אַמייזינג קאַנסטראַקשאַנז זענען אונדזער דזשוינץ. זייער נאַטור איז דיזיינד צו לאָזן די ביינער צו באַוועגן. אָן זיי, אונדזער געווער, פיס, האַלדז און גוף וואָלט נישט בייגן אין אַלע. אָבער, באַוועגונג אין דעם שלאָס קענען פּאַסירן נאָר אין זיכער אינסטרוקציעס. פֿאַר בייַשפּיל, די דזשוינץ אויף די פאַנדזשעקס פון די פינגער לאָזן נאָר צו בייגן און ונבענד זיי, און די באַרשט אין די האַנטגעלענק באַנד קענען אויך קער. אזוי, עטלעכע דזשוינץ האָבן בלויז איין-וועג מווומאַנץ, און אנדערע - מולטידירעקטיאָנאַל מווומאַנץ.
און וואָס כאַפּאַנז אויב די שלאָס האט צו באַווייזן באַוועגונג אין אַ פלאַך פֿאַר וואָס עס איז נישט צוגעפאסט? פֿאַר בייַשפּיל, די קני שלאָס אַלאַוז די פוס צו בלויז בייגן און בייגן, אָבער מיר אויך ווילן צו דרייען עס אַ ביסל? אין אַ מענטש וואס האט אַ אַקטיוו לייפסטייל, די מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ אַרומיק די שלאָס זענען בייַ די דנאָ. זיי זענען שטאַרק, גומע, געזונט סאַפּלייד מיט בלוט - און אין נויטפאַל סיטואַטיאָנס וועט אַרבעטן ווי פאנצער, פּראַטעקטינג די שלאָס פון דעם אומרעכט באַוועגונג.
אויב אַ מענטש מיט ספּאָרט אויף איר, דעמאָלט זייַן מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ זענען טייל אַטראָפיד. אויך עס איז אָפט וואָג. דעם איז אַן נאָך ערנסט מאַסע, און אויב די מאַסאַלז מיט עס זענען נישט קאַנטראָולד, די וידעפדיק דרוק איז טראַנספערד צו די ביינער. אַזוי עס טורנס אויס: דזשוינץ און אַזוי מאַך צו די שיעור פון זייער קייפּאַבילאַטיז, און דאַן עס איז אַ ניט געראָטן ווענדן ... און דער שלאָס איז ינדזשערד.
די אַקסל שלאָס האט די פאָרעם פון אַ פּילקע, וואָס אַלאַוז איר צו דורכפירן מווומאַנץ ין 360 דיגריז.
אַקסל
די מערסט ייטיפּיאַל אַרטיקולאַטיאָן פֿאַר די גוף. אין די רוען דזשוינץ, די ביינער מנוחה קעגן די קאַרטאַלאַדזשאַנאַס געוועב. אבער עס איז גאָרנישט צו ריין אויף די ביינער פון די אַקסל שלאָס: דער ווייַטער ביין איז די קלאַוויקלע, אָבער עס איז ליגן ניט אויבן, אָבער אויף די זייַט. אזוי עס טורנס אויס אַז די אַקסל פון אויבן איז באגרענעצט בלויז דורך די מאַסאַלז פון די ליגאַמאַנט. אויב זיי זענען שוואַך, די שלאָס קענען לייכט זיין ינדזשערד.
וואָס איז געפערלעך?
- שאַרף מאַשז, ספּעציעל מיט ווייץ.
- פּרעסעס פון דומבבעללס אָדער באַרס פון הינטער די קאָפּ, ציען די בלאָק הינטער דעם קאָפּ: די אַקסל דזשוינץ זענען נישט דיזיינד פֿאַר דעם שטעלע פון די הענט. די עקסערסייזיז קענען זיין געטאן בלויז ווען די מאַסאַלז פון די אַקסל זענען צוגעגרייט דורך אנדערע, מער פּשוט מווומאַנץ, פֿאַר בייַשפּיל, פּולינג צו די גאָמבע.
עלנבויגן
די עלנבויגן שלאָס איז מער פּראָטעקטעד ווי די הומערוס, אָבער עס איז סעראַונדאַד דורך לעפיערעך לאַנג און דין ליגאַמאַנץ.
וואָס איז געפערלעך?
- שאַרף פּאַנטשיז דורך די לופט. ווען איר שלאָגן די באָקסינג טאַש, די באַוועגונג איז לעפיערעך קורץ: די האַנט מיץ די שטערונג און סטאַפּס. ווען איר וואַג דיין פיס אָן קעגנשטעל, ווי פֿאַר בייַשפּיל, אויף סימיאַלייטיד באַקסינג עראָוביקס, די האַנט ממש פליעס פאָרויס פון די עלנבויגן שלאָס. דער מסקנא איז פּשוט: אָדער לערנען צו האַלטן די פויסט אין די לופט און פארשטארקן די עלנבויגן שלאָס מיט שטופּן-אַפּס, אָדער קלייַבן אן אנדער געניטונג אָפּציע.
- פעלן פון פיקסיישאַן ווען בייגינג און יקסטענדינג געווער מיט דאַמבעלז. פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז אויף די ביסעפּס און טריסעפּס אַזוי אַז די עלנבויגן טוט נישט "גיין" צוריק און אַרויס, אָבער בלייַבן בייַ איין פונט. צו טאָן דאָס, עס איז דיזייעראַבאַל צו אָנטייל נעמען אין די צונעמען סימיאַלייטער אָדער בייַ מינדסטער ווייניקער אויף די ייבערפלאַך. אַנדערש, ופראַמען מווומאַנץ מיט ווייץ קענען באַשעדיקן דעם שלאָס.
קני
די קני שלאָס איז איינער פון די מערסט שפּירעוודיק ערטער פֿאַר סלימינג, פליסנדיק און סייקלינג. ער האט די ביגאַסט מאַסע - די וואָג פון די גאנצע גוף. די הויפּט סאַפּלייער פון נוטריאַנץ, און די פּראָטעקטאָר פון די קני שלאָס, איז די קוואַדריסעפּס פעמאָריס מוסקל, איינער פון די מערסט שטאַרק מאַסאַלז פון דעם גוף, ליגן אויף די פראָנט ייבערפלאַך. לאַדיעס טאָן ניט ווי צו באַן איר, גלויבן אַז פּאַמפּט אַרויף די לעגס זענען נישט ווייַבלעך. דערווייַל, די בלענדיק "סאַפיסטאַקיישאַן" פון דעם מוסקל ווערט דער גרונט פון פּראָבלעמס מיט די ניז אין אַדאַלטכוד.
וואָס איז געפערלעך?
- טורנינג די ניז ינווערד מיט סקוואַץ, לונגעס, סקאַטינג. אָנשטאָט אַרויף, עטלעכע מענטשן דרייַ זייער ניז אַ ביסל אינדרויסן צו פארשטארקן די "פרילינג" פּושינג די גוף אַרויף. אָבער, די קני איז נישט דיזיינד צו דרייען - עס ס נאָר צו בייגן און אַנבענד! אויב די ליגאַמאַנץ אַרום די קני שלאָס זענען שוואַך (למשל, מיט אַ זיציק לייפסטייל), זיי קענען טרער. מער אָפט ליגאַמאַנץ קענען נישט האַלטן די ביינער - אין די סוף זיי אַננאַטוראַלי יבעררוק אין די שלאָס און רייַסן די מעניסקוס. דעריבער, די ניז זאָל מאַך שטרענג אין די זעלבע פלאַך מיט די פֿיס, נישט דעוויאַטינג סיידווייז און נישט מאָווינג פאָרויס די סאַק.
- פליסנדיק מיט אַ שווער לאַנדינג אויף די פּיאַטע. מיט דעם באַוועגונג, די מעניסקוס איז אויך סקוויזד. צו ויסמייַדן פראבלעמען, איר דאַרפֿן צו באַן אין שיכלעך מיט גוט קושאַנינג, און אין אַ גוף וואָג פון איבער 70-80 קג עס איז בעסער נישט צו לויפן אין אַלע, אָבער נאָר גיין אָדער סקי.
- עקסערסייזיז אויף אַ סטיישאַנערי בייק מיט אַ פּלאַץ פון קעגנשטעל, ווען די פּעדאַלז האָבן צו זיין טוויסטיד, רייזינג און קראַשינג די גאנצע גוף. שטעלן די מאַסע אַזוי אַז איר קענען קער זיך די פּעדאַלז געשווינד - 70-80 רפּם.
Hip Joint
דער פּלאַן פון די שלאָס איז גאַנץ קאָמפּליצירט, אַזוי עס קענען דורכפירן פילע פאַרשידענע מווומאַנץ. ער טראַמאַטייזד מער אָפט דורך די פאַלן פון די דזשוד. נעגאַטיוו אויף די שלאָס אַפעקץ און וידעפדיק וואָג: עס ינקריסיז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאָקסאַרטהראָזיס דורך 5-10%.
וואָס איז געפערלעך?
- לאַנג אַנאַקקאַסטאַד מאַסע. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָט געזעסן אין די אָפיס פֿאַר אַ יאָר, און געגאנגען אויף וואַקאַציע אויף וואַקאַציע. דעריבער די היפּל שלאָס געץ מיקראָטאָומאַס, וואָס יוזשאַוואַלי מען טאָן נישט באַמערקן. טינטינג און קראַקינג פון די קאַרטאַלאַדזשאַז, שעדיקן צו די ייבערפלאַך פון די ביינער נאָך אַ בשעת קענען פירן צו אָנצינדונג און דיפאָרמיישאַן פון די שלאָס. צו ויסמייַדן דעם, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז, שפּילן ספּאָרט קעסיידער, אָבער אין אַ פיזאַבאַל מאָדע.
צוריק
די רוקנביין איז די גרעסטע און מערסט קאָמפּלעקס שלאָס פון דעם גוף, קאַנסיסטינג פון פילע קליין דזשוינץ. פון ינדזשעריז און ניט געראָטן באַוועגונגען, ער פּראַטעקץ די קרוקס, אָבער שטיצט זייַן מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, וואָס זענען געשטארקט אין דער ערשטער אָרט דורך גיין. די טיף מאַסאַלז אַרומיק די רוקנביין זאָל האַלטן עס ווערטיקלי, ניט לאָזן די מענטש צו בייגן, צו פאַלן פאָרויס אָדער צוריק אונטער דער השפּעה פון ערלעכקייט. דעריבער, דער בעסטער טריינינג דאָ איז אַ סטאַטיק ריטענשאַן פון דעם גוף אין אַ ווערטיקאַל שטעלע.
וואָס איז געפערלעך?
- פרווון צו דערגרייכן די טאָעס בעשאַס סלאָפּעס אָדער סטרעטשינג, אויב איר קענען נישט צוריק דיין צוריק. היט די שטעלע פון דער רוקנביין: האַלטן די טאַליע אַ ביסל אַרטשט פאָרויס (ווען עס איז ראַונדיד צוריק, אַ ומנאַטירלעך בייגן איז געגרינדעט אין די רוקנביין), און רידל די סקאַפּולאַ. ליינען, טאָן נישט ציען דיין הענט צו דיין טאָעס, אָבער דיין קאַסטן צו דיין ניז. צו אַראָפּקריגן דיין קאַסטן אַראָפּ, איר וועט אויטאָמאַטיש ווענדן דיין פּלייצעס און בייגן דיין נידעריקער צוריק אין די רעכט וועג.
- עקסערסייזיז אויף די פּרעס, אויב איר טאָן זיי אויף אַ גראַנד וואָג און דורך ינערשאַ, און אויך מיט פאַרפעסטיקט לעגס. די רעקטוס אַבדאָמיניס אַלאַוז איר צו בייגן דעם גוף - צו ברענגען די ריבס נעענטער צו די פּעלוויק ביינער, פאקטיש צו די דנאָ פון די בויך. ווען מיר אויסשטרעקן אונדזער געווער און קאַסטן צו די היפּס אָדער קני, עס איז ניט מער די כאַל, אָבער די היפּל שלאָס וואָס איז בענט. אויב די לעגס זענען פאַרפעסטיקט אין טוויסטינג, דעמאָלט די גלייַך מוסקל פון די בויך איז אַרייַנגערעכנט אין די אַרבעט, אלא ווי די יליאַק-לאַמבאַר. און פּאַמפּינג די טאַליע געגנט, איר וועט סטרעטש פאָרויס די לאַמבאַר רוקנביין, וויזשוואַלי ינקריסינג די בויך. צו מאַך די דרוק ריכטיק, איר דאַרפֿן צו מאַך מיט אַ מינימום אַמפּליטוד, אָן מאַך, טריינג צו דרייַ דעם גוף אין אַ זעמל פון שפּיץ צו דנאָ. די פיס זענען בעסער צו בייגן און שטעלן די פֿיס ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די הינטן. אין דעם פּאָסטן, די יליאָ-לאַמבאַר מוסקל איז יקסקלודיד פון אַרבעט. דו זאלסט נישט זאָרג אַז אָן פיקסיר דיין פֿיס, איר קענען בלויז טרער אַוועק דיין פּלייצעס און אַקסל בלאַדעס פון די שטאָק. 3 די האַרץ איז זיכער און די מאַסאַלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פלאַך מאָגן אַרבעט.