מיט עלטער אין די ווייַבלעך גוף, די סומע פון די האָרמאָנע עסטראָגען, וואָס איז געהאלטן צו זיין דער הויפּט קולפּריט פון די קרענק, איז גראָוינג.
די הויפּט סיבות פון דער אויסזען פון די קרענק זענען געהאלטן בייז יקאַלאַדזשי, הערעדיטי און אַבאָרטשאַנז. דערווייַל, ברוסט ראַק איז טראַסטאַבאַל, מאל עס איז נישט אַפֿילו נייטיק צו באַזייַטיקן די מאַמלאָר דריז. טשאָאָסינג די רעכט דיעטע פֿאַר ברוסט ראַק וועט העלפן קאָפּע מיט דעם קרענק.
ווייל געלערנט וואָס מין פון דיעטע איז נייטיק פֿאַר ברוסט ראַק, טאָן ניט זיין דערשראָקן. ווי עס איז געשריבן אין פילע קוואלן, עס איז פארלאנגט צו נוצן כּמעט אַלע די געוויינטלעך פּראָדוקטן פון אונדזער טעגלעך דיעטע. אין דערצו צו די מאַנדאַטאָרי אָפּזוך פון סמאָקינג און אַלקאָהאָל (וואָס איז אַדוואַקייטיד דורך אַלע דאקטוירים פֿאַר אַלע חולאתן), עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נעמען טרינקען מיט קאַפין, פאַטי און זיס עסנוואַרג, פלייש, פילע מילכיק פּראָדוקטן.
אָבער, דער גוף דאַרף אַ גענוג נומער פון נוטריאַנץ, מינעראַלס און וויטאַמינס. דעריבער, ריסטריקשאַנז זאָל נישט דערשראָקן איר. ניט אַלע סטייטמאַנץ זענען אמת. ווייל לערנען אין מער דעטאַל אינפֿאָרמאַציע וועגן וואָס דיייץ זענען נייטיק פֿאַר ברוסט ראַק, איר וועט פֿאַרשטיין אַז דערנערונג וועט נישט טוישן פיל. פילע פּראָדוקטן, פון וואָס מיר וועט רעדן וועגן אונטן, זענען אויך רעקאַמענדיד פֿאַר דער פאַרהיטונג פון ברוסט ראַק און אנדערע קראָססערס.
לעצטע שטודיום פון אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז די פּאַסירונג פון ברוסט ראַק איז ווייניקער מסתּמא אין פרויען וואס געגעסן דער הויפּט וועדזשטאַבאַלז, פירות און סוי פּראָדוקטן. קאַמפּערד מיט אַ גרופּע פון פרויען וואס קאַנסומד עסנוואַרג סאַטשערייטאַד מיט קראָכמאַל, פלייש און פאַץ, דער ערשטער גרופּע האט אַ פיל קלענערער נומער פון קאַסעס. קאַרזינאָגעניק סאַבסטאַנסיז דערשייַנען אין פלייש וואָס איז היץ באהאנדלט.
אָבער, מיט ברוסט ראַק איז גאָר ומשעדלעך, און אפילו אין פילע קאַסעס רעקאַמענדיד פאַטי פיש. אין פיש ייל כּולל פאַטי אַסאַדז וואָס זענען נוציק און גרינג צו דיידזשעסטיד דורך אונדזער גוף. נוצן פון געפּרעגלט פודז און גרינס בוימל זאָל זיין שווער באגרענעצט. ונפרעינעד גרינס בוימל איז אַלאַואַבאַל בלויז אין דער ערשטער חדשים נאָך די אַנסעט פון די קרענק. איר קענען קאָכן אויף הויך קוואַליטעט ייל, מאַסלינע אָדער לינסיד.
פוד זאָל אויך אַנטהאַלטן פודז וואָס ינכיבאַט די וווּקס פון קאַלעסטעראַל. דאס פילע וועדזשטאַבאַלז (ציבעלע קנאָבל, קעראַץ), פירות (apples, אַוואַקאַדאָוז), פיש, גרינז, וואָלנאַץ, אָוץ און באַקוויט.
מיר וועלן נעמען די בויגן צו אַ ספּעציעל אָרט. אפילו סאוועטן סייאַנטיס אנערקענט אַז די רעגולער קאַנסאַמשאַן פון ציבעלע און קנאָבל אין עסנוואַרג קאַנטריביוץ צו די פאַרהיטונג פון ראַק. עס זענען דאַקיומענטאַד קאַסעס ווען עסן בלויז אַניאַנז, מענטשן זענען גאָר געהיילט פון ראַק.
דער גרונט פון ברוסט ראַק איז אָפט אַ הילעל פון האָרמאָנאַל וואָג אין דעם גוף. א פּלאַץ פון עסטראָגען פֿאַר פרויען איז נישט אַ שלעכט צייכן. יוזשאַוואַלי, די פרוי האט שיין ווייך האָר, גרויס ברוסט. אבער בעשאַס מענאַפּאַוז דעם האָרמאָנע איז נישט געשטיצט דורך די פּראָדוקציע אנדערע כאָרמאָונז. עס איז נייטיק צו העלפן די לעבער צו באַזייַטיקן עסטראָגען פון די בלוט. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן פּראָדוקטן וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון מעטהיאָנינע, ינאָסאָל און טשאָלינע. נעמען אין מינדסטער איין פּראָדוקט. דאס איז אַ בראַזיליאַן נוס, זונרויז זאמען, רויט ווייַנטרויבן און ברויט פון אַ טייג אָן טייג. סופּפּלעמענט די פודז קענען זיין קיין פיברע רייַך אין פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווייַל פיברע העלפט דער בעסטער אַרבעט פון די געדערעם. איר קענען רעקאָמענדירן גענומען קאַלסיום, ווי די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום קאַנטריביוץ צו אַ באַלאַנסט אַרבעט פון די גאנצע כאָרמאָונאַל סיסטעם פון דעם גוף. זינט מילכיק פּראָדוקטן זענען נישט שטענדיק רעקאַמענדיד, איר קענען נעמען קאַלסיום ווי אַ פאַרטיק פּראָדוקט.
עטלעכע גריינז, ספּעציעל בינז און סויבינז, ווען דיידזשעסטיד דורך דעם גוף, אָנהייבן צו פאַרשטיקן עסטראָגען טעטיקייט. דעם פאַרמאָג איז באזירט אויף דער באַרימט סויבין דיעטע פֿאַר ברוסט ראַק. בלויז דאָ סויבינז קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד און ריפּלייסט מיט קרויט, גרין וועדזשטאַבאַלז און ספּראַוטאַד גריינז פון ווייץ.
האַלב פון די עסנוואַרג ינטייק זאָל זיין טוווע דורך באַנד. איר קענען קאָכן זופּ פון וועדזשטאַבאַלז מיט די דערצו פון רייַז, גערשטן, מילאַט אָדער באַקוויט.
ווען ברוסט ראַק איז קאָנטראַינדיקאַטעד טרינקען מיט קאַפין - שוואַרץ טיי, קאַווע, קאָלאַ. דו זאלסט נישט נעמען עטלעכע קאַפינאַטאַמז. אָבער, גרין טיי איז זייער נוצלעך. ער איז שיקער פֿאַר דער פאַרהיטונג פון ברוסט ראַק. דיעטע אין ראַק לימאַץ די ינטייק פון פליסיק, אַזוי עסנוואַרג זאָל נישט זייַן געווירציק אָדער געזאָלצן. קאַפין-מיט בעוורידזשיז אַרויסרופן די אַקיומיאַליישאַן פון פליסיק אין די געוועבן, און געשווילעכץ, אין קער, פּראַוואָוקס וווּקס פון די קנאַפּ געוועבן.
טשיקאַווע רעזולטאַטן אין די פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון קראָסיז איז די ינקלוזשאַן פון פאַנדזשיי אין עסנוואַרג. אָבסערוואַטיאָנס ווייַזן אַז פרויען אין יאַפּאַן און טשיינאַ, וועמענס טראדיציאנעלן דיעטע כולל גרין טיי און אַ גרויס נומער פון מאַשרומז, זענען פיל ווייניקער מסתּמא צו האָבן ראַק. עס איז פּרוווד אַז סאַבסטאַנסיז פון פאַנדזשיי קענען ינכיבאַט די וווּקס פון ראַק סעלז און ווויל טומאָרס. עטלעכע קוואלן פאָדערן אַז יאַפּאַניש מאַשרומז שייטאַקע און מייַטייק זענען די מערסט עפעקטיוו. אָבער, דאָס איז נישט לעגאַמרע אמת, אַ שוועמל רעגנ-מאַנטל וועט זיין אַ ווערט פֿאַר יאַפּאַניש פאַנדזשיי, אָבער עס געהערט צו דער גרופּע פון קאַנדישאַנאַלי עסן מאַשרומז און איז גאַנץ קאָמפּליצירט אין צוגרייטונג. איר קענען פשוט לייגן קיין וואַלד מאַשרומז צו דיין עסנוואַרג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די באַרימט טשאַגאַ, וואָס איז געניצט צו קאַמבאַט ראַק אין פאָלק מעדיצין.
דיעטע פֿאַר ברוסט ראַק אין פילע וועגן ריזעמבאַלז אַ דיעטע אין אנדערע מאַליגנאַנט טומאָרס. דעם קאַנסערנז די לימיטיישאַנז פון פליסיק ינטייק און די פּרידאַמאַנאַנס פון פאַבריק פודז.