענען טרינקען אַ בלאַדהעאַד, עס אויך העלפט צו פאַרלירן וואָג. לערן צו טרינקען טיי און קאַווע אָן צוקער און קרעם. זיי זענען פון קיין נוצן.
עס זענען עטלעכע מיטס וועגן וואָס צו עסן פֿאַר פרישטיק, און וואָס נישט. ספּעציעל טעלעוויזיע און מאַגאַזינז אָנשטעלן אונדז אַז עס איז נייטיק צו טרינקען מאַראַנץ זאַפט אין דער מאָרגן, ברויט איז געוויינט אַנשטאָט פון ברויט און אַמיוזיז זענען בכלל דער בעסטער פרישטיק. איצט איר וועט פֿאַרשטיין אַז דאָס איז נישט אַזוי טאַקע.
- מאַראַנץ. געוויינטלעך, עס איז זייער נוצלעך, עס כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמין C, אָבער קיין פרעשלי סקוויזד זאַפט קענען זיין געניצט פֿאַר פרישטיק. זיי אַנטהאַלטן אַמינאָ אַסאַדז, וואָס רייצן די גאַסטריק מיוקאָוסאַ און מיר האָבן אַ געפיל פון געפיל. אין דערצו, די אַסאַדז צעשטערן די צאָן ינאַמאַל. באָסטאָן סייאַנטיס געפונען אין אַלגעמיין אַ סטאַנינג זאַך: פרויען ס טעגלעך מאַראַנץ זאַפט איז שעדלעך, ווייַל די מעגלעכקייט פון שלאָס קרענק ינקריסיז דורך 40%.
- יאָגהורט. פילע טייַנען אַז אויב איר עסן עס אין דער מאָרגן, איר וועט האָבן געוואקסן ימיונאַטי, עס וועט זיין קיין דיסראַפּשאַן אין די אַרבעט פון די מאָגן און געדערעם, און די מיקראָפלאָראַ וועט זיין אָנגעפילט מיט נוצלעך באַקטיריאַ. עס איז נאָר אַ אַדווערטייזמאַנט. יאָגורטניקאַק קענען נישט ווירקן די ימיון סיסטעם, אָבער קעפיר איז פיל מער נוצלעך פֿאַר די אַרבעט פון די מאָגן. אין אַזוי פילע יאָגורטהנעטז, ניט אַז עס זענען לעבעדיק און געזונט באַקטיריאַ, אָבער עס זענען קיין מילכיק ענזימעס בייַ אַלע. כּמעט אַלע יאָגורץ זענען געמאכט פון טרוקן פּודער, דאַנק צו וואָס זיי קענען זיין סטאָרד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פרוץ און בעריז, וואָס מוזן זיין פריש, זיי זענען בלויז אין דער פאָרעם פון פּרעזערוויישאַן און סירעפּ. אין דערצו, זיי לייגן דיעס, צוקער, סאַבסטאַטוץ און פלייווערינגז. אזוי ווען טשוזינג יאָגורט, געדענקען אַז די פּאָליצע לעבן זאָל זיין ווייניקער ווי 2 וואָכן.
- Muesli. וואָס איז בעסער ווי זייער פרישטיק איר וועט נישט געפֿינען, גאַנץ ומזין! צו מאַכן מיוזאַלי, זיי פּראָצעס קראָופּ, וואָס אין דער זעלביקער צייַט פארלירט אַלע די נוציק פּראָפּערטיעס, די דאַר פרוכט וואָס זענען אין די מועסלי זענען בכלל באהאנדלט מיט סאַלפיוריק גאַז. אזוי זיי קוקן סלעאַזי, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן. נאָך דעם, די פלאַקעס זענען געפּרעגלט און זיי זענען באהאנדלט. פראנצויזיש נוטריסטאַניסץ געפונען אַז עטלעכע טייפּס פון מועסלי האָבן אַ העכער פּראָצענט פון פעט ווי אין פעסט עסנוואַרג. דעריבער, דער בעסטער וועג איז צו פאַרבייַטן די קאַשע מיט האָבערגריץ און לייגן די פרעשלי פאַרפרוירן פירות.
- ברעאַדביללס. בעסער ווי ברויט קענען נאָר ברויט פון גאַנץ גריינז. זיי קענען זיין געגעסן, ווייַל זיי באַפרידיקן הונגער און אַנטהאַלטן וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן, אָבער זיי טאָן ניט האָבן קיין טאַם. אבער יענע וואס זענען געזאָלצן - איר קענען נישט עסן, ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון אַדאַטיווז און קאַלאָריע צופרידן איז גלייַך צו די קאַלאָריע צופרידן פון רעגולער ברויט.
- פאַטי סיר. איר טאָן ניט האָבן צו געבן עס אַרויף! קעז און אמת כּולל אַ פּלאַץ פון פעט, אָבער עס איז פיל מער נוצלעך. אפילו דאקטוירים זאגן אז מענטשן וועלכע ווערן קראנק דארפן נישטערן עס אין זייער דיעטע.
- Bananas. עס איז ניט נייטיק צו אָפּזאָגן זיי ווייַל פון די קאַלאָריק צופרידן. אין דעם פרוכט, אַ זייער קליין פּראָצענט פון אַסידאַטי און אין דער מאָרגן עס וועט ציכטיק דיין מאָגן. פון קורס, טאָן ניט האָבן 5 ברעקלעך, אָבער איינער וועט ניט טאָן קיין שאָדן, אָבער בלויז אַ נוץ, צו אַז ער אויך מאכט די מאַרך אַרבעט.
- ברוין צוקער. אמת שטאָף צוקער איז מער נוצלעך ווי ווייַס צוקער, עס כּולל פילע שפּור עלעמענטן, אָבער עס איז נישט ביליק צו באַקומען עס שווער. און אַז ברוין צוקער אַז איר זען אין סופּערמאַרקיץ, אין פאַקט, די געוויינטלעך ווייַס, וואָס איז ריפּיינטאַד מיט טרעאַקלע.
ביישפילן פון אַ נוצלעך און געשמאַק פרישטיק:
- אָאַטמעאַל מיט ראַזבעריז, שוואַרץ נאַטירלעך קאַווע, טאָסט מיט פּוטער און קעז.
- באַקוויט קאַשע מיט וועדזשטאַבאַלז און קאָטלעט סטימד, שוואַרץ שעה מיט לימענע.
- קאַססעראָלע מיט הייַזקע קעז און apples, גרין טיי.
- פּאַרע אָמלעט מיט קעז און קראָפּ, קאַווע.
- א קליין פּיטאַ ברויט מיט בוילד הינדל און פּאָמידאָר, אַ גלאז פון בעריז.
אין קיין פאַל זיין ריפריינד פון פרישטיק. געהעריק און געזונט דערנערונג גיט איר ענערגיע פֿאַר קראַפט, אָבער אין קיין וועג, ומנייטיק סענטימעטער אויף די היפּס און טאַליע.