אויב פריער איר וואָטשט ווי ניט צו געווינען עקסטרע פונט, איצט, אויף די פאַרקערט, איר זענט צופרידן מיט זייער רעגולער דערצו. Correctly doing! וואַטשינג די געוואקסן אין וואָג, איר קאָנטראָל און די קורס פון שוואַנגערשאַפט. נאָך אַלע, אין פילע שייכות פון דערנערונג דעפּענדס אויף ווי דער קינד וואַקסן און אַנטוויקלען. עס איז צייַט צו פאַרריכטן די שטעלונג צו פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, נעמען זאָרגן פון זייער ריכטיק פאַרהעלטעניש, טראַכטן וועגן אַ גלייַך דיעטע. זיי זענען גלייַך וויכטיק פֿאַר איר, און פֿאַר די בעיבי. אַזוי פון הייַנט אויף דיין טיש נאָר נוצלעך, נערעוודיק און, פון קורס, געשמאַק פּראָדוקטן!
אין אַ נייַע וועג
א גלעזל פון קאַווע פֿאַר פרישטיק, אַ סענדוויטש פֿאַר לאָנטש און געפּרעגלט פּאַטייטאָוז פֿאַר מיטאָג ... אַזאַ אַ מעניו טוט נישט פּאַסן צו אַ צוקונפֿט מוטער אין קיין וועג. דיין גוף זיך דערציילט איר אַז איר זאָל עסן דיפערענטלי. בייַט פּראַסעסאַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט גיין צו אַ נייַ מדרגה צו צושטעלן איר און די בעיבי מיט אַלע איר דאַרפֿן. נאָר טאָן נישט פאַלן פֿאַר דעם לעקעכל: טאָן נישט קראַפט זיך צו עסן פֿאַר צוויי. דישעס זאָל נישט טוישן אין קוואַנטיטאַטיווע, אָבער אין קוואַליטאַטיווע ווערטער. דיעטיטיאַנס רעקאַמענדיד אין דער ערשטער טרימעסטער צו פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס דורך 200 קייקאַל פּער טאָג, און אין די רגע און דריט - 300 קייקאַל.
ווי צו וואַקסן קילאָגראַמס
קיין ענין ווי פיל דייאַטערי דאקטוירים לערנען די פּאַטערנז פון וואָג געווינען, יעדער מאָל זיי זענען קאַנווינסט: ערשטער פון אַלע, עס דעפּענדס אויף די יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם אָרגאַניזם. עטלעכע צוקונפֿט מוטערס פילן אַז זיי האָבן ריקאַווערד, זינט די ערשטער וואָכן פון שוואַנגערשאַפט. אנדערע, אין די פאַרקערט, פאַרלירן אין דעם פּעריאָד אַרויף צו דרייַ קילאָגראַמס. אָפֿט ווייַל פון אַ טאַקסיקאָוסאַס. פון קורס, עס איז שווער צו עסן גאָר ווען נאַסאַוטיד דורך דער שמעקן פון עסנוואַרג. אבער אין דעם סיטואַציע, דער בעסטער מעדיצין איז עפּעס גרינג צו עסן. קאָפּשווינדל וועט יבערקערן. באלד איר וועט גאָר פאַרגעסן וועגן אים. בעערעך די 13 וואָך אין דעם גוף, עסטראָגען, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַפּעטיט, איז אַקטיווייטיד. ער וועט העלפן צו כאַפּן אַרויף און געווינען די רעכט וואָג. די בעיבי הייבט זיך וואַקסן אַקטיוולי פון די דריט צו די פערט חודש. זינט דעם צייַט, עס איז נאָרמאַל צו לייגן 300-350 גראַמז פון וואָג יעדער וואָך. אבער אין די ניינטער חודש, די וואָג פון די וואָג וועט אָפּנייגן אַ ביסל. אין דער סדר פון זאכן, פאַרלירן וואָג אַפֿילו איידער געבורט דורך 0.5-1 קג. אויב איידער דיין שוואַנגערשאַפט, דיין וואָג איז ין נאָרמאַל לימאַץ, און פֿאַר פערציק וואָכן מיט אַ רויק געוויסן, איר קענען געווינען 11-16 קג. דין זאָל צוריקקומען מער צו פאַרגיטיקן פֿאַר די דעפיציט פון וואָג (אין די ערשטער טרימעסטער - וועגן 0.8 קג פּער חודש, אין די רגע - וועגן 2.4 קג פּער חודש, אין די דריט - וועגן 2 קג פּער חודש). דאָס איז אויך אמת פֿאַר קייפל שוואַנגערשאַפט. נאָך אַלע, עס איז נייטיק צו צושטעלן אַ נוציק צושטעלן פון יעדער בעיבי. האָבן איר אַקטיוולי סטראַגאַלד מיט עקסטרע פונט? אַזוי, ספּעציעל קערפאַלי וואַך פֿאַר וואָג געווינען. טאָן אַלץ אַזוי עס טוט נישט יקסיד 7-11 קג. באַגרענעצן איז באַגריסן. אַלע די פיגיערז זענען נאָר אַ פירער. איר קענען האָבן דיין אייגן פּלאַן. פֿאַר איין וואָך איר וועט צוריקקריגן מער, פֿאַר אנדערן - עס איז ווייניקער. די הויפּט זאַך איז צו קאָנטראָלירן דעם גאַנג און, אויב נייטיק, צו סטרויערן עס. נעמען די הערשן פון ווייינג יעדער וואָך, פֿאַר בייַשפּיל, אויף פרייטאג. צי עס בעסער אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן. שרייַבן די דאַטן אין אַ לאַפּטאַפּ און טאָן ניט פאַרגעסן צו נעמען עס מיט איר צו אַ פרויען ס באַראַטונג צו באַראַטנ דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט.
נוציק לאַגער
"ווי געשווינד וואקסט ברעקלעך!" - איר טראַכטן, קוקן בייַ די פייַל פון די וואָג. פון קורס, ער איז אַ פייַן יונגערמאַן. אָבער ניט אַלע דיין נייַע גראַמעס קומען גלייַך צו אים. זאל ס טאָן אַ ביסל כעזשבן! דער באַנד פון בלוט אין דיין גוף געוואקסן דורך 50% (דעריבער, סערקיאַלייץ וועגן 4 ליטער). די פּלאַסענטאַ, יוטעראַס און אַמניאָטיק פליסיק וועגן 2,5 קג. לייג צו דעם וואָג פון אַ באטייטיק געוואקסן ברוסט, פליסיק אין דעם גוף - עס וועט זיין אַרויף צו 2 קג. אין דערצו, איר האָט פּאָוסטפּאָונד די רעזערוו פון פעט ריזערווז, וואָס וועט זיין דארף בעשאַס שוואַנגערשאַפט, קימפּעט און דעמאָלט בעשאַס די פידינג פון די בעיבי. זיי זענען צוגעשטעלט דורך נאַטור נאָר אין פאַל. דער גוף וועט ביסלעכווייַז נוצן זיי אַרויף. דו זאלסט נישט טייַנען מיט נאַטור! כאָטש די סטאַקס ווייץ אַ פּלאַץ - 3-4 קג. אַלע די קילאָגראַמס וואָס איר האָט טייפּט אין איין וועג אָדער דער אנדערער גיין צו די פּיצל פֿאַר גוט. דאקטוירים ווארענען: אויב איר עסן שוואַך און נישט גענוג, אַ קינד קענען דערשייַנען דין און ווייטיקדיק, עס וועט זיין שווער פֿאַר אים צו אַדאַפּט אין נייַע באדינגונגען. דעריבער, אָנהייב דעם וועג צו געזונט מיט אַ גלייַך רעוויזיע פון די מעניו.
דרייַ קאַמראַדז
פון אַלע די נוציק סאַבסטאַנסאַז קומט פון עסנוואַרג, ווי פון בריקס, די בייבי אָרגאַנס, זיין מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, פאָרעם. קאַנטראָולינג דיין דיעטע, איר געבן די קינד נאָר דער בעסטער. אַזוי איר האָבן אַ פאַקטיש געלעגנהייט צו השפּעה זיין געזונט, וווּקס און אַנטוויקלונג. די הויפּט אותיות אין אַ באַלאַנסט דיעטע זענען פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. זאל ס באַקומען צו וויסן זיי בעסער!
וואָס טאָן מיר האָבן לויט פּלאַן?
שאַרף דזשאַמפּס פון וואָג אַז אין איין, און אין אנדערע פּאַרטיי השפּעה דרוק. פֿאַר אַ צוקונפֿט מוטער, דאָס איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. צו פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז, עסן קליין פּאָרשאַנז 4-5 מאל אַ טאָג מיט ינטעראַפּשאַנז פון נישט ווייניקער ווי 1.5 שעה. אויב איר פאַרפירן די געוויינטלעך מאָלצייַט צייַט, די וואָלפיש אַפּעטיט קענען וועקן זיך. אין דעם פאַל, עס וועט זיין שווער צו קראַפט זיך צו וואַרטן פֿאַר אַ סאַלאַט אָדער גרינס צימעס. איך ווילן צו עסן די ערשטער שאָקאָלאַד אָדער פּיראָג. און איר קענען נישט טאָן דאָס. דעריבער, פּרובירן נאָך אַדכיר צו די געגרינדעט טעגלעך רוטין. דער ערשטער מאָל עס איז דיזייראַבאַל צו זיצן בייַ די טיש בייַ 8-9 שעה אין דער מאָרגן. און אַ גלעזל פון טיי וועט נישט האַלטן! דער פרישטיק זאָל זיין נערעוודיק און הויך-מיינונג (אַ הייַזקע קעז מיט זויער קרעם, אַן אָמעלעט מיט אַ סאַלאַט אָדער סירניקי מיט האָניק). צוגעוווינט צו סאַנדוויטשיז? נו, מאל איר קענען, אָבער נאָר מאַכן זיי מיט נוצלעך ברויט, בוילד פלייש, קעז, גרינז און וועדזשטאַבאַלז. די רגע פרישטיק איז ליכט (גרינס קאַסטעראָו אָדער מועסלי מיט יאָגורט). לאָנטש (14-15 שעה) איז די מערסט גרונטיק פילונג פון דעם גוף מיט קאַלאָריעס. צוגרייטן זיך און זופּ, און די רגע (רייַז מיט פיש מיטבאָלז, וועדזשטאַבאַלז מיט הינדל). מיטאָג - ניט שפּעטער ווי 18-19 שעה. אין דעם צייַט עס איז נוצלעך צו עסן, למשל, מילך קאַשע. און איידער געגאנגען צו בעט, טרינקען אן אנדער גלאז פון יאָגורט אָדער ריאַזשענקאַ.
הינדל: געזונט, נערעוודיק
פּראָטעינס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וווּקס פון מוסקל מאַסע. די אַמינאָ זויער וואָס גייט אריין זיי איז די הויפּט "בנין" מאַטעריאַל. צו מאַכן אַרויף פֿאַר די טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר פּראָטעין (110-120 ג), איר זאָל קעסיידער טרינקען מילך, עסן עגגס, פלייש, פיש, הייַזקע קעז. פלייש איז די הויפּט מקור פון כייַע פּראָטעין. און עס, ווי איז באקאנט, איז נייטיק פֿאַר וישאַלט פון נאָרמאַל ווערק פון אַלע אָרגאַניזם, פאַרגרעסערן ימיונאַטי, בייַט אין סעלז און זייער אַפּדייטינג. דעריבער, עס מוזן דאַווקע זיין אין דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי. דער בעסטער ברירה פֿאַר איר איז הינדל. עס איז ווייך, געשמאַק און לייכט אַסימאַלייטיד. פֿאַר גוט געזונט, איר און דיין צוקונפֿט בעיבי דאַרפֿן אַן אידעאל פּראָדוקט. עס איז וויכטיק אַז די פלייש איז נאַטירלעך און קוואַליטעט. ווייַטערדיק די פלייש אין די רשימה פון נוטריאַנץ איז פיש, עס זאָל זיין געגעסן בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך, אָבער ניט מער אָפֿט: עס געשווינד ווערן נודנע. אבער מיט פאַרפרוירן שרימפּס און אנדערע סעאַפאָאָד איז מער אָפּגעהיט - זיי קענען גרונט אַלערדזשיק ריאַקשאַנז.
קאַרבאָוכיידרייץ: פאַרבייַט פארלאנגט
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, נוטרישאַניס זענען אַדווייזד צו פאַרבייַטן שנעל קאַרבאָוכיידרייץ מיט פּאַמעלעך אָנעס. דעריבער, פון שאָקאָלאַד, קייקס, פּייסטריז זאָל זיין דיסקאַרדיד. די נייטיק סומע פון ענערגיע וועט זיין צוגעשטעלט דורך ברויט פון ווהאָלעמעאַל מעל, פאַרשידן טוווע, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ, וועדזשטאַבאַלז. דאַנק צו זיי, די מדרגה פון גלוקאָוס אין די גוף ריסעס און בלייבט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. סלאָו קאַרבאָוכיידרייץ זאָל פאָרעם די יקער פון דיין דיעטע (350-400 ג).
עס וועט נישט זיין פעט!
קומט מיט די פּראָדוקטן פון פאַץ טאָן ניט דרייען אין רינגקאַלז אויף דעם גוף. זיי אויך דאַרפֿן פֿאַר געזונט, ווי פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. אין אַ אָרגאַניזם זיי זאָל באַקומען פון פאַרשידענע קוואלן (קרעם און גרינס בוימל, זויער קרעם). סובסטיטוץ אַזאַ ווי מאַרגאַרינע אָדער פאַרשפּרייטן אין דיין געזונט מעניו טוט נישט פּאַסיק אין קיין וועג! אבער מאַסלינע ייל אָדער אַנפינישט זונרויז איז גרויס פֿאַר פילונג סאַלאַדס. עס איז עסטימאַטעד אַז 4 טבספּ. ספּונז פון דעם בוימל אַנטהאַלטן אַ טעגלעך פאָדערונג פון די גוף פֿאַר פאַץ.
רעדוצירן דעם גאַנג
וואָס אויב די וואָג וואקסט דורך ליפּס און גווולז, און די אַפּעטיט טוט ניט פאַרמינערן? ויסשליסן די זיס און מעל! ווען איר ווילן עפּעס געשמאַק, עס וועט ראַטעווען אַ פרוכט קאָקטייל אָדער יאָגורט מיט געצוקערט פירות. אן אנדער מאָדערן סוד פון דער קאַמף קעגן פעט דיפּאַזאַץ איז דיסקאַווערד דורך מאָדערן נוטרישאַניס. און וואָס איז דאָס? אין די קרויט! גוט אין קיין פאָרעם - סטיד, פריש, זויער, ווייַל עס ברענט פיץ בישליימעס. אויך זארגן וועגן די לאָסט פארמען איז נישט ווערט עס. עס איז לאַנג שוין אָפּגעשטעלט: לאַקטיישאַן איז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג. כל אַקיומיאַלייטיד איבער 9 חדשים זענען ביסלעכווייַז פארבראכט אויף מילך פּראָדוקציע. פֿאַר אַ חודש איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 1 קג פון וואָג. אבער די גרעסערע די מאַסע, די מער עס וועט זיין נייטיק צו קעמפן קעגן אים. דעריבער, דערוואַרטן די בעיבי, טראַכטן איבער די עסנוואַרג און מאַכן עס ווי נוציק ווי מעגלעך. דאָס איז וויכטיק פֿאַר דיין געזונט.
אויב די פליסיק
א שאַרף פאַרגרעסערן אין וואָג איז ניט שטענדיק פארבונדן מיט דערנערונג. נאָך קילאָגראַמס אויך דערשייַנען רעכט צו פליסיק ריטענשאַן אין דעם גוף. דאָס איז רעכט צו דער אַרבעט פון די קידניז און פירט צו ידימאַ. נעמען קעיר אַז דיין וואַסער וואָג איז נאָרמאַל!
האַנט איבער אַנאַליזעס
אויב עס איז קיין צווייפל וועגן די ריכטיק וואַסער וועקסל, רעכענען ווי פיל פליסיק איר טרינקען און ווי פיל עס קומט אויס. עס איז אויך וויכטיק צו נעמען יאַרן טעסץ קעסיידער. אַזאַ שטודיום וועט העלפן באַשטימען צי אַלץ איז אין סדר מיט די קידניז. מאל, אין פאַקט אַ גרויס וואָג איז געפֿירט דורך וראָליטהיאַסיס און פּיעלאָנעפריטיס.
גענוג צו טרינקען
וועגן 2 ליטער פּער טאָג. נאָך די 20 וואָך (אַרויף צו 1.5 ליטער). אָבער אין קיין פאַל, פאָקוס אויף דיין אייגן וווילזייַן. פליסיק אין די דיעטע פון אַ שוואַנגער פרוי, איר קענען נישט נאָר באַגרענעצן עס.
זאַלץ אין מאַדעריישאַן
דיעטיטיאַנס אין די דריט טרימעסטער רעקאָמענדירן ניט מער ווי 5-6 גראַמז פון זאַלץ פּער טאָג. נאָך אַלע, סאָדיום פּראַמאָוץ פליסיק ריטענשאַן (אַפֿילו אויב טרינקען ביסל וואַסער) און די אויסזען פון ידימאַ.