און אַלע פֿאַר די סיבה אַז אַ מענטש איז נישט צוגעוווינט ביסלעכווייַז, צו רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע, ווען עס איז אַ שטרענג דיעטע, ער ווארטן פֿאַר אים צו ענדיקן, דעמאָלט עס קענען ענדלעך עסן. און ווען די דיעטע ענדס, ער פּאָנעס אויף עסנוואַרג און אַלע די פאַרשווונדן קילאָגראַמס ווידער צוריקקומען צו אים. דערצו, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז אַ מענטש וואס האט פאַרלאָרן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי אַ פול מענטש. נאָך אַ דיעטע, איר שטענדיק דאַרפֿן צו עסן ווייניקער. דאָס טוט נישט מיינען צו אַלע אַז איר דאַרפֿן צו דיעטע ביז טויט, אָבער עס מיטל אַז נאָך אַ דיעטע איר דאַרפֿן צו גלייַך צוגאַנג צו דערנערונג. א פּראָסט גרייַז איז נויטיק פון ספּאָרט און פיזיש טעטיקייט. פון קורס, נאָך אַ דיעטע עס איז שווער צו טייַנען וואָג, אָבער, נישט טאן ספּאָרט, עס ס אַפֿילו האַרדער צו טאָן. ווען איר זענט פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, איר וועט פאַרברענגען פיל מער ענערגיע צו פאַרברענען קאַלאָריעס, מוסקל מאַסע וועט וואַקסן, וואָס וועט לאָזן נישט צו וואַקסן פעט, אָבער וועט פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, וואָס וועט לאָזן דיין פיגור צו בלייַבן שלאַנק.
נאָך אַ דיעטע עס איז שווער צו האַלטן וואָג, און דאָס, ערשטער פון אַלע, דעפּענדס אויף צי די וידעפדיק וואָג איז געווען ומנייטיק. פרויען אין יאָג פון די פּאַראַמעטערס פון שיינקייט 90-60-90, אין סדר צו דערגרייכן די "ידעאַל פיגור", זיי פאַרלירן לעגאַמרע יבעריק וואָג. און די עקסטרע פונט זענען באַלד רעקרוטיד. דעם כאַפּאַנז נאָך די פרוי סטאַפּס צו דיעטע און קערט צו נאָרמאַל דיעטע.
און דעם איז נאַטירלעך, ווייַל די וואָג אומגעקערט דורך דעם גוף איז נישט געהאלטן יבעריק. אבער דעם איז ווי אונדזער פיזיאַלאַדזשי איז עריינדזשד. דער גוף באהאנדלט אַ קעסיידערדיק כעמישער זאַץ אַזוי אַז עס איז אַ קעסיידערדיק גוף טעמפּעראַטור, דער זאַץ פון לימף און בלוט איז רעגיאַלייטאַד. אויך, די פיזיאַלאַדזשי פון דעם גוף שטיצט אַ זיכער מאַסע פעט מאַסע. דעריבער, בלויז די פעט סעלז אַז דער גוף איז אַ אַנוויילאַבאַל רעזערוו קאַנסומד, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי ענערגיע איז געראטעוועט אָדער דער אָרגאַניזם ניצט די ינקאַמינג נוטריאַנץ צו די מאַקסימום צו בויען פאַטי געוועב.
צו אָנהייבן מיט, מיר באַשטימען צי עס איז נייטיק צו פאַרלירן וואָג
אויב די קילאָגראַמס זענען יבעריק, דעמאָלט עס איז רעאַליסטיש צו האַלטן וואָג נאָך די דיעטע. ומנייטיק פאַטי דיפּאַזאַץ וועט נישט נוציק פֿאַר געזונט, און די גוף קענען אָפּזאָגן זיי, איר נאָר דאַרפֿן צו העלפן אים. אבער אין סדר צו טייַנען די געוואלט וואָג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז ניט נייטיק צו האַלטן זיך אין שטרענג ריסטריקשאַנז. עס איז פּונקט מאַדעראַטלי גענוג צו עסן און דעמאָלט אַלע שוועריקייטן אָנהייבן דאָ.
א גוט אָפּציע נאָך אַ דיעטע איז די "הערשן פון די טעלער." עס איז נייטיק צו נוצן קיין כּללים פֿאַר עסנוואַרג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו נעמען אַזאַ אַ טעלער פֿאַר די רגע קיילים, אַזוי אַז דיאַמעטער איז 25 סענטימעטער. די פּלאַטע זאָל זיין צעטיילט אין 2 האַלבס, איין האַלב לינקס פֿאַר פירות און וועדזשטאַבאַלז, 1/4 פול מיט פודז רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און די רוען טעלער אָנגעפילט מיט נידעריק-פעט פּראָטעין עסנוואַרג. דעם הערשן מוזן זיין באמערקט בייַ יעדער מאָלצייַט.
אַדוואַנטאַגעס פון דעם עסנוואַרג
איר טאָן ניט דאַרפֿן צו רעכענען די רעכט סומע פון וויטאַמינס, גרינס פייבערז, מינעראַלס, פּראָטעינס, רעכענען די נומער פון קאַלאָריעס און אַזוי אויף.
אין די פארלאנגט קוואַנטיטי איר באַקומען אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע.
איר האָבן אַ פֿרייַ ברירה פון עסנוואַרג און עסן עפּעס אַז איר ווי, אָבער עס מוזן זיין אַ "הערשן פון די טעלער".
דו זאלסט נישט האָבן צו האַלטן דעם גוף אין קעסיידערדיק ריסטריקשאַנז און אין הונגער. געוויינטלעך, די ערשטער מאָל וועט זיין שווער צו שיעור זיך אין דערנערונג. איבער די דיעטע איר קענען נאָך קאַמפערטאַבלי אַז איר דאַרפֿן צו וואַרטן אַ ביסל, ווייַל עס איז נישט אַ פּלאַץ פון לינקס, אָבער די שווער צייַט, ווען די שטאַפּל פון וואָג סטייבאַלאַזיישאַן וועט פאַלן עס וועט דויערן מער ווי די דיעטע זיך, און אַלע די צייַט וועט וועלן עפּעס צו קייַען. זינט די גוף וועט באַקומען געניצט פֿאַר דעם דיעטע, אָבער נאָך דאַרף צו האַלטן, און דאָס איז נישט גרינג.
און דעמאָלט רפואות וועט קומען צו די הילף, וואָס קענען רעדוצירן די אַפּעטיט. די ביסט ביאָלאָגיקאַל אַקטיוו אַדאַטיווז, וואָס זענען געמאכט פון פּראָטעין, נאַטירלעך פאַבריק קאַמפּאָונאַנץ. צווישן די קאַמפּאָונאַנץ, פּעקטין, פוקוס, פיברע און אַזוי אויף זענען אָפט געניצט. אַזאַ דרוגס נאָרמאַלייז די אַפּעטיט, זיי קענען רעדוצירן די פאַרלאַנג צו עסן סוויץ, און אַזוי טאָן ניט העלפן געווינען וואָג, נאָך אַ דיעטע, דער טעם פון עסנוואַרג פּראָדוקטן זענען נישט ווייאַלייטיד. אבער אויב איר נוצן בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו ביילאגעס, זיי זענען נישט אַ מיטל פון לוזינג וואָג, איידער איר האָט אַ זיצונג לייפסטייל. איר דאַרפֿן צו לערנען דיין גוף צו ליבע פיזיש טעטיקייט.
עס איז עטלעכע עצה צו די וואס ווילן צו האַלטן זייער וואָג נאָך די דיעטע
- אין דיין דיעטע אַרייַננעמען גרילד קיילים, סטוד, בוילד קיילים. ווי קליין ווי מעגלעך עסן געפּרעגלט פיש, פלייש און וועדזשטאַבאַלז.
- דו זאלסט נישט נוצן אַדאַטיווז. אויב איר זענט באזוכן און די באַלעבאָסטע אָפפערס אַ אַדאַטיוו, איר דאַרפֿן צו פעסט זאָגן "קיין."
- צי ניט טרינקען גייסטער, זיי פאַרגרעסערן אַפּעטיט. עס איז נייטיק צו נוצן טרוקן וויינז, זיי זענען נוצלעך פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם און די פּראַסעסאַז פון דיידזשעסטשאַן. אבער אַלץ זאָל זיין אין מאַדעריישאַן.
- עסן נאַטירלעך פודז, און אַזוי אַז איר זענט זיכער, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן עסנוואַרג זיך.
- אין ווינטער און פרי פרילינג אין דער צייַט פון וויטאַמין דיפישאַנסי עס איז נייטיק צו נעמען וויטאַמין פּרעפּעריישאַנז. אויב דיין דיעטע לאַקס וויטאַמינס א, C, E און מינעראַלס קאַ, קר, איך, ק, מג, דעמאָלט איר מוזן נעמען וויטאַמינס.
- דו זאלסט נישט עסן אויב איר זענען וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער לייענען. פּרובירן צו עסן סלאָולי, גאָר ניגן אין עסנוואַרג ינטייק. בלויז אין דעם וועג איר וועט קענען צו פילן סאַטיאַטיאָן. עס איז בעסער נישט צו הונגערן זיך, צו האָבן אַ ביס, ווי צו שלאָפן אַ הויך-קאַלאָריע שטיקל.
עסן נאָך אַ דיעטע
ביסלעכווייַז באַקומען אויס פון די אויסדערוויילטע דיעטע. נאָך די יאַפּאַניש דיעטע, וואָס איז רייַך אין פּראָטעין, איר דאַרפֿן צו ביסלעכווייַז באַקענען אין די דיעטע נוציק קאַרבאָוכיידרייץ: טוווע, פירות, וועדזשטאַבאַלז. נאָך די באַקוויט דיעטע, איר דאַרפֿן צו לייגן פּראָטעין: פיש, דאַר פלייש, פירות און וועדזשטאַבאַלז. נאָך קיין דיעטע, טאָן נישט באַפאַלן פאַטי און שעדלעך עסנוואַרג. טראַכטן וועגן ווי צו עסן נאָך אַ דיעטע, לערן און קוקן פֿאַר רעסאַפּיז, ווי צו צוגרייטן נידעריק-קאַלאָריע און געשמאַק קיילים ניצן דאַר פּראָטעין, פירות, וועדזשטאַבאַלז.
טאן ספורט
צי ספּאָרט, טאָן ניט ווי סימיאַלייטערז, טאָן עראָוביקס, אויב איר טאָן נישט ווי אַעראָביקס, גיין צו די בעקן. ראָולערז, באַלעט, דאַנסינג, איר קענען שטענדיק געפֿינען אַ געשמאַק פֿאַר די אַרבעט. דו זאלסט נישט האָבן גענוג געלט צו קויפן עקוויפּמענט, אָדער צו קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די טויגיקייַט צימער? צי ספּאָרט אין שטוב, אָנהייב דזשאַגינג אין די סטאַדיאָן. גשמיות טעטיקייט וועט לאָזן איר צו באַקומען מער פאַרגעניגן פון לעבן און העלפן טייַנען אַ שלאַנק פיגור.
באַקומען באַפרייַען פון די פסיכאלאגישן אָפענגיקייַט אויף עסנוואַרג
דאס איז די סיבה פֿאַר וידעפדיק וואָג. פון דעם מאַסע איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון ספּאָרט, גערעדט מיט ליב געהאט אָנעס, זיך-היפּנאָסיס. געפֿינען אַ פערדל אָדער פערדל. אין לעבן עס זענען מער טשיקאַווע וועגן צו האָבן שפּאַס, אָפּרוען, און האָבן שפּאַס. גיי די 3 כּללים און ליבע זיך. און איר וועט ניט מער האָבן אַ קשיא, ווי נאָך די דיעטע טוט נישט געווינען וואָג.