די גאנצע דיעטע פון "לעסענקאַ" באשטייט פון טריט. א נייַע דיעטע טאָג איז אַ נייַ שריט, אויב איר נאָכגיין אַלע די טריט אָן ברייקינג, די רעזולטאַט וועט אַפֿילו זיין אַ קליין סומע פון עקסטרע פונט. עס איז זייער באַקוועם צו זיצן אויף די "לעסענקאַ" דיעטע אין טערמינען פון די פסיכאלאגישן אַספּעקט. אויב איר שטעלן זיך אַ ציל צו קריכן די "לייטער פון הצלחה", דעמאָלט דער פּראָצעס וועט גיין פיל פאַסטער.
בעת די "לעסענקאַ" דיעטע, איר זאָל טראַכטן וועגן די מאָוטאַוויישאַן פֿאַר לוזינג וואָג. צי ניט זיך-וואָרצל, אויב איר פּלוצלינג ברעכן, נאָר אָנהייב ווידער. זייט זיכער צו לויבן זיך פֿאַר יעדער שריט פון דיעטע, אַזוי דער גוף וועט פאָרזעצן צו פאַרלירן וואָג אָן דרוק.
עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן דיין אייגן וואָג אָנווער פּלאַן, פּרעפעראַבלי אין די פאָרעם פון אַ לייטער, ווו אין יעדער סצענע אָנווייַזן די געוואלט רעזולטאַט. דורך די וועג, נאָך גייט פארביי דורך די טריט עס איז נייטיק צו מאַכן הערות פֿאַר זיך.
פינף טריט פון די "לעסענקאַ" דיעטע
- דער ערשטער טאָג איז די קלענזינג בינע.
- די רגע טאָג איז די אָפּזוך בינע.
- די דריט טאָג איז די ענערגיע גלייַך.
- דער פערט טאָג איז אַ בנין שריט.
- דער פינפט טאָג איז אַ ברענען שריט.
אַזוי, באַטראַכטן די פֿעיִקייטן פון אַלע סטאַגעס פון די דיעטע אין סדר.
ערשטער בינע - קלענזינג
איינער פון די מערסט וויכטיק טריט אין דער דיעטע. מיט דער הילף פון דעם בינע, די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און אנדערע אָרגאַנס זענען קלינד. אַלע ומנייטיק סאַבסטאַנסיז זענען אַוועקגענומען פון די גוף: טאַקסאַנז, סלאַגז, און אויך סאָלץ. אין דעם בינע דער גוף איז צוגעגרייט פֿאַר די סאַבסאַקוואַנט סטאַגעס. אויף דעם טאָג, עס איז בעסטער צו נוצן אַקטיווייטיד האָלצקוילן און apples. אין apples, די גרעסטע צופרידן פון פּעקטין, אַקטיווייטיד טשאַד איז אַ נאַטירלעך סאָרבענט.
פּעקטין וויאַבלאָקאַה קאַנטריביוץ צו די דיילושאַן פון פעט סעלז, אַ פאַרקלענערן אין אַפּעטיט, און אויך באטייטיק אַקסעלערייץ די מאַטאַבאַליזאַם פון די ווייַבלעך גוף. און אַקטיווייטיד האָלצקוילן, אין קער, רימוווז גיפט סאַבסטאַנסיז פון דעם גוף. עס איז ימפּעראַטיוו בעשאַס דעם בינע צו טרינקען אַ פּלאַץ פון ריין וואַסער אַלע טאָג. די קורס פון פעט קאַטאַליסיס ינקריסיז רעכט צו וואַסער, און ליפּיד דיקאַמפּאָוזישאַן פּראָדוקטן זענען ילימאַנייטאַד.
דער מעניו פון דער ערשטער-טאָג דיעטע: יעדער צוויי שעה - איין טאַבלעט פון אַקטיווייטיד טשאַד, אין בלויז 6 טעג. Apples - 1 קג, און אויך ריין וואַסער - וועגן צוויי ליטער. Apples עסן די מינימום סומע, נאָר אין די אַפטערמאַט פון הונגער. דער גאנצער קילאמעטער איז נישט נייטיק צו עסן.
נאָך דער ערשטער טאָג פון דיעטע, דיין גוף וועט זיין גרייט פֿאַר סאַבסאַקוואַנט סטאַגעס, די קילאָ יוזשאַוואַלי ווייז פון 1-2.
די רגע בינע איז רידזשענעראַטיוו
ליידער, נאָך קעריינג אויס פון אַ רעסטאָראַטיווע בינע די גאַסטריק דרך וועט זיין קלירד נישט בלויז פון שעדלעך באַקטיריאַ, אָבער אויך פון נוצלעך. באַפעלן דיין מאָגן מיט די מערסט נוציק באַקטיריאַ - ביפידאָבאַקטעריאַ. די הויפּט מקור זענען קיין מילכיק פּראָדוקטן. דעריבער, די מעניו פון די רגע טאָג באשטייט לעגאַמרע פון פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קעפיר אָדער אַ הייַזקע קעז. הייַזקע קעז און יאָגורט קאַנסומד נישט בלויז בעשאַס וואָג אָנווער, אָבער אויך פֿאַר מענטשן מיט חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. די פּראָדוקטן האָבן אַנטיביאָטיק פּראָפּערטיעס און ומקערן מיקראָביאָסענאָסיס.
די פּראָדוקטן זענען נוצלעך אין זיך, אָבער נאָך רייניקונג פון די מאָגן, די וווילטויק פּראָפּערטיעס זענען אַמפּלאַפייד עטלעכע מאל.
אין די רגע בינע דיעטע לעסענקאַ זאָל נוצן 1 ליטער פון קעפיר און 600 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז. הייַזקע קעז און יאָגורט זאָל זיין אויסדערוויילטן אָדער מיט אַ רעדוצירט פעט צופרידן אָדער פעט-פֿרייַ. פֿאַר די וואס קענען נישט עסן הייַזקע קעז, איר קענען לייגן אַ ביסל מינץ אָדער וואַניל. פּלאָמבע באַב בייַ דעם בינע וועט אויך זיין אַ דורכשניטלעך פון 1 קג.
די דריט בינע איז די ענערגיע גלייַך
אויף די דריט טאָג איר וועט ווערן לייטלאַס און פויל. בעשאַס דעם בינע עס איז נייטיק צו ערדזשאַנטלי ריפלעניש די גלוקאָוס רעזערוו אין דעם גוף. פאַט סעלז אין די פרוי 'ס גוף פאַלן באַזונדער בלויז אין דעם בייַזייַן פון גלייקאַדזשאַן. עס איז בעסטער צו נוצן נוציק שוגערס פֿאַר ומקערן גלייקאַדזשאַן סטאָרז. ידעאַל אין דעם בינע זענען האָניק און דאַר פרוכט. נאָך זייער נוצן אין דיין גוף, ענערגיע וועט דערשייַנען. די מיד אָרגאַניזם מיד אָפּמאַך צו אַזאַ אַ ינפלאַקס פון גלוקאָוס.
געוויינטלעך, אין די ענערגיע בינע פון דער דיעטע לעסענקאַ פּלאַממעט וועט זיין פיל קלענערער, אין דער בעסטער פאַל העלפט אַ קילאָ. איר קענען צוגרייטן קאַמפּאָוט פון דאַר פירות, אַנשטאָט פון צוקער נוצן גלוקאָוס. אויך, אָן פּראָבלעמס, איר קענען נוצן 300 גראַמז און 2 טייבאַלספּונז פון האָניק. ראַיסינס קלייַבן אַ טונקל פאַרשיידנקייַט, עס איז מער נוצלעך ווי קאַלאָריע.
פערט בינע - קאַנסטראַקשאַן
צו פֿאַרבעסערן די רידזשענעריישאַן פון דעם גוף און פאַרגרעסערן די צושטעלן פון גלייקאַדזשאַן, עס איז אַ קאַנסטראַקשאַן שריט פון דיעטע לעסענקאַ. בעשאַס דעם בינע פון גיכקייַט-בנין פּראַסעסאַז אין דעם גוף און וויטאַל פאַנגקשאַנז פאַרגרעסערן זייער אַרבעט. ידעאַל פֿאַר דעם בינע זענען פּראָדוקטן מיט כייַע פּראָטעין.
די קאַנסטראַקשאַן בינע כולל די נוצן פון 0.5 קג פון טערקיי אָדער הינדל פלייש. אויך ערלויבט צו פאַרנוצן גרינז און וואַסער אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז. די זאַלץ זאָל זיין געניצט אין דעם מינימום סומע. פּלאַמאַט צו 1.5 קג פֿאַר די גאנצע טאָג.
די פינפט בינע - ברענען
אין די לעצטע בינע, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פיברע. עס גיט אַ נעגאַטיוו ענערגיע וואָג צו דעם גוף. אין דעם בינע, שלעכט סאַבסטאַנסיז זענען אויך פארברענט אין די פרוי 'ס ראָלע. אויף די דיידזשעסטשאַן פון סעליאַלאָוס נעמט מער ענערגיע ווי עס גיט. געזונט פון דעם גוף וועט זיין באטייטיק געשטארקט. נאָך דעם פריערדיקן שריט אין דעם גוף זענען די פּראָדוקטן פון פּראָטעין פאַרפוילן, וואָס מוזן זיין חרובֿ.
מענדזשאַסזשיגייַוסטשיי טריט. 200 גראַמז פון דאַר אָוץ פלאַקעס קאָכן אויף וואַסער אָן לייגן סעאַסאָנינגס, זאַלץ און צוקער. מיט אַ געפיל פון הונגער, איר קענען פאַרנוצן אַרויף צו 1 קג פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז איבער דעם טאָג. אויך פון וועדזשטאַבאַלז איר קענען צוגרייטן אַ סאַלאַט, צייַט מיט מאַסלינע בוימל. וואָג אָנווער אויף דעם טאָג אַרויף צו 1.5 קג.
אויב נאָך די סוף פון די דיעטע לעסענקאַ איר האט נישט פאַרלירן די רעכט סומע פון קילאָגראַמס, עס איז גענוג צו איבערחזרן די דיעטע ביז דער געוואלט ווירקונג איז אַטשיווד. אויב איר פילן זיך נישט גוט גענוג, דעמאָלט עס איז בעסטער צו נעמען אַ קורץ ברעכן. דער גאַנץ פּלאַמאַטינג צייַט פון דער גאנצער דיעטע, ווי אַ הערשן, איז 5 צו 8 קג, געוויינטלעך, דיפּענדינג אויף דיין ערשט וואָג.
בעשאַס די "לעסענקאַ" דיעטע, איר קענען טרינקען ריין וואַסער אָן לימיץ אין קיין סומע. אויב פּלוצלינג איר צעבראכן, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו אָנהייבן די דיעטע ווידער, די שרייבן שריט. בעת דיעטע, נעמען אַ מולטיוויטאַמין אָדער דייאַטערי ביילאגעס. אויב איר האָבן כראָניש קרענק, דעמאָלט באַראַטנ אַ דאָקטער, ווי די דיעטע איז דערלויבט בלויז צו לעגאַמרע געזונט מענטשן.