עצות פֿאַר לוזינג וואָג
קענען יאָגאַ טאַקע ווערן געניצט צו פאַרלירן וואָג? באשטימט די ענטפער איז "יא." אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז איר מיד באַמערקן די פאַרשווונדן פון עקסטרע פונט. נאָך אַלע, דאָס לערנען איז אַימעד בייַ אַ קאָמפּלעקס השפּעה אויף דעם גוף און מאָראַל.
- וידעפדיק וואָג וועט אָנהייבן צו גיין אַוועק נאָך גאַנץ לאַנג, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - רעגולער קלאסן. דעם וועט זיין מעגלעך בלויז נאָך דעם גוף איז קלענזד פון טאַקסאַנז און שעדלעך סאָלץ.
- זינט יאָגאַ לעקציעס זענען נישט בלויז אַ קאָמפּלעקס פון גשמיות עקסערסייזיז, אָבער אויך אַ מין פון פסיכאלאגישן מאַסע, איר וועט זיין ווייניקער סטרעסט. א ריכטיק צוגאַנג צו באַשעפטיקונג ימפּרוווז די ינסאַלאַן ינסאַלאַן פון די פּאַנקרעאַס, וואָס אין דרייַ, פּראַמאָוץ מער אַקטיוו דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג, און אַזוי וואָג אָנווער.
- אין דערצו צו ספּעציעל עקסערסייזיז (אַסאַנאַס), איר וועט דאַרפֿן צו לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין באוווסטזיין און עסן רעכט. דאס וועט העלפן איר אַ גוט ינסטראַקטער. אָבער, אויב איר טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ געלעגנהייט, איר קענען שטענדיק טאָן יאָגאַ, ניצן ווידעא לעקציעס.
פֿעיִקייטן און ווערייישאַנז פון יאָגאַ
ניט ענלעך אנדערע פיזיש אַקטיוויטעטן, וואָס זענען מער אַימעד בייַ קראַפט און סטרעטשינג פון מאַסאַלז, יאָגאַ אַפעקץ דעם גוף אין אַ קאָמפּלעקס וועג.
- בעת דער געניטונג, עטלעכע מוסקל גרופּעס זענען סטראַינינג אין אַמאָל, און רעכט צו געהעריק ברידינג, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד. עס איז רעקאַמענדיד צו אָטעמען נישט מיט די ברוסט, אָבער מיט דעם מאָגן, אַזוי אַז די לעבן-געבן זויערשטאָף ריטשט אַלע די עקן פון די לונגען.
- אַשטאַנגאַ יאָגאַ איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו פֿאַר ימפּרוווינג פיזיש טויגיקייַט. אבער אָן אַ זיכער צוגרייטונג, איר קענען נישט אָנהייבן צו לערנען. דער פאַקט איז אַז אַסאַנאַס טוישן אין עס שיין געשווינד מיט עטלעכע טראַנזישאַנז פון איין האַלטנ זיך צו אנדערן.
- ביקראַם יאָגאַ איז אַימעד בייַ די לויז וואָג. דאס איז אַ טיפּ פון מאַכט פאַרשיידנקייַט פון אָריענטאַל גימנאַסטיק. אַסאַנאַס זענען קאַמביינד מיט עראָוביקס, און עס זענען קיין ברייקס צווישן זיי. אַנשטאָט, איר וועט דאַרפֿן צו טאָן רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק און סטרעטשינג. דאך, אַזאַ עקסערסייזיז וועט פּאַסירן די וואס טאָן ניט האָבן ספּעציעל טריינינג.
דורך דעם וועג, איר קענען לייכט קאָנטראָלירן די קאַמפּאַטינס פון דיין קאַרעטע. ידעאַללי, פֿאַר פּראַקטיסינג דעם טיפּ פון יאָגאַ, טנאָים זאָל זיין באשאפן אַז ביסט ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די ינדיאַן קלימאַט. אַז איז, די טעמפּעראַטור איז וועגן פערציק דיגריז און וועגן דער זעלביקער הומידיטי. אַזוי איר וועט שווייס מער, און שעדלעך סאַבסטאַנסיז לאָזן די גוף.
עטלעכע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
טראָץ דעם קלאָר יז פון טריינינג, זיין זיכער צו באַראַטנ אַ דאָקטער אויב איר האָבן אַזאַ אַ צושטאַנד:
- דיסאָרדערס אין די אַרבעט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם
- ערנסט לונג פּראָבלעמס (למשל, טובערקולאָסיס אָדער לונגענ - אָנצינדונג)
- ראַדיקוליטיס
- דיסעאַסעס פון די בלוט
- הויפט נערוואַס סיסטעם דיסאָרדערס
רעקאַמאַנדיישאַנז אין די סוף
זינט יאָגאַ זאָל יידילי זיין פּראַקטיסט פיר מאל אַ וואָך, איר וועט רובֿ מסתּמא האָבן צו לערנען לעקציעס פון די אינטערנעט. אבער עס זענען גענעראַל כּללים פֿאַר פּריפּערינג פֿאַר פרייַ שטודיום.
- זיכער צו ויסמיידן די צימער איידער סטאַרטינג ווערקאַוט.
- אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן אויף אַ ספּעציעל מאַטע און אָן שיכלעך.
- בעת ברידינג עקסערסייזיז, איר קענען אָטעמען נאָר מיט דיין נאָז.
- קלאסן זענען בעסטער געטאן אין דער מאָרגן אָדער אַ שעה איידער בעדטיים.
- זיין זיכער צו נעמען טריינינג נאָר נאָך פול דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג אָדער אפילו אויף אַ ליידיק מאָגן.
אין חשבון דיין רעקאַמאַנדיישאַנז און מיט דיין אייגן וועפּאַן, איר קענען געשווינד ברענגען דיין גוף אין אַ גוט ספּאָרטינג פאָרעם.