לויט צו סטאַטיסטיק, בלויז 20% פון מענטשן זענען ביכולת צו באַפרידיקן זייער אַפּעטיט גאָר און אַקיעראַטלי נאָכקומען מיט דייאַטערי באדערפענישן. אויב איר זענט נישט איינער פון זיי, דאָס טוט נישט מיינען אַז די פּראָבלעם איז אַנסאַלוואַבאַל. אין פאַקט, עס איז אן אנדער אָפּציע - גרינגער - צו צונויפגיסן דיין הונגער.
אַפּפּעטיט דעפּענדס אויף די כאָרמאָונאַל וואָג, וואָס פארמאגט דיפּענדינג אויף די פיזיאַלאַדזשי און פּסיכאָלאָגיע פון די פרוי. פון די פונט פון מיינונג פון די פרוי 'ס פיזיאַלאַדזשי, איר אַפּעטיט קענען בייַטן דיפּענדינג אויף די פאַסעס וואָס מאַכן די מענסטרואַל ציקל, אין פּרעמענאָפּאַזע און וואַקלענ זיך בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עמאָציאָנעל און פסיכאלאגישן סיבות זאָל זיין געהאלטן. אָפט אַ זינען פון דייַגעס געפֿירט דורך דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס זייַנען הונגער. אבער ראַגאַרדלאַס פון די אָנהייב פון דיין געוואקסן אַפּעטיט, איר מוזן קעמפן עס. דאָ זענען די 10 מערסט פּראָסט און עפעקטיוו וועגן וואָס קענען ממשירן דיין אַפּעטיט ממש:
1. Balanced breakfast, lunch and dinner
נוטריטיאָניסץ גלויבן אַז 80% פון קאַנסומד עסנוואַרג בעשאַס די טאָג זאָל זיין באַקענענ אין דער גוף מיט פרישטיק און לאָנטש. א באַלאַנסט דיעטע פּראַמאָוץ די אַקיומיאַליישאַן פון נוטריאַנץ אין דעם גוף און די ופהער פון קעסיידערדיק הונגער.
ניצן פרישטיק טוווע צו פאַרמייַדן פעט דעפּאַזישאַן און וואַסער ריטענשאַן אין דעם גוף.
זייט זיכער צו עסן אַ גרינס סאַלאַט בייַ מיטאָג. סעללולאָסע געשווינד סאַטשערייץ דעם גוף און רימוווז וידעפדיק קאַלעסטעראַל פון עס. די מערסט פּאַסיק קאָמבינאַציע פֿאַר מיטאָג איז פלייש אָדער פיש מיט וועדזשטאַבאַלז. פלייש איז רייַך אין אַמינאָ אַסאַדז, וואָס העלפן פאַרברענען פעט, און די פיש כּולל אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, וואָס פּריווענץ די דעפּאַזישאַן פון פעט אין דעם גוף. פאַרגעסן וועגן די נאַכט שוץ צו די פרידזשידער! ווי באַלד ווי איר ווילן צו עסן איידער בעדטיים - באַרשט דיין ציין און דיין גוף וועט אַנטוויקלען אַ רעפלעקס ווי אויב איר האָט נאָר עסנוואַרג.
2. קליין פּאָרשאַנז
איר זאָל עסן ווייניקער, אָבער מער אָפט. למשל, אַנשטאָט פון 3 גרויס קיילים עס זענען 6 מאל אַ טאָג, אָבער ווייניקער. דעם וועט לאָזן די גוף צו שטענדיק פילן פול.
צו קאָנטראָלירן די גרייס פון פּאָרשאַנז, איר קענען נוצן קלענערער פּלאַטעס. פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן אַפֿילו צו נוצן קיילים פון ליכט אָדער טונקל בלוי טאָנעס, וואָס זענען אַזוי גערופֿן און אַזוי רעדוצירן אַפּעטיט.
עסן סלאָולי, ונ דורך קיו עסנוואַרג. יעדער מאָלצייַט זאָל געדויערן וועגן 20 מינוט - פּונקט די צייַט עס נעמט פֿאַר די גוף צו פאַרשטיין אַז עס איז שוין פול.
3. עסן ווען איר זענט הונגעריק
איינער פון די ביגאַסט און רובֿ פּראָסט מיסטייקס איז וואָס מיר עסן, ניט ווען מיר זענען הונגעריק, אָבער ווייַל "מיר דאַרפֿן צו עסן" אָדער "פֿאַר פירמע." און נאָך - טאָן ניט עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע אָדער לייענען די עסנוואַרג. דערנאך עס איז שווער צו קאָנטראָלירן עסנוואַרג ינטייק, און איר וועט עסן פיל מער.
4. קיין סנאַקס!
סנאַקקס געשווינד ווערן אַ מידע, און דער גוף אַדאַפּט איידער לאָנטש אָדער מיטאָג צו "פֿאַרבייַסן" ווי עס איז נייטיק. אויב איר קענען נישט שלאָגן די אַפּעטיט, עסן נידעריק-קאַלאָריע פירות און וועדזשטאַבאַלז. למשל, אַ ביסל סעלדעריי, 1 מער, 1/4 עפּל, 3 סטראָבעריז, 1 רעפטל פון מאַראַנץ אָדער 4 קליין טאַמייטאָוז. אַלע פון זיי אַנטהאַלטן בלויז 10 קאַלאָריעס.
5. עסן עסנוואַרג וואָס רעדוצירן אַפּעטיט
ערשטער, אַניקספּעקטידלי עס אָדער ניט, זיס פודז וועט העלפן איר. אבער אין אַ לימיטעד נומער! צו באַקומען באַפרייַען פון הונגער, נאָר עסן זיסוואַרג אָדער 2 קליין ברעקלעך פון שאָקאָלאַד. דער זעלביקער ווירקונג איז געשאפן דורך נידעריק-פעט מילך, פירות, וועדזשטאַבאַלז, הינדל און פיש, יאָגורט, גרין סאַלאַט, קאַקאַאָ, לימענע זאַפט און מינעראַל וואַסער. דער בעסטער וועג צו רעדוצירן דיין אַפּעטיט איז צו טרינקען אַ גלעזל פון אָפּשעפּן מילך.
6. טראדיציאנעלן מיטל
קנאָבל, לויט צו פאָלק טראדיציעס, איז איינער פון די הויפּט שונאים פון אַפּעטיט. 3 קלאָוועס פון קנאָבל איז ראַבד, געמישט מיט 1 גלעזל פון וואַסער און די ריזאַלטינג געמיש איז גענומען 1 לעפל יעדער נאַכט איידער געגאנגען צו בעט. אבער דאָס איז נאָר פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס קענען באַרימערייַ אַ געזונט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. עס איז איינער מער סגולע: 1 לעפל פון פּעטרעשקע און מינץ איז אויסגעגאסן אין אַ גלאז פון בוילינג וואַסער. דעקאָקטיאָן טרינקען אויף אַ זופּן יעדער צייַט איר ווילן עפּעס צו עסן. די סגולע קענען ראַטעווען איר פון הונגער בייַ מינדסטער אַרויף צו 2-2, 5 שעה. נאָך עס איז אַזאַ אַ נאציאנאלע רעצעפּט: 500 ג פון אַ פייַג און אַ פליסן זענען אָנגעפילט מיט 3 ליטער פון וואַסער און אַלע עס בוילז, נאָך עס וועט זיין 2, 5 ליטער פון אַ פליסיק. דעקאָקטיאָן איידער יעדער מאָלצייַט נעמען האַלב אַ גלעזל.
7. געוואקסן אַפּעטיט
זיי פאַרגרעסערן אַפּעטיט און פאַרשטאַרקן הונגער און זאָל זיין געניצט אין לימיטעד קוואַנטאַטיז. פעפער, זענעפט, כריין און זאַלץ - די זענען די ינגרידיאַנץ וואָס רובֿ ופוועקן אַפּעטיט. אָן זיי, פון קורס, אויך קענען נישט טאָן, אָבער די מאָס פון וויסן איז נאָך נייטיק.
8. טרינקען וואַסער פֿאַר מילז
פּראָווען דערפאַרונג: פּונקט איידער עסן, טרינקען 1 גלאז מינעראַל וואַסער אָדער פּאָמידאָר זאַפט. אזוי, דער אַפּעטיט רעדוצירט וועגן וועגן 1/3. וואַסער קענען זיין ריפּלייסט מיט גרין טיי, עפּל זאַפט און אַיראַן בוימל. געבן אַרויף אַלקאָהאָל - עס ינקריסיז דיין אַפּעטיט.
9. אַראָמאַטהעראַפּי
לויט סייאַנטיס, עס זענען 10 פלייווערז אַז רעדוצירן די נויט צו עסן זיס און רעדוצירן אַפּעטיט. די ביסט די פלייווערז פון וואַניל, גרייפּפרוט, פעפער, אַנאַס, פעננעל, עפּל, מינץ, באַנאַנע, רויז, לאַוואַנדע.
עס איז געמיינט אַז דער אַפּעטיט רעדוצירט, אויב איר שטעלן עראַמאַטיק לאמפן אָדער ליכט אויף די טיש בשעת עסן. לויט עקספּערץ, אַזוי, יעדער חודש איר קענען לייכט פאַרלירן אַרויף צו 2 קג. וואָג. עס איז ווערט טאן צו רעדוצירן זייער קאַמפּלעקסאַז.
10. צי ניט טראַכטן וועגן פוד
דאָס איז די מערסט וויכטיק זאַך וואָס איר קענען צו טאָן פֿאַר אַ אַפּעטיט, וואָס איז, צו רעדוצירן עס. אויב איר קעסיידער טראַכטן וועגן עסנוואַרג, אָנהייב דורך קוקן בייַ אָלטערנאַטיוו מעטהאָדס. פּרובירן צו ימאַדזשאַן ווי איר קוק אויב איר לעבן אין האַרמאָניע מיט דיין גוף. באַשרייַבן אין דעטאַל וואָס גוף איר חלום צו האָבן, וואָס פאָרעם, וואָס וואָג. אזוי פֿאַר איר עס וועט זיין באַטייַטיק און פאַרשטיייק וואָס איר ווילן צו דערגרייכן.