ווי, איר האָט נישט געהערט עפּעס וועגן ווערפילינגעע - טריינינג די מאַסאַלז פון די אָנווינקען זאָנע? וואָס איז עס?
דער וואָרט וואָס איז טשיקאַווע, זייער פיל דערמאנט "באָדיבוילדינג". און דעם איז עפעס נישט זייער ווייַבלעך. ווומבילדינג - אַ קאָמפּלעקס פון טריינינג די מאַסאַלז פון די אָנווינקען זאָנע (דאַסאַ - וואַדזשיינאַל קאַנטראָולד מאַסאַלז). די ווירקונג איז אַטשיווד דורך ספּעציעל סימיאַלייטערז. עס זענען אנדערע טעטשניקוועס אַז העלפן אַנטוויקלען יידל מוסקל. למשל, דער אַזוי-גערופן קעגעל עקסערסייזיז אַז סטימולירן די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. יא-אַ-אַה ... ימאַגינאַטיאָן און דראָז אַ זייַל פון אַטליץ וואס, מיט סטריינד פנימער, מענטאַלי זוכן אָנווינקען מאַסאַלז. אויבן זיי ריסעס אַ שטאַרק קאָוטש, קאַמאַנדער "צי עס ווידער! צי צוויי! ". אַזוי טאָן איר דאַרפֿן דעם?
פארוואס? דעם טריינינג איז נייטיק פֿאַר געזונט און פאַרגעניגן. דאַנק צו ספּעציעל עקסערסייזיז איר קענען לערנען צו קאָנטראָלירן די מאַסאַלז פון די אָנווינקען זאָנע. וסואַללי זיי זענען נישט קאַנטראָולד דורך דיין תאוות, אָבער נאָך שווער טריינינג איר וועט לערנען צו אַרייַן פּונקט די געגנט איר ווילן, איר קענען סטרויערן די טעמפּאָ און ינטענסיטי פון קאַמפּרעשאַן זיך. טוישן אין די קוואַליטעט פון געשלעכט האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיין שייכות. פֿאַר דיין ליבהאָבער, איר וועט שטענדיק זיין אַנדערש, אָבער שטענדיק טשיקאַווע. דו זאלסט נישט קווענקלען: טריינינג אָנווינקען מאַסאַלז - מער עפעקטיוו פאַרהיטונג פון ענדערונגען ווי שווער קאָנטראָל. בעת אַרבעט, אונטער דרוק, דיין מוסקל אויסשטרעקן אַ ביסל. און אַ ליב געהאט איינער קענען זיין דיסאַפּויניד אין בעט. און ווי איר וועט זיין יבערקערן! שפּירעוודיק וואַגינע ווייזט, וואָס געניצט צו זיין אַקטיוולי ינוואַלווד, נאָך קימפּעט זענען אַרויס די זאָנע פון קאָנטאַקט. צו ומקערן מוסקל טאָן, איר דאַרפֿן צו באַן זיי, און דאָס, אין קער, וועט פארשטארקן און פאַרגיכערן די יקסייטמאַנט און סענסיטיוויטי. עקסערסייז אויך ריליווז פרויען פון די יידל פראבלעמען פארבונדן מיט ימפּערד ורינאַטיאָן: די מאַסאַלז אַז רעגולירן דעם פּראָצעס זענען טייל פון די אָנווינקען גרופּע.
ווו? אין שולן, "געישאַ", די פאַרוואַלטונג פון די מאַסאַלז פון די אָנווינקען זאָנע איז טייל פון די קאָמפּלעקס צוגרייטונג פון אַ פרוי פֿאַר אַ מער כושיק, לעבעדיק געשלעכט - שייכות. די שולן זענען באזירט אויף די טראדיציעס פון טייַלענדיש פּרימעססעס פון ליבע, יאַפּאַניש געישאַס און טאַאָיסט פּראַקטיסיז. דעריבער - אַנטעראַזש אין דעם נוסח פון "מיזרעכדיק", אנגעטאן אין כינעזיש פּיזשאַמע, ינסטראַקטערז און עראָומז פון קטורת. אין אַ פאַכמאַן גיינאַקאַלאַדזשאַסט, איר קענען באַקומען אינפֿאָרמאַציע וועגן קעגעל עקסערסייזיז, וואָס זענען אַימעד בייַ סטרענגטהינג ינטייק מאַסאַלז. איר לערנען אין שטוב, און דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט מאָניטאָרס די רעזולטאַטן. אַלץ כאַפּאַנז אין אַ געשעפט באַשטעטיקן און איז גערופן מעדיציניש טנאָים. איר קענען לערנען אין שטוב ניצן ווידעא לעקציעס. איר קענען אויך אַרבעטן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּעציעל סימיאַלייטערז. זיי דינען צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די אָנווינקען זאָנע, פֿאַר בייַשפּיל, דזשאַדע באַללס וואָס זענען פארקויפט אין געשלעכט שאַפּס. אַזאַ לעקציעס זענען גוט פֿאַר באַשיידן, שעמעוודיק מענטשן - קיין ענין, קיינער זעט איר דאָ! און איר זענט טאן אַ נוציק זאַך פֿאַר איר - דערפילינגונגאָם - טריינינג די מאַסאַלז פון אָנווינקען לעבן.
מיט אַ טעם פון וואַניל ... צי איר ווילן דיין באַליבט צו מאַכן איר צופרידן אין בעט? אָפֿט מייַכל זייַן וואַניל ייַז קרעם: עס כּולל פאָספאָרוס און קאַלסיום - די סאַבסטאַנסיז אַז דאַרפֿן צו נוצן די מוסקל געוועב. וואַניל אויך קאַנטריביוץ צו אַ מער רילאַקסט און אָנגענעם געשלעכט.