די פֿענצטער איז קאַלט, און דער טערמאָמעטער ווייזט אַ נעגאַטיוו טעמפּעראַטור. אין שטוב עס איז אַזוי וואַרעם און היימיש אַז איך טאָן נישט וועלן צו לאָזן די וואַרעם בעט און גיין אויס ערגעץ, פיל ווייניקער גיין פֿאַר אַ לויפן. ווי קענען מיר פאַרלאָזן אַלץ און גיין אויס אין די גאַס, ווו ליגט די קאַלט און קאַלט ווינט?
כל די פּראָס און קאָנס
און דאָ איז אונדזער ערשטער positive מאָמענט פון ווינטער דזשאַגינג. עס ס אַ נצחון איבער זיך, כאָטש אַ קליין, אָבער נאָך אַ נצחון. מיר קענען געווינען אונדזער לענז און אייביק. אין דערצו צו די פאַקט אַז פליסנדיק גיט אונדז אַ גשמיות פאָרעם, עס אויך כאַרטאַנז אונדזער גוף, און אויך פארשטארקן די ימיון סיסטעם און מאכט עס קעגנשטעליק צו ווירוס חולאתן.
פון קורס, אויב איר נאָר קראַנק און דיין ימיון סיסטעם איז וויקאַנד, עס איז נישט רעקאַמענדיד צו מיד לויפן צו די גאַס. א פּאָר פון טעג ווערט פון מנוחה און ריגיין זייער שטאַרקייַט. פליסנדיק קענען דינען ווי אַן נאָך דרוק פֿאַר דעם גוף און פאַרגיכערן דיין צושטאַנד.
מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן די מיידל צו אָנהייבן איר ערשטער "פליסנדיק" פרווון אין די ווינטער. דאס איז נישט די יזיאַסט אָפּציע פֿאַר איר. בשעת די מאַסאַלז וועט זיין ריבילט און באַקומען געניצט צו די נייַ לאָודז, נאָך די ווינטער ראַסע איר וועט פילן בלויז מידקייַט, אָבער נישט פריילעכקייַט.
ווינטער ראַנז זענען פיל מער נוצלעך ווי אין די וואַרעם צייַט. נאָך אַלע, גוט טעמפּערינג גוף און ימיונאַטי. און אויך פליסנדיק העלפט צו רעדוצירן וואָג און האַלטן די גוף אין טאָן. ערשטער פון אַלע, מיר רעקאָמענדירן אַז איר באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער איידער טריינינג. צי האָט איר קיין פראבלעמען מיט געזונט, וואָס איר זאָל נישט לויפן.
פארוואס איז עס נוצלעך צו לויפן אין די ווינטער?
פליסנדיק איז דער בעסטער פּאַנאַסיאַ פֿאַר פילע חולאתן. עס האט אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף. דאַנק צו גשמיות לאָודז, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן אַ גלייבן ווירקונג פֿאַר אַ מענטש.
- ווינטער פליסנדיק גיט די געלעגנהייט צו באַן די האַרץ מאַסאַלז, און דאָס ימפּרוווז די ווערק פון בלוט כלים און האַרץ. זיי ווערן שטארקער און מער ענדיורינג.
- דזשאַגינג ריליווז דרוק און ימפּרוווז שטימונג. דאָס איז אַ גוט מקור פון דרוק און מידקייַט אין אַלגעמיין.
- פליסנדיק העלפט צו פאַרגרעסערן די זויערשטאָף צופרידן פון די בלוט. אין איין גאַנג, די בלוט לויפן אין די גוף ינקריסיז.
- א גוט לויפן העלפט אין דעם קאַמף קעגן דעפּרעסיע. אין דער צייַט פון די ענדאָרפין, די האָרמאָנע פון גליק איז געשאפן.
- רעגולער עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די פרוי. די העמאָגלאָבין מדרגה אין די בלוט ינקריסאַז, קאַלעסטעראַל דיקריסאַז און די געפיל פון הונגער דיקריסיז.
מיר אָנהייבן מיט קליידער
מיר וועלן קלייַבן אַ ווינטער גאַרניטער פֿאַר ווינטער דזשאַגינג. עס איז אַזאַ אַ הערשן: "באַטראַכטן אַז די גאַס איז 10 דיגריז וואָרמער". דעמאָלט איר וועט נישט אָוווערכיטינג אַזוי פיל אין די טריינינג. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די ספּאָרט פּאַסן זאָל נישט קלאַמערן דיין מווומאַנץ, איר זאָל זיין באַקוועם אין עס. עס זאָל זיין גרינג און באַקוועם פֿאַר איר.
זייט זיכער צו שטעלן אויף די טערמאַל ונטערוועש. עס אַבזאָרבז שווייס און ייַנגעמאַכץ גוף היץ. מיר קלייַבן אַ וואָטערפּרוף רעקל און נישט פּערדזשד. עס פּראַטעקץ קעגן ווינט, שניי און פראָסט. וואַרעם שיכלעך טאָן ניט דאַרפֿן צו טראָגן. דעמאָלט עס וועט זיין ומבאַקוועם צו לויפן. די פּיאַטע פון די גומעשיך זאָל זיין גומע, אַזוי עס טוט נישט פרירן אין שניי אָדער נאָר אין קאַלט וועטער, אַנדערש איר קענען צעטל זיך צו ברעכן עפּעס. כאָטש איצט אין ספּאָרט סטאָרז פאַרקויפן ספּעציעל שיכלעך פֿאַר ווינטער קלאסן אָדער "ספּייקס" וואָס טאָן ניט צעטל. אויף די קאָפּ שטעלן אויף אַ וואַרעם הוט, אַזוי נישט צו פּראָאָסקאָזיט עס, און גלאַווז אין זיין הענט.
פליסנדיק אין ווינטער
אַזוי איר האָבן שוין באַטראַכטן אַלע די positive און נעגאַטיוו אַספּעקץ פון די ווינטער לויפן און נאָך באַשלאָסן צו אַנטלויפן. ווי טוט עס אַלע אָנהייבן? ערשטער, באַשיצן דיין פּנים הויט. איר וועט דאַרפֿן אַ מאָיסטוריזינג ווינטער קרעם קעגן פראָסט. עס פּראַטעקץ די הויט און וועט נישט לאָזן עס שאָלעכץ אַוועק.
זייט זיכער צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז אין די צימער. עס איז ניט נייטיק צו אָנהייבן אַ וואַרעם-אַרויף אין די ווינטער אויף די גאַס, עס וועט נישט העלפן. איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף געזונט, אַזוי אַז די בלוט סערקיאַליישאַן איז גוט, אַנדערש מאַסאַלז קענען ווערן נאַראַם בעשאַס ראַנאַוויי קאַלט.
אַלץ איז קלאָר וועגן די קליידער. איצט מיר האַנדלען מיט ברידינג אין די ווינטער צייַט. דער סכעמע איז זייער פּשוט. וסואַללי אין די וואַרעם צייַט מיר מאַכן ינספּיראַציע, אָבער אָטעמען אויס אין דער זעלביקער צייַט מיט אונדזער נאָז און מויל. אָבער אין ווינטער איר זאָל אָטעמען אַנדערש, מיר אָטעמען אין און אָטעמען אויס אונדזער נאָסעס. בעת די ווינטער לויפן, פּרובירן צו פילן דיין נאָז און טשיקס צו קאָנטראָלירן זייער סענסיטיוויטי. אויב זיי זענען פאַרפרוירן, דעמאָלט מאַסאַזש זיי צו ומקערן בלוט לויפן.
פליסנדיק אין די ווינטער איז בעסטער ווען עס איז ליכט. עס איז רעקאַמענדיד צו אָנפירן טריינינג 2 שעה נאָך וואַקינג אַרויף אָדער 4 שעה איידער בעדטיים. אויב דיין אַרבעט איז פשוט צו פאַרלירן וואָג, איר קענען לויפן און 30 מינוט נאָך די קשיא.
פילע מענטשן פרעגן ווו צו אַנטלויפן אין די ווינטער. ויסמייַדן די פאַרפרוירן ראָודז און גאַססעד כייווייז. קלייַבן אַ קלינער שטיק פון לאַנד, לאָזן עס זיין אַ פּאַרק אָדער אַ סקאַפאַלד. בעת די וואָך איר דאַרפֿן צו גיין אויס בייַ מינדסטער 4 מאל צו זען דעם רעזולטאַט. פליסנדיק צייַט איז 30-40 מינוט. אָנהייבן מיט אַ 10 מינוט לויפן. און אין אַ וואָך איר וועט דערגרייכן 30 מינוט. זיין זיכער צו אויסשטרעקן נאָך פליסנדיק. אבער נישט אין די גאַס, אָבער שוין ווען איר קומען היים, אַנדערש איר ריזיקירן קאַטשינג אַ קאַלט. בעשאַס פליסנדיק, איר קענען נישט האַלטן. דער גאַנג איר קלייַבן זיך.
ווען איר אומגעקערט היים, איר זאָל מיד באַזייַטיקן אַלע קליידער. נעמען אַ שפּריץ אָדער וואַנע, און טרוקן זיך און שטעלן אויף פריש קליידער. פּריאָבנאָבע מאַכן אַ פּאָר פון שנעל עקסערסייזיז און עס וועט פאָרן. זיכער צו טרינקען טיי מיט לימענע און האָניק.
גאַדגעץ פֿאַר אַטליץ
פליסנדיק איז זייער נוציק פֿאַר די גוף און העלפט צו רעדוצירן וואָג. עס זענען אַ ביסל נוציק גאַדזשאַץ וואָס וועט העלפֿן אונדז פֿאַרבעסערן אונדזער פאַרווייַלונג דורך די ווינטער.
יפּאָד. וווּ זענען די פּלייַערס איצט? עס קענען זיין אַטאַטשט צו אַ ספּאָרט פּאַסן. ער וועט פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, און איר קענען הערן צו דיין באַליבסטע מוזיק בשעת פליסנדיק, עס וועט ברייטאַן אַרויף די מאַנאַטאַני פון די ראַסע.
ווריסט טשראָנאָמעטער דורך גפּס מיטל. דעם מיטל מיטל די גיכקייַט פון לויפן, קייט און וועט נישט לאָזן איר פאַרפאַלן, אַפֿילו אויב איר געלאפן אין אַן ינגקאַמפּראַכענסאַבאַל שטעג, אָדער פאַרפאַלן אין די וואַלד.
די פירמע ניקעפּרעדאָסטאַווליאַעט אַרבל מיט אַ נעאָן אַרייַנלייגן און אַ קעשענע פֿאַר באַקוועם סטאָרידזש פון די מאָביל טעלעפאָן. דאס איז זייער באַקוועם אין די לויפן. און טאָן ניט זאָרג אַז ער קענען פאַלן.
ניקע אָפפערס אַ מאָדיש סאַקס פון טערמאָטאַנק מיט כיטערז, ווי געזונט ווי מיט נעאָן ינסערץ. א פּשוט פאָרשלאָג פֿאַר ווינטער צייַט.
זאל יעדער מיידל באַשליסן צי זי זאָל לויפן אין די ווינטער אָדער נישט. אבער עס איז ווערט באמערקן אַז דאָס איז זייער נוציק פֿאַר דיין געזונט און דיין פיגור. דו זאלסט נישט נאָר דאַרפֿן אַ פרילינג צייַט, אָבער אַלע יאָר קייַלעכיק, צו זיין שיין און כיינעוודיק! דעריבער, מיר ווינטשן איר צו מאַכן די רעכט באַשלוס!