פֿאַר איר דער אָנהייב פון מאַרץ איז אין קיין ענין די שוועל פון פרילינג, אָבער אַ טיף ווינטער, דער סוף פון וואָס איז נאָך צו זען? און נישט אַ העל פּרימאַניטאַן פון טוישן וויזיץ איר אין די מאָרנינגז, און אַ שייַנען גייסט רולד די פּילקע אַלע טאָג אין די שפּריץ? טוט עס מאַכן איר פאַרשלאָפן און ווילן שאָקאָלאַד? אַזוי, זי נאָך וואַן איר. Depression! דערווייַל, די סיבות פון דעפּרעסיע זענען זייער ווייניק, און קאָופּינג מיט זיי אין רובֿ פאלן איז מעגלעך אַפֿילו אָן אַ מומכע. וואָס טאַקע איז דעפּרעסיע און ווי צו קאָפּע מיט אים. אַלע דעם איז שטעלן אונטער.
פון די פונט פון מיינונג פון פיזיאַלאַדזשי.
די אָפּרעסט שטימונג און די אַראָפּגיין פון ווייטאַלאַטי אין ווינטער און פרי פרילינג זענען נאָר אַ רעזולטאַט פון אַ מאַנגל פון ליכט. די רעטעניש, ווי פּונקט איינער פון זיי איז פארבונדן, איז איצט געווארן סאַלווד. די שולד איז פֿאַר די פּינאַל דריז לאָוקייטאַד אין די מענטשלעך מאַרך. דאס איז ווו די געזונט-באקאנט האָרמאָנע פון פרייד - סעראַטאָונין איז געשאפן. און עס איז געגרינדעט אויסשליסלעך אונטער דער השפּעה פון ליכט.
דער מעקאַניזאַם איז פּשוט: ליכט איז באמערקט דורך די רעטינאַ פון די אויגן, אינפֿאָרמאַציע וועגן עס קומט צו די היפּאָטהאַמאַלוס, און פון אים די סיגנאַלז זענען טראַנסמיטטעד צו די עפּיפיזיס - אַז זעלביקער פּינייל דריז. דערצו, די פּינאַל דריז זיך כּולל ליכט-שפּירעוודיק סעלז און אַפֿילו איז צוגעשטעלט מיט אַ זיכער געשטאַלט פון די אָביעקטיוו, און די וואַנט פון די שאַרבן אין זייַן אָרט איז דין גענוג אַז ליכט פּענאַטרייץ דורך עס אַנימפּעדעד. אין דער אַוועק פון ליכט אָדער אין זייַן אַוועק, אן אנדער מאַטעריע איז אַקטיוולי סינטאַסייזד אין די עפּיפיזיס, מעלאַטאָנין, וואָס פירט מעלאַנכאָליש. דעריבער, אין די ווינטער, ווען די נעכט זענען מער ווי די טעג, און די זון מיינט צו זיין זעלטן פֿאַר אונדז, די האַרץ איז אָפֿט דערשלאָגן. דעריבער, אין אלטע צייטן, די עפּיפיזיס איז גערופן די דריט אויג און אַטריביאַטאַד צו אים די ראָלע פון די טייג פון דער נשמה. אין פאַקט, אונדזער שטימונג און שטעלונג צו לעבן פאַרלאָזנ אויף וואָס פּראַסעסאַז פאַלן אין עס.
מיר ציען אויספירן.
• אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, ווען די פֿענצטער זענען טונקל, טאָן ניט ראַטעווען עלעקטרע, און אויב דיין טשאַנדעליער האט פינף לאמפן, לאָזן זיי אַלע ברענען אַמאָל. נוץ פון דעם פּשוט וועג די גוף יוזשאַוואַלי הייבט צו פילן רעכט אַוועק. קוק אויף זיך הייַנט.
• לאָזן די געוווינהייטן פון עפן די שלאָפצימער פֿענצטער פֿאַר אַ בשעת. אפשר דיין שרעק זייגער איז באַשטימט פֿאַר אַ צייַט שפּעטער ווי די פעברואר פאַרטאָג. אבער, פערסטלי, צו קעסיידער פאַרפירן דער ערשטער שטראַלן פון דער זון - אַן אַנקאַמאַבאַל לוקסוס. און צווייטנס, אַפֿילו סייאַנטיס האָבן פּרוווד אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף פון אַזאַ אַ ספּעציעל סטראַטעגיע פון אַנטיסאַפּיישאַן: ערשטער - ליכט, און בלויז דעמאָלט - אַווייקאַנינג.
• עס ס צייַט צו זיצן אַראָפּ אויף אַ טריפּטאָפאַן דיעטע. אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן איז אַ הויפּט וויכטיק לינק אין דער סינטעז פון סעראַטאָונין. שרייַבן עס אַראָפּ אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר ווען איר ניטאָ אין די שפּייַזקראָם קראָם: טערקיי, עגגס, קעז, bananas.
• דו זאלסט נישט פאַרדינען אַ טאָג פון גיין. עס איז אַ גוט וועג צו באַקומען מער זונשייַן אַפֿילו אויף אַ פאַרוואָלקנט טאָג. מיר טיילן די לאָנטש שעה ברעכן אין דרייַ טיילן: גיין צו די נאָענט קאַפע, לאָנטש, צוריק פון די קאַפע, אויך אויף פֿיס - אַלע פֿאַר צוואַנציק מינוט. גאַנץ - פערציק מינוט פון ריטשאַרדזשינג פֿאַר אַ גוט שטימונג פֿאַר די מנוחה פון די טאָג.
פון די סטאַנדפּוינט פון פּסיטשאָלאָגי.
סעאַסאָנאַל דעפּרעסיע איז אַ ווייַט-כייערד דערשיינונג, אַרטאַפישאַלי באשאפן און קאַפּריזיאַסלי קאַלטאַווייטאַד. באַשולדיקן אַלץ - די מסורה פון סקאָלדינג די סעאַסאָנס. האָט איר באַמערקן? רובֿ מענטשן זענען קיינמאָל צופֿרידן מיט עפּעס. אַזוי עס איז אנגענומען. אין די פרילינג עס איז ווינטיק, עס איז הייס אין די זומער, עס רעגן אין דער האַרבסט, און דער ווינטער פון אַלע די סעאַסאָנס איז בכלל די מערסט ומשעדלעך, ווייַל אין דעם צייַט פון די יאָר מיר זענען באזוכט דורך דעפּרעסיע. דעם מיר זיך פלייסיק ינספּירירן זיך מיט דעם געדאַנק אַז ווינטער מוזן זיין ענדיורד. מיר פּראָטעסטירן קעגן ווינטער האָלידייַס און טאָן ניט לאָזן געדאנקען וועגן פלאָראַל פּאַטערנז אויף ווינטער רעק און דרעסאַז. ווינטער אין אונדזער פארשטאנד - די צייַט צו מאַכן געלט און קריכן די קאַריערע לייטער. אַלע די מערסט אָנגענעם זאכן מיר ראַטעווען פֿאַר שפּעטער - ווען די ווינטער איז איבער. און מיר זענען עלנט ווארטן פֿאַר איר גראַדזשאַוויישאַן.
דער ווינטער דעפּרעסיע איז וואָס דאָס דערוואַרטונג איז ריבאָרן. און דורך די וועג, אין די סלאווישע טראדיציעס ווינטער איז דער צייַט פון די מערסט אַקטיוו און געזונט מנוחה, די מערסט פריילעך און סך האָלידייַס, די העלסטע און מערסט פאַרביק פארבן.
קערעקטינג ערראָרס.
• מיר גיין אויף וואַקאַציע. ערגעץ ווו און איצט פלאַטערל באַטערפלייז - אַ גוט אָפּציע. אָבער אויב איר בלייַבן אין דיין געבוירן לאַנד, פּלעזשערז און בענעפיץ קענען זיין באקומען אפילו מער. צו גיין פֿאַר אַ גאנצע טאָג אויף אַ נאַרטע יאַזדע - דורך די ראַונדאַבאַוט פֿאַר די שטאָט. צו לאָזן פֿאַר אַ וואָך אין אַ ווייַט דאָרף - פייַער האָלץ מיט אַ הרובע און שטריקן ווולאַן סאַקס פֿאַר זיי, צוגרייטן אַ פאַקטיש באָבע אין אַ געשטאַלט אייַזן און גיין צו די געזונט אין וואַלענאָקס, קוק בייַ די שטערן אין גייעג באַנאָקולאַרס, און הערן צו די ווינט כיוזינג אין די ווירעס. בלייַבן פֿאַר די גאנצע וואַקאַציע אין דער שטאָט - גיין צו קינאָס, מיוזיאַמז און עקסאַבישאַנז, פאַרבעטן פריינדלעך צו פּיעס און צוגרייטן יוונינגז פון גיטאַרע מוזיק ...
• מיר קויפן העל זאכן. צו דער מאָרגן שפּריץ - מיט אַ האַנטעך אין די דייזיז, צו אַרבעטן - אין אַ לילאַק קאָסטיום, צו די קראָם - מיט אַ זעקל אין אַ שטייַג, און שלאָפן - אונטער אַ פאַרדעקן מיט פּאַלמז און פּעראַץ ...
קעגן דעם הינטערגרונט פון עלטער.
פילע געשעענישן און פענאָמענאַ ויסקומען דיסאַלערד. עס מיינט, אָבער זיי זענען נישט. א טונקל מיינונג פון דער וועלט איז ניט בלויז די מערסט פּראָסט גרונט פון דעפּרעסיע, אָבער אויך די מערסט אַפענסיוו. ווייַל עס מאַסקוועראַדז ווי אַ קאַנסאַקוואַנס. אבער אַפֿילו די קדמונים געגרינדעט אַז די וועלט אין וואָס מיר לעבן איז וואָס מיר טראַכטן וועגן אים. האָבן געגרינדעט לעגאַמרע דווקא. ניט די וועלט סעראַונדז אונדז, אָבער מיר אַרומרינגלען עס מיט אונדזער ופמערקזאַמקייַט. און עס קוקט פּונקט די וועג מיר זען עס.
טאָמער די מערסט ריכטיק מיינונג פון די וועלט איז אין קינדער. באַמערקונג: זיי טאָן ניט לייַדן פון סיזאַנאַל דעפּרעסיע. געדענקט ווי איר אַמאָל געפרוווט יעדער קליין זאַך - אַ נייַ מיטזען, אַ אָוקאַנאַד דיסקאַווערד זיסוואַרג, פליעס גלייַך אין די פּנים פון די שניי פלאַקעס ... אלץ האט געביטן, - איר טראָדלי שטאַט. אָבער גאָרנישט האט געביטן! איר האָבן נייַ גלאַווז, עס זענען אַ פּלאַץ פון זיסוואַרג אלנגעוויקלט אַרום די קעסטל פון די New יאר ס יוו, און פלאַקעס פליען אין די פֿענצטער, אַזוי עס ס צייַט צו לאָזן די אָפיס און מאַכן אַ סנאָומאַן ס גאנץ פּאַרטיי צוזאַמען. מיר וועלן ניט דילווייט אין די פרטים פון וואָס די ערשטע מיינונג פון פאַקט איז פאַרפאַלן. פונקט צוריקקומען עס.
קאַמף פּלאַן.
• טאָג רעזשים איז אַ גרויס מאַכט. דאַנק צו אים, אַלעמען איז געזונט און פריילעך. פארוואס טאָן ניט מאָלן דעם טאָג לויט אַלע די כּללים - מיט אַן אַכט-שעה שלאָפן, אַ געזונט פרישטיק, אַן אָוונט גיין, אַ טשאַמאָמילע וואַנע און אַ מילך פֿאַר די נאַכט.
• אויב איר טאָן ניט האָבן קיין כאַביז, איר וועט געפֿינען עפּעס טשיקאַווע. אפילו בעסער - צייכן אַרויף פֿאַר אַ קרייַז, סטודיע, שולע אָדער קלוב.
• צו פאַלן אין קינדשאַפט טוט נישט מיינען צו גיין מעשוגע. געבן זיך ניט בלויז צו ספּריטינג סאָליטאַירעס אויף דיין ארבעטן קאָמפּיוטער, אָבער אויך צו פאַרלייגן די קינדער 'ס מאָסאַיק זיצן אויף די שטאָק. שטעלן די דעטעקטיווע באַזונדער און לייענען די מייַסע. אָנהייב וואַטשינג קאַרטאָאָנס און קויפן אַ גלעזל מיט אַ טעדי בער.
• מאל די שטימונג איז אַ ענין פון טעכנאָלאָגיע. געבן זיך די אַרבעט: צו שמייכל - צען מאל אַ טאָג, צו לאַכן - פינף מאל און איין מאָל - צו פּלאַצן אויס לאַפינג. עס וועט באשטימט העלפֿן!