א געזונט און פולפילינג שלאָפן, אָן אַ צווייפל, איז פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר קיין מענטש. און אויב מיר זענען גערעדט וועגן אַ שוואַנגער פרוי, דעמאָלט פֿאַר איר, שלאָפן איז דארף דאַבלי, ווייַל אַ ערגער רודערן בייַ נאַכט אַפעקץ פרויען ס צושטאַנד די גאנצע ווייַטער טאָג. אויב די צוקונפֿט מוטער טוט נישט שלאָפן בייַ נאַכט, דעמאָלט דער ווייַטער מאָרגן זי וועט פילן מיד און יראַטאַבאַל, וואָס קענען נישט זיין געהאלטן נוצלעך. אין דערצו, די גוף פון אַ שוואַנגער פרוי מיט אַ פעלן פון שלאָפן סטאַרץ צו אַרבעטן אויף טראָגן און טיר, און ערגסט פון אַלע - די פיטאַס יקספּיריאַנסיז די זעלבע ימאָושאַנז און סענסיישאַנז ווי די מוטער. וואָס איז וואָס, אַזוי ינסאַמניאַ טוט נישט ווירקן די געזונט פון מאָם און איר בעיבי, עס איז נייטיק צו קעמפן דעם צושטאַנד.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז שלאָפן דיסאָרדערס קען פּאַסירן שוין אין די ערשטער וואָכן פון שוואַנגערשאַפט. לויט עטלעכע עקספּערץ, דעם צושטאַנד, אָבער, ווי די שטאַט פון דראַוזינאַס, איז אַ פרי צייכן פון שוואַנגערשאַפט און די סיבה פֿאַר דעם איז כאָרמאָונאַל ענדערונגען. אָבער, רובֿ אָפט ינסאַמניאַ הייבט צו מאַטערן פרויען אין די דריט טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט. ווי די סטאַטיסטיק ווייַזן, וועגן 78 פּראָצענט פון שוואַנגער פרויען האָבן שוועריקייט אין סליפּינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און בייַ מינדסטער 97 פּראָצענט פון פרויען לייַדן פון ינסאַמניאַ אין די דריט טרימעסטער.
זייטן פון ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט
די סיבות פֿאַר דעם שטאַט קענען זיין ביידע פסיכאלאגישן און פיזיאַלאַדזשיקאַל.
פסיכאלאגישן סיבות:
- ניגהטמאַרעס
- מענטאַל אָווערטראַין בעשאַס דעם טאָג
- יקסייטמאַנט רעכט צו אָנקאַמינג געבורט
פיזיאַלאַדזשיקאַל סיבות:
- נאַכט קראַמפּס
- ברענעניש אָדער העאַווינעסס אין די מאָגן
- די סטאַפנאַס אין די שלאָפצימער
- אָפט ורינאַטיאָן אין די קלאָזעט
- צוריק ווייטיק
- ומבאַקוועם פּאָזיציע
ווי קענען איר קאָפּע מיט ינסאַמניאַ בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
דער ערשטער זאַך צו טאָן איז באַשטימט די מאָדע. עס איז נייטיק צו גיין צו בעט און וועקן זיך וועגן דער זעלביקער צייַט. דעם וועג איר קענען סטרויערן דיין בייאַלאַדזשיקאַל זייגער. שנעל פאַלן שלאָפנדיק קענען העלפן וואַרעם מילך. עס איז בעסער צו טרינקען אַ אַנקאַמפּליטיד גלאז פון מילך, אַזוי צו נישט באַקומען אַרויף בייַ נאַכט צו די קלאָזעט, אַנדערש איר וועט ווידער האָבן צו קעמפן מיט ינסאַמניאַ ווידער.
א שוואַנגער פרוי זאָל מאָניטאָר איר דיעטע. א פרוי דארף צו רעדוצירן בעוורידזשיז און פודז מיט קאַפין, ספּעציעל זעקס שעה איידער בעדטיים. קאַפין איז געפונען אין פּראָדוקטן אַזאַ ווי קאַווע, ענערגיע טרינקען, טיי (אַרייַנגערעכנט גרין), שאָקאָלאַד, קאָלאַ.
איידער געגאנגען צו בעט, איר זאָל נישט עסן געווירציק און פאַטי פודז, אַנדערש בייַ נאַכט, איר קען דערפאַרונג ברענעניש אָדער ינדיידזשעסטשאַן. כאָטש אַ שוואַנגער פרוי זאָל מאָניטאָר די נוצן פון וואַסער צו ויסמייַדן דיכיידריישאַן, אָבער אין די אָוונט עס איז בעסער צו מינאַמייז טרינקען, און נאַכט טריפּס צו די קלאָזעט זענען אַנלייקלי צו מאַטערן אַ פרוי.
אן אנדער וויכטיק פונט איז אָפּרו. איר קענען פּרובירן צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע. רילאַקסיישאַן וועט אויך זיין פאַסילאַטייטיד דורך מאַסאַזש, צוגעהערט צו רויק און שטיל מוזיק, יאָגאַ.
הילף צו בויען אַ שלאָף מאל העלפט און לערנען די טעקניקס פון אָפּרו אין קימפּעט. דערצו, אַזאַ עקסערסייזיז, אויב געפירט אויס קאַנטיניואַסלי, וועט צוגרייטן אַ פרוי פֿאַר קימפּעט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די אַרומיק אַטמאָספער. אין דעם שלאָפצימער עס זאָל זיין קיין טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָן. דער שלאָפצימער זאָל זיין אַ אָרט צו שלאָפן אָדער האָבן געשלעכט.
איידער געגאנגען צו בעט, עס איז ווערט צו פֿאַרשטיין - צי די טעמפּעראַטור איז באַקוועם אין דעם שלאָפצימער. אפֿשר די שלאָפצימער איז נישט שטיל גענוג אָדער אויך ליכט? אויב ראַש פּריווענץ, דעמאָלט איר קענען נוצן אויער פּלאַגז, און פון וידעפדיק ליכט, איר קענען ראַטעווען די קערטאַנז און מאַסקע.
פֿאַר אַ גוט שלאָפן, עס איז אויך ווערטיק צו באַזייַטיקן דעם זייגער פון די שלאָפצימער, זינט די אָנקומען פון שלאָפן וועט אַרייַנמישנ זיך מיט טיקינג הענט פון די זייגער.
אויב אַ גוט שלאָפן פּריווענץ די ומבאַקוועם שטעלע פון דעם גוף, איר קענען נוצן פּילאָוז. פּילאָוז קענען זיין שטעלן אַזוי אַז צו שטיצן די מאָגן און צוריק. עס איז בעסער צו שלאָפן אויף די לינקס זייַט, פֿאַר בעסער צושטעלן פון בלוט און נוטריאַנץ צו די בעיבי.
און דער הויפּט זאַך איז צו זאָרג ווייַל פון ינסאַמניאַ, עס וועט נאָר יגזערבייט די סיטואַציע. אויב איר טאָן נישט באַקומען צו שלאָפן פֿאַר 30 מינוט, איר קענען גיין אַרום די צימער, הערן צו מוזיק אָדער לייענען אַ בוך ביז איר אָנהייבן צו שלאָפן.
און, פון קורס, בעשאַס שוואַנגערשאַפט איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען שלאָפן פּילז. צו סאָלווע דעם פּראָבלעם עס איז בעסער צו באַראַטנ אַ דאָקטער.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז מאל ינסאַמניאַ איז איינער פון די פילע וואונדער פון דעפּרעסיע.