גייען איז נוציק צו אַלעמען אָן ויסנעם, ווייַל עס איז די מערסט פיזיאַלאַדזשיקאַל מין פון טויגיקייַט. ינקריסיז מוסקל טאָן פון די לעגס און טריינז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. שטופּן אַרויף - דאָס איז אַ גרינג וועג אָן ימפּראַווייזד מיטל צו אַרבעטן די מאַסאַלז אויבן די טאַליע. יאָגאַ ימפּרוווז קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, בייגיקייַט, קאַנסאַנטריישאַן, און אויך לערנט איר צו אָפּרוען.
סעללוליטיס איז נישט אייביק
אַוטהאָריטאַטיוולי דערקלערן: איר קענען קאָפּע מיט סעללוליטע, אויב איר עסן רעכט און טאָן טויגיקייַט. פֿאַר 8 וואָכן, 62 פרויען פון 20-80 יאר זענען טריינד 3 מאל אַ וואָך, קאַמביינינג קאַרדיאָו און שטאַרקייַט לאָודז. האַלב פון זיי האט נישט אַדכיר צו קיין דיייץ, און די אנדערע האַלב רידוסט זייער ינטייק פון פעט. יענע וואס האבן ניט נאָכגיין די דיעטע, גאַט באַפרייַען פון 2 קג פון וידעפדיק וואָג און 2.5 סענטימעטער אין דעם אַרומנעם פון די טייז. די רעזולטאטן פון די פארשטייערס פון די רגע גרופּע זענען מער ימפּרעסיוו - מינוס 5 קג פון וואָג און 5 סענטימעטער אין די היפּס. אין דער זעלביקער צייַט, אין 10% פון די עקספּערימענט פּאַרטיסאַפּאַנץ, דער פּראָצעס פון סעללוליטע געווארן ווייניקער באמערקט.
שווימען אין פאַרגעניגן
אויב איר ווי שווימערייַ, דעמאָלט דיין גוף איז זייער מאַזלדיק, ווייַל עס איז שווער צו געפינען אַ מער נוצלעך פאָרעם פון טויגיקייַט. אָבער, פון קאַנטאַמפּליישאַן פון קאַכל בייַ די דנאָ פון די בעקן פֿאַר אַ שעה איר קענען פשוט שטאַרבן מיט באָרדאַם. דאָ זענען אַ ביסל וועגן צו פאַרווייַלן זיך אין די וואַסער. שטעלן אויף דיין פינס. דעם, פון קורס, וועט נישט ראַטעווען איר פון בעת צו שווימען צוזאמען די זעלבע מאַרשרוט - פון די זייַט צו די זייַט, אָבער עס וועט געבן דיין לעגס אַ גוט מאַסע און פאַרגרעסערן בייגיקייַט פון די ניז. געשווינד, סלאָולי. שפּיל אין אַ גיכקייַט - טוישן עס יעדער ביסל סטראָקעס. טוישן די סטיילז אָפט. דעם וועג איר מאַכן פאַרשידענע מוסקל גרופּעס אַרבעט. און דער קאָפּ טוט נישט בלייַבן אָן געשעפט, אין פאַקט אַלע מאָל עס איז נייטיק צו טראַכטן, וואָס מווומאַנץ צו דורכפירן. ניצן די הענט ברעט. דעמאָלט איר קענען זייער יפעקטיוולי פּאָדקאַטשאַט לעגס מאַסאַלז און געשווינד לערנען די רעכט טעכניק. פאַנטאַסיזע. פּלאַן דיין אייגן שווימערייַ סטיילז, פֿאַר בייַשפּיל, ווען שווימען אויף דיין צוריק, נוצן די גרונט מווומאַנץ פון די בריסט מיט דיין פֿיס און פלאַטערל הענט. פיטנעסס קלאסן אויף די ערעוו פון צייַט וועט ראַטעווען איר פון אַפּאַטי און ווייטיקדיק סענסיישאַנז. אַזוי אַנשטאָט פון ליגן אין בעט מיט אַ הייס וואַסער פלאַש, כאַפּן דיין גומעשיך - און לויפן צו די האַלל!
שטארקער און יינגער
נאָך פינישינג די ווערקאַוט, קיינמאָל נעמען אַ ברעכן. בעסער מיד, אָן לוזינג אַ רגע, גיין צו די הויפּט עקסערסייזיז. אויב איר זינגער, דעמאָלט דער גאנצער ווירקונג פון עס אין אַ ביסל מינוט וועט קומען צו נאַקעט און די ריזיקירן פון שאָדן ווידער וועט זיין גרויס. די וואונדער פון יידזשינג, ווי די פאַרבייַט פון מוסקל מאַסע מיט פעט דיפּאַזאַץ, קענען זיין יפעקטיוולי פאַרמייַדן אויב איר דורכפירן קעסיידער. א בלוט פּרובירן פון 30 פרויען אַלט 19-69 יאר געוויזן אַז אַ 10-מינוט בייק פאָר און שטאַרקייַט עקסערסייזיז דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן די מדרגה פון אַנאַבאַליק האָרמאָנע אין די בלוט, וואָס דיקריסיז מיט עלטער. עס איז זיין דיפישאַנסי אַז פירט צו מוסקל געוועב, וואָג געווינען רעכט צו פעט און געוואקסן פרעפיליטי פון ביינער.