דער ציל פון שאַפינג איז צו העלפן צו געפֿינען אַ פיגור וואָס קאָראַספּאַנדז צו אידעאלן. אבער די יפעקטיוונאַס וועט זיין באטייטיק רידוסט אויב די עסנוואַרג איז פאַלש. עס איז נייטיק צו געדענקען אַז פונדרויסנדיק פיזיש עקסערסייזיז איז אויך אַ גאַנץ סיסטעם פֿאַר ימפּרוווינג די גוף, און אָן געהעריק דערנערונג עס איז אוממעגלעך.
אויב איר זענט טאן שיימינג עמעס, דעמאָלט אין דערצו צו די עקסטרע פונט איר קענען באַקומען באַפרייַען פון פאַרשידן חולאתן. איידער פּלאַנדזשינג אין די טריינינג פּראָצעס מיט אַ קאָפּ, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ מומכע וואָס יגזאַמאַנז די שטאַט פון דעם אָרגאַניזם און וועט פאַרשטיין צי דאָס סיסטעם איז פּאַסיק פֿאַר איר פּערסאַנאַלי. דעם איז וויכטיק, ווייַל פאָומינג איז בפֿרט אַימעד בייַ אַלע ינדיווידזשואַלי, אָבער דער רעזולטאַט קענען זיין מאַקסימום. דער מעניו פֿאַר יעדער וועט אויך זיין געמאכט לויט אַ יחיד דיעטע.
דאָ זענען עטלעכע יקערדיק פּרינסאַפּאַלז דארף פֿאַר די אָפּטימאַל רעזולטאַט און זאָגן איר ווי צו עסן רעכט ווען טאן פורעמונג. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז אויף די טאָג פון טריינינג איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן אַ הויך-קאַלאָריע, שווער צו דיידזשעסט עסנוואַרג. נאָך אַלע, אַנדערש אין דעם טריינינג פּראָצעס, עסנוואַרג פּראַסעסינג וועט נעמען אָרט, און די אַלאַקיישאַן פון ענערגיע פֿאַר די געניטונג וועט זיין שווער. אויך טאָן ניט עסן מיד איידער טריינינג, אָבער פּרעפעראַבלי טאָן עס בייַ מינדסטער צוויי שעה איידער די קלאסן. אין טעג ווען טריינינג איז ניט פאָרשטעלן, פאָרזעצן צו אָבסערווירן אַ געזונט דיעטע. פּרובירן צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס, אָבער נישט עטלעכע מאָל, און וועגן 20 פּראָצענט. דעם ציפער קענען בייַטן, ווייַל עס איז באַשטימט דורך אַ מומכע, רובֿ אָפט עס איז דיין ינסטראַקטער אין פידינג. קאַט קאַלאָריעס איז נישט אַזוי שווער, ווייַל איר קענען רעדוצירן די סומע פון עסן איר עסן און פאַרבייַטן מער נערעוודיק פודז מיט ווייניקער קאַלאָריעס. די סומע פון עסנוואַרג בלייבט די זעלבע, אָבער עס וועט זיין קיין ומבאַקוועמקייַט. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פאַרבייַטן ברויט פֿאַר דיעטע ברעדז, רינדערנס פֿאַר טערקיי, כאַזער פֿאַר הינדל, קלעם פֿאַר האָניק און אַזוי אויף. אפילו אויב איר האַלטן עסן געפּרעגלט אין ייל פלייש, און פאַרבייַטן עס מיט האַלב אָדער סטימד, דאָס וועט העלפן מאַכן די עסנוואַרג מער ריכטיק. פּרובירן צו עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז. אין אַלגעמיין, ווען טשוזינג פודז, עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז עסנוואַרג מיט אַ הויך צופרידן פון דייאַטערי פיברע און קראָכמאַל איז בילכער. אַלץ איז נאַטירלעך אין גלייַך פּראַפּאָרשאַנז. גאָרנישט קענען זיין ערגער ווי עסנוואַרג מיט אַ ריזיק צוקער צופרידן (קיכלעך, סוויץ און אַזוי אויף). פאַרבייַטן זיס מיט פירות, זיי אַנטהאַלטן ניט צוקער, אָבער פראַקטאָוס, וואָס איז לייכט אַבזאָרבד דורך דעם גוף. אבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן מער ווי איין קילאָ פּער טאָג. פֿאַר וועדזשטאַבאַלז עס זענען ניט אַזאַ ריסטריקשאַנז, זיי קענען זיין קיין: פריש, האַלב, סטימד, סטוד. ויסמייַדן געפּרעגלט.
אין אַלגעמיין, אויב איר אָנהייב גערעדט וועגן אַפּעטיט, איר זאָל געדענקען צוויי זאכן: עס ריפלעקס די בייאָוקעמיקאַל שטאַט פון די גוף און די פאַקט אַז עס איז אָפט נאָר אַ געוויינט. מאל איר נאָר קענען נישט אַנטקעגנשטעלנ אַ מויל-וואָטערינג שטיקל אָדער אַ סענדוויטש מיט ווורשט. געוווינהייטן זענען נוציק און ניט זייער, אַזוי אין טערמינען פון עסן, זיי דאַרפֿן צו זיין געביטן צו די ריכטיק.
אין פידינג, עס איז אַ סיסטעם פֿאַר קאַלאָריק ינטייק פון די עסנוואַרג ראַציע, וואָס איז נייטיק צו דערגרייכן אַ עפעקטיוו רעזולטאַט. וויסנשאפטלעכע פאָרשונג געפונען אַז אַן דורכשניטלעך פרוי וואס לעבן אין אַ שטאָט ברענט 1600-1900 קילאקאַלאָריז פּער טאָג, 1200 פון וואָס איז פארבראכט אויף כעזשבן די טייַטש פון סקעלעטאַל מאַסאַלז, אויף די אַרבעט פון די רעספּעראַטאָרי מאַסאַלז, די האַרץ, די מאַרך, די לעבער און די קידניז. דאָס איז די מינימום וואָס וועט זיין פארבראכט, אַפֿילו אויב מיר נאָר שלאָפן. דעריבער, פֿאַר אַלע אנדערע אַקטיוויטעטן, בלויז 400-700 קילאָקאַלאָריעס זענען פארבראכט, די עקוויוואַלענט פון וואָס איז 1-2 קייקס. אין דער זעלביקער צייט, אין די שעה פון געניטונג, וועגן 200-300 קייקאַל זענען פארברענט דורך פורעמונג. דעריבער, אויב איר טאָן ניט נעמען אין חשבון קאַלאָריעס בעשאַס טריינינג, איר קענען ניט וואַרטן פֿאַר אַ גוט רעזולטאַט, ווייַל אין פּראָסט לעבן מיר יקספּאַנד ענערגיע פיל ווייניקער ווי מיר קאַנסומינג, און די רוען ענערגיע איז פּראַסעסט אין פאַטי דיפּאַזאַץ. צו רעכענען די ענערגיע ווערט פון פּראָדוקטן איז נישט שווער, ניצן קאַלאָריע טישן.
שאַפּינג איז צעטיילט אין צוויי טייפּס פון עקסערסייזיז - אַנאַבאַליק און קאַטאַבאָליק. אַנאַבאָליק איז אַימעד בייַ ינקריסינג מוסקל מאַסע און פֿאַרשטאַרקונג עס. קאַטאַבאָליק - צו רעדוצירן מוסקל מאַסע און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. דעריבער, די דיעטע פֿאַר יעדער מינים וועט זיין אַנדערש. אויב איר באַשליסן צו געווינען מוסקל מאַסע און מאַכן די מוסקל מער גומע, וואָס איז, קלייַבן אַן אַנאַבאַליק געניטונג, נוצן פּראָטעין איין שעה איידער טריינינג. א באַטייַטיק סומע פון פּראָטעין איז געפונען אין פלייש, אָבער טאָן ניט זידלען עס. עסן אנדערע טייפּס פון פּראָטעין (לעגיומז, טוווע, הייַזקע קעז, קעז, עגגס און מער). עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז רויט בינז זענען די פירער אין פּראָטעין פּראָצענט צווישן אנדערע פאַבריק פודז. נאָר 3 טייבאַלספּונז פון דעם פּראָדוקט פאַרבייַטן די טעגלעך קורס פון פלייש. און אַנשטאָט פון הינדל עגגס, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן ווישן ווי עסנוואַרג, ווייַל זיי אַנטהאַלטן מער נוצלעך מיקראָנוטריענץ, און זייער קאַנסאַמשאַן אין רוי פאָרעם איז זיכער, אין קאַנטראַסט צו הינדל, ווייַל זיי זענען נישט קאַריערז פון חולאתן. אבער עס איז בעסער צו נוצן בוילד פּראָטעין אין די דיעטע, ווייַל עס איז בעסער אַבזאָרבד.
אויב איר באַשליסן צו קעמפן מיט יבעריק וואָג און בילכער קאַטאַבאָליק טריינינג, די הויפּט זאַך איז נישט צו נוצן צוקער. און אויך עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן מילכיק פּראָדוקטן. כאָטש, ווי אַ ויסנעם, איר קענען נוצן נידעריק-פעט קעפיר, נידעריק-פעט יאָגורט אָדער נידעריק-פעט הייַזקע קעז.
עס איז געמיינט אַז די נוצן פון פליסיק בעשאַס טריינינג טוט נישט האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף געזונט און אַוטקאַם. אבער די פורנינג ינסטראַקטערז שטארק רעקאָמענדירן אַז איר נוצן מינעראַל אָדער טשילד בוילד וואַסער בעשאַס טריינינג, אָבער אין קיין פאַל עס איז זיס טיי אָדער זאַפט. דער גוף דאַרף פליסיק, אָבער עס איז נישט ווערט עס פֿאַר זידלען. טרינקען נאָר אויב איר טאַקע ווילן צו.
דיין פיגור און געזונט איז לעגאַמרע אין דיין הענט, ווייַל איצט איר וויסן ווי צו עסן רעכט ווען טאן פידינג. די הויפּט זאַך איז צו טרעפן דעם ענין ריספּאַנסאַבלי. Good luck!