דרוק איז איינער פון די הויט וואונדער פון הויט יידזשינג. דרוק נעמט דיין שלאָפן פון איר, ינקריסיז יריטיישאַן, דיסטרויז די סטרוקטור פון דנאַ און קאָווערס די הויט מיט רינגקאַלז. איינער פון די גערופן פייטערז מיט דרוק איז יאָגאַ. לעצטע פאָרשונג האט פּראָווען אַז יאָגאַ פיר סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס פון דעם גוף. דערצו, יאָגאַ קערט בייגיקייַט צו דיין דזשוינץ און ריליווז צוריק ווייטיק.
אבער די מערסט ווערטפול זאַך אין יאָגאַ איז אַז איר טאָן ניט האָבן צו פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אויף עקסערסייזיז אין סדר צו באַקומען די רעזולטאַט. טעגלעך פיר אין נאָר 10 מינוט וועט ברענגען מער בענעפיץ ווי לאַנג טריינינג, אָבער אַמאָל אַ וואָך. אָנהייב דעם טאָג מיט יאָגאַ, און איר וועט פילן אַ קאַמיש פון ענערגיע, עמאנציפאציע אין דעם גוף און שלאָגן דיין שטימונג. פונקט 10 מינוט פון געניטונג אין דער מאָרגן, און איר וועט פילן גוט אַלע טאָג.
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אויף יאָגאַ ספּעשאַלי דעוועלאָפּעד פֿאַר געראַנגל קעגן דרוק. זייַענדיק אין קיין שטעלע, דורכפירן אַ פּאַמעלעך טיף זעמל דורך די נאָז פֿאַר פינף סעקונדעס און פּונקט אין אַ ייַלן זיך. פּרובירן נישט טראַכטן וועגן עפּעס אין דעם צייַט, קאַנסאַנטרייט בלויז אויף דיין ברידינג. איבערחזרן די רעספּעראַטאָרי וואַרעם אַרויף 3-6 מאל און דאַן גיין אויף צו דער ווייַטער געניטונג. יאָגאַ עקסערסייזיז זענען נייטיק יעדער טאָג, אָבער נאָר פֿאַר 10 מינוט. נייטיק זאכן פֿאַר עקסערסייזיז: טראַינינג מאַטע, שטיצן יאָגאַ - אַ בלאָק אָדער אַ דיק בוך און עטלעכע וואַנע טאַולז אָדער בעדספּרעאַדס.
געניטונג אין יאָגאַ: קלערן.
סטרעטשיז די מאַסאַלז פון די ינער זייַט פון די דיך, ראנגלענישן מיט די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז.
ערשטער זיצן אויף די טעפּעך אָדער בעדספּרעאַד, די סאָלעס פון די פֿיס פאַרבינדן, די ניז זענען יקספּלאָרד צו די זייטן, גלייַך צוריק, און די קאָפּ זאָל קוקן פאָרויס. פּול די כילז מיט דיין הענט ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די גרוין, אַזוי אַז איר פילן באַקוועם. כאַפּן דיין טאַמז און פאַרריכטן די שטעלע. נעמען קעיר אַז בעשאַס דער פאָרשטעלונג פון ברידינג עקסערסייזיז די צוריק טוט נישט בייגן. טאָן די געניטונג ניט מער ווי 10 מינוט אַמאָל אַ טאָג. איר קענען, אַז עס וועט זיין גרינגער צו טאָן די געניטונג, אונטער יעדער דיך פון די לעגס שטעלן אַ טאָפּל-פאָולדיד האַנטעך אָדער פאַרדעקן.
שפּאַנונג.
ער ניצט זיין היפּס, הינטן און צוריק.
פון די שטעלע, קניען אַראָפּ די הינטן אויף די פּיאַטע, און די ניז באַזונדער צו די ברייט פון די פּלייצעס. Lean forward. צולייגן די אויבערשטער גוף צווישן די היפּס. ויסמיידן דיין געווער גלייַך אין פראָנט פון איר צו די דנאָ, פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין שטערן. האַלטן די שטעלעס, פאָרשטעלונג רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק. מאַכן די געניטונג גרינגער. אָרט אַ האַנטעך אלנגעוויקלט אין אַ ראָללער צווישן די ספּונז פון די לעגס און היפּס. צי גימנאַסטיק פֿאַר 10 מינוט, אַמאָל אַ טאָג.
א בריק מיט שטיצן.
סטרעטשיז די מאַסאַלז פון די צוריק, קאַסטן, בויך. אָפּרוען די נידעריקער צוריק.
ליגן אַראָפּ אויף זיין צוריק, ניז בייגן, כילז מנוחה אויף די שטאָק, און שטעלן זיין הענט צו די זייטן מיט זייַן הענט צו די דנאָ. לינגינג אויף די כילז, טרער דיין הינטן פון די ייבערפלאַך. שטעלן אַ יאָגאַ בלאָק אָדער אַ דיק בוך אונטער די קאָסיקס. דורכפירן ברידינג עקסערסייזיז בשעת רוען אין דעם פּאָזע. צו קריכן אַרויף מיט דיין כילז אויף די שטאָק, כאַפּן דיין הינטן און ציען אויס אַ בלאָק אָדער בוך פון אונטער זיך. דעריבער ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק און דזשענטלי ראָלל צוריק צו אַ זיצן שטעלע. מאַכן די געניטונג גרינגער. ניצן די בלאָק פֿאַר שטיצן נישט צו די הייך, אָבער ברייט אָדער צו נעמען אַ טינער בוך. דורכפירן די געניטונג 10 מינוט, אַמאָל אַ טאָג.
איר קענען ניט טאָן אַלע די יאָגאַ עקסערסייזיז אין אַ צייַט. אויב איר טאָן אַלץ אין אַמאָל, דיין אַרגאַזיז וועט געשווינד באַקומען מיד און, רעכט צו אָוווערווערד, איר וועט אָנהייבן צו אַפּאַטי צו די עקסערסייזיז. שטענדיק עס איז נייטיק צו צוגאַנג צו די יגזיסטינג סלאָולי, און צו פאַרגיכערן לאָודינג סמודלי. עס איז נייטיק צו מאַכן אַ פּלאַן פֿאַר יעדער טאָג פֿאַר יעדער טאָג. די ריכטיק צוגאַנג צו עקסערסייזיז איז איינער פון די וויכטיק טנאָים פֿאַר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. אויב איר דורכפירן די זעלבע עקסערסייזיז טאָג נאָך טאָג, די ווירקונג פון דעם וועט נישט זיין קענטיק, זינט דיין אַרגאַזיזם וועט באַקומען געניצט צו די מאַסע.
עלענאַ קלימאָוואַ , ספּעציעל פֿאַר די פּלאַץ