גימנאַסטיק אין די פּילאַטעס סיסטעם, ספּעציעל נוציק צו מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די רוקנביין און די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם (אָסטעאָטשאָנדראָסיס, טראַוומע, האַלטנ זיך דיסאָרדערס, ינטערווערטעבראַל הערניז, אאז"וו). צוריק ווייטיק איז די ערליאַסט וואונדער פון אַ ספּיניאַל שאָדן. אויב איר טאָן ניט נעמען קיין קאַמף, פאַרשידן ערנסט יילמאַנץ קענען אַנטוויקלען. גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין לויט צו די פּילאַטעס סיסטעם איז אַ טריינינג פון די "מאַסקיאַלער קאָרסעט".
ווירקונג פון עקסערסייזיז אויף די פּילאַטעס סיסטעם אויף די רוקנביין
די ינאַקטיוו וועג פון אונדזער לעבן קענען פירן צו אַזאַ רייכע חולאתן ווי אַ הערניאַ פון ינטערווערטעבראַל דיסקס, סקאָליאָסיס, אָסטעאָטשאָנטראָסיס, פראבלעמען מיט האַלטנ זיך, אאז"ו ו גימנאַסטיק אין די פּילאַטעס סיסטעם פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, סערוואַקאַל ווערטאַבריי, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די פּרעס, וואָס זענען נייטיק צו שטיצן די רוקנביין, העלפט צו צוריקקריגן נאָך ינדזשעריז צו די ווערביבאַל זייַל. און אויך טריינד מאַסאַלז בייַשטייַערן צו דער געזונט פון די רוקנביין. מיט דעם גימנאַסטיק, די ריזיקירן פון שאָדן איז רידוסט. עקסערסיסעס קענען זיין געהאלטן אין אַ ספּעציעל קלוב און אין שטוב. זיי קענען זיין געטאן דורך מענטשן פון פאַרשידענע פיזיש טויגיקייַט. פֿאַר יעדער מענטש, אַ מומכע קאַנסאַלטיישאַנז איז פארלאנגט. דעפּענדינג אויף דער ציל אַז איר ווילן צו דערגרייכן, דאַנק צו די גימנאַסטיק סיסטעם פון פּילאַטעס, יעדער מענטש איז אַסיינד אַ זיכער גאַנג פון עקסערסייזיז. ספּעציעל עס קאַנסאַקוואַלז די וואס זענען צוריקקריגן פון ספּיניאַל ינדזשעריז.
אַפּפּליינג די לעקציעס פון דעם סיסטעם, איר קענען דערגרייכן רעסטאָראַטיאָן און פֿאַרשטאַרקונג פון האַלטנ זיך, פאַרגרעסערן שלאָס מאָביליטי און בייגיקייַט פון די רוקנביין.
ווי ריכטיק געטאן דעם גימנאַסטיק
פֿאַר די ריכטיק פאָרשטעלונג פון די פּילאַטעס גימנאַסטיקס, איינער זאָל געניטונג קאָנטראָל איבער דער דורכפירונג פון די טעכניק פון קאָואָרדאַניישאַן און מווומאַנץ, און ברידינג. עקסערסיסעס זענען געטאן סלאָולי און סמודלי, פאלגענדע די האַלטנ זיך און ברידינג. אַזאַ עקסערסייזיז העלפן צו טייַנען געהעריק האַלטנ זיך נישט בלויז אין קלאַס, אָבער אויך אין לעבן.
דער יסוד פון גימנאַסטיק פֿאַר דעם סיסטעם איז צו פארשטארקן די מאַסאַלז אַז צושטעלן שטאַרקייַט און בייגיקייַט צו דעם שטאַם. די "פריימווערק פון שטאַרקייַט" רעפערס צו די מאַסאַלז פון די בויך און צוריק, אין אנדערע ווערטער, די סופּפּאָרטינג מוסקל. מיט די ריכטיק דורכפירונג פון די עקסערסייזיז (סמודלי און סלאָולי), די מוסקל און ליגאַמאַנטאַס אַפּאַראַט איז אָוווערלאָודיד, די ווייטיק אין די צוריק גייט אַוועק.
די מוסקולאַר קאָרסעט דאַרף צו ווערן געשטארקט אין סדר צו מאַכן אַ שטיצן פון די מאַסאַלז פון די קאַסטן אויף די אַבדאָמינאַל קאָרסעט צו פאַרגרעסערן ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק. דעם וועט רעדוצירן די מאַסע אויף די לאַמבאַר רוקנביין. פאַרשפּאַרן דייאַפראַם נידעריקער צוריק מאכט עס שטארק, וואָס קאַנטריביוץ צו דער אויסזען פון ווייטיק. עס איז נייטיק צו ברענגען עס אין אַ שטאַט פון בייגיקייַט מיט די הילף פון ריי ברידינג און אַבדאָמינאַל ברידינג.
אין די טעכניק פון עקסערסייזיז אין די פּילאַטעס סיסטעם, מער ווי 500 פאַרשידענע עקסערסייזיז וואָס זענען אַימעד בייַ סטרעטשינג, לאָודינג די מאַסאַלז. ביגינערז מוזן ערשטער וויסן ווי צו טאָן די עקסערסייזיז אָן ניצן די עקוויפּמענט צו פאַרריכטן די טעכניק. ווען טאן גימנאַסטיק, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן די נייטיק ברידינג. אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אָן ינטעראַפּטיאָן, מאָווינג סמודלי פון איין צו אנדערן, אַזוי אַז די מאַסע אויף די אָדער די מאַסאַלז טוט נישט האַלטן. דער ציל איז צו לערנען ניט צו שטעלן אין אָפּעראַציע מאַסאַלז אַז טאָן ניט אָנטייל נעמען אין מווומאַנץ און דערגרייכן ריכטיק באַוווסטזיניק אָפּרו.
צו דערגרייכן positive רעזולטאַטן פון די פּילאַטעס סיסטעם, עס איז נייטיק צו פיר קעסיידער, 3-4 מאל אַ וואָך. נעמען טריינינג זאָל זיין אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט קאָוטש, אין סדר צו ריכטיק פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די רוקנביין. נאָך געלערנט די טעכניק פון עקסערסייזיז פֿאַר דעם סיסטעם, עס איז מעגלעך צו דורכפירן קלאסן אין שטוב ינדיפּענדאַנטלי. עס זענען דרייַ טייפּס פון גימנאַסטיק אין די פּילאַטעס סיסטעם: טראַינינג אויף די שטאָק, אויף ספּעציעל סימיאַלייטערז און טריינינג מיט די נוצן פון ספּעציעל עקוויפּמענט. צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן אין פֿאַרשטאַרקונג די רוקנביין, זיין זיכער צו נעמען ינטראַדאַקטערי לעקציעס אונטער די גיידאַנס פון די ינסטראַקטער.