אין נייַן חדשים איר געווינען וואָג, און איר דאַרפֿן די זעלבע נומער פון חדשים צו פאַלן עס און טאָן ניט שאַטן דיין געזונט און דיין פיגור אין דער זעלביקער צייַט. לויט דער טעאָריע, אַ שוועסטערייַ מוטער באדערפענישן אַן נאָך 600 קאַלאָריעס אַ טאָג צו ענשור די קאָרב פון זיך און איר בעיבי. אויב איידער שוואַנגערשאַפט און בעשאַס עס דיין וואָג איז געווען אונטער די נאָרמז, איר וועט דאַרפֿן מער קאַלאָריעס, אויב די וואָג איז געווען העכער די נאָרמז, איר וועט דאַרפֿן ווייניקער קאַלאָריעס, בשעת וידעפדיק פעט וועט ביסלעכווייַז געניצט און רידוסט.
בעת לאַקטיישאַן, די יפעקטיוונאַס פון מאַטאַבאַליזאַם ינקריסיז, ווייַל די סומע פון רעקאַמענדיד קאַלאָריעס קענען זיין אָוווערעסטאַמייטיד. צו רעדוצירן אַלץ בשעת פידינג די בעיבי, איר דאַרפֿן צו געפינען די קאַלאָריעס איר דאַרפֿן.
וואָג בעשאַס לאַקטיישאַן
זיכער וואָג לאָס פּראָגראַם
זי וועט קענען צו צושטעלן איר און דיין קינד מיט געהעריק דערנערונג. שוועסטערייַ מוטערס זענען רעקאַמענדיד צו פאַרברענען 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג, דער זאַץ פון עסנוואַרג זאָל זיין באַלאַנסט. אויב עס איז אַ נידעריקער קאַלאָריע צופרידן, רובֿ שוועסטערייַ מוטערס וועט נישט באַקומען די פארלאנגט סומע פון קאַלאָריעס צו ענשור גוט געזונט און געזונט.
שטעלן אַ ציל, די פאַקטיש ציל איז צו ביסלעכווייַז רעדוצירן די וואָג דורך 1 קג פּער חודש, און אויב איר געווען יבערוואָג פֿאַר שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן אַ ביסל מער, און ווייניקער ווי 1 קג, אויב דיין וואָג איז ווייניקער ווי די קלאַל.
גשמיות טעטיקייט
אין איין טאָג, געבן איין שעה פון דיין צייַט צו פיזיש בייז. עס זאָל זיין אַזאַ גשמיות אַקטיוויטעטן אַז איר האָט געניסן און נישט לאָזן איר צו זיין אפגעשיידט פון די קינד, און רובֿ מסתּמא איר וועט נישט פאַרלאָזן קלאסן. פֿאַר די מוטער אַ באַקוועם מין פון געניטונג קענען זיין געגאנגען מיט דעם קינד אין אַ וואַרפן מיטל, בייַ מינדסטער אַ שעה אַ טאָג. פאַסט גיין, ווען דער קינד איז אין אַ וואַרפלקע, ברענט 400 קאַלאָריעס. דעריבער די גשמיות מאַסע און אַ קליין ינטייק פון אנדערע עסנוואַרג, מיט אַ דעפיציט פון 500 קאַלאָריעס פּער טאָג, און אַ וואָך פון 3,500 קאַלאָריעס, וועט רעדוצירן דיין וואָג דורך 400 גראַמז פּער וואָך. פיזיש דורכפירונג זאָל זיין געטאן נאָך פידינג די בעיבי, ווייַל נאָך אַז די בריסט ווערן ליידיק און וועט נישט זייַן אַזוי שווער. אין אַ היפּש פיזיש מאַסע, איר דאַרפֿן צו טראָגן אַ ביוסטהאַלטער וואָס וועט שטיצן די ברוסט געזונט, און טאָן ניט רייַבן די ניפּאַלז, נוצן ווייך פּאַדס.
די ידעאַל פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט איז שווימערייַ. עטלעכע פרויען, עקסערסייזינג מער ווי צוויי טעג אַ וואָך, קאַמפּליינד אַז זיי האָבן דיקריסט מילך. אין עקסערסייזיז ווו די פּלייצעס אַרבעט, פֿאַר בייַשפּיל, ווען דזשאַמפּינג דורך אַ שטריקל, די אינהאַלט פון לאַקטיק זויער אין ברוסט מילך קען פאַרגרעסערן און קינדער זענען רילאַקטאַנט צו זויגן אַזאַ מילך נאָך מומס. דעריבער, דער קינד דאַרף זיין פאסטעכער פֿאַר קלאסן, עס וועט זיין בעסער פֿאַר די קינד און פֿאַר די מוטער. און יעדער לאַקטייטינג מוטער קענען רעקאָמענדירן אַזאַ אַ טיפּ פון גשמיות געניטונג, וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דעם פרוי.
רעקאָרד די רעזולטאטן
אויב איר פּאַמעלעך פאַרלירן וואָג, איר פילן גוט, בשעת דער קינד קוקט צופרידן און וואַקסן געזונט, ברוסט מילך טוט נישט פאַרמינערן, וואָס מיטל אַז איר זענט טייפּינג די רעכט נומער פון קאַלאָריעס פֿאַר איר.
ווען אַ שוועסטערייַ מוטער האט אַ "ידעאַל וואָג", זי זאָל עסן אַן נאָך 500 קאַלאָריעס יעדער טאָג, אָן אַדינג וואָג. דעם פיגור דעפּענדס אויף צי דיין וואָג איידער לאַקטיישאַן איז ניט גענוגיק אָדער יבעריק, און אויך דעפּענדס אויף דיין פאַזיק. אויב אין אַ וואָך איר פאַרלירן מער ווי איין פונט אין וואָג, דעמאָלט אפֿשר איר עסן ווייניקער ווי נייטיק. עס איז נייטיק צו קאַנסאַלטינג אַ קאַנסאַלטינג דאָקטער אָדער אַ דאָקטער פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע. און אויב איר פירן אויס די פּלאַננעד פּראָגראַם און נאָך געווינען וואָג, איר מיסטאָמע עסן אַ פּלאַץ.
און לעסאָף, בעשאַס ברעסטפידינג, דיין וואָג וועט פאַרמינערן דורך 1 קג פּער חודש. דאָס איז נישט אַן אינטענסיווע גשמיות עקסערסייזיז פֿאַר אַ שעה און קאַנסומינג 2000 קאַלאָריעס אַ טאָג. אַלע דעם וועט ניט שאַטן איר און דיין קינד.