און די טאַליע איז שלאַנק, און די פּלייצעס זענען שמאָל, און די היפּס זענען אַזוי אַז עס איז ימבעראַסינג צו טראָגן אַ באָדקאָסטיום. ווי צו באַזייַטיקן די אויערן, ריידינג ברעאַטשעס אויף די היפּס און מאַכן די לעגס אַ נאָרמאַל שיינקייט, מיר וועט זאָגן אין דעם אַרטיקל. צוגרייטן אַ פּלאַץ פון שווייס און זייַן פּאַציענט!
וואָס איז "ריידינג ברעאַטשעס" און וואָס זיי דערשייַנען
פּאָפּינס פון אויערן, רידינג ברעאַקעס אָדער עקן - עס זענען אַ פּלאַץ פון נעמען פון פאַטי דיפּאַזאַץ אויף די אַרויס פון די טייז. רובֿ גערלז מיט דעם טיפּ פון פיגורע "באַרנע" לייַדן פון דעם פּראָבלעם און קויפן דזשינס 2 סיזעס גרעסער ווי די רעקל. אין דערצו, די אָונערז פון "ברעאַטשעס" זענען די מערסט סאַסעפּטאַבאַל צו סעללוליטע און אויסשטרעקן מאַרקס אויף די פּאָפּע.
לאקאלע אַקיומיאַליישאַן פון פעט אויף טייז איז אַ שטריך פון אַ פאַזיק וואָס איז שווער צו באַקומען. עמעצער האט אַ גרויס מאָגן, עמעצער קענען נישט פאַרלירן וואָג בייַ די טאַליע - די סיבה איז איינער: דיין גוף לייקט צו לייגן פעט אין דעם אָרט. אַקאַמפּאַניינג סיבות וואָס פאַרגרעסערן "ריידינג ברעאַטשעס":
- ונרעגולאַטעד שפּייַז;
- אַ זעט פון שנעל עסנוואַרג, סאָדע און זיס;
- נעבעך שלאָף;
- ניט געראָטן דיייץ;
- זיציק לייפסטייל;
- כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס.
גערעדט אין דער שפּראַך פון מענטש פיזיאַלאַדזשי, די "אויערן" אויף די פּאָפּע זענען די דיפּאַזאַץ פון פעט סטאָרז וואָס זענען געשאפן אין די געשלעכט אַנטוויקלונג פון די מיידל ביז 22 יאר. זיי זענען יקספּאַנדיד ווען די גוף איז אין אַ סטרעספאַל שטאַט און באַקומען זייער ווייניק קאַלאָריעס.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון הינטעלע אויף היפּס אויף אייביק? יבערקוקן עסן געוווינהייטן און אַרבעט שווער אויף זיך.
עפעקטיוו עקסערסייזיז פון די ריידינג ברעאַטשעס אויף די היפּס
צו געשווינד באַזייַטיקן די רידינג ברעאַטשעס אויף די היפּס, איר דאַרפֿן צו אַרבעט געזונט און קעסיידער אין טריינינג. דו זאלסט נישט זיין פויל און דורכפירן אַ קלאר פּריסקרייבד נומער פון רעפּאַטישאַנז, אַנדערש די ווירקונג וועט זיין מינימאַל, און וואָג אָנווער אין די היפּס וועט אויסשטרעקן פֿאַר זעקס חדשים.
ארבעטן מיט ווייטונג און דומבבעללס וועט גיכקייַט אַרויף די רעזולטאַטן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן אַ וואַרעם-אַרויף איידער קיין שטעלן פון עקסערסייזיז צו באַשיצן מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פון שאָדן.
מיר האָבן צוגעגרייט אַ טאַקע שווער טריינינג סעסיע, נאָך וואָס די לעגס זענען שאַקינג און יעדער מוסקל אויף דער פּויפּסט דערמאנט זיך! קאָמפּליצירט פון 5 עקסערסייזיז איז דיזיינד פֿאַר 2-3 אַפּראָוטשאַז, די נומער פון רעפּאַטישאַנז טאָן ניט רעדוצירן אין קיין פאַל. גרייט? האָבן אנגעהויבן!
געניטונג נומער 1. פּליע מיט אַ שפּרינגען - 15 מאל
לעגס ווידער ווי פּלייצעס אין טיף סקוואַטינג, הענט פּוינטינג אַראָפּ. סאַקס קוקן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, די קני זאָל נישט גיין ווייַטער פון די סאַק - פּרובירן צו אָבסערווירן די ווינקל פון 90 דיגריז. א שטאַרק שטופּן שפּרינגען אַרויף, די טאָכעס איז קאַמפּרעסט, און הענט זענען ארלנגעווארפן איבער דיין קאָפּ. מיר צוריקקומען צו די טיף פּלאַנדזשע, טריינג צו נידעריקער די פּעלוויס ווי נידעריק ווי מעגלעך.
געניטונג נומער 2. לונג מיט אַ ליפט פון אַ פוס צו די גאַלעך - 30 מאל (2х15)
אַרמס זענען אַרביטראַריש, די גוף איז גלייַך, לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. מיר מאַכן אַ לונגע לינקס פֿיס פאָרויס, און די רעכט (פוס גלייַך) הייבן צו די פּאָפּע. מיר צוריקקומען צו די באַפאַלן, דעמאָלט צו די סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן צו די אנדערע פוס.
פֿאַר דינאַמיק און קאַרדיאָווערסיאָן, טוישן דיין לעגס דורך דזשאַמפּינג. אַזוי באַזייַטיקן די ברעעטשעס אויף די היפּס קענען זיין פאַסטער.
געניטונג # 3 מאַטש פֿיס אין די זייַט מיט אַ שנוק - 20 מאל
די גוף איז גלייַך, דער אָרעם רעסטינג אויף די וואַנט - טאָן ניט בייגן אין די עלנבויגן. מיר וואַרפן די פוס באַזונדער, פאַרריכטן עס בייַ די העכסטן פונט און שלאָגן די פּיאַטע פון די ומזעיק פייַנט. מיר נידעריקער אָן רירנדיק די שטאָק.
זייער עפעקטיוו געניטונג מיט ווייטינג פֿאַר די לעגס. עס איז גענוג פֿאַר ביגינערז 0,5-1 קג פון וואָג.
געניטונג נומער 4 מאַטש מיט זיין פֿיס ליגנדיק קראָססווייז - 25 + 20 מאל
ליגן אויף דיין זייַט, טאָן ניט בייגן דיין צוריק. איינער האנט אונטער די קאָפּ, די רגע איינער אויף די שטאָק. די ניט-ארבעטן פוס זאָל זיין בענט צו די קני, און די אַרבעט פוס זאָל זיין געשטעלט אַזוי אַז די היפּס זענען פּאַראַלעל און דייאַגאַנאַלי. טאָן 25 ברייט סווינגס, אָן רירנדיק די לענד דיך און שטאָק פינגער פונ פוס. דעמאָלט אן אנדער 20 קליין פליעס אָן מנוחה. טוישן דיין לעגס.
אויב איר אָנהייבן אַ געשטאַלט פוס דייאַגאַנאַלי פֿאַר די קני, דעמאָלט ממש אין 10 מאַך, איר וועט פילן אַלע די מאַסאַלז.
געניטונג # 5 פּאַטינג דיין פֿיס צוריק און סיידווייז אין די פאלם רוען - 20 מאל
שטיין אויף אַלע פערז, אָן בענדינג אין די נידעריקער צוריק. שפּאַנונג דיין מאָגן. בענד די פוס אין די קני און הייבן עס אין די זייַט פּאַראַלעל צו די שטאָק אַזוי אַז צווישן די שטיצן און די אויפשטיין פוס עס איז געווען אַ ווינקל פון 90 דיגריז. נידעריקער, און הייבן די בענט פוס אַרויף צו די גאַלעך. צוויי שיפץ פון שטעלעס זענען באטראכט פֿאַר 1 מאָל.
צו וואָג די געניטונג, דאַר אויף די בענט געווער אין די עלבאָוז (אויף די פאָראַרמז).
און נאָך רעקאָמענדירן צו היטן די ווידעא, ווי צו באַזייַטיקן די ריידינג ברעאַטשעס אויף די היפּס אין שטוב. בויען עפעקטיוו עקסערסייזיז אין די ריטם פון טאַנצן און קאַרדיאָו. איבערחזרן די קאָמפּלעקס יעדער טאָג און זאָגן זייַ געזונט צו די פעט לאַשיז!
ווי צו באַזייַטיקן "ריידינג ברעאַטשעס" אויף די היפּס: אָלטערנאַטיוו וועגן
צו פארשטארקן די יפעקטיוונאַס פון טריינינג און שטענדיק זאָגן זייַ געזונט צו די פול היפּס, אָבסערווירן די פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג אָן סוויץ און מעל, און עס איז בעסער צו גאָר באַזייַטיקן פון די דיעטע פּאַטייטאָוז און מאַקאַראָנען ביז גאַנץ סלימינג לעגס.
שטארקן די רעזולטאַט פון טריינינג מאַסאַזש פון די ריידינג ברעאַטשעס אויף די היפּס. סטרעטש די הויט אין די פּראָבלעם געגנט מיט אַ קליין דרוק צו טיף רעדנאַס. א גוט אַסיסטאַנט אין דער קאַמף קעגן "אויערן" וויבראָ-מאַסאַזשער. העסאָפע און פאַרשטאַרקן די מאַסאַזש יקערדיק אָילס - מאַראַנץ, קאָקאָסנוס, טיי בוים, לאַוואַנדע. פאַרהיטן סעללוליטע און טייטאַנד די הויט צו העלפן ייַנוויקלען די סלימינג היפּס און ברעעטשעס פון די קאַווע גראָונדס מיט האָניק און מילך.
עס איז זייער גרינג צו צוגרייטן אַ שמעקנדיק געמיש, איר קענען נוצן עס אויף קיין טייל פון דעם גוף, אַפֿילו אויף דיין פּנים ווי אַ רייַבן. קאָכן די נאַטירלעך ערד קאַווע, אויסדריקן די טרינקען, און לייגן 1-2 צפּ צו די דיק. האָניק. גיסן 100 מל פון מילך פון קיין פעט צופרידן און מישן ונ דורך. יוואַנלי פאַרשפּרייטן די קאַווע-האָניק סקרוב איבער די טייז און ייַנוויקלען די עסנוואַרג פילם. ווייקן פֿאַר 30 מינוט, וואַשן מיט וואַרעם וואַסער אָן זייף.