גיי צו טויגיקייַט, ווי צו עקסאַקיוטאַד? אבער, נאָך, גלויבן אַז פון דעם שווייס טייַך, פליעס אין די אויגן און געדאנקען "איר האָבן צו קראַפט זיך" וועט זיין גוט? איר זענט פאַלש! ניט נאָר וועט זיין קיין זינען, אָבער אַ פּלאַץ פון פראבלעמען קומען! נאָך אַלע, טויגיקייַט איז אַ פאַקטיש וויסנשאַפֿט. און עס האט זייַן אייגן יקערדיק כּללים. נו, אויב איר זענט מאַזלדיק מיט אַן ינסטראַקטער וואָס וועט פאָרשטעלן איר צו דעם קורס. און אויב נישט? דאָ זענען 4 פּשוט עצות פֿאַר אַ אמת טויגיקייַט דאַמע.
1. קלייַבן אַ ווערקאַוט.
דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן אין די טויגיקייַט קלוב איז צו באַשליסן וואָס טריינינג מעטהאָדס זענען רעכט פֿאַר איר אויב איר האָט קיין געזונט פּראָבלעמס. באַטראַכטן די טיפּיש אָפּציעס.
וואַריקאָסע וועינס קרענק.
נוציק: וואָלאָערגאַמאַטערז מיט גענייגט צוריק, יליפּטיקאַל טריינערז, קיין עקסערסייזיז אין וואַסער און שווימערייַ, געניטונג "בייק" ליגן אויף דיין צוריק, קליימינג די טרעפּ.
שעדלעך: קיין פּראַל מאַסע, בריק ניט בלויז אויף די שטערונג, אָבער מיט אַ שאַרף האַלטן (וואַסער איז אַ ויסנעם). אפילו די אַזוי גערופענע "פלי פאַסע" ווען פליסנדיק און אנדערע מווומאַנץ ינעוואַטאַבלי ענדס מיט אַ לאַנדינג, אַז איז, אַ נאָך לאָדן אויף די וועינס. אונטער דער פאַרווער פון שריט עראָוביקס, ספּיננינג, דזשאַגינג און דזשאַמפּינג, קיקקבאָקסינג.
מעגלעך: אַקוואַ און יקערדיק עראָוביקס, מאַכט גרופּע קלאסן אין אַעראָביק-דינאַמיש מאָדע, סטרעטשינג, דאַנסינג.
אָסטעאָפּאָראָסיס.
נוציק: וואָג טריינינג, זיי פארשטארקן די ביין געוועב.
שעדלעך: פּלוצעמדיק מווומאַנץ, קלאַפּ לאָודז (זעלביקער ווי מיט וואַריקאָסע וועינס).
מעגלעך: יאָגאַ און סטרעטשינג (אָבער ניטלי, אין די פּיינלאַס אַמפּליטוד, אויסגעשטרעקט צו ווייטיק - די מאַסע אויף די וויקאַנד שלאָס), אַקוואַ עראָוביקס, פּילאַטעס אין די "ערד", און אַזוי אויף די שטאָק.
יבערוואָג (ווי אַ הערשן, די וועינס זענען דאַמידזשד פּלוס אַסטיאָאַרטהריטיס).
נוציק: אַלע די "וואַסער", יליפּטיקאַל טריינערז, פּילאַטעס, סטרעטשינג, גיין.
שעדלעך: פליסנדיק, שפּרינגען, אַראָפּגאַנג פון די טריט, וואָס מיטל שריט עראָוביקס, דער "פלי פאַסע" (זען "וואַריקאָסע").
מעגלעך: דאַנסינג כּמעט אָן אַ ברעכן פון די שטאָק, גוף סקאַלפּט, האַרץ.
2. מיר מאַסע די מאַסע.
וואָס זאָל זיין די "רעכט" טריינינג? צו גיין און נוץ, און אָן פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז.
פאר: איר זענט אַ ציל פֿאַר אַ קלוב, איר זענט קוקן פאָרויס צו פרייד (טאַקע, ווי פילע סליימינג ליידיז גיין צו די קלוב ווי אַ יידל מלחמה!).
בעת: גרינג צו טייַנען די גאַנג, אויב איר ווילן, איר קענען אַפֿילו פאַרגיכערן, פילן אַ ביסל מידקייַט. די פּרובירן פון "גערעדט - געזאַנג": אַלץ גייט ווי עס זאָל, אויב איר קענען נאָך רעדן, אָבער איר קענען נישט זינגען קיין מער. (א פרוי וואָס איז ניכטער קען נאָר מויכלען!) נאָך 3 מינוט נאָך די אינטענסיווע טייל, אין די "היטטשינג" די האַרץ קורס איז נישט מער ווי 120 פּער מינוט.
נאָך: צופֿרידנקייט. (אבער עס כאַפּאַנז אַזוי: "דאַרלינג, איך האָבן קיין האַנט, קיין פֿיס ... נעמט מיר, וואָס?")
עס זענען אנדערע וואונדער וואָס עס איז מעגלעך צו באַשטימען די רעכט מאַסע בעשאַס קלאסן.
פֿאַר ביגינערז און סלימינג. ברעאַטהינג איז אַפֿילו, אָבער גיך, ליכט רעדענדינג פון די פּנים און נישטיק סוועטינג, קלאָר דורכפירונג פון קאַמאַנדז.
פֿאַר די אַוואַנסירטע. דורכשניטלעך שטאַרקייַט פון מידקייַט, ינטערמיטאַנט טיף ברידז, עטלעכע קאָואָרדאַניישאַן דיסאָרדער בעשאַס געניטונג, ווייטיקדיק סענסיישאַנז.
פֿאַר די וואס ווילן צו שאַטן זיך. א שאַרף רעדדענינג פון די פּנים אָדער פּאַלער צו אַ סיאַנאָטיק שאָטן, אַ ווייַס נאַסאָלאַביאַל דרייַעק, אַ ערנסט ימפּערמאַנט פון קאָואָרדאַניישאַן.
3. באַשליסן, טרינקען אָדער נישט טרינקען.
מיט קראַפט, דער גוף געשווינד דעהידראַטעס. איר נאָר דאַרפֿן צו טרינקען, רעכט אין די ווערקאַוט. קאַלקולאַטיאָן איז ווי גייט: וועגן 0.5 ליטער. פליסיק פֿאַר העלפט אַ שעה פון מיטל ינטענסיטי.
אויף אַעראָביק טריינינג מיר נישט טרינקען, אָבער מיר טרינקען - מיר מאָיסטען די ליפן און האַלדז. ווי סווואָראָוו האט געזאגט, עס איז שווער צו לערנען ... אבער אין די סוף פון די "לערנען" טרינקען צו געזונט. ווי פילע? מיר זענען וויידלי איידער און נאָך די סעסיע, די אָנווער איז געמערט דורך 1.3. דער רעזולטאַט זאָל זיין צוגעגעבן צו די געוויינטלעך טעגלעך קלאַל און טרינקען אין 12-24 שעה. דורך דעם וועג, אין די זומער היץ, לייג אנדערן 0.5 ליטער.
קוואַנטיטי. למשל, נאָך איין טאַי-באָ טוטאָריאַל פון גוט ינטענסיטי איר פאַרפאַלן וועגן 700 ג מולטיפּלי דורך 1.3 - עס איז 910 ג. לייג עס צו די באַזע טעמפּאָ - אויף דורכשניטלעך 2.5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג, אַרייַנגערעכנט וועגן 1.5 ך פון וואַסער. אויף דעם טאָג פון דעם לעקציע, דיין קורס וועט זיין וועגן 3.4 ליטער פון פליסיק.
קוואַליטי. דער בעסטער טרינקען - ניט-קאַרבאַנייטאַד מינעראַל וואַסער מיט אַ מינעראַלאַזיישאַן פון ניט מער ווי 2 ג / ל. אבער אַפֿילו פּשוט וואַסער איז נישט יבעריק. קיין לימאָנאַד, קאָלאַ, אַפֿילו זאַפט - אַראָפּ! בלויז נישט בעשאַס טריינינג.
4. גיין צו די וואַנע.
די הויפּט זאַך אין וואָס גשמיות קולטור און קיין וואַנע איז ענלעך איז אַ מאַסע אויף האַרץ.
די מערסט שעדלעך און רובֿ פּראָסט מיטאָס איז אַז נאָך אַ שווער ווערקאַוט, די וואַנע איז ספּעציעל נוצלעך. אויף די פאַרקערט! נאָך אינטענסיווע באַשעפטיקונג, אין דערצו צו די סוף פון די ארבעטן טאָג, אין די סוף פון די אַרבעט וואָך - אַ שפּריץ און היים. אויב די מאַסאַלז, ליגאַמאַנץ און דזשוינץ זענען אָוווערלאָודיד, עס איז אויך בעסער צו אַריבערפירן די וואַנע צו מאָרגן, ווען ווייטיקדיק סענסיישאַנז דערשייַנען. דורך דעם וועג, אין דעם פאַל, קאַנטראַסץ זענען בעסטער ינפלואַנסט: היץ-קאַלט.
דער אָפּטימאַל "וואַנע" דאָזע נאָך טריינינג - 3-4 פינף מינוט רופט מיט ברייקס פון 15 מינוט.