ווי צו פאַרלירן וואָג אָן דיעטע: גרונט פּרינציפּן.
דער הויפּט פּרינציפּ פון לוזינג וואָג אָן דיייץ איז די ינטייק פון ווייניקערע קאַלאָריעס אין דעם גוף ווי עס קאַנסומד. פון דעם פּרינציפּ די פאלגענדע זענען געשאפן: ראַיאָנאַל דערנערונג קאַמביינד מיט גשמיות יגזערשאַן, מאַקסימום מנוחה און רעדוקציע פון דרוק מדרגה.
אבער מיט די סימפּלי יז פון די פּרינציפּן, זיי זענען נישט גרינג צו נאָכפאָלגן. צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, עס איז נייטיק אַז די פּרינציפּן אַרייַן די לעבן און סאַבקאַנשאַס פון אַ מענטש. עס איז נישט גרינג צו באַקענען דעם אינפֿאָרמאַציע אין די סאַבקאַנשאַס, און די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג פֿאַרשטיין ווי צו טאָן עס רעכט, אָבער זיי שטענדיק ברעכן און אָנרירן איינער אָדער אנדערן הערשן. אויב די אינפֿאָרמאַציע גייט צו די סאַבקאַנשאַס מיינונג, גייט פארביי דעם באוווסטזיין, די כּללים זאָל נישט זיין ווייאַלייטיד, ווייַל די סאַבקאַנשאַס קענען נישט זיין קריטיש פון די אינפֿאָרמאַציע, און עס וועט דורכפירן וואָס איז געלייגט אין עס.
אויב אַ מענטש קענען נישט קאָפּע מיט זיך און מיט זיין תאוות, דעמאָלט סייקאָוטעראַפּי וועט העלפן אים. מומכע מיט די הילף פון ספּעציעל טעקניקס וועט אַרייַן אין זייַן סאַבקאַנשאַס אינפֿאָרמאַציע וואָס וועט פאַרווערן ווייאַליישאַנז פון זיכער פּראַוויזשאַנז.
נוטרישאַן ווען לוזינג וואָג אָן דיעטינג.
די הויפּט אַרבעט פון אַזוי גערופענע באַרדאַסדיק דערנערונג איז צו צושטעלן די גוף מיט אַלע די מערסט וויכטיק סאַבסטאַנסיז פֿאַר לעבן און, ווי פיל ווי מעגלעך, צו באַגרענעצן די נוצן פון שעדלעך פּראָדוקטן, וואָס זענען זייער שווער צו אָפּזאָגן, ווייַל זיי זענען זייער געשמאַק.
א מאַטעריע, איינער פון די מערסט נייטיק, און אָן וואָס אַ אָרגאַניזם קענען נישט עקסיסטירן, איז אַ פּראָטעין וואָס גייט צו בנין סעלז פֿאַר די מענטשלעך גוף. פּראָטעינס קענען זיין פון פאַבריק אָדער כייַע אָפּשטאַם. פֿאַר דעם גוף, ביידע יענע פּראָטעינס און אנדערע פּראָטעינס זענען דארף, אַזוי איר קענען נישט געבן אַרויף קיין מין. פּראָטעינס פון כייַע אָפּשטאַם זענען געפונען אין נידעריק-פעט בוילד און סטוד פלייש, אין פיש, עגגס, סעאַפאָאָד, נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן. פּראָטעינס פון גרינס אָרבידזש זענען געפונען אין טוווע, סוי, בינז. ויסשליסן פון זייער דיעטע אָדער עסן זייער ראַרעלי האָבן אַלע די פעט - פלייש, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, ניסלעך.
קאַרבאָוכיידרייץ זענען אנדערן וויכטיק מאַטעריע פֿאַר די גוף. זייער קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען געפונען אין טוווע, אין וועדזשטאַבאַלז, אין ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל, זענען זייער נוצלעך. פּראָסט קאַרבאָוכיידרייץ זענען געפונען אין ניט זייער זיס פירות. פירות און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס העכערן די אַקסעלעריישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, און, דעריבער, וואָג אָנווער. אָפּזאָגן דאַרפֿן פון זיס, פלו, און פון זיס קאַרבאַנייטאַד טרינקען.
דער ווייַטער נייטיק מאַטעריע פֿאַר די גוף איז פאַץ. פלייש און מילכיק פּראָדוקטן צושטעלן כייַע פאַץ, זיי זענען גענוג אין נידעריק פעט פּראָדוקטן. גרינס פאַץ קומען פון גרינס אָילס, וואָס זענען מוסיף צו סאַלאַדס, אָדער פון די געניצט פֿאַר קוקינג.
לוזינג וואָג מיט געניטונג, אָבער אָן דיייץ.
דאָ אויך, עס זענען טריקס. אפילו בעשאַס קורץ-טערמין סעשאַנז מיט ינטענסיווע גשמיות יגזערשאַן, קאַרבאָוכיידרייט סטאָרז זענען די ערשטער צו נוצן, ווייַל דאָס איז דער הויפּט מקור פון ענערגיע, וואָס איז געשווינד געוויינט. און ווי באַלד ווי די קאַרבאָוכיידרייט סטאָרז זענען ויסגעמאַטערט, די דרייַ פון פאַץ קומט, וואָס זענען דאַפּאַזיטיד אין די סובקוטאַנעאָוס פעט.
קאַרבאָוכיידרייט סטאָרז, ווי שוין געגרינדעט, זענען דערנאָך פארבראכט 30 מינוט פּלייינג ספּאָרט, וואָס מיטל אַז דער געדויער פון געניטונג זאָל זיין לפּחות אַ שעה. דו זאלסט נישט דאַווקע אָווערלאָאַד דיין גוף, איר דאַרפֿן צו געבן לאָודז פיזאַבילאַטי. איבער צייַט, עס איז אַ אַדיקשאַן צו די מאַסע, און דעריבער זיי זאָל זיין קעסיידער געוואקסן דורך ינקריסינג.
איר דאַרפֿן צו געניטונג 2-3 מאל אַ וואָך. די אָלטערניישאַן פון ינטענסיווע און קורץ-טערמין לאָודז מיט ליכט און פּראַלאָנגד עקסערסייזיז, ווי געגרינדעט, פּראַמאָוץ די ברענען פון פאַץ.
אין גשמיות עקסערסייזיז, די הויפּט זאַך איז צו געבן ביסלעכווייַז לאָודז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ מענטש האט נאָך געפירט אַ זיציק לייפסטייל, און דעמאָלט, ווייל באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון גשמיות טריינינג, אנגעהויבן צו אַרבעטן שווער, דעמאָלט עס וועט נאָר שאַטן צו זיך. די ונטרינעד האַרץ קענען לייַדן, מאַסאַלז וועט קראַנק נאָך שווער לאָודז, און אַזאַ אַ באַרג אַטלעט אין רובֿ פאלן קען ניט מער ווילן צו פאָרזעצן זייַן שטודיום.
מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין די לאָודז, די האַרץ איז טריינד (דאָס איז אויך אַ מוסקל), און די גאנצע גוף ווערט צוגעוווינט צו די לאָודז. איבער צייַט, געניטונג וועט נישט נאָר אָנגענעם, אָבער אויך נייטיק. זיי וועלן ברענגען געזונט בענעפיץ און העלפן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג.