די קוואַליטעט פון די כוחות וואָס שלאָפן גיט אונדז דעפּענדס אויף צי מיר מייַכל עס ריכטיק. און אין אַ חלום אונדזער גוף אַרבעט - בייַ מינדסטער, עס זאָל נישט אַרייַנמישנ זיך, און ידעאַללי - דעם אַרבעט זאָל זיין געהאָלפֿן.
א ריזאַנאַבלי געזונט-פֿאַרבונדענע מענטש וועט זיין אינטערעסירט אין פיגיערינג אויס וואָס איז בעסטער פֿאַר אַ געזונט שלאָפן. צו אָנהייבן מיט, ער וועט אַראָפּנעמען פון זיין לעבן די סיבות וואָס שעדיקן אַ פול נאַכט 'ס מנוחה.
די אַרייַננעמען: יגזאָסטינג אַרבעט ביז דער מאָמענט ווען עס איז צייַט צו גיין צו שלאָפן. דער גוף וועט נישט קענען צו אָפּרוען גאָר, קאַנטיניוינג און אין אַ חלום צו סאָלווע עטלעכע אַנפינישט פּראָבלעמס און טאַסקס. אַפּאָטהאָסיס פון דעם צושטאַנד קענען זיין אַ מאַלטי-טאָג נערוועז ינסאַמניאַ.
דענסיטי עסנוואַרג פֿאַר בעדטיים - אין די אָנהייב עס גיט אַ אָנגענעם געפיל פון אַפּאַזערמאַנט, און דער מענטש וואס האט געגעסן פון די האַרץ טאַקע פּולז צו שלאָפן. אָבער, בייַ נאַכט די גוף וועט נישט מקיים זייַן פּלאַן - דורך דיידזשעסטינג עסנוואַרג, עס וועט נישט לאָזן נערוו סעלז און ינערלעך אָרגאַנס קומען צו אַ שטאַט פון גאַנץ מנוחה.
געזונט מוזיק, שפּעט באַגעגענישן בייַ די טעלעוויזיע פאַרשטעלן און קאָמפּיוטער מאָניטאָר פירן די מאַרך אין אַ שטאַט פון שטענדיק אַראָוסאַל. אפילו פאַלן שלאָפנדיק, ער איז נישט ביכולת צו גאָר דיסקאַנעקט פון וואָס ער האט געזען און געהערט, פאָרזעצן צו פּראָצעס די געזאמלט אינפֿאָרמאַציע. עמאָציאָנעל און אינטעלעקטואַל ימפּרעססיאָנס זענען די זעלבע טעמפּ עסנוואַרג פֿאַר די נאַכט, נאָר אין דעם פאַל עס איז נישט די מאָגן אַז איז ינוואַלווד, אָבער די מאַרך. אַזוי, עס וועט זיין אַפֿילו מער שווער צו פאַלן אין שלאָפנדיק. דאקטוירים זייער פיל טאָן נישט רעקאָמענדירן פאַלינג שלאָפן מיט די שפּילער אין די אויערן אָדער אונטער די מאַטטערינג פון די אַרבעט טעלעוויזיע - דער געזונט הינטערגרונט געראַנטיז אַ קאַליע חלום, אַפֿילו אויב דער מענטש מיינט אַנדערש.
אַדאָפּטעד בייַ נאַכט אַלקאָהאָל, פאַרקערט צו די דילוזשאַן פון זייַן רילאַקסינג פּראָפּערטיעס, מיטל אַז אַ געזונט חלום קענען זיין פארגעסן. נאָך טרינקט אַלקאָהאָל, אַ מענטש מיד געפינט זיך אין דער פאַסע פון "טיף שלאָפן", בייפּאַס די "שנעל" פאַסע, און דער גוף טוט נישט באַקומען אַ פאַקטיש מנוחה. עס איז אין דער סצענע פון "שנעל שלאָף" און עס איז אַ אָפּרו פון די נערוועז סיסטעם, וואָס בעשאַס וואַקינג העלפּינג צו קאָפּע מיט די שוועריקייטן און סטרעסיז פון וואָכעדיק לעבן. דער פאַסע פון "שנעל שלאָף" וועט אָנהייבן בלויז נאָך עטאַנאָל גאָר רעוואַלווד. דעהידראַטיאָן, וואָס אַקאַמפּאַניז גענומען אַלקאָהאָל בייַ נאַכט, ז קאָפּווייטיק און טרוקן מויל, די ינטענסיטי פון וואָס איז גלייַך פּראַפּאָרשאַנאַל צו די סומע פון אַלקאָהאָל גענומען דורך אַ מענטש אין די אָוונט.
אַ ומבאַקוועם און האַרט אָדער יבעריק ווייך בעט, אַ שלעכט ווענאַלייטיד צימער, אַ הויך אָדער אויך נידעריק טעמפּעראַטור אין די צימער וועט זיין אַ שטערונג צו אַ געזונט שלאָפן.
ווייל געפונען אויס די מניעות צו נאָרמאַל מנוחה, לאָזן ס רעדן וועגן וואָס וועט בעסטער צוגעשטעלט צו אַ געזונט שלאָפן. פון קורס, אין דער ערשטער פּלאַץ, אַלע די נעגאַטיוו סיבות וואָס זענען ליסטעד אויבן זאָל זיין ילימאַנייטאַד.
פאַרבייַטן די הויך-געזונט טעלעוויזיע און די שאַקינג ליכט פון די קאָמפּיוטער מאָניטאָר אין די נאַכט מיט אַ אַלט גוט בוך. א קליין שטאָק לאָמפּ אויף אַ נייצטאַנד אָדער אַ שפּעלטל אויבן די בעט וועט שאַפֿן אַן נאָך געפיל פון קאָזינעסס און אַ פרי בליספאַל שלאָפן.
פּרובירן צו פּלאַן דיין אַרבעט אַזוי אַז אין אַ שעה אָדער צוויי איידער געגאנגען צו בעט, איר זענען גאָר פֿרייַ. קיין אַרבעט אָדער הויזגעזינד אַפפאַירס זאָל פּולסאַטע אין דעם מאַרך, פאָרסינג זיי צו מעגילע דורך זיי און זוכן די בעסטער וועג אויס פון די סיטואַציע. נערוועז יגזאָסטשאַן - דאָס איז וואָס טרעטאַנז יווענטשאַוואַלי מענטשן וואס טאָן ניט וויסן ווי צו דיסקאַנעקט פון די קראַנט טאַסקס איידער געגאנגען צו בעט.
אַנשטאָט פון עסנוואַרג עסנוואַרג, טרינקען אַ גלאז פון מילך מיט האָניק, אָדער עסן אַ עפּל - דעם ליכט עסנוואַרג איז גענוג צו פּאַס די הונגעריק מאָגן, וואָס וועט געשווינד דיידזשעסט עסנוואַרג און זיך פּלאַפּלען אין שלאָפן צוזאמען מיט דעם גאנצער אָרגאַניזם.
זייער שטארק פּראַמאָוץ אַ געזונט שלאָפן און אַ קורץ וואַרעם שפּריץ, גענומען צו גיין אין בעט מיט אַ בוך. קאַנטראַסט שפּריץ, אויף די פאַרקערט, זאָל זיין לינקס אין דער מאָרגן, ווי געזונט ווי אנדערע ענקערידזשינג פּראָוסידזשערז - ספּאָרט טריינינג, דאָוסינג מיט קאַלט וואַסער. טאָמער, נאָר אַ קליין גיין אין די פריש לופט זאָל נישט זיין רעקטאַד איידער געגאנגען צו בעט - אין דעם פאַל פון די ינוויגערייטינג ווירקונג פון זויערשטאָף, עס טוט נישט שעדיקן די געזונט פּראָצעס פון געגאנגען צו שלאָפן.
בעטינג בעט און בעטגעוואַנט, עס איז בעסטער צו געבן צושטאַנד צו שווער בעדז, נאַטירלעך פאַבריקס און נישט אויך פּוכיק פעדער בעדז. די מאָדערן בעט לינען אינדוסטריע אָפפערס כּמעט לופט מאַטראַסיז, בלאַנגקאַץ און פּילאָוז מיט פילערז אַזאַ ווי "האָלאָפטייַבער" - זיי זענען באטראכט ידעאַל פֿאַר די וואס האָבן אַ געזונט שלאָפן. זיי זענען גרינג צו טרוקן און ריין, אין קאַנטראַסט צו אַראָפּ פעדערבעדס, זיי זענען היפּאָאַללערגעניק, און, לעסאָף, האָבן קיין טייַער ווערט. בעטגעוואַנט פון דעם פאַרשיידנקייַט איז אַדזשאַסטיד צו די קאַנטורז פון דעם גוף, שאפן אַ וואָג פון ווייך און, אין דער זעלביקער צייַט, די כאַרדנאַס פון די ייבערפלאַך וואָס די מענטש וועט שלאָפן. עס איז דעם וואָג אַז איז געהאלטן אָפּטימאַל פֿאַר אַ געזונט שלאָפן, נישט בייַ די קאָסט פון אַ געפיל פון טרייסט, וואָס איז אַזוי נויטיק פֿאַר אַלעמען וואס פאלס שלאָפנדיק. א לעפיערעך שווער ייבערפלאַך העלפט צו פאַרמייַדן פּינטשינג פון נערוו ענדינגז און ומנאַטירלעך בענדינג פון די רוקנביין. צו ויסמייַדן די זעלבע פּראָבלעמס, די דאקטוירים אָפֿט רעקאַמענדיד נישט ניצן הויך פּילאָוז, ריפּלייסינג זיי מיט ספּעציעל ווייך ראָולערז, אָבער פֿאַר עטלעכע חולאתן (בראָנטשיטיס, אַ שטאַרק רעגנדיק נאָז, אאז"ו ו), עס איז ניט נייטיק צו באַזייַטיקן דעם קישן. ידעאַל פּאָזע פֿאַר שלאָפן - אויף די זייַט; פֿאַר אַ נאַכט אַ מענטש קען פירן זיך אַ ביסל מאל, קיין ינערלעך אָרגאַנס לייַדן פון "געשווילעכץ", און די רוקנביין יקספּאָוזיז אין דער בעסטער וועג.
א געזונט-ווענאַלייטיד, שטיל און היימיש פּלאַץ איז בעסטער פֿאַר אַ געזונט שלאָפן. די ברענען פון קטורת און די נוצן פון אַראָמאַ לאמפן איז אַ זייער יחיד שטייגער, איינער ברענגט אָפּרו און אַ שנעל שלאָף, די אנדערע - נערוועז יקסייטמאַנט, קאָפּווייטיק און ינאַביליטי צו שלאָפן.
די הויפּט זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו געדענקען, אַמאָל און פֿאַר אַלע געבן ייבערהאַנט צו אַ געזונט שלאָפן - לאָזן מנוחה נישט בלויז צו די גוף, אָבער אויך צו דער נשמה. פארגעסן די שורות געלערנט אין דער שולע אַז די נשמה מוזן אַרבעטן "און טאָג און נאַכט, טאָג און נאַכט!". אין די אָוונט, די נשמה איז אַבליידזשד צו רויק בלויז, אַלאַוינג אַ געזונט שלאָפן צו אַרומנעמען דעם גוף מיד פון דעם טאָג.